ናይ ዓበይቲ ADHD , ወይ ናይ ኣቓልቦ ምጉዳል ልዕሊ ዓቐን ምንቅስቓስ ጸገም እንተሃልዩካ፡ ዋላ እቶም መዓልታዊ እትገብሮም ንኣሽቱ ዕማማት ከይተረፈ ልዕሊ ዓቕምኻ ኮይኑ ክስምዓካ ይኽእል እዩ። እዚ ንቡር እዩ፣ ምኽንያቱ ናይ ኩሉ ሰብ ብድሆታት ዝተፈላለየ እዩ። ግን ኣይትጨነቑ። ብዘይካ እቶም ካብ ሓኪም ክትረኽቦም እትኽእል ሕክምናታት፡ ምልክታትካ ንምምሕዳርን ኣብ መዓልታዊ ህይወትካ ነገራት ብቐሊሉ ንኽፍጸሙን ዝሕግዙ ክትጥቀመሎም እትኽእል ቀለልቲ ስልትታት ኣለዉ። እስከ ነዞም መሳርሒታት እዚኣቶም ኣብ ስራሕ ቦታኻን ማሕበራዊ ህይወትካን ኣብ ዕዮ ገዛኻን ብኸመይ ክትጥቀመሉ ከም እትኽእል ንርአ።
ኣብ ስራሕ ከመይ ጌርካ ስራሕ ይቐልል?
ኣብ ቤት ጽሕፈት እናሰራሕካ ትኹረትካ ምጽናሕ ሓደ ሓደ ግዜ ዓቢ ብድሆ ክኸውን ይኽእል እዩ፡ እዘን ንኣሽቱ ምኽርታት ግን ብዙሕ ክሕግዛኻ እየን።
ትኹረትካ ዝሰርቕ ነገራት ርሓቕ።
ኣብ ሓደ ዕማም ንነዊሕ እዋን ከተተኩር እንተደሊኻ፡ ከባቢኻ ቁሩብ ጸጥታ ምግባር ኣገዳሲ እዩ።
- ኣብ ከባቢኻ ዘሎ ድምጺ ወይ ብዕላላት ካልኦት ሰባት ትኹረትካ እንተ ተዘናጊዑካ ፡ ከም ጻዕዳ ድምጺ ዘለዎ ናይ እዝኒ ስልኪ ዝኣመሰለ ነገር ተጠቐም . ወይ ድማ ኣብ ስራሕ ከለኻ ከም ስሉጥ ክላሲካል ሙዚቃ ዝኣመሰለ ነገር ስምዓዮ።
- ኩሉ ናይ ቴሌፎን ጻውዒታት ኣብ ናይ ስራሕ ሰዓታት ናብ ድምጺ መልእኽቲ ስደድ ። ኣብ ነፍሲ ወከፍ መዓልቲ ኣብ ሓደ ግዜ ንኹሎም መርምሮም።
- ኣብ ኮምፒተርናን ስልክናን ድምጺ መተሓሳሰቢታት ኣጥፍእዎ ። ንእሽቶ 'ቲንግ' እውን እንተኾነ ምሉእ ብምሉእ ትኹረትካ ከተዘናግዓካ ትኽእል እያ።
ዓበይቲ ዕማማት ኣብ ንኣሽቱ ቁራጽ ምብታኽ።
ከም ዓቢ ፕሮጀክት ዝኣመሰለ ነገር ክትወስድ ከለኻ፡ ካበይ ከም እትጅምርን ብኸመይ ከም እትውድኦን ክትፈልጥ ስለ ዘይትኽእል፡ ትዕንቀፍ ዲኻ? እዚ ኣብቶም ADHD ዘለዎም ሰባት ልሙድ ’ ዩ።
- ብቐሊሉ ንምግላጽ ፡ ነቲ ዓቢ ዕማም ኣብ ንኣሽቱ ስጕምትታት ስርሮ . ክትጽሕፎ ዘለካ ዓቢ ጸብጻብ ከም ዘለካ እሞ ሕሰብ። ኩሉ ብሓንሳብ ክትገብሮ ጾር እዩ። የግዳስ ብኸምዚ ጌርካ ምብታኽ፡ 1. ሓበሬታ ምምርማር። 2. ረቂቕ ውጥን ምውጻእ። 3. ቀዳማይ ክፋል ምጽሓፍ... ኣብ ንኣሽቱ ቁራጽ ምብታን።
- ንነፍሲ ወከፍ ንእሽቶ ዕማም ናይ ምውዳእ ዕለት ኣቐምጥ ። እቲ ዕማም ምስ ተዛዘመ ንነብስኻ ንእሽቶ ዓስቢ ሃባ። ከም ንእግሪ ምኻድ፡ ሻሂ ምስታይ፡ ወይ ዝፈተኻዮ ደርፊ ምውራድ ዝኣመሰለ ቀሊል ነገር ክኸውን ይኽእል። እዚ ድማ ስራሕካ ንኽትቅጽል ጽቡቕ ድርኺት ክህበካ እዩ።
