คุณนอนไม่หลับเพราะรู้สึกแปลกๆ ที่ขาหรือเปล่า? มาพูดคุยเกี่ยวกับกลุ่มอาการขาอยู่ไม่สุข (Restless Legs Syndrome หรือ RLS) กันเถอะ

เมื่อคุณเข้านอนตอนกลางคืนและพยายามนอนหลับให้สนิท คุณเคยรู้สึกชาแปลกๆ ที่ขา รู้สึกกระสับกระส่ายจากภายใน และรู้สึกอยากขยับขาอยู่ตลอดเวลาหรือไม่? ไม่ว่าคุณจะพยายามอยู่นิ่งแค่ไหน ขาของคุณก็ยังกระตุกและไม่ยอมหยุดใช่ไหม? นี่คือสิ่งที่เราเรียกว่า กลุ่มอาการขาอยู่ไม่สุข (Restless Legs Syndrome หรือ RLS) หลายคนนอนไม่หลับเพราะอาการนี้ และรู้สึกเหนื่อยล้ามากในวันรุ่งขึ้น

“หลายคนที่เป็นโรคขาอยู่ไม่สุข (RLS) มักนอนหลับไม่สนิท หลับยาก และมักตื่นขึ้นมาเพราะขาเกร็งกระตุก” แพทย์ระบบประสาทกล่าว แต่ข่าวดีก็คือ สำหรับหลายคน อาการนี้สามารถควบคุมได้ด้วยวิธีการรักษาที่ง่ายมากและการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตเล็กน้อย ถ้าเป็นเช่นนั้น คุณเองก็สามารถนอนหลับพักผ่อนได้อย่างเต็มที่เช่นกัน มาดูกันว่าคุณจะทำอะไรได้บ้าง?

RLS คืออะไรกันแน่?

กล่าวโดยสรุป กลุ่มอาการขาอยู่ไม่สุข (Restless Legs Syndrome หรือ RLS) เป็นภาวะที่ส่งผลต่อระบบประสาท ลักษณะเด่นคือความรู้สึกที่ทนไม่ได้ที่จะต้องขยับขา (และบางครั้งก็แขน) ความรู้สึกนี้อธิบายได้ยาก สำหรับบางคนอาจรู้สึกเหมือนมีอะไรวิ่งอยู่ในขา เหมือนมีอาการชา หรือเหมือนมีอะไรดึงอยู่ สิ่งสำคัญคือ เมื่อคุณขยับขา ความรู้สึกไม่สบายนั้นจะหายไปชั่วคราว

อาการไม่สบายตัวนี้มักเกิดขึ้นบ่อยที่สุดเมื่อคุณอยู่ในท่าพักผ่อน นั่นหมายถึงขณะที่คุณพยายามจะนอนหลับในตอนกลางคืน นั่งดูทีวี หรือขับรถเป็นเวลานาน นี่จึงเป็นเหตุผลว่าทำไมมันถึงเป็นอุปสรรคที่ใหญ่ที่สุดต่อการนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่ เมื่อคุณนอนไม่หลับในตอนกลางคืน คุณจะรู้สึกเหนื่อยมากในวันรุ่งขึ้นและไม่สามารถทำอะไรได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ลองทำสิ่งเหล่านี้ก่อนนอนดู

สิ่งที่คุณทำไม่กี่ชั่วโมงก่อนนอนสามารถส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณได้อย่างมาก

ออกกำลังกายเบาๆ บ้าง

การออกกำลังกายเบาๆ ในช่วงเย็นหรือก่อนรับประทานอาหารเย็นสามารถช่วยลด อาการ RLS ได้ แต่จำไว้ว่า การออกกำลังกายอย่างหนักก่อนนอนไม่ใช่ความคิดที่ดี เพราะอาจทำให้อาการแย่ลง การเดินเล่นสั้นๆ หรือการทำสวนในตอนเย็นนั้นดีกว่ามาก

อาบน้ำอุ่น

บางคนพบว่าการอาบน้ำอุ่นหรือแช่เท้าในอ่างน้ำอุ่นช่วยบรรเทาอาการได้มาก ความร้อนจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อขาและกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต ซึ่งสามารถลดความไม่สบายตัวและช่วยให้คุณกลับไปนอนหลับได้

คุณทานยาตรงเวลาหรือไม่?

