ቃንዛ ሕቖ ንምውጋድ - ነዚ ነገራት እዚ ግበር ካብዞም ነገራት ድማ ርሓቕ!

ብዙሕ ግዜ ቃንዛ ሕቖ እውን ይመጸካ ድዩ? ንግሆ ካብ ዓራትካ ክትትንስእ ከለኻ፡ ኣብ መንበር ቤት ጽሕፈትካ ኮፍ ክትብል ከለኻ፡ ወይ ገለ ቀሊል ዕዮ ገዛ ክትሰርሕ ከለኻ ቃንዛ ሕቖ ክስምዓካ ንቡር ድዩ? ሓቂ ንምዝራብ ኣብ ህይወቱ ኣብ ገለ እዋን ቃንዛ ሕቖ ዘይነበሮ ሰብ ክትረክብ ኣጸጋሚ እዩ። እዚ ብተደጋጋሚ ዝረአ ጸገም ካብ ኮነ ግን ብዛዕባ እተን ኣብ መዓልታዊ ህይወትና እንገብራ ንኣሽቱ ሕማቓት ልምድታት ቁሩብ ክንሓስብ የድልየና። እስከ ከመይ ጌርና ካብዚ ናይ ሕቖ ጸገም ተገላጊልና ጥዕናና ክንጸንሕ ከም እንኽእል ንርአ።

ኣብ ዓራትካ ሕቖኻ ብኸመይ ትከላኸለሉ?

ሕሰብዎ፡ ሲሶ ህይወትና ኣብ ድቃስ ኢና ነሕልፎ። ስለዚ እቲ እንድቅሰሉ ፍራሽን እቲ እንጥቀመሉ ናይ ድቃስ ኣቀማምጣን ብቐጥታ ንጥዕና ሕቖና ይጸልዎ። ብጌጋ እንተደቂስና ንግሆ ቃንዛ ሕቖ ሒዝና ክንበራበር ኢና። ስለዚ ነዚ ነገራት እዚ ተጠንቀቕ።

ትኽክለኛ ፍራሽ ምረጽ

ብዙሓት ሰባት ኣዝዩ ልስሉስን ዝጥሕልን ፍራሽ እቲ ዝበለጸ ይመስሎም። ኣብ ክውንነት ግን ቁሩብ ዝረገፈን ዝጸንዐን ፍራሽ ንሕቖ ዝያዳ ጠቓሚ እዩ። ምኽንያቱ ልስሉስ ፍራሽ ንሕቖና ዝወሓደ ደገፍ ስለ ዝህብ። ሓደ ሓደ ግዜ፡ ሓደ ዓይነት ፍራሽ ንሰብኣይን ሰበይትን ምቹእ ክኸውን ኣይክእልን እዩ። ናይዚ ምኽንያት ድማ ነፍሲ ወከፍ ሰብ ዘድልዮ ደገፍ ከከም ክብደት ኣካላትን ቁመትን ዝኣመሰሉ ረቛሒታት ይፈላለ እዩ።

ንኹነታት እቲ ፍራሽ እውን ኣቓልቦ ግበር።

ንግሆ ንግሆ ሕቖኻ ተሪርን ዝቃጸልን እንተድኣ ተሲእካ፡ ብዛዕባ ፍራሽካ ሕሰብ . ንመወዳእታ ግዜ ፍራሽካ ቀይርካ መዓስ ኢኻ? ልክዕ ከምቲ እንኽደኖ ጫማ፡ ምስ ግዜ ፍራሽ ይበላሾን ኣብ ገለ ቦታታት ይሽርሸርን እዩ። እንተወሓደ ኣብ ዓመት ክልተ ግዜ ፍራሽካ ምግልባጥ። ዝኾነ ምዝሕሓል፣ ምድስካል ፣ ወይ ብግቡእ ዘይሰርሕ ስፕሪንግ እንተሃልዩ መርምሩ ። ካብዞም ጸገማት እንተሃልዩካ ሓድሽ ፍራሽ ክትረክብ ግዜኡ እዩ። ብሓፈሻ ካብ 5-7 ዓመት ዝዕድሚኡ ፍራሽ ምትካእ ይምከር።

እቲ ዝበለጸን ዝኸፍአን ናይ ድቃስ ኣቀማምጣ

ንሕቖኻ ዝኸፍአ ናይ ድቃስ ኣቃውማ ኣብ ከብድኻ ምድቃስ ’ ዩ ። እዚ ድማ ክሳድካ ምሉእ ብምሉእ ናብ ሓደ ሸነኽ ተጠውዩ ንድሕሪት ክጥምዝዝ የገድዶ። እዚ ድማ ኣብ መላግቦታት ክሳድካን ሕቖኻን ብዙሕ ጸቕጢ ይፈጥር።

ኣብ ክንድኡስ፡ እቲ ዝበለጸ ነገር ብጐድኒኻ ወይ ብሕቖኻ ምድቃስ እዩ .

