ሓጺን ንዓኻን ንውላድካን ኣገዳሲ እዩ! ብዛዕባ እዚ ንዛረብ።

ኣብ እዋን ጥንሲ ኣካላትኪ ካብቲ ልሙድ ዕጽፊ ሓጺን ከም ዘድልዮ ትፈልጥ ዲኺ? እዚ ዝኾነሉ ምኽንያት ድማ ኣካላትኪ ንሓጺን ተጠቒሙ ንዓኻን ንውላድካን ተወሳኺ ደም ስለ ዝሰርሕ እዩ። እቲ ዘሕዝን ግን ክሳብ 50% ነፍሰጾራት ነዚ ኣገዳሲ ማዕድን እኹል ኣይረኽባን እየን። ስለዚ ኣይትጨነቑ። ብሓጺን ዝሃብተሙ መግብታት ብምምጋብን ከምቲ ሓኪምካ ዝመኸረካ መመላእታ ሓጺን ብምውሳድን መጠን ሓጺንካ ክትውስኽ ትኽእል ኢኻ . ብዛዕባ እዚ ብሰፊሑ ንዛረበሉ።

ሓጺን ንኣካላትና እንታይ ረብሓ ኣለዎ?

ብቐሊል ኣዘራርባ፡ ኣብ ደምና ዝርከቡ ቀያሕቲ ዋህዮታት ደም ኦክስጅን ንኽስከሙ ዝሕግዝ ሓጺን እዩ። እዞም ቀያሕቲ ዋህዮታት ደም ፡ ሄሞግሎቢን ዝበሃል ፍሉይ ፕሮቲን ዝሓዙ እዮም። ከም ሓንቲ ኦክስጅን እትስከም ተሽከርካሪት እያ ትሰርሕ። ስለዚ፡ ሓጺን ካብ ሳንቡእካ ናብ መላእ ኣካላትካ፡ ከምኡ’ውን ብመንገዲ ሽንቲ ዕሸል ናብ ውላድካ ኦክስጅን ንምስግጋር ኣገዳሲ እዩ።

ኣብ ኣካላትካ እኹል ሓጺን ምህላው ፡ ንሕጽረት ሓጺን ዝመጽእ ዋሕዲ ደም ፡ ኩሉ ግዜ ድኻምን ድኻምን ዝስምዓካ ኩነታት፡ ከምኡ’ውን ትሑት ቁጽሪ ቀያሕቲ ዋህዮታት ደም ንኽህልወካ ክሕግዝ ይኽእል። እዚ ዋሕዲ ደም ምህላውካ፡ ውላድኪ ትሑት ክብደት ክውለድ ወይ ቅድሚ ግዜኡ ናይ ምውላድ ሓደጋ ክውስኽ ይኽእል። ስለዚ ነዚ ምሕብሓብ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።

ኣብ መዓልቲ ክንደይ ዝኣክል ሓጺን የድልየካ?

ኣብ ምሉእ ጥንስኺ ኣብ መዓልቲ እንተወሓደ 27 ሚሊግራም (ሚሊግራም) ሓጺን የድልየኪ . መብዛሕትኡ ግዜ ሓኪምኪ ኣብታ ናይ መጀመርታ ቅድሚ ሕርሲ ክትበጽሓኪ ከኒና ሓጺን ክጅምረኪ እዩ። እዚ መጠን እዚ መብዛሕትኡ ግዜ ኣብቲ ቅድሚ ሕርሲ ዝወሃበካ ቪታሚን ይካተት።

ጡብ ኣደ ትጥብዊ እንተኾይንኪ ልዕሊ 19 ዓመት እንተኾንኪ ኣብ መዓልቲ 9 ሚሊግራም (ሚሊግራም) ሓጺን እኹል እዩ፣ 18 ዓመትን ትሕቲኡን ዝዕድሚኣ መንእሰይ ኣደ እንተኾይንኪ ድማ 10 ሚሊግራም (ሚሊግራም) እኹል እዩ።

እንታይ ዓይነት መግብታት እዮም ብሓጺን ዝሃብተሙ?

ካብ ስጋ፡ ዓሳ፡ ደርሆ፡ ከምኡ’ውን ካብ ተኽሊ ዝተሰርሑ መግብታት ሓጺን ክንረክብ ንኽእል ኢና። ኣብ እንበልዖም መግቢ ክልተ ዓይነት ሓጺን ኣሎ።

1. ሄም ሓጺን ፡ እዚ ኣካላትና ብቐሊሉ ክወስዶ ዝኽእል ዓይነት ሓጺን እዩ . እዚኦም መብዛሕትኦም ኣብ መግቢ እንስሳታት ይርከቡ። ንኣብነት ኣብ ከም ስጋ ከብቲ ፡ ደርሆ፡ ስጋ ሓሰማ ዝኣመሰሉ ነገራት።

2. ሄም ዘይኮነ ሓጺን፦ እዚ መብዛሕትኡ ግዜ ኣብ ተኽሊ ዝተሰርሑ መግብታት ይርከብ። ንኣብነት ስፒናች፡ ሶያ፡ ምሸላ፡ ኣተርን ፋጁልን። ኣብ ዕዳጋ ኣብ ዝርከቡ ብሓጺን ዝተደልደሉ እኽሊ እውን ይርከብ።

