ሕጽረት ቫይታሚን ዲ፡ ኩሉ ክትፈልጦ ዘለካ

ኣብዚ ዳሕረዋይ ግዜ ብዛዕባ " ሕጽረት ቪታሚን ዲ " ብዙሕ ሰሚዕኩም ትኾኑ ሓቀይ? ናይዚ ምኽንያት ኣሎ። ኣብ መላእ ዓለም ብቢልዮናት ዝቑጸሩ ሰባት ዝጸሉ ጸገም እዩ። ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ብሰንኪ ሕጽረት እቲ ኣገዳሲ " ቫይታሚን ጸሓይ " ዝመጽእ እዩ። መብዛሕትኦም ሰባት ቫይታሚን ዲ ከም መዕበዪ ጥዕና ዓጽሚ ክሓስቡ እንከለዉ፡ ብሓቂ ግን ንብዙሕ ካልእ ነገራት ኣገዳሲ እዩ፡ ንኣብነት ንስራሕ ምክልኻል ዓቕሚ፡ ሓይሊ ጭዋዳታትን ስሚዒትን። ብቐጻሊ ድኻም ዝስምዓካ እንተኾይኑ፡ ወይ ድማ መግለጺ ዘይብሉ ቃንዛን ቃንዛን እንተሃልዩካ፡ ምልክት ሕጽረት ቪታሚን ዲ ክኸውን ይኽእል። ብዛዕባ ጥዕናኻ ይኹን ናይ ካልእ ሰብ ትሻቐል፡ ኣብ ነዊሕ ግዜ ጥዕናኻ ንኽትሕሉ፡ ጠንቅታት፡ ምልክታት፡ ሓደጋታትን ሕክምናታትን ሕጽረት ቪታሚን ዲ ምርዳእ ኣገዳሲ እዩ።

መጀመርታ እስከ ንርአ፡ ቫይታሚን ዲ እንታይ እዩ? ብኸመይ ንረኽቦ?

ቅድሚ ብዛዕባ ሕጽረት ምዝራብና፡ ቫይታሚን ዲ እንታይ ምዃኑ ብልክዕ ንርዳእ። ብሓቂ ኣብ ስብሒ ዝፈስስ ቪታሚን ኮይኑ ከም ስቴሮይድ ሆርሞን ዝሰርሕ እዩ። ብቐንዱ ብኽልተ መንገዲ ኢና ንረኽቦ፤

1. ካብ ብርሃን ጸሓይ (ቫይታሚን ዲ3)፦ ቆርበትና ካብ ጸሓይ ንዝመጽእ ኣልትራቫዮሌት ቢ (UVB) ጨረርታ ምስ ዝቃላዕ፡ ቫይታሚን ዲ3 (ኮለካልሲፈሮል) ኣብ ውሽጢ ቆርበትና ይፍጠር።
2. ካብ መግብን መመላእታታትን (ቫይታሚን ዲ2ን ዲ3ን)፦ ቫይታሚን ዲ2 (ኤርጎካልሲፈሮል) ካብ ተኽልታት (ንኣብነት ፡ ብዩቪ ዝተሓከሙ ዕፉን)ን ዝተደልደሉ መግብታትን ይርከብ። ቫይታሚን ዲ3 ካብ መግቢ እንስሳታት (ንኣብነት፡ ቅብኣት ዘለዎ ዓሳ ፡ ሽኮር እንቋቑሖ ፡ ጸላም ከብዲ ) ይርከብ። እዚ እቲ መብዛሕትኡ ግዜ ከም መመላእታ ዝወሃብ መልክዕ D3 እዩ።

እቲ ኣገዳሲ ነገር ግን እዚ’ዩ፡ D2ን D3ን ብኣፍ ክውሰዱ ከለዉ ኣይሰርሑን’ዮም። ኣብ ውሽጢ ኣካል ክቕየሩ ኣለዎም። ፈለማ ኣብ ጸላም ከብዲ ናብ 25-ሃይድሮክሲቪታሚን ዲ [25(OH)D] ይቕየሩ - እዚ ኣብ መርመራ ደም ዝዕቀን ደረጃ እዩ። ድሕሪኡ ብቐንዱ ኣብ ኩሊት ናብቲ ብጭቡጥ ዝሰርሕ ሆርሞን 1,25-ዳይሃይድሮክሲቪታሚን ዲ (ካልሲትሪዮል) ይቕየሩ። እዚ ካልሲትሪዮል ኣብ መላእ ኣካላትና ናብ ዝርከቡ ዋህዮታት ዝኣቱን ቫይታሚን ዲ ክገብሮ ዝግበኦ ዝገብርን እዩ።

ኣብ ኣካላትና እኹል ቫይታሚን ዲ ምህላው ኣገዳሲ ዝዀነ ስለምንታይ እዩ፧ እኹል ነገር እንተዘይብልካ እንታይ ይኸውን?