• ብጎኒ እንተደቂስካ: ኣብ መንጎ ብርክኻን ኣብ መንጎ ቅልጽምካን ነዊሕ መንበር (body pillow ) ምጥቃም ዝበለጸ እዩ። ከም ኣማራጺ ድማ ኣብ መንጎ ብርክኻ ስሩዕ መንበር ኣቐምጥ።
• ብሕቖኻ እንተደቂስካ: ኣብ ትሕቲ ብርክኻ መንበር ኣቐምጥ። እዚ ድማ ነቲ ኣብ ታሕተዋይ ክፋል ሕቖኻ ማለት ኣብ ዓንዲ ሕቖኻ ዘሎ ጸቕጢ ኣዝዩ ክቕንስ እዩ።

ከመይ ጌርና ንግሆ ካብ ዓራት ንትንስእ

ኣላርምካ ምስ ተሰምዐ ካብ ዓራትካ ትዘልል ዲኻ? ከምኡ ኣይትግበር። ኣብ ክንድኡስ ሓንቲ ደቒቕ ወሲድካ ኣብ ዓራት ተዘርጊሕካ ኣካላትካ ንኽበራበር ቁሩብ ግዜ ሃቦ። እዞም ንኣሽቱ ነገራት ንመጉዳእቲ ሕቖ ንምክልኻል ክሕግዙ ይኽእሉ።

ኣብ እትዝውረሉ እዋን ሕቖኻ ብኸመይ ትከላኸለሉ፧

ኣብ ሃገርና ብዙሓት ሰባት ኣብ መዓልቲ ኣብ መካይን ብፍላይ ድማ ኣብ መኪና ወይ ብሽክለታ ንሰዓታት የሕልፉ። ኣብ ዘይግቡእ ቦታ ኮፍ ምባል መብዛሕትኡ ግዜ ቃንዛ ሕቖ የስዕብ ።

• ናይ መኪና ኮፍ መበሊኻ ብግቡእ ኣስተኻኽሎ፦ ብርክኻ ኣብ መንኵብካ ወይ ቁሩብ ትሕቲ መንኵብካ ምእንቲ ክኸውን ኮፍ መበሊኻ ኣስተኻኽሎ። ክትዝውር ከለኻ ብዙሕ ንድሕሪት ኮፍ ኣይትበል፡ ንቕድሚት ኣይትጽጋዕ፡ ወይ ውን ሸንኮለል ኣይትበል። ብዝያዳ ትኽ ኢልካ ኮፍ ክትብል ብዝኸኣልካ መጠን፡ ኣብ ሕቖኻ ዝግበር ጸቕጢ ይንኪ።
• ብዛዕባ መንበር ሓገዝ ውሰድ፦ ገለ ሰባት ካብ ድኳን ዝተዓደገ ናይ ደገፍ መንበር ይጥቀሙ። ንሳቶም ግን ከይሰርሑልካ ይኽእሉ እዮም። ስለዚ፡ መጀመርታ መንጸፍ ጠቕሊልካ ወይ ንእሽቶ መንበር ኣብ ገዛኻ ኣቐምጥ እሞ ኣበይ ምቹእ ከም ዝስምዓካ ርአ። ገለ ሰባት ኣብ መንጎ መንኵብ ደገፍ የድልዮም፡ ገለ ድማ ኣብ ትሕቲ ሕቖ የድልዮም። ንዓኻ ዝሰርሓልካ ስራሕ ድለ፡ ኣድላዪ እንተኾይኑ ድማ ካብ ድኳን ግዛእ።
• ኣብ ነዊሕ ጉዕዞ ዕረፍቲ ውሰድ፦ ነዊሕ ጉዕዞ ክትገብር እንተ ዄንካ ፡ እንተወሓደ ኣብ ሰዓት ሓደ ግዜ ካብ መኪና ውረድ ፡ ኣካላትካ ዘርጊሕካ ቁሩብ ምዝዋር። እዚ ድማ ሕቖኻ ብዙሕ እፎይታ ክህበካ እዩ።

ኣብ ስራሕ ሕቖና ንሓልው።

ኣብዚ ግዜ እዚ ብዙሓት ሰባት ኣብ ናይ ቤት ጽሕፈት ስራሕ ይሰርሑ። ኣብ ሓደ መንበር፡ ኣብ ሓደ ኣቀማምጣ ኮፍ ኢሎም፡ ንሰዓታት ናብ ኮምፒተር ይጥምቱ። ስለዚ ኣካላትካ ክተርርን ሕቖኻ ክጎድእን ንቡር ድዩ?