ገለ ብሓጺን ዝሃብተሙ መግብታትን ዝሓዝዎ መጠን ሓጺንን እነሆ።

ቬጀቴሪያን ወይ ቪጋን እንተኾይንካ፡ ካብ መግቢ ጥራይ እኹል ሓጺን ክትረክብ ቁሩብ ከቢድ ክኸውን ይኽእል እዩ። ምኽንያቱ ኣካላትና ብቐሊሉ ዝውሓጥ ሄም ሓጺን ስለዘይረክብ። ስለዚ ቬጀቴሪያን እንተ ዄንካ ፡ ንሓኪምካ ምሕባርካ ኣረጋግጽ . ንሱ ወይ ንሳ ንደረጃ ሓጺንካን ደረጃ ሄሞግሎቢንካን ዝያዳ ኣቓልቦ ክህቦ እዩ።

ምምጣጥ ሓጺን ዝውስኹን ዝቕንሱን ነገራት

ካልእ ኣገዳሲ ነገር ድማ ብሓጺን ዝሃብተሙ መግብታት ምስ ቫይታሚን ሲ ዝሃብተሙ መግብታት ምብላዕ እዩ።ንኣብነት ከም ኣራንሺ፡ ታንጀሪን፡ ኖራ፡ ኮሚደረ፡ ከምኡ’ውን በርበረ ደወል (ካፕሲከም) ዝኣመሰሉ ነገራት። ቫይታሚን ሲ ኣካላትና ኣብ ተኽሊ መሰረት ዝገበሩ መግብታት ዝርከብ ዘይሄም ሓጺን ንኽምጥጥ ክሕግዞ ይኽእል።

ብተመሳሳሊ፡ ንመምጠጢ ሓጺን ክዓግቱ ዝኽእሉ ነገራት ኣለዉ። እዚኦም ድማ ሻሂ፡ ቡን፡ ጸባን ፍርያት ጸባን (ከም ጣፍን በርበረን)፡ ከምኡውን ምሉእ እኽሊ ይርከብዎም . ስለዚ፡ ብሓጺን ዝሃብተመ መግቢ ክትበልዕ ከለኻ፡ ነዚኦም ኣብ ሓደ እዋን ካብ ምስታይ ወይ ምብላዕ ተቖጠብ።

ሕሰብዎ፡ ንግሆ ብሓጺን ዝተደልደለ እኽሊ እንተበሊዕካ፡ ካብ ምስኡ ሻሂ ካብ ምስታይ፡ ብርጭቆ ጽማቝ ኣራንሺ ምስታይ ይሓይሽ። ወይ ድማ ኣብ ክንዲ ብናይ ሓጺን ከኒናኻ ጸባ ምስታይ ድሕሪ ሓደ ወይ ክልተ ሰዓት ስተዮ። ተረዲእኒ፧

መመላእታ ሓጺን ዘስዕቦ ጎናዊ ሳዕቤን ኣሎ ድዩ?

እወ፡ ገለ ሰባት ጽማቝ ሓጺን ክወስዱ ከለዉ ንኣሽቱ ጎናዊ ሳዕቤናት ከጋጥሞም ይኽእል እዩ። ከም ምብስባስ ከብዲ፡ ረስኒ፡ ተምላስ ፡ ምሕቃቕ መግቢ ፡ ወይ ተምላስ ዝኣመሰሉ ነገራት ልሙዳት እዮም። ግን ኣይትጨነቑ። ኣካላትካ ድሕሪ ቁሩብ መዓልታት ምስዚ ክላመድ እዩ። ሰገራኻ ጸሊም ክኸውን እውን ንቡር እዩ።

ካብዞም ዘይምቹኣት ነገራት ንምውጋድ ክትገብሮም እትኽእል ሓያሎ ነገራት ኣለዉ :

• ብዙሕ ማይ ስተ። ኣብ መዓልቲ እንተወሓደ ካብ 2-3 ሊትሮ ማይ ክትሰቲ ፈትን።
• ብዝያዳ ጽሕጊ ዝሃብተሙ መግብታት ምብላዕ። ከም ሓምላይ፡ ኣሕምልቲ፡ ፍረታትን ምሉእ እኽልን ዝኣመሰሉ መግብታት ኣብ ኣመጋግባኻ ኣካትት።
• ነቲ ከኒና ምስ መግቢ ውሰዶ። ምስ መግቢ ወይ ድሕሪ መግቢ ምውሳድ፡ ኣብ ክንዲ ኣብ ባዶ ከብዲ፡ ረስኒ ከስዐ ንምንካይ ክሕግዝ ይኽእል።
• ዶዝካ ምቕማጥ። ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ እሞ መዓልታዊ መጠን መድሃኒትካ ኣብ ክንዲ ብሓንሳብ ምውሳድ፡ ሓደ ንግሆ፡ ሓደ ድማ ብለይቲ ኣብ ክልተ ዶዝ ክትመቕሎ እንተኽኢልካ ርአ።

እዚ ነገራት እዚ እንተዘይሓጊዙካ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ . ንሱ ወይ ንሳ ዝተፈላለየ ዓይነት ከኒና ሓጺን ክህበካ ወይ ንሕማም ምሕቃቕ መግቢ መለስለሲ ሰገራ ክመኽረካ ይኽእል እዩ። ሓኪምካ ዝኣዘዘልካ ልክዕ መጠን ጥራይ ምውሳድ ኣገዳሲ ምዃኑ ኣይትረስዕ . ኣብ መዓልቲ ልዕሊ 45 ሚሊግራም (45 ሚሊግራም) ካብ ምውሳድ ተቖጠብ።