እዚ ኩሉ ብዛዕባ ቫይታሚን ዲ እንታይ ከም ዝገብር ምፍላጥካ፡ ምናልባት ሕጽረት ምክልኻልን እኹል እንተዘይኮይኑ ምሕካምን ክሳብ ክንደይ ኣገዳሲ ምዃኑ ተረዲእካ ትኸውን። ስለዚ፡ ኣብ ኣካላትና እኹል መጠን ቪታሚን ዲ ምዕቃብ ነዞም ነገራት ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ፤

ቫይታሚን ዲን ጥዕና ዓጽምን

ቫይታሚን ዲ ኣካላትና ንድልዱል ኣዕጽምቲ ኣገዳሲ ዝኾነ ካልሲየምን ፎስፎረስን ንምምጣጥ ኣገዳሲ እዩ። ቫይታሚን ዲ እኹል እንተዘይኮይኑ እዚ ምምጣጥ ይንኪ ኣዕጽምቲ ድማ ይደክም። እዚ ድማ ኣብ ንኣሽቱ ህጻናት ሪኬትስ ኣብ ዓበይቲ ድማ ኦስቲዮማላሽያ ከስዕብ ይኽእል። ብተወሳኺ ንሓደጋ ምጉዳል ዕንጨይቲ ኣዝዩ ይውስኾ።

ምቁጽጻር ሕማም ምክልኻል

ቫይታሚን ዲ ስርዓተ ምክልኻልና ብግቡእ ንኽሰርሕ እውን ይሕግዞ። እኹል ቪታሚን ዲ እንተዘይብልና ሕማማት (ብፍላይ ተላባዒ ሕማማት) ናይ ምምዕባል ተኽእሎና ዝለዓለ እዩ። እዚ ምስ ገለ ኣውቶኢሙን ሕማማት እውን ዝተኣሳሰር ክኸውን ይኽእል። ሕጽረት ቪታሚን ዲና ምስ እነዐርዮ፡ ስርዓተ ምክልኻልና ብዝበለጸ ይሰርሕ።

ሓይሊ ጭዋዳታት፡ ቃንዛን ቃንዛን ኣካላት

ድኻም ጭዋዳታትን ቃንዛ ጭዋዳታትን ልሙዳት ምልክታት ሕጽረት ቪታሚን ዲ እዮም። ጭዋዳታት ብግቡእ ንኽሰርሑ ቫይታሚን ዲ የድሊ። መጠን ቫይታሚን ዲ ምስ ተመልሰ፡ ኣካላትና ዝያዳ ተጻዋርነት ይረክብ፡ ምውዳቕ ድማ ክጎድል ይኽእል፡ ብፍላይ ኣብ ኣረጋውያን።

ስሚዒትን ጥዕና ሓንጎልን።

ኣብ ሓንጎል ንቫይታሚን ዲ ምላሽ ዝህቡ ተቐበልቲ ኣለዉ።እቲ ዝምድና ቁሩብ ዝተሓላለኸ እኳ እንተኾነ፡ መረዳእታታት ከም ዝሕብርዎ፡ ዋሕዲ ቪታሚን ዲ ዘለዎም ሰባት፡ ንጭንቀት፡ ወቕታዊ ስሚዒታዊ ጸገም (SAD)፡ ከምኡ’ውን ምናልባት’ውን ምጉዳል ኣእምሮኣዊ ጸገማት ዝለዓለ ሓደጋ ኣለዎም። ሕጽረት ቪታሚን ዲ ምእራም ሓደ ካብቲ ጽቡቕ ጥዕና ኣእምሮን ስራሕ ሓንጎልን ንምዕቃብ ዝሕግዝ መንገዲ ክኸውን ይኽእል።

ተወሳኺ ናይ ጥዕና ምትእስሳር

ኣብ መንጎ ሕጽረት ቫይታሚን ዲን ሕማም ልብን ስርዓተ ደምን፡ ስርሓት ምትሕልላፍ መግቢ (ንኣብነት፡ ተነቃፍነት ኢንሱሊን)ን ካልኦት ሕዱር ኩነታትን ዘሎ ምትእስሳር መጽናዕቲ ይቕጽል። እኹል መጠን ቪታሚን ዲ ምዕቃብ ፊዚዮሎጂካዊ ሆሞስታሲስ ንምዕቃብ ዝሕግዝ ይመስል።

ሕጽረት ቫይታሚን ዲ፡ ብልክዕ እንታይ እዩ? ክሳብ ክንደይ ልሙድ እዩ? ጠንቅታት እንታይ እዮም?