หากคุณกำลังรับประทานยาเพื่อรักษาอาการ RLS (กลุ่มอาการขาอยู่ไม่สุข) เวลาในการรับประทานยานั้นมีความสำคัญมาก

สมมติว่าคุณมักเป็นตะคริวที่ขาหลังอาหารเย็น ดังนั้นให้ทานยาให้เร็วกว่าเดิมเล็กน้อย คุณต้องตัดสินใจว่าเวลาไหนเหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ

และยังมีอีกสิ่งหนึ่งที่สำคัญมาก อย่าบอกแค่เพียงยาที่คุณกำลังรับประทานเพื่อรักษาอาการ RLS เท่านั้น แต่ควรบอกถึงยา วิตามิน และแม้แต่ยาสมุนไพรอื่นๆ ที่คุณกำลังรับประทานด้วย เพราะยาบางชนิดอาจทำให้อาการ RLS แย่ลงได้

บางครั้งอาจต้องใช้เวลาสักพักกว่าจะพบยาที่เหมาะสมกับคุณ เพราะแต่ละคนตอบสนองต่อยาแตกต่างกัน บางคนรู้สึกดีขึ้นตั้งแต่ครั้งแรกที่รับประทานยา แต่บางคนยาที่ใช้อยู่อาจไม่ได้ผลดีเท่าที่ควรเมื่อเวลาผ่านไป แพทย์ อาจสั่งยาตัวอื่นให้ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการติดต่อกับแพทย์อย่างสม่ำเสมอจึงสำคัญมาก

เราควรหลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มเหล่านี้ไปสักพักหรือไม่?

พบว่าอาหารและเครื่องดื่มบางชนิดทำให้อาการของโรคขาอยู่ไม่สุข (RLS) รุนแรงขึ้น ดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มเหล่านี้ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

การเบี่ยงเบนความสนใจก็เป็นกลยุทธ์ที่ดีเช่นกัน

บ่อยครั้ง อาการ RLS จะรุนแรงน้อยลงเมื่อจิตใจของคุณจดจ่ออยู่กับสิ่งอื่น ลองนึกภาพว่าคุณกำลังอ่านหนังสือหรือทำสิ่งที่คุณชื่นชอบ ความสนใจของคุณจะอยู่ที่สิ่งนั้น ไม่ใช่ขาของคุณ

หากคุณนอนไม่หลับตอนกลางคืน แทนที่จะพลิกตัวไปมาบนเตียง ควร ลุกจากเตียงไปที่ห้องอื่น แล้วทำอะไรบางอย่างที่จะช่วยให้จิตใจสงบลง เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลงที่ผ่อนคลาย หรือทำอะไรบางอย่างที่ช่วยให้ จิตใจจดจ่ออยู่กับ สิ่งใดสิ่งหนึ่ง หากรู้สึกง่วงอีกครั้งหลังจากนั้นสักพัก ก็ค่อยกลับไปนอน

ด้วยการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตและการรักษาที่ถูกต้องจากแพทย์ คุณสามารถลดผลกระทบต่อการนอนหลับที่เกิดจากกลุ่มอาการขาอยู่ไม่สุข (RLS) ได้อย่างมาก ปัจจุบันหลายคนมีอาการเพียงสองวันต่อสัปดาห์ และแม้แต่วันนั้นก็ถือว่าน้อยกว่าเมื่อก่อนมาก ดังนั้นอย่ากังวล คุณเองก็สามารถเอาชนะอาการนี้ได้เช่นกัน