ADHD ትኹረትካ ምዝንባል ይፈጥር ድዩ? (ADHD) ነዚ ፀገም መፍትሒ ንነድድ!

ምስ ADHD ( Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder ) ክትነብር ከለኻ፡ ኣእምሮኻ ኣብ ምትኳር ክሳብ ክንደይ ከቢድ ክኸውን ከም ዝኽእል ትፈልጥ ትኸውን። ብሓደ ዕማም ትጅምር፡ ድሕሪኡ ብኻልእ ዕማም። ኣንፈት ምዝንባል፡ ቀጻሊ ነገራት ምርሳዕን ዕረፍቲ ዘይምህላውን ልሙድ ምልክታት ናይዚ ኩነታት እዩ። ግን ኣይትሻቐል እዚ ንዓኻ ጥራይ ጸገም ኣይኮነን። ነዚ ኩነታት ንምምሕዳር፣ ትኹረትካ ንምዕባይን ዕዉት ህይወት ንምንባርን ዝሕግዙኻ ብዙሓት መንገድታት ኣለዉ። ሎሚ ብዛዕባኦም ንዛረብ።

ሕክምና ADHD እንታይ እዮም?

ADHD ናይ ሓንጎል ኩነታት እዩ። ንዕኡ ዝኸውን ሓደ ሕክምና የለን። መብዛሕትኡ ግዜ ብውህደት መድሃኒት፡ ትምህርትን ምኽርን እዩ ዝሕከም። ሓኪምኪ ዝበለጸ ስጉምቲ ክውስነልካ እዩ።

ብተወሳኺ፡ ቀለልትን ጥዑይን ልምድታት ኣብ ኣነባብራኻ ብምውህሃድ ትኹረትካ ከተመሓይሽ ትኽእል ኢኻ። እንታይ ምዃኖም እስከ ንርአ። ውሑዳት ካብዞም ሜላታት ፈትኑ እሞ ዝበለጸ ዝሰርሓልካ ክትዕዘብ ኢኻ።

ምውዳብ ንለመድ።

ADHD ምስ ዝህልወካ ትኹረትካ ክትሕሉ ኣጸጋሚ እዩ። ኣእምሮኻ ይጎዪ ኣሎ፡ ሓደ ሓደ ግዜ ድማ ባዶ ጥራይ እዩ ዝኸውን። ሓሳባትካ ብስርዓት ንኽጸንሕ ክሕግዙኻ ዝኽእሉ ቀለልቲ መሳርሒታት ግን ኣለዉ።

ከምዚ ዝኣመሰለ ነገራት ክሕግዘካ እዩ፤

ምንቅስቓስ ኣካላት ዓቢ መድሃኒት እዩ።

ምንቅስቓስ ኣካላት ምልክታት ADHD ንምፍዋስ ክሕግዝ ይኽእል። ከመይ ይሰርሕ? ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ከለኻ ፡ ከም ዶፓሚንን ሴሮቶኒንን ዝኣመሰሉ ኬሚካላት ሓንጎልካ ይውስኹ። እዚኦም ከምቶም ሓንጎልካ ሕጉስን ትኹረትን ንቑሕን ኮይኑ ክስምዓካ ዝገብሩ 'ሕጉሳት ሆርሞናት' እዮም። እዚ ድማ ትኹረትካን ንቑሕን ክትከውን ይሕግዘካ። እዚ ጥራይ ዘይኮነ ምንቅስቓስ ኣካላት ስሚዒትካን ምዝካርካን እውን የመሓይሽ።

እንታይ ዓይነት ምውስዋስ ኣካላት ጽቡቕ እዩ?

ብሓቂ ዝኾነ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ጽቡቕ እዩ።

• ናይ ጋንታ ስፖርት
• ምጉያይ
• ምሕዃር

ካብዚኦም ዋላ ሓደ እኳ እንተዘይብልካ ፡ ኣብ መዓልቲ ን30 ደቓይቕ ቅልጡፍ ምጉዓዝ ጥራይ ክሕግዘካ ይኽእል እዩ። እቲ ኣገዳሲ ነገር ብቐጻሊ ዘሐጉሰካን ክትገብሮ እትኽእልን ነገር ምምራጽ እዩ። ኣብ ደገ ወጺእካ ኣብ ተፈጥሮኣዊ ሃዋህው ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር ተወሳኺ ረብሓታት ከም ዘለዎ መጽናዕትታት ይሕብሩ። ምልክታት ADHD ንምንካይ እውን ክሕግዝ ይኽእል።

መግብን መስተን ዓቢ ለውጢ ከምጽእ ይኽእል እዩ።

ጥዑይ ኣመጋግባ ገለ ካብ ምልክታት ADHD ንምንካይ ክሕግዘካ ይኽእል። እንታይ ትበልዕን ዘይትበልዕን ልክዕ ከምኡ ኣገዳሲ እዩ።

• ካብኡ ክትርሕቕ ዘለካ ነገራት፤ካብ ሽኮር ዘለዎም መግብታት፡ ምቁር መስተታትን ቀይሕ ቀለም ዘለዎም መግብታትን ክትርሕቕ ፈትን። እዚኦም ምልክታትካ ከጋድዱ ይኽእሉ።
• እንታይ ክትበልዕ ኣለካ፦ ብፍረታት፡ ኣሕምልቲ፡ ምሉእ እኽሊ፡ ቅብኣት ዘይብሉ ስጋን ዘይተጸገበ ስብሕን ዝሃብተመ ሚዛናዊ ኣመጋግባ ምብላዕ።

ብፍላይ ድማ ኦሜጋ -3 ስብሒ ኣሲድ ዘለዎም መግብታት ተወሳኺ ምውሳኽ . እዚኦም ኣብ ከም ሳልሞን፡ ቱና፡ ሳርዲን፡ ማከረል፡ ከምኡ’ውን ሸልፊሽ ከም ኦይስተር ዝኣመሰሉ ዓሳታት ይርከቡ። እዚ ዓይነት ዓሳ እንተወሓደ ኣብ ሰሙን ክልተ ግዜ ክትበልዖ ፈትን።

ከምኡ’ውን ብዙሕ ማይ ስተ። ማይ ምውሓድ ማለት እኹል ማይ ዘይምስታይ ምልክታት ADHD ከጋድዶ ይኽእል። ሽኮርን ካፈይንን ዘለዎም መስተታት ብፍላይ ድማ ጸዓት ዝህቡ መስተታት ዝያዳ ማይ ክውሕዱኻ ይኽእሉ። ብለይቲ ድቃስካ እውን ክዘርጉ ይኽእሉ እዮም።

ዋጋ ጽቡቕ ድቃስ

ብዙሓት ADHD ዘለዎም ሰባት ብለይቲ ድቃስ ክወስዱን ድቃስ ክጸንሑን ይሽገሩ። ድኻምን ድቃስ ምስ ዝስእንን ምልክታት ADHD ክገድድ ይኽእል። ጽቡቕ ድቃስ ክትድቅስ እንተጸጊምካ፡ ነዞም ዝስዕቡ ነገራት ፈትኖም፤

• መዓልታዊ ኣብ ሓደ ሰዓት ምድቃስ ልምዲ ውሰድ።
• ድሕሪ ቀትሪን ምሸትን ካፈይን ዝሓዘ መስተታት ከም ቡንን ሻሂን ካብ ምስታይ ምቑጣብ።
• መደቀሲኻ ጸልማት ግበሮ።
• ናይ ምዝንጋዕ ሜላታት ፈትን።
• ነቲ ዓራት ንመደቀሲን ጾታዊ ርክብን ጥራይ ተጠቐመሉ። ከም ስራሕ ወይ ካብ ዓራት ኮይንካ ስልክኻ ምፍታሽ ዝኣመሰሉ ነገራት ኣይትግበር።

ሜላታት ኣእምሮኣዊ ምትእስሳርን ሲቢቲን።

ከም ኣስተንትኖ ዝኣመሰሉ ንኣእምሮኻ ዘህድኡ ሜላታት ትኹረትካ ክውስኹን ጭንቀትን ጭንቀትን ከጉድሉን ይኽእሉ።

ምስትንታን

ኣስተንትኖ ከም ናይ ኣእምሮ ልምምድ እዩ። ክትገብሮ ዘለካ ትንፋስካ ክትኣቱን ክትወጽእን ከላ ከተተኩር ጥራይ እዩ። ከምዚ ምስ ትገብር ኣእምሮኻ ኮለል ይብል። ነዚ መዓልታዊ ልምዲ ምስ ገበርካዮ፡ በብቑሩብ ኣብ ሓደ ነገር ከተተኩር እትኽእለሉ ግዜ ክትውስኽ ኢኻ።

ዮጋን ኣእምሮኣዊ ንጥፈታትን።

ከም ዮጋን ታይ ቺን ዝኣመሰሉ ነገራት ንኣእምሮኻ ከተህድእን ኣቓልቦኻ ከተተኩርን ክሕግዙኻ ይኽእሉ። ዓሚቝ ናይ ምስትንፋስ ልምምድ ተማሃሩ። ነዚኦም ኣብ ዝኾነ እዋን ውጥረት ወይ ጭንቀት ኣብ ዝስምዓካ እዋን ክትጥቀመሎም ትኽእል ኢኻ።

ኮግኒቲቭ ቢሄቪዮራል ቴራፒ (CBT)

እዚ ፍሉይ ዓይነት ምኽሪ እዩ። መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ፡ ሲቢቲ ኣብቶም ADHD ዘለዎም ሰባት ኣቓልቦን ካልኦት ቀንዲ ምልክታትን ከማሓይሽ ይኽእል። ብቐሊል ኣዘራርባ፡ ዘይሕግዘካ ቅዲ ኣተሓሳስባን ባህርያትን ከተለልን ክትቅይርን ይምህረካ። በዚ ኣቢልካ ድማ ምልክታትካ ንምምሕዳር ሓድሽ መገድታት ክትመሃርን ዝያዳ ኣእምሮኣዊ ክትከውንን ትኽእል። ነዚ ድማ ምኽሪ ብቑዕ በዓል ሞያ ወይ ሓኪምካ ምሕታት ኣገዳሲ እዩ።