ከም ሓካይም መጠን፡ ንሕጽረት ቪታሚን ዲ ንምፍላጥ፡ መጠን 25-ሃይድሮክሲቪታሚን ዲ ኣብ ደም ብምዕቃን እዩ። ደረጃ ደረጃታት ክፈላለ ይኽእል እዩ፣ ብሓፈሻ ግን ከምዚ ኢልና ንመደቦም፤

• ሕጽረት፦ ትሕቲ 20 ng/mL (ወይ ትሕቲ 50 nmol/L)
• ዘይእኹልነት: ካብ 21 ክሳብ 29 ng/mL (ወይ ኣብ መንጎ 51 ክሳብ 74 nmol/L)
• እኹልነት: ካብ 30 ng/mL ዝዓቢ ወይ ማዕረ (ወይ ካብ 75 nmol/L ዝዓቢ ወይ ማዕረ)

እዚ ኣገዳሲ እዩ፦ ውሳነታትካ ኣብ መርመራ ደም ጥራይ ኣይትምርኮስ። ቀጺሉ እንታይ ክትገብር ከም ዘለካ ብልክዕ፡ ሕጽረት ቪታሚን ዲ ወይ ካልእ ጸገም እንተሃልዩካ፡ ኣብ ኩነታት ጥዕናኻን ምልክታትካን ሓደጋታትካን ተመርኲስካ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ።

ምፍታን እዩ።

ኩሉ ሰብ መርመራ ቪታሚን ዲ ክገብር ኣለዎ ኣይብልን እየ። እንተኾነ ግን ምልክታት ሕጽረት ቪታሚን ዲ፡ ሓደጋ ዘስዕቡ ረቛሒታት ወይ ከም ምጉዳል ዕንጨይቲ ዝኣመሰለ ኩነታት እንተሃልዩካ፡ እዚ መርመራ ምግባር ጽቡቕ ሓሳብ እዩ።

ከመይ ጌርና ኢና መጠን ቪታሚን ዲና ብዘይ ስግኣት ክንውስኽ እንኽእል?

ሕጽረት ቪታሚን ዲ ምእራም ማለት ኣብ ኣካላትና ዘሎ መጠን ምውሳኽን ነቲ ደረጃ ምዕቃብን ማለት እዩ፡ ብመሰረት ምኽሪ ሓኪም።

መመላእታ: እቲ ቀንዲ መድሃኒት

• መጠን መድሃኒት፦ ሕጽረት ቫይታሚን ዲ ንምእራም ካብቲ ዝምከር መዓልታዊ መጠን ንላዕሊ ክትወስድ ኣለካ። ሓኪምካ ትኽክለኛ መጠንን ስርዓትን (መብዛሕትኡ ግዜ ቪታሚን ዲ3) ክእዝዘልካ እዩ። እዚ ድማ፤
  • ልዑል ናይ መጀመርታ መጠን (ናይ ምጽዓን መጠን) (ንኣብነት 50,000 IU ኣብ ሰሙን፡ ንሓያሎ ሰሙናት) - ደረጃታት ብቕልጡፍ ምህናጽ።
  • ድሕሪኡ ትሑት መጠን (ናይ ምዕቃብ መጠን) (መብዛሕትኡ ግዜ 1,000–4,000 IU ኣብ መዓልቲ፡ ከከም ኣድላይነቱ) ውሰድ - ነቲ ደረጃ ድማ ሓልዎ።
• ከመይ ጌርካ ትወስዶ፦ ልክዕ ከምቲ ሓኪምካ ዝኣዘዘልካ መጠን ውሰድ። ብዙሕ ምውሳድ ንጸላም ከብዲ (hepatotoxic) ክጎድእ ይኽእል። ስለዚ ንሕጽረት ቪታሚን ዲ መድሃኒት ብሕክምናዊ ምኽሪ ምውሳድ ኣገዳሲ እዩ፣ ውሑስ ንምዃን።
• ምክትታል፦ ድሕሪ ኣስታት 3 ኣዋርሕ ዳግማይ መርመራ ደም ክግበር ኣለዎ፡ ደረጃ ቫይታሚን ዲ ተመሓይሹ ድዩ ኣይመሓየሸን ንምፍላጥን ኣድላዪ እንተኾይኑ ድማ መጠን መድሃኒት ምትዕርራይን ይግባእ።

