คุณมีนิสัยชอบผัดวันประกันพรุ่งหรือไม่? มาพูดคุยเกี่ยวกับปัญหานี้กันเถอะ!

คุณมักจะผลัดวันประกันพรุ่งเรื่องต่างๆ เช่น นัดพบแพทย์ ทำความสะอาดบ้าน เริ่มทำการบ้าน หรือยื่นภาษีหรือไม่? นิสัยการผลัดวันประกันพรุ่งในสิ่งที่ต้องทำนี้เรียกว่า การผัดวันประกันพรุ่ง ที่จริงแล้ว เราทุกคนก็ทำแบบนี้บ้างเป็นบางครั้ง แต่ถ้าคุณพยายามอย่างหนักที่จะทำทุกอย่างให้เสร็จในแต่ละวัน อาจมีสาเหตุที่สำคัญกว่านั้นอยู่เบื้องหลัง ลองมาดูกันว่าทำไมคุณถึงเสียเวลาไปกับเรื่องพวกนี้ เมื่อคุณหาสาเหตุเจอแล้ว คุณก็จะสามารถคิดหาวิธีที่จะใช้เวลาของคุณให้เกิดประโยชน์สูงสุดได้

คุณเครียดอยู่หรือเปล่า? (ความเครียด)

เมื่อคุณต้องทำอะไรบางอย่างที่คุณไม่อยากทำ มันรู้สึกกดดันและเป็นภาระมากใช่ไหม? ดังนั้นการเลื่อนงานที่ไม่ต้องการออกไปจึงช่วยให้คุณรู้สึกโล่งใจชั่วคราว แต่ปัญหาคือ ในที่สุดคุณก็ต้องทำมันอยู่ดี แล้วคุณก็จะรู้สึกผิดและโกรธ ซึ่งยิ่งเพิ่มความเครียดให้คุณมากขึ้นไปอีก

หากความกดดันนี้มากเกินไป มันอาจส่งผลกระทบต่อด้านอื่นๆ ในชีวิตของคุณได้ มาดูกันว่ามีอะไรบ้าง

หากคุณมีอาการนี้ คุณสามารถควบคุมอารมณ์ได้ด้วย การออกกำลังกาย ลดการดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีน และนอนหลับให้เพียงพอ นอกจากนี้ การพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณกับเพื่อนที่ไว้ใจได้หรือที่ปรึกษาก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน

นี่อาจเป็นอาการของโรคสมาธิสั้นหรือไม่?

โรคสมาธิสั้น (ADHD) เป็นภาวะที่ส่งผลต่อพฤติกรรมของบุคคล ผู้ที่มีภาวะนี้จะมีปัญหาในการตัดสินใจและทำงานให้เสร็จตรงเวลา บางคนอาจถูกสิ่งต่างๆ รอบตัวรบกวนสมาธิได้ง่าย บางคนวางแผนงานได้ยาก หรือบางคนอาจรู้สึกหงุดหงิดและล้มเลิกงานแม้แต่เรื่องเล็กๆ น้อยๆ

นี่คืออาการอื่นๆ ของ ADHD :

• การเหม่อลอย: การเผลอคิดฟุ้งซ่านไปอยู่ในโลกอื่นขณะทำงาน
• การลืมหรือทำสิ่งของหาย: คุณมักจะทำสิ่งของต่างๆ หาย เช่น กุญแจ กระเป๋าเงิน และโทรศัพท์
• การทำผิดพลาดโดยประมาทหรือการ เสี่ยง อันตราย: การกระทำโดยไม่คิดไตร่ตรองและทำให้ตัวเองตกอยู่ในปัญหา
• ความกระสับกระส่าย: ขยับตัวไปมาตลอดเวลา

หากคุณมีอาการเหล่านี้ ควรปรึกษาแพทย์ นอกจาก ยา แล้ว การบำบัดทางความคิดและพฤติกรรม ซึ่งช่วยระบุและเปลี่ยนแปลงรูปแบบความคิดเชิงลบ สามารถช่วยให้หลายคนจัดการเวลาได้ดีขึ้น

คุณรู้สึกเหนื่อยอยู่ตลอดเวลาหรือเปล่า?

พลังใจ ของคุณไม่ได้คงที่เสมอไป มันได้รับผลกระทบจากหลายสิ่งหลายอย่าง รวมถึงการนอนหลับของคุณ หากคุณนอนหลับน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืน สมองของคุณจะจดจ่ออยู่กับงานใดงานหนึ่งได้ยากมาก โดยไม่ถูกรบกวนจากสิ่งภายนอก

นี่คือสัญญาณอื่นๆ ที่บ่งบอกว่าคุณต้องการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ:

• เผลอหลับขณะดูทีวีหรืออ่านหนังสือ
• โมโหง่าย กับเรื่องเล็กๆ น้อยๆ (อารมณ์ฉุนเฉียว)
• นอนหลับให้มากขึ้นในวันหยุดสุดสัปดาห์
• มีปัญหาในการตื่นนอนตอนเช้า

นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เข้านอนและตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ นอกจากนี้ ควรหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ คาเฟอีน และอาหารมื้อหนักไม่กี่ชั่วโมงก่อนนอน เพราะสิ่งเหล่านี้อาจรบกวนการนอนหลับของคุณได้

