คุณมีปัญหาในการควบคุมอารมณ์ แม้ว่าคุณจะเป็นโรคสมาธิสั้นหรือไม่? (ด้านอารมณ์ของโรคสมาธิสั้น) มาพูดคุยเรื่องนี้กันเถอะ!

เมื่อคุณมีภาวะสมาธิ สั้น ( ADHD ) คุณเคยรู้สึกไหมว่าคนอื่นมองคุณด้วยสายตาที่ไม่ดี? เมื่อครอบครัวและเพื่อนตำหนิคุณที่ไม่ตั้งใจฟัง คุณรู้สึกผิดที่ทำให้พวกเขาเสียใจไหม? หรือคุณรู้สึกโกรธและเสียใจกับเรื่องเล็กๆ น้อยๆ? ประสบการณ์เหล่านี้เป็นเรื่องปกติที่เกิดขึ้นกับ ผู้ที่มีภาวะสมาธิสั้น คุณไม่ได้อยู่คนเดียว ที่จริงแล้ว คุณรู้สึกถึงอารมณ์เดียวกันกับคนอื่นๆ แต่เนื่องจาก ภาวะสมาธิสั้น ความรู้สึกเหล่านั้นอาจ รุนแรงและคงอยู่นานกว่าปกติ แต่ สิ่งที่ดีที่สุดคือ มีวิธีที่จะช่วยคุณรับมือและจัดการกับความรู้สึกเหล่านี้ได้ มาพูดคุยกันเกี่ยวกับเรื่องนี้กันเถอะ

ความสัมพันธ์ระหว่าง ADHD กับความเครียดคืออะไร?

กล่าวโดยสรุป ความเครียดเป็นสิ่งที่ทุกคนต้องเผชิญในชีวิต อาจเรียกความเครียดนี้ว่าเป็นสิ่งที่เราต้องให้ความสำคัญ ตั้งใจทำงานหนัก หรือเอาตัวรอดจากอุบัติเหตุ มันช่วยให้เรากระตือรือร้นอยู่เสมอ

อย่างไรก็ตาม ปัญหาเริ่มขึ้นเมื่อ ความเครียด นั้นควบคุมไม่ได้ หาก ความเครียดอยู่ในระดับสูงเป็นเวลานาน อาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพร้ายแรง เช่น ภาวะซึมเศร้า และ โรคหัวใจ

ทีนี้มาดูกันว่าเรื่องนี้เกี่ยวข้องกับ ADHD อย่างไร ผู้ที่มี ADHD ต้องเผชิญกับความท้าทายเล็กๆ น้อยๆ มากมายในชีวิตประจำวัน ความยากลำบากในการให้ความสนใจ การลืมสิ่งต่างๆ และปัญหาในการจดจ่ออยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่ง ล้วนนำไปสู่ความเครียดและความหงุดหงิดอย่างต่อเนื่อง หากความเครียดที่สะสมนี้ไม่ได้รับการจัดการอย่างเหมาะสม ก็อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพอื่นๆ ได้ ตัวอย่างเช่น:

• อาการต่างๆ เช่น อาการกระตุก หรือ โรคทูเร็ตต์
• อาการ ซึม เศร้า หรือวิตกกังวล
• ไฟโบรไมอัลเจียภาวะปวดเรื้อรัง เช่น โรคไฟโบรมัยอัลเจีย

จะจัดการกับความเครียดนี้อย่างไร?

มีหลายสิ่งหลายอย่างที่ผู้ที่มีภาวะสมาธิสั้น ไม่ว่าจะเป็นเด็กเล็ก วัยรุ่น หรือผู้ใหญ่ สามารถทำได้เพื่อลดความเครียดนี้

ปฏิบัติตามแผนการรักษาทางการแพทย์อย่างเคร่งครัด

ไม่ว่าจะเป็นการใช้ยาหรือการบำบัดทางพฤติกรรม ให้ปฏิบัติตามแผนการรักษาที่แพทย์กำหนดอย่างเคร่งครัด ห้ามเปลี่ยนแปลงแผนการรักษาโดยไม่ปรึกษาแพทย์ก่อนเด็ดขาด

เรียนรู้ทักษะการจัดการความเครียด

มีทักษะหลายอย่างที่คุณสามารถเรียนรู้เพื่อรับมือกับความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย

ฝึกฝนเทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การทำสมาธิ ซึ่งสามารถช่วยลดความวิตกกังวลได้ เทคนิคต่างๆ เช่น ไบโอฟีดแบ็ก ก็สามารถช่วยให้คุณตรวจสอบระดับความเครียดและเรียนรู้ที่จะควบคุมการตอบสนองต่อความเครียดเหล่านั้นได้เช่นกัน

รักษาสุขภาพโดยรวมให้ดี

การรักษาสุขภาพให้ดีจะช่วยให้คุณจัดการกับโรคสมาธิสั้นได้ดีขึ้น และทำให้ร่างกายแข็งแรงพอที่จะรับมือกับความเครียดได้

• ลดการบริโภคคาเฟอีน (ชา กาแฟ) และนิโคติน (บุหรี่) ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
• รับประทานอาหารที่ดีและสมดุล
• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
• นอนหลับให้เพียงพอ
• งดใช้ยาเสพติดและแอลกอฮอล์โดยสิ้นเชิง

วิธีควบคุมอารมณ์ในที่ทำงาน?

โรคสมาธิสั้น (ADHD) อาจก่อให้เกิดปัญหาต่างๆ ในที่ทำงาน เช่น การผัดวันประกันพรุ่ง การไม่สามารถจัดระเบียบงาน การถูกรบกวนสมาธิได้ง่าย ความยากลำบากในการทำงานให้เสร็จ และการขัดจังหวะผู้อื่นระหว่างการประชุม

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์บางประการที่จะช่วยคุณในสถานการณ์เช่นนี้:

ที่บ้าน คุณจัดการอารมณ์ของคุณกับความสัมพันธ์อย่างไรบ้าง?

ผู้ที่มีภาวะสมาธิสั้นมักต้องรับฟังคำวิจารณ์และการตำหนิจากผู้อื่น เมื่อได้ยินคำพูดเช่น “คุณจำอะไรไม่ได้เลย” หรือ “คุณไม่เคยทำอะไรเสร็จตรงเวลา” พวกเขาก็อาจมีทัศนคติที่ไม่ดีต่อตนเอง ซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์กับครอบครัว คู่สมรส และเพื่อนๆ

บางทีคุณอาจเผลอขัดจังหวะการสนทนา หรือแสดงอารมณ์ออกมามากเกินไปอย่างกะทันหัน เมื่ออีกฝ่ายบ่นในสถานการณ์เช่นนี้ คุณอาจรู้สึกโกรธพวกเขาไปด้วย นี่คือเคล็ดลับบางประการในการจัดการสถานการณ์เหล่านี้:

• วางแผนล่วงหน้า:หากคุณรู้สึกเครียดเกี่ยวกับเรื่องต่างๆ เช่น งานเลี้ยงครอบครัวหรือการสังสรรค์ ให้บอกคู่ของคุณล่วงหน้า ตกลงกันว่าจะ "มาถึงก่อนเวลาสักหน่อย" หรือ "พักเบรกสักครู่"
• แบ่งงานกันทำ: เมื่อคุณต้องลาหยุดงาน การที่คู่ของคุณต้องทำงานแทนอาจทำให้ทั้งคุณและคู่ของคุณรู้สึกหงุดหงิดได้ ลองพูดคุยกันถึงงานที่ต้องทำและแบ่งงานกันทำ อย่ารับงานมากเกินกว่าที่คุณจะรับมือไหว
• ให้เวลาตัวเองได้พักผ่อนบ้าง: เมื่อคุณรู้สึกเหนื่อย อย่ากลัวที่จะบอกคนที่คุณรักว่า "ฉันต้องการเวลาอยู่คนเดียวบ้าง" นั่นเป็นเรื่องปกติ
• ยอมรับเมื่อคุณทำผิดพลาด: อย่าโทษว่า ADHD เป็นสาเหตุทุกความผิดพลาดของคุณ แทนที่จะพยายามแก้ตัว ให้ยอมรับและพูดว่า "ขอโทษ ฉันทำผิดพลาด"

คุณสามารถขอความช่วยเหลือได้จากที่ไหน?

คุณไม่ได้อยู่คนเดียวในเส้นทางนี้ เพื่อน ครอบครัว คนอื่นๆ ที่เป็นโรค ADHD และผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่เข้าใจเรื่องนี้สามารถช่วยเหลือคุณได้

• ทั้งเยาวชนและผู้ใหญ่สามารถขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ เช่น โค้ชด้าน ADHD หรือผู้จัดระเบียบมืออาชีพได้
• เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนที่ให้ข้อมูลและให้ความช่วยเหลือแก่ผู้ที่มีภาวะสมาธิสั้น การได้ฟังประสบการณ์ของผู้อื่นสามารถเป็นแหล่งกำลังใจที่ดีเยี่ยมได้
• คุณสามารถเรียนรู้วิธีจัดการกับ อาการและอารมณ์ของ ADHD ได้ผ่านการบำบัดรายบุคคล คู่รัก หรือกลุ่ม สิ่งสำคัญคือ ต้องไปพบ นักบำบัดหรือจิตแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ

หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นอย่างไร ให้ปรึกษาแพทย์ประจำครอบครัวของคุณก่อน แพทย์สามารถแนะนำคุณไปยังผู้เชี่ยวชาญที่เหมาะสมได้