การใช้ยาเป็นทางออกเดียวสำหรับโรคอารมณ์สองขั้วหรือไม่? มาพูดคุยเกี่ยวกับวิธีการอื่นๆ กัน!

เมื่อ แพทย์ บอกคุณว่าคุณเป็นโรคไบโพลาร์ ชีวิตอาจดูซับซ้อนขึ้นเล็กน้อย เนื่องจากเป็นโรคเรื้อรัง การรักษาที่ดีที่สุดมักเป็นการใช้ยาและการบำบัดด้วยการพูดคุยควบคู่กันไป แต่คุณรู้หรือไม่ว่า นอกเหนือจากการรักษาหลักเหล่านี้แล้ว ยังมีวิธีอื่นๆ อีกมากมายที่จะช่วยจัดการกับอาการและทำให้คุณรู้สึกสงบสุขได้ ที่จริงแล้ว สิ่งต่างๆ เช่น โภชนาการที่ดี การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และการนอนหลับอย่างเพียงพอ สามารถช่วยป้องกันไม่ให้โรคกลับมาเป็นซ้ำได้

เราสามารถเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพียงเล็กน้อยแล้วมีสุขภาพที่ดีได้หรือไม่?

ลองนึกภาพดูว่าสถานการณ์นี้จะส่งผลกระทบมากแค่ไหน หากเราเปลี่ยนแปลงสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่เราทำในชีวิตประจำวัน

อาหารเพื่อสุขภาพ

เราทุกคนทราบดีว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 มีความสำคัญต่อการทำงานของสมองมากแค่ไหน นอกจากนี้ นักวิจัยยังพบว่าผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้ามีระดับวิตามินดีและวิตามินบีต่ำ ดังนั้น การรับประทาน อาหารที่สมดุล จึงช่วยให้คุณรู้สึกควบคุมชีวิตได้มากขึ้นและช่วยให้คุณมีสุขภาพจิตที่แข็งแรง

ดังนั้น ควรรับประทานอาหารที่หลากหลายให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ รวมถึงธัญพืชไม่ขัดสี ผลไม้และผักสด เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน และปลาที่มีไขมันดีต่อหัวใจ เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า และปลาแมคเคอเรล ปรึกษาแพทย์ หากคุณจำเป็นต้องรับประทาน อาหารเสริม ใดๆ

นอนหลับพักผ่อนให้เต็มที่นะคะ/ครับ

การนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่อาจเป็นเรื่องยากสำหรับผู้ที่เป็นโรคไบโพลาร์ คุณอาจนอนหลับได้หลายชั่วโมงในช่วงที่อารมณ์พลุ่งพล่าน แต่คุณอาจไม่อยากลุกจากเตียงเมื่อรู้สึกซึมเศร้า โปรดจำไว้ว่า การนอนหลับไม่เพียงพอเป็นสาเหตุสำคัญของอารมณ์แปรปรวน การนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่จึงจำเป็นต่อสุขภาพจิตและสุขภาพกายของคุณ

บางครั้ง วิธีการให้คำปรึกษาทางจิตวิทยา เช่น การบำบัดด้วยการปรับเปลี่ยนความคิดและพฤติกรรม (Cognitive Behavioral Therapy) สามารถช่วยบรรเทาอาการนอนไม่หลับได้

คุณสามารถลองทำสิ่งเหล่านี้เพื่อ นอนหลับพักผ่อนได้อย่างเต็มที่ :

• เข้านอนและตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน ตั้งเป้านอนหลับประมาณ 8 ชั่วโมงต่อวัน
• จัดห้องของคุณให้เป็นสถานที่ที่อบอุ่นและมืดสนิทเพื่อการนอนหลับ
• หลีกเลี่ยงการใช้ โทรศัพท์ หรือดูทีวีก่อนนอน ควรอาบน้ำ อ่านหนังสือ หรือทำกิจกรรมผ่อนคลายแทน
• หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารเพื่อให้อิ่มท้องใกล้เวลานอน

การออกกำลังกายสำหรับร่างกาย

ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยลดอาการซึมเศร้า ปรับปรุงคุณภาพชีวิต และช่วยให้คุณทำภารกิจประจำวันได้ดีขึ้น

วิธีการรักษาที่เชื่อมโยงจิตใจและร่างกายเข้าด้วยกัน

สิ่งเหล่านี้อาจเรียกได้ว่าเป็นวิธีการรักษาเสริมที่สามารถเพิ่มเข้าไปนอกเหนือจากการรักษาหลักของคุณได้

การทำสมาธิ

การทำสมาธิสามารถช่วยให้จิตใจสงบลง มีสมาธิมากขึ้น ลดความดันโลหิต และจัดการกับความวิตกกังวลได้ งานวิจัยแสดงให้เห็นว่า การทำสมาธิควบคู่กับการบำบัดด้วยการเจริญสติโดยใช้หลักการรับรู้ (Cognitive-Based Mindfulness Therapy: CBMT) สามารถช่วยลดอาการของภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลได้อย่างมาก

การฝังเข็ม

วิธีนี้สามารถช่วยลด ความเครียด และปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในร่างกายได้ อย่างไรก็ตาม หากคุณเลือกที่จะเข้ารับการรักษาด้วยวิธีนี้ ควร ทำโดยผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์และมีคุณสมบัติเหมาะสมเท่านั้น นอกจากนี้ ต้องแน่ใจว่าเข็มที่ใช้สะอาดปราศจากเชื้อ เนื่องจากงานวิจัยเกี่ยวกับวิธีการนี้ยังคงดำเนินอยู่ จึงยังไม่สามารถระบุได้อย่างแน่ชัดว่ามีประโยชน์ต่อโรคอารมณ์สองขั้วมากน้อยเพียงใด

วิตามินและสารอาหารเสริมเพิ่มเติม

วิธีที่ดีที่สุดในการได้รับวิตามินและแร่ธาตุคือการรับประทานอาหาร แต่บางครั้งคุณอาจจำเป็นต้องรับประทานอาหารเสริม ก่อนรับประทานอาหารเสริมใดๆ โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณว่าเหมาะสมกับคุณหรือไม่ ด้านล่างนี้คืออาหารเสริมบางชนิดที่พบว่ามีประโยชน์ในระดับหนึ่งจากการวิจัย

ต้องระมัดระวังเรื่องเหล่านี้ให้มาก!

ไม่ใช่ทุกอย่างที่ติดป้ายว่า "ธรรมชาติ" หรือ "สมุนไพร" จะปลอดภัย บางอย่างอาจเป็นอันตรายได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีภาวะอารมณ์สองขั้ว

• เซนต์จอห์นส์เวิร์ต: สมุนไพรชนิดนี้ใช้รักษาโรคซึมเศร้า อย่างไรก็ตาม ไม่แนะนำสำหรับผู้ที่เป็นโรคอารมณ์สองขั้ว เนื่องจากอาจกระตุ้นให้เกิดอาการคลั่งไคล้ได้ นอกจากนี้ยังอาจมีปฏิกิริยากับยาอื่นๆ ที่คุณกำลังรับประทานอยู่ด้วย

• โฟเลต/กรดโฟลิก: หากคุณรับประทานยาต้านชักสำหรับโรคอารมณ์สองขั้ว ยาเหล่านั้นอาจทำให้ระดับโฟเลตในร่างกายลดลง อย่างไรก็ตาม หากคุณรับประทานอาหารเสริมโฟเลต/กรดโฟลิก ก็อาจรบกวนประสิทธิภาพของยาเหล่านั้นได้