ቁሩብ ንየው ነጀው፣ ንኣካላትካ ስፖርታዊ ምንቅስቓስ ሃቦ።
ሓደ ADHD ዘለዎ ሰብ ናይ ጣውላ ስራሕ ዝሰርሕ ወይ ሓደ ዓይነት ስራሕ ደጋጊሙ ዝሰርሕ ቀልጢፉ ስልችዋትን ዕረፍቲ ዘይብሉን ክስምዖ ይኽእል።
- ምሉእ መዓልቲ ኣካላትካ ቁሩብ ከተንቀሳቕሰሉ እትኽእል መንገድታት ድለ ። ጥርሙዝ ማይካ ንምምላእ ኣብ ነፍሲ ወከፍ ሰዓት ተንስእ፡ ወይ መደያይቦ እንተሃልዩ ክልተ ሰለስተ ግዜ ላዕልን ታሕትን በል።
- እንተተኻኢሉ ካብ ገዛ ምሳሕ ኣምጺእካ ኣብ ጣውላኻ ምብላዕ።በዚ ኸምዚ፡ ኣብ እዋን ዕረፍቲ ምሳሕካ ሓጺር ናይ እግሪ ጉዕዞ ወይ ካልእ ምንቅስቓስ ክትገብር ግዜ ክህልወካ እዩ።
ናይ ምዝካር ሓገዝቲ ተጠቐም
ኣብ ኣኼባታትን ዝርዝር ስራሕን ዝዝረብ ነገራት ምርሳዕ ዓቢ ጸገም እዩ ሓቀይ?
- ኣብ እዋን ኣኼባታት ብዝተኻእለ መጠን ብዙሕ ማስታወሻታት ውሰድ ። ወይ ድማ ቀሪጽካ ድሒርካ ስምዓዮም።
- ኣብ ስቲኪ ኖት ወይ ኣብ ስማርትፎንካ ክትዝክሮም ዘለካ ነገራት ጽሓፍ እሞ ብዙሕ ግዜ ኣብ እትርእዮ ቦታ ኣቐምጦም።
- ናይ መዓልቲ መደብ ትጥቀም . ናይ መዓልቲ ዕማማትካን ቆጸራታትካን ኣብኡ ጽሓፍ፣ ምሉእ መዓልቲ ድማ ብተደጋጋሚ መርምሮ።
ንስራሕ ቀዳምነት ምሃብ።
ንግሆ ንግሆ፡ ኣብታ መዓልቲ እቲኣ ክትገብሮም ዘለካ ሰለስተ ኣገደስቲ ዕማማት ዝርዝር ኣውጽእ ። ንነብስኻ ሕተታ "ሎሚ ሰለስተ ነገራት ጥራይ ክሰርሕ እንተዝኽእል እንታይ ምኾነ?" ድሕሪኡ ነተን ሰለስተ ዕማማት ንምፍጻም ቀዳምነት ሃበን።
ኣብ ማሕበራዊ ህይወትን ዝምድናታትን
ምልክታት ኤዲኤችዲ፡ ከም ድፍኢት፡ ምርሳዕን ኣቓልቦ ንምሃብ ምጽጋምን ፡ ንገለ ማሕበራዊ ኩነታት ቁሩብ ከጸግሞም ይኽእል። እዘን ንኣሽቱ ብልሓት ግን ከተመሓድረን ክሕግዛኻ ይኽእላ እየን።
ማሕበራዊ ዝምድናታት ምዕቃብ ሓደ ሓደ ግዜ ብሰንኪ ምልክታት ADHD ከም ድፍኢት፡ ምርሳዕን ኣቓልቦ ንምሃብ ጸገምን ብድሆ ክኸውን ይኽእል።
- ነቲ ዝሰማዕካዮ ደግሞ፦ ምስ ሓደ ሰብ ክትዛረብ ከለኻ፡ ኣቓልቦ ግበር እሞ ነቲ እትብሎ ዘክር፡ ነቲ ሓበሬታ ድማ ነቲ ሰብ ብምድጋም ኣረጋግጽ። ንኣብነት ሓድሽ ሰብ ክትራኸብ ከለኻ "ኒማሊ ምርኻበይ ደስ ኢሉኒ" እናበልካ ስሙ ደጋግም። ወይስ "ሰዓት 8 ክንራኸብ ሰሚዐ ኣለኹ፡ ልክዕ ድዩ?" ተመሊስካ ድማ ደግሞ።