ስለዚ ነዚ ነገራት እዚ ግበር፤

• ኮምፒተርና ኣበይ ከም እተቐምጣ፦ ስክሪን ኮምፒተርካ ኣብ ደረጃ ዓይኒ ክኸውን ኣለዎ . ኣዝዩ ልዑል ወይ ኣዝዩ ትሑት ኣይትመስል።
• ብግቡእ ኮፍ በል፦ ኤርጎኖሚክ መንበር ኣየድልየካን እዩ። ንማእከላይን ታሕተዋይ ክፋል ሕቖኻ ጽቡቕ ደገፍ ዝህብ መንበር ምረጽ። ብርክኻ ብ90 ዲግሪ ኩርናዕ እንተተጠውዩ ሕቖኻ ድማ ትኽ ዝበለ እንተኾይኑ፡ እቲ ዝበለጸ ኣቀማምጣ ንሱ እዩ።
• መቐመጢ እግሪ ተጠቐም፤ኣብ መንበር ኮፍ ክትብል ከለኻ እግርኻ መሬት እንተዘይተንኪፉ፡ ከም ንእሽቶ መንበር ዝኣመሰለ ነገር ተጠቒምካ እግርኻ ንላዕሊ ምድጋፍ። እዚ ድማ ነቲ ኣብ ሕቖኻ ዘሎ ጸቕጢ ንምንካይ ክሕግዝ እዩ።
• ስሩዕ ዕረፍቲ ውሰድ: ኣብ ኮምፒተርካ ወይ ቴለፎንካ ኣብ ነፍሲ ወከፍ 45-50 ደቓይቕ ኣላርም ኣቐምጥ . ኣብቲ ግዜ እቲ ተንሲእካ ቁሩብ ምዝዋር፡ ተዘርጊሕካ እንደገና ኮፍ በል።

ደው ክትብል ዝሓትት ስራሕ እንተሃልዩካ (ንኣብነት መምህር፡ ሓጋዚ ድኳን) ፡ ዝሰማማዕ ጫማ ምኽዳን ኣገዳሲ እዩ . ጸፍሒ ሳንዱቕ ወይ ዝኾነ ደገፍ ዘይብሉ ጫማ ምውጋድ። ካብ መሬት ዝመጽእ ስንባደ ክምጥጥ ዝኽእል ጽቡቕ ኩሽን ዘለዎ ጫማ ምረጽ።

ዕዮ ገዛ ክትሰርሕን ንብረት ከተልዕልን ከለኻ ተጠንቀቕ።

ዕዮ ገዛን ጀርዲንን ክንሰርሕ ከለና፡ መብዛሕትኡ ግዜ ተንበርኪኽና ነገራት ነልዕል ኢና። ብዙሓት ሰባት ዘይፈልጥዎ ነገር እንተሃልዩ፡ ዓቢ ከቢድ ሳንዱቕ ምልዓል ወይ ውን ከም ዝወደቐ ሳንቲም ዝኣመሰለ ንእሽቶ ነገር ምልዓል ኣብ ድሕሪት ከቢድ ጉድኣት ከስዕብ ከም ዝኽእል እዩ። ስለዚ፡ ነገራት ከተልዕልን ክትጠውዮን ከለኻ ብዛዕባ እዞም ቅኑዓት ኣቃውማታት ሕሰብ።

ኣካላዊ ፍወሳታት ዝመኽሩዎም 3 ቀንዲ ሜላታት ምልዓል ኣለዉ።

ዕዮ ገዛ እውን ክትቀልል ትኽእል ኢኻ። መሬት ክትጽርግ ወይ ጻህያይ ክትስሕብ ከለኻ ኣብ ብርክኻ ከተቐምጦ መንጸፍ ብርኪ ተጠቐም። ኣብ ላዕሊ ንዘሎ ነገራት ንምጽራይ ነዊሕ መትሓዚ ዘለዎም መሳርሒታት ተጠቐም። ኣብ ልዑል መደርደሪ ንኸቢድ ነገር ክትበጽሕ እንተድኣ ኣድልዩካ ፡ ንእሽቶ መሳልል ወይ መንበር ተጠቐም ፣ ናብቲ ኣቕሓ ቅርብ፣ ናብ ኣካላትካ ድማ ቀሪብካ ኣውርድ።

ቃንዛ ሕቖ ሸለል ኢልካ ዝሕለፍ ነገር ኣይኮነን። ነዚ መምርሒታት ምስ ተኸተልካ ቃንዛኻ እንተዘይሃዲኡ፡ እንተገዲዱ፡ ወይ ኣብ እግርኻ ምድናስ ወይ ቃንዛ እንተ ኣጋጢሙካ ፡ ምኽሪ ንምርካብ ናብ ሓኪምካ ምኻድካ ኣረጋግጽ .