คุณมีอาการวิตกกังวลไหม? (วิตกกังวล)

หากคุณมีอาการวิตกกังวล สมองของคุณจะตอบสนองต่ออารมณ์ด้านลบมากเกินไป ซึ่งหมายความว่าคุณคาดหวังว่าสิ่งเลวร้ายที่สุดจะเกิดขึ้น แม้ว่าจะไม่มีเหตุผลให้ต้องกลัวก็ตาม บางคนกังวลมากเกินไปเกี่ยวกับครอบครัว สุขภาพ เงิน หรือการงาน จนไม่สามารถใช้ชีวิตได้อย่างปกติ

เพื่อควบคุมความวิตกกังวล ให้หายใจเข้าออกช้าๆ ลึกๆ 10 ครั้ง หรือเปลี่ยนความคิดเชิงลบเป็นความคิดเชิงบวก การนอนหลับให้เพียงพอ การออกกำลังกาย และการรับประทานอาหารตรงเวลา ก็มีความสำคัญเช่นกัน การจดบันทึกประจำวันสามารถช่วยให้คุณระบุได้ว่าความวิตกกังวลของคุณรุนแรงที่สุดเมื่อใด บางคนอาจต้องใช้ ยาหรือการบำบัดด้วยการพูดคุย เพื่อช่วยควบคุมอาการนี้

นี่อาจเป็นอาการของโรคซึมเศร้าหรือเปล่า?

ภาวะซึมเศร้าคือการเปลี่ยนแปลงทาง เคมีในสมอง ของคุณ มันอาจทำให้คุณหมดความสนใจในกิจกรรมที่คุณเคยชอบ และอาจทำให้คุณรู้สึกสิ้นหวังและตำหนิตัวเอง นอกจากนี้ ยังอาจทำให้บางคน "หยุดทำงาน" ไปเลยก็ได้

อาการอื่นๆ ของภาวะซึมเศร้า ได้แก่:

• ความรู้สึกเศร้าที่ไม่หายไป
• เบื่ออาหารและน้ำหนักลด หรือกินมากเกินไปและน้ำหนักเพิ่มขึ้น
• อาการกระสับกระส่ายหรือหงุดหงิดบ่อยครั้ง
• ความคิดเกี่ยวกับการฆ่าตัวตายหรือความตาย

หากคุณมีอาการเหล่านี้ โปรดปรึกษาแพทย์หรือนักจิตวิทยา หลายคนพบว่ายาแก้ซึมเศร้าช่วยบรรเทาอาการได้

หรือว่านี่เป็นอาการของโรคย้ำคิดย้ำทำ?

หากคุณเป็น โรคย้ำคิดย้ำทำ (OCD) สมองของคุณจะไม่สามารถบอกได้ว่าคุณกำลังทำสิ่งที่ถูกต้องหรือไม่ แทนที่จะทำภารกิจให้สำเร็จ คนที่เป็น OCD จะติดอยู่ในวังวนของการค้นหาทางออกที่ "สมบูรณ์แบบ"

อาการอื่นๆ ของโรค OCD:

• ความคิดหรือภาพที่ไม่พึงประสงค์ที่ผุดขึ้นมาในใจ
• รู้สึกว่าไม่สามารถหยุดความคิดเหล่านั้นได้
• พิธีกรรมต่างๆ เช่น การล้างมือ
• ใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อวันในการคิดและฝึกฝนนิสัยเหล่านี้

ยาคลายความวิตกกังวลหรือยาแก้ซึมเศร้ามักมีประโยชน์สำหรับอาการของโรค OCD และหลายคนก็เรียนรู้ที่จะเผชิญหน้ากับความกลัวของตนเองอย่างช้าๆ ผ่านการบำบัดทางพฤติกรรม

แล้วเราควรทำอย่างไร?

อันดับแรก จงซื่อสัตย์กับตัวเองเกี่ยวกับสาเหตุที่ทำให้คุณผัดวันประกันพรุ่ง จากนั้น ลองคิดหาวิธีที่เป็นไปได้ในการเอาชนะอุปสรรคนั้น

หากคุณคิดว่าตนเองติดขัดเนื่องจากปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงกว่านั้น โปรดไปพบแพทย์ เพื่อรับการวินิจฉัยและการรักษาที่ถูกต้อง

แต่ถ้าปัญหาของคุณคือการผัดวันประกันพรุ่ง ให้แบ่งงานใหญ่ๆ ออกเป็นส่วนย่อยๆ ที่จัดการได้ ง่ายขึ้น คุณสามารถกำหนดเส้นตายเล็กๆ ให้ตัวเองเพื่อให้ทำงานแต่ละส่วนเสร็จทันเวลา บางคนพบว่าการให้รางวัลเล็กๆ น้อยๆ แก่ตัวเองเมื่อทำงานคืบหน้าไปได้บ้างนั้นเป็นประโยชน์

สิ่งสำคัญที่สุดคือการให้อภัยตัวเองเมื่อคุณพบว่าตัวเองกำลังเสียเวลา โดยไม่ต้องรู้สึกอับอายหรือโกรธ หากคุณใจดีกับตัวเอง คุณก็จะมีโอกาสน้อยลงที่จะผัดวันประกันพรุ่งอีกครั้ง