การช่วยเหลือผู้อื่นสามารถช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้นได้อย่างไร (วิธีที่ไม่น่าเชื่อในการลดการอักเสบเรื้อรัง)

เราทุกคนรู้ว่าการมี สุขภาพดี นั้นต้องอาศัยการรับประทานอาหารที่ดีและ การออกกำลังกาย แต่คุณรู้หรือไม่ว่านอกเหนือจากสิ่งเหล่านี้แล้ว ยังมีกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพอีกอย่างหนึ่งที่สามารถปกป้อง สุขภาพ ของคุณในระยะยาวได้ แต่กลับไม่ค่อยเป็นที่รู้จัก นั่นก็คือการช่วยเหลือผู้อื่น ใช่แล้ว คุณได้ยินถูกต้องแล้ว แม้แต่ความช่วยเหลือ เล็กๆ น้อยๆ ด้วยความเห็นอกเห็นใจและความเมตตา ก็สามารถเยียวยาร่างกายของเราได้อย่างน่าอัศจรรย์ มาดูกันว่ามันทำงานอย่างไร

"การอักเสบเรื้อรัง" ภายในร่างกายนี้คืออะไร?

เพื่อให้เข้าใจเรื่องราวนี้ เราจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับสิ่งที่เรียกว่า "การอักเสบ" ในร่างกายเสียก่อน โดยทั่วไปแล้ว การอักเสบมีสองประเภท

ลองนึกภาพว่าเวลาที่คุณโดนมีดบาดนิ้ว บริเวณนั้นจะแดง บวมเล็กน้อย และรู้สึกอุ่นๆ ใช่ไหม นั่นคือสิ่งที่เรียกว่า การอักเสบเฉียบพลัน ซึ่งจริงๆ แล้วเป็นเรื่องดี มันหมายความว่าระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายกำลังทำงานเพื่อรักษาบาดแผล และมันจะหายในไม่กี่วัน

แต่สิ่งที่เรากำลังพูดถึงในวันนี้แตกต่างออกไป นั่นคือ การอักเสบ เรื้อรัง มันเหมือนกับไฟที่ค่อยๆ ลุกไหม้อยู่ภายในร่างกายเป็นเวลาหลายเดือน หรืออาจจะหลายปี แม้ว่าจะไม่มีสัญญาณใดๆ ปรากฏให้เห็นภายนอก แต่ก็ค่อยๆ ทำลายเซลล์และเนื้อเยื่อของเราจากภายใน

ตารางด้านล่างนี้แสดงรายการโรคสำคัญบางโรคที่อาจเกิดจากการอักเสบเรื้อรังนี้

สาเหตุหลักของปัญหานี้ ได้แก่ โรคอ้วน พฤติกรรมการกินที่ไม่ดี มลภาวะทางสิ่งแวดล้อม การสูบบุหรี่ และ ความเครียด อย่างรุนแรง

การช่วยเหลือผู้อื่นมีความเกี่ยวข้องกับการอักเสบนี้อย่างไร?

เอาล่ะ ตอนนี้มาถึงส่วนสำคัญแล้ว งานวิจัยพบว่าเมื่อเราช่วยเหลือครอบครัว เพื่อน หรือทำงานอาสาสมัคร สารเคมีในเลือดของเราที่เรียกว่า อินเตอร์ลิวคิน 6 จะลดลง อินเตอร์ลิวคิน 6 นี้เปรียบเสมือนเครื่องวัดปริมาณการอักเสบในร่างกายของเรา การลดลงของค่านี้หมายความว่าการอักเสบเรื้อรังลดลง

ที่น่าประหลาดใจคือ ผลการวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่า การช่วยเหลือผู้อื่นในลักษณะนี้ สามารถลดการอักเสบได้ในระดับเดียวกับดัชนีมวลกาย (BMI)

การทำธุรกรรมต้องมีทั้งสองฝ่าย

แต่ยังมีอีกประเด็นเล็กๆ ที่สำคัญกว่านั้น การอยู่ท่ามกลางเพื่อนฝูงและญาติพี่น้องมากมายนั้นยังไม่เพียงพอ ในความสัมพันธ์เหล่านั้น เรายังต้องเป็น "ผู้ให้" ที่ ช่วยเหลือ ผู้อื่นและให้กำลังใจพวกเขาด้วย หากใครบางคนเอาแต่คาดหวังความช่วยเหลือจากผู้อื่น แต่ไม่ทำอะไรเพื่อตัวเองเลย คนๆ นั้นก็จะได้รับประโยชน์นี้น้อยลง กล่าวคือ การเยียวยาไม่ได้มาจากแค่การเข้าสังคม แต่ มาจากการปฏิสัมพันธ์กับสังคมด้วยความเห็นอกเห็นใจและความเมตตา

ทำไมจึงเกิดเช่นนี้? เพราะเป็นวิธีการทำงานของจิตใจและร่างกายของเรา

มีหลายสาเหตุที่ทำให้เป็นเช่นนั้น

1. การค้นพบความหมายในชีวิต: เมื่อเราช่วยเหลือผู้อื่น เราจะรู้สึกว่า "สิ่งที่ฉันทำนั้นคุ้มค่า ฉันได้ทำสิ่งดีๆ ให้กับคนอื่น" ความรู้สึก "ความหมายในชีวิต" นี้ช่วยลดฮอร์โมน คอร์ติซอล ซึ่งควบคุมความเครียดของเรา เมื่อความเครียดลดลง การอักเสบเรื้อรังก็จะลดลงด้วย

2. การเปลี่ยนแปลงในสมอง: เมื่อเราฝึกฝนความเมตตา อะมิกดาล่า ซึ่งเป็นศูนย์กลางของสมองที่ควบคุมความกลัวและความวิตกกังวล จะทำงานลดลง ในขณะเดียวกัน บริเวณเซปตัม ซึ่งรับผิดชอบความรู้สึกสุข ความพึงพอใจ และความรัก จะถูกกระตุ้น ส่วนต่างๆ ของสมอง เหล่านี้มีความเชื่อมโยงโดยตรงกับระบบควบคุมการอักเสบของร่างกาย

3. ลดการตอบสนองแบบ "สู้หรือหนี": เมื่อเรารู้สึกเครียดหรือกลัว ร่างกายจะเตรียมพร้อมสำหรับสภาวะ "สู้หรือหนี" ซึ่งควบคุมโดย ระบบประสาทซิมพาเทติก ในขณะนั้น อัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้น ความดันโลหิตสูงขึ้น การอยู่ในสภาวะนี้ต่อไปจะเพิ่มการอักเสบเรื้อรัง อย่างไรก็ตาม เมื่อเรากระทำการด้วยความเมตตา ระบบนี้จะสงบลง ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของการอักเสบ

แต่ทุกอย่างควรทำภายในขอบเขตที่เหมาะสม!

เมื่อได้ยินเช่นนี้ บางคนอาจคิดว่า "ถ้าอย่างนั้นฉันควรละทิ้งทุกอย่างแล้วไปช่วยเหลือผู้อื่น" ไม่ใช่เช่นนั้น

ตัวอย่างเช่น การศึกษาในกลุ่มภรรยาที่อยู่คนเดียวและเครียดจากการดูแลสามีที่ป่วย พบว่าพวกเธอมีความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตสูงกว่าประชากรทั่วไปถึง 63%

ดังนั้นสิ่งที่สำคัญที่สุดคือ ความสมดุล การช่วยเหลือผู้อื่นควรเป็นสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขและพึงพอใจ ไม่ควรเป็นภาระหรือความลำบากใจสำหรับคุณ แม้แต่การช่วยเหลือ เล็กน้อย ที่ทำไปตามกำลังและความสามารถของคุณ ก็สามารถช่วยเยียวยาร่างกายและจิตใจของคุณได้อย่างมาก

หากคุณรู้สึกเครียดหรือหนักใจอยู่ตลอดเวลา การปรึกษา แพทย์ เกี่ยวกับเรื่องนี้เป็นสิ่งสำคัญมาก