ብጥበብ ጸሓይ ምሕጻብ: ምኽሪ ጥራይ

ዋላ ካብ ጸሓይ ቫይታሚን ዲ እንተረኺብካ፡ ርኡይ ሕጽረት እንተሃልዩካ፡ ጸሓይ ብምሕጻብ ጥራይ ክትክሕሶ ኣይትኽእልን ኢኻ (ብፍላይ ንሓደጋ ዘቃልዑ ነገራትን መከላኸሊ ቆርበትን ኣብ ግምት ከተእቱ ከለኻ)። ንሓጺር እዋን ንጸሓይ ምቅላዕ (ካብ 10-20 ደቓይቕ፡ ኣብ ሰሙን ውሑዳት መዓልታት፡ ቆርበት ከየቃጸለ፡ ብዘይ መከላኸሊ ጸሓይ፡ ኣብ ቅልጽምን እግርን፡ ኣብ ግቡእ ግዜ) ቫይታሚን ዲ ንምፍራይ ክሕግዝ ይኽእል።እንተኾነ ግን፡ ንሓደጋ መንሽሮ ቆርበት እውን ኣብ ግምት ከተእትዎ ይግባእ።

መግብን መስተን፡ ንእሽቶ ኣበርክቶ

ቫይታሚን ዲ ዘለዎም መግብታት ምብላዕ ጽቡቕ'ዩ፡ እንተኾነ ግን ነቲ ዓቢ ሕጽረት ብመግቢ ጥራይ ክትክሕሶ ኣጸጋሚ እዩ። ነዞም መግብታት ኣብ ግምት ኣእትውዎም፤

• ስብሒ ዘለዎ ዓሳ - ሳልሞን፡ ማከረል፡ ሳርዲን።
• ዘይቲ ጸላም ከብዲ ኮድ (እዚ ውን ልዑል ቪታሚን ኤ ስለዘለዎ ተጠንቀቑ)
• ሽኮር እንቋቑሖ
• ቫይታሚን ዲ ዝተወሰኸ መግብታት (ጸባ፣ ጣፍ፣ መስተ ፍረታት፣ እኽሊ - ምልክታት ርአ) (ጽኑዓት መግብታት - ጸባ፣ ጣፍ፣ ጽማቝ፣ እኽሊ)
• ንUV ብርሃን ዝተቓልዑ ዕፉን (ቫይታሚን ዲ2)

ኣብ ምሉእ ህይወትካ ሕጽረት ቪታሚን ዲ ንኸይህልወካ እንታይ ክትገብር ትኽእል፧

ንሕጽረት ቫይታሚን ዲ ንምክልኻል ክትቅጽልዎም ዘለኩም ነገራት እዞም ዝስዕቡ እዮም፤

• ብዛዕባ ሓደጋኻ ሕሰብ፦ ኣብ ላዕሊ ዝተጠቕሰ ረቛሒታት (ኣነባብራ፡ ዞባ፡ ኣመጋግባ፡ ዕድመ፡ ሕብሪ ቆርበትን ሕክምናዊ ኩነታትን) ተመርኲስካ፡ ዋሕዲ ቫይታሚን ዲ ናይ ምዃን ተኽእሎኻ ክሳብ ክንደይ ምዃኑ ሕሰብ።
• ሚዛናዊ ምዃን፦ ገለ ውሑስ ምቅላዕ ጸሓይ ክትረክብ ዝበለጸ እዩ፣ ብቪታሚን ዲ ዝሃብተሙ መግብታት ምብላዕ፣ ንብዙሓት ሰባት ድማ (ብፍላይ እቶም ዝለዓለ ሓደጋ ዘለዎም፣ እቶም ኣብ ዝሑላት ሃገራት ዘለዉ)፣ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብን ትሑት መጠን ዘለዎ መመላእታ (ከም 1,000–2,000 IU D3 ኣብ መዓልቲ) ምውሳድን እዩ።
• ኣዘውቲርካ ሓኪምካ ምኻድ፦ ንቐጻሊ መርመራ ክትከይድ ከለኻ፡ ብዛዕባ ሕጽረት ቪታሚን ዲ ኣበርክቶ ክገብሩ ዝኽእሉ ነገራት ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ።
• ጽቡቕ ጥዕና = ጽቡቕ መጠን ቪታሚን ዲ፦ ከም ጥዑይ ክብደት ሰብነት ምሕላውን ካልኦት ሕማማት ምምሕዳርን ዝኣመሰሉ ነገራት ጽቡቕ መጠን ቪታሚን ዲ ንኽህሉ ይሕግዙ።

