สิ่งที่คุณควรรู้ก่อนวางแผนมีลูก (เช็คลิสต์ก่อนตั้งครรภ์)

การฝันถึงลูกน้อยเป็นสิ่งที่สวยงาม แต่ก่อนที่ความฝันอันสวยงามนั้นจะเป็นจริง เราจำเป็นต้องเตรียมตัวให้พร้อมตั้งแต่ตอนนี้ เพื่อสร้างสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยและดีต่อสุขภาพสำหรับเจ้าตัวเล็กในครรภ์ของเรา เปรียบเสมือนการตรวจสอบรถอย่างละเอียดก่อนออกเดินทางไกล และเตรียมทุกอย่างที่จำเป็น ดังนั้น แม้ว่าคุณจะยังไม่ตั้งครรภ์ ก็มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในตอนนี้เพื่อเตรียมร่างกายของคุณให้พร้อมสำหรับ ลูกน้อยที่แข็งแรง มาดูกันทีละขั้นตอนว่าเราจะเตรียมตัวอย่างไรบ้าง

สิ่งแรกที่ควรทำ: ไปพบแพทย์!

ใช่ คุณจะต้องไปพบแพทย์เป็นประจำหลังจากตั้งครรภ์ แต่การขอคำแนะนำทางการแพทย์ล่วงหน้าเป็นสิ่งสำคัญมาก แม้ว่าคุณเคยตั้งครรภ์มาก่อนแล้วก็ตาม คุณก็ควรทำเช่นนี้ เพราะปัญหาสุขภาพบางอย่างที่คุณมี (เช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง) อาจส่งผลต่อการตั้งครรภ์ได้ นอกจากนี้ การตั้งครรภ์ในขณะที่มีภาวะทางการแพทย์บางอย่างก็มีความเสี่ยง ดังนั้นเราจึงต้องเริ่มต้นการเดินทางครั้งนี้ ด้วยการควบคุมสิ่งต่างๆ เหล่านั้นทั้งหมด

แพทย์จะสอบถามประวัติทางการแพทย์โดยละเอียดของคุณและคู่ของคุณก่อน จากนั้นอาจทำการตรวจทางการแพทย์บางอย่างเพื่อให้แน่ใจว่าทั้งคุณและคู่ของคุณไม่มีภาวะทางการแพทย์ใด ๆ ที่อาจส่งผลต่อความสามารถในการตั้งครรภ์หรือการตั้งครรภ์ของคุณ

อย่าลืมให้ความสำคัญกับวัคซีนด้วย

ตอนนี้เป็นเวลาที่ดีที่จะอัปเดตวัคซีนของคุณ วัคซีนบางชนิด เช่น วัคซีนหัด-คางทูม-หัดเยอรมัน (MMR) และวัคซีนอีสุกอีใส (varicella) ไม่แนะนำให้ฉีดในระหว่างตั้งครรภ์ หากคุณได้รับวัคซีนเหล่านี้แล้ว แพทย์แนะนำให้ รออย่างน้อย 28 วัน ก่อนที่จะพยายามตั้งครรภ์ ดังนั้น ควรปรึกษา แพทย์ ของคุณเกี่ยวกับวัคซีนที่คุณควรฉีดตอนนี้และวัคซีนที่คุณควรฉีดในระหว่างตั้งครรภ์ (เช่น วัคซีน Tdap สำหรับโรคไอกรุน)

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่สำคัญที่สุด

เพื่อให้มีลูกที่แข็งแรง คุณจะต้องเลิกนิสัยบางอย่างอย่างสิ้นเชิง ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทั้งคุณและคู่ของคุณ

บอกลาการสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์ได้เลย

คุณคงทราบแล้วว่าการสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์ขณะตั้งครรภ์นั้นไม่ดีเลย พฤติกรรมเหล่านี้ไม่เพียงแต่ขัดขวางพัฒนาการของทารกเท่านั้น แต่ยังก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพแก่เด็กในอนาคตอีกด้วย

หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการเลิกพฤติกรรมเหล่านี้ โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณอย่างเปิดเผย

ลดปริมาณการบริโภคคาเฟอีน

การดื่มกาแฟมากกว่าสองแก้วหรือน้ำอัดลมมากกว่าห้ากระป๋องต่อวัน (ประมาณ 250 มิลลิกรัมของคาเฟอีน) อาจส่งผลกระทบต่อการตั้งครรภ์ได้ นอกจากนี้ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการแท้งบุตรอีกด้วย การลดปริมาณคาเฟอีนในตอนนี้มีประโยชน์อีกอย่างหนึ่งคือ คุณจะไม่ลำบากในการใช้ชีวิตโดยปราศจากคาเฟอีน แม้จะมีอาการคลื่นไส้ในช่วงสัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์ก็ตาม

อาหารที่ดีมีประโยชน์ต่อสุขภาพของทารก!

การรับประทานอาหารที่สมดุล เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาสุขภาพร่างกายให้แข็งแรง ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อการพัฒนาสุขภาพที่ดีของลูกน้อยของคุณ

1. ดูแลจานของคุณให้ดี

นี่เป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดที่จะหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป อาหารขยะ และอาหารที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ ควรเพิ่มผลไม้ ผัก พืชตระกูลถั่ว ธัญพืชไม่ขัดสี และโปรตีนไม่ติดมันในอาหารประจำวันของคุณคนให้เข้ากันดี การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นนี้ก่อนตั้งครรภ์ จะช่วยป้องกันโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ซึ่งอาจเกิดขึ้นได้ในระหว่างตั้งครรภ์

2. อย่าลืมรับประทานกรดโฟลิก!

นี่เป็น สิ่งที่ต้องทำ กรดโฟลิกเป็นวิตามินบีชนิดหนึ่ง พบได้ตามธรรมชาติในผักใบเขียวและพืชตระกูลถั่ว กรดโฟลิกมีความสำคัญอย่างยิ่งในการป้องกันความพิการแต่กำเนิดที่อาจส่งผลต่อสมองและไขสันหลังของทารก

หากคุณเคยมีบุตรที่มีความพิการแต่กำเนิด แพทย์อาจแนะนำให้คุณรับประทานกรดโฟลิกในปริมาณที่สูงขึ้น

3. ควบคุมน้ำหนักของคุณ

การมีน้ำหนักเกินเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อนระหว่างตั้งครรภ์ เช่น เบาหวานขณะตั้งครรภ์ และภาวะความดันโลหิตสูง ขณะตั้งครรภ์ การตั้งครรภ์ไม่ใช่ช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก ดังนั้น หากคุณต้องการลดน้ำหนัก นี่คือช่วงเวลาที่ดีที่สุดที่จะทำ

นอกจากนี้ยังมีอีกสองสามสิ่งที่ควรคำนึงถึง

แจ้ง แพทย์ เกี่ยวกับยาที่คุณกำลังรับประทานอยู่

ไม่ว่าคุณจะกำลังใช้ยาตามใบสั่งแพทย์ ยาที่ซื้อได้เองตามร้านขายยา วิตามิน ยาแผนโบราณ หรือยาสมุนไพร คุณจำเป็น ต้องแจ้งให้ แพทย์ทราบ เกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ทั้งหมด เพราะ ยาบางชนิดอาจมีผลเสียต่อทารกในครรภ์ได้

ควรระมัดระวังเมื่อเลือกซื้ออาหารทะเล

คุณอาจเคยได้ยินมาว่าปลาที่มีสารปรอทสูงไม่ดีต่อสุขภาพระหว่างตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตาม สารปรอทอาจใช้เวลานานถึงหนึ่งปีจึงจะออกจากร่างกายหมด ดังนั้นจึงควรระมัดระวังตั้งแต่ตอนนี้ การรับประทานปลาสัปดาห์ละสองครั้งนั้นไม่เป็นไร แต่ควรหลีกเลี่ยง ปลาขนาดใหญ่ เช่น ปลาไทล์ฟิช ปลาไทล์ฟิช และปลาฉลาม ปลาขนาดเล็ก (เช่น ปลาแมคเคอเรล ปลาซาร์ดีน) จะดีกว่า

เริ่มออกกำลังกาย

การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักให้เหมาะสมเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและยืดหยุ่นเพียงพอสำหรับการคลอดลูกด้วย คุณสามารถเริ่มต้นด้วยสิ่งง่ายๆ เช่น การเดิน 30 นาทีต่อวัน

เตรียมความพร้อมทั้งทางด้านจิตใจและร่างกาย

การมีลูกเป็นพรอย่างหนึ่งในชีวิต ในขณะเดียวกัน ชีวิตของคุณก็จะเปลี่ยนแปลงไปอย่างสิ้นเชิง มันส่งผลกระทบต่อทุกอย่าง ตั้งแต่งาน การจัดการการเงิน ไปจนถึงความสัมพันธ์ระหว่างคุณกับคู่ของคุณ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องพูดคุยเรื่องเหล่านี้ล่วงหน้าและวางแผนให้เหมาะสม หากคุณปรึกษาเรื่องนี้กับแพทย์ของคุณ แพทย์จะสามารถให้คำแนะนำที่ดีแก่คุณได้