- ካብ ካልኦት ተማሃር፦ ንኻልኦት ብምዕዛብ ማሕበራዊ ዅነታት ብኸመይ ከም እተመሓድር ብዙሕ ክትመሃር ትኽእል ኢኻ። ሓደ ሰብ ኣብ ቤት ጽሕፈትካ ወይ ኣብ ቲቪ ትድነቕ ማሕበራዊ ክእለት እንተሃልይዎ፡ ከመይ ከም ዝገብርዎ ተዓዘብ እሞ ነቲ ዝተማሃርካዮ ኣብ ህይወትካ ከተእትዎ ፈትን።
- ኪኖ ቃላት ርአ፦ ሰባት ዝዛረብዎ ቃላት ጥራይ ዘይኮነስ፡ ንቃና ድምጾም፡ ቋንቋ ኣካላቶምን ምርጫ ቃላቶምን እውን ኣስተብህል። ነዚ ኩሉ ምስ ኣስተብሃልካሉ፡ ብሓቂ እንታይ ክብሉ ከም ዝፍትኑ ብዝበለጸ ክትርድኦ ትኽእል ኢኻ።
ኣብ ገዛና ሂወት ንውድብ።
እዘን ዕዮ ገዛኻ ውዱብ ንምግባር ክትጥቀመለን እትኽእል ንኣሽቱ ብልሓት፡ ንውጥረትካን ጭንቀትካን ኣዝዩ ከጉድልኦ ይኽእላ እየን።
- ኣብ ውሽጢ 10 ደቓይቕ ገዛኻ ኣጽርዮ፦ ነገራት ኣብ ምሉእ ገዛ ፋሕ ኢሎም ምስ ዝህልዉ፡ ልዕሊ ዓቕምን ልዕሊ ዓቕምን ኮይኑ ክስምዓካ ይኽእል። ዋላ ሓንቲ ክትገብር ከም ዘይትኽእል ኮይኑ ክስምዓካ እውን ይኽእል እዩ። ምሸት ምሸት ን10 ደቓይቕ ዝኸውን ታይመር ኣቐምጥ ። ኣብቲ ገዛ (ወይ ኣብ ሓንቲ ክፍሊ ጥራይ) ምዝዋር፡ ካብ ምርኣይ ወጻኢ ዝኾኑ ነገራት ኣልዒልካ ናብ ዝምልከቶም ኣቐምጦም።
- ንኹሉ ነገር ፍሉይ ቦታ ግበር፦ ኣብ ገዛኻ ዘሎ ኩሉ ፍሉይ ቦታ እንተሃልይዎ፡ ክትደልዮ ግዜ ከተጥፍእ ኣየድልየካን እዩ። ኣብዚ ዝሕግዙኻ ሓሳባት እነሆ።
| ሜላ | ብኸመይ ንገብሮ? |
|---|---|
| ልዕሊ ኣፍደገ ዝኾኑ ኣዳለውቲ | ከምዚኦም ዝኣመሰሉ ንኣሽቱ ነገራት ኣብ ኣፍደገ ነፍሲ ወከፍ ክፍሊ ተንጠልጢሎም። ከም መመላኽዒ፡ ስልማት፡ መጻወቲን ጓንቲን ዝኣመሰሉ ነገራት ክትፈላልዮም ትኽእል ኢኻ። |
| ሳንዱቕ ወፈያ | ድሕሪ ሕጂ ዘየድልየካ ግን ከኣ ንኻልእ ሰብ ክጠቅም ይኽእል እዩ ኢልካ እትሓስቦ ነገር እንተሃልዩካ ኣብዚ ሳጹን ኣቐምጦ። እቲ ሳንዱቕ ምስ መልአ፡ ናብ ማእከል ወፈያ ሃቦ። |
| ሳጹናት ኣጽርዩ። | ንብረትካ ንምዕሻግ ግሉጽ ሳጹናት ተጠቐም። በዚ ኸምዚ ኣብ ውሽጢ ዘሎ ብሓደ ምጥማት ክትዕዘብ ትኽእል። |
| ንመዓልታዊ ኣቑሑት ዝኸውን ቦታ | ኣብ ጥቓ እቲ ቀንዲ ማዕጾ ገዛኻ ንእሽቶ ጠረጴዛ ኣቐምጥ፣ ኣብ ልዕሊኡ ድማ ከም መሶብ ዝኣመሰለ ነገር ኣቐምጥ እሞ ከም መፍትሕኻ፣ ቦርሳኻ፣ ቴለፎንካን መነጽርካን ዝኣመሰሉ ነገራት ኣቐምጥ። ገዛ ምስ በጻሕካ ቀልጢፍካ ኣብኡ ከተቐምጦም ልምዲ ግበር። ሽዑ ምስ ወጻእካ ክትደልዮም ኣይክትግደድን ኢኻ። |
- ካብ ድኳናት ዝመጽእ ኢመይላት ምቁራጽ: ካብ ናይ መሸጣ ኢመይላት ካብ ናይ ኦንላይን ድኳናት ምዝገባ ምእላይ። እዚ ድማ ምስ ነፍሲ ወከፍ ዝሰደድዎ መልእኽቲ ሓድሽ ነገር ክትገዝእ ካብ ምድላይ ደው ከብለካ እዩ።
- መደብ መግቢ ናይቲ ሰሙን፤ሓደ መዓልቲ ንሓጺር እዋን ንሰሙን ምሉእ እንታይ ከም እትበልዕ ውሰድ። ነዚ ንምግባር ቀሊል መገዲ፡ ስድራቤትካ ዝፈትውዎም መግብታት ኣብ ኢንዴክስ ካርድ ምጽሓፍ እዩ። ንዝቕጽሉ ሒደት መዓልታት ኣብ ገዛኻ ምግቢ ክትሰርሕ እንተኾይንካ፡ ውሑዳት ካብተን ካርድታት ኣውጺእካ ናይ ሰሙን መደብ መግቢኻ ፍጠር።
- ቅድሚ ዕዳጋ ምኻድካ ዝርዝር ኣውጽእ፦ ቅድሚ ዕዳጋ ምኻድካ ኣብ ክሽነኻን ፍሪጅካን እንታይ ከምዘለካ ርአ እሞ ክትገዝኦ ዘለካ ነገራት ዝርዝር ኣውጽእ። ከምኡ’ውን ቅድሚ ዕዳጋ ምኻድካ ኣይትጠሚ . ቅድሚ ምኻድካ ገለ ምብላዕ። በዚ ኸምዚ፡ ካብ ዝርዝርካ ወጻኢ ዘየድሊ ነገራት ናይ ምግዛእ ተኽእሎኻ ይንኪ።
- ኣቐዲምካ ንእሽቶ ምድላው ግበር፦ ናይ ሰሙን መዓልታት ኣዝዩ ጽዑቕ እዩ። ኣብ ሰሙን ዕረፍቲ ወይ ኣብ በዓል ግዜ እንተሃልዩካ ቅድሚ ምብሳልካ ቁሩብ ምድላው ግበር።
- ፍረታትን ኣሕምልትን ሓጺብካ ምቑራጽ።
- ከም ሾርባን ሽሮን ዝኣመሰሉ ነገራት ምብሳልን ኣብ በረድ ምቕማጥን። ኣብ ዘድልየሉ እዋን ምፍሳስ።
- ከም ማፊን ዝኣመሰሉ መግብታት ከተዳሉ ከለኻ፡ ብታህዋኽ እትበልዖ ነገር ኣለካ።
ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ
- ናይ ዓበይቲ ADHD ናይ ብሓቂ ሕክምናዊ ኩነታት ስለዝኾነ፡ ኣብ መዓልታዊ ዕማማት ትጽገም ዘለኻ ኮይኑ ክስምዓካ ንቡር እዩ። ብዛዕባ እዚ ናይ ገበን ስምዒት ኣይትስምዓካ።
- እቲ ብሓኪምካ ዝህቦ ሕክምና እቲ ኣገዳሲ ነገር እዩ። እዚ መምርሒታት እዚ መመላእታ ናይቲ ሕክምና ጥራይ እዩ።
- ዓበይቲ ዕማማት፡ ኣብ ስራሕ ይኹን ኣብ ገዛ፡ ኣብ ንኣሽቱ፡ ዝመሓደሩ ስጉምትታት ምብታን።
- ንዝኽርኻ ንምሕጋዝ ኣብ ስልክኻ ከም ካላንደር፡ ዝርዝርን መዘኻኸሪታትን ዝኣመሰሉ ነገራት ተጠቐም።
- ዕዮ ገዛኻ ውዱብ ምግባር፡ ጸቕጢ ንምንካይ ክሕግዘካ ይኽእል እዩ። ንዓኻ ዝሰርሕ ስርዓት ኣማዕብል።
- ነዚ ነገራት ድሕሪ ምግባርካ ገና ጸገም እንተ ኣጋጢሙካ፡ ብዛዕባ እዚ ምስ ሓኪምካ ክትዛረብ ድሕር ኣይትበል።
💬 Comments (0)
ክሳብ ሕጂ ዝኾነ ርእይቶ ኣይተለጠፈን። ንመጀመርታ ግዜ ኣብዚ ርእይቶኹም ኣእትዉ።
ርእይቶኹም ወስኹሉ።