ሓደጋታት ዘይተሓከመ ሕጽረት ቪታሚን ዲ

ሕጽረት ቪታሚን ዲ እንተዘይተሓኪሙ ኣብ ርእሲ ምልክታት ከቢድ ጸገማት ክለዓል ይኽእል።

• ኣብ ኣዕጽምቲ ዝበጽሕ ከቢድ ጉድኣት፡- ምውሳኽ ሓደጋ ምጉዳል ዕንጨይቲ፡ ስንብራት (ብፍላይ ስንብራት ጭሕሚ)፡ ቀጻሊ ቃንዛ ዓጽሚ፡ ድኻም ጭዋዳታትን ምውዳቕን። ኣብ ከቢድ ኩነታት፡ ኦስቲዮማላሽያ ወይ ሪኬትስ ክምዕብል ይኽእል።
• ኣብ ካልኦት ሕማማት ዘለዎ ጽልዋ፦ ገና መጽናዕቲ ይቕጽል እኳ እንተሎ፡ ከቢድ ሕጽረት ቫይታሚን ዲ ንሕማማት ስርዓተ ምክልኻል፡ ረኽሲታት፡ ሕማማት ኣእምሮ፡ ምናልባት እውን ንሕማም ልቢ ወይ ሕማማት ምምሕያሽ መግቢ እውን ከይተረፈ ኺጸልዎ ይኽእል እዩ።
• ስለዚ ቀጻሊ ሕጽረት ቪታሚን ዲ ንጽሬት ህይወት ዕንቅፋት ምዃኑ ይንገር።

ብዛዕባ ቫይታሚን ዲ መርዛምነት እውን ፍለጥ

ልክዕ ከምቲ ንሕጽረት ቪታሚን ዲ ምክልኻል ኣገዳሲ ዝኾነ፡ ብዙሕ ቪታሚን ዲ (ካብ መድሃኒት - እዚ ካብ መግቢ ወይ ብርሃን ጸሓይ ዝፍጸም ኣይኮነን) ምርካብ እውን ጽቡቕ ኣይኮነን። እዚ ድማ ቪታሚን ዲ መርዛምነት / ልዕሊ ዓቐን ቪታሚኖሲስ ዲ ይበሃል።እዚ ድማ ኣብ ደም ዝርከብ ካልሲየም (hypercalcemia) ክውስኽን ኣብ ኣካላትና ጉድኣት ከስዕብን ይኽእል። ከም ረስኒ፡ ተምላስ፡ ድኻም፡ ጭንቀት፡ ከምኡ’ውን ምጉዳል ኩሊት ዝኣመሰሉ ምልክታት ከጋጥሙ ይኽእሉ። እዚ ውን መድሃኒት ቪታሚን ዲ ክትወስድ ከለኻ ብሓኪምካ ዝተኣዘዘልካ ልክዕ መጠን ቫይታሚን ዲ ምውሳድ ክሳብ ክንደይ ኣገዳሲ ምዃኑ ዘርኢ እዩ።

ናይ መወዳእታ ቃል ካብ ዶክተር ፕርያ

ዕላማይ ጥዕና ዘለዎ ህይወት ክትነብሩ ዝሕግዘኩም ሓበሬታ ምሃብ እዩ ። ኩላትና ሕጽረት ቪታሚን ዲ ክሳብ ክንደይ ልሙድ ምዃኑ፡ ምልክታቱ ክሳብ ክንደይ ረቂቕ ክኸውን ከም ዝኽእል፡ ሳዕቤናቱ ክሳብ ክንደይ ከቢድ ምዃኑን ንምፍዋሱ ክሳብ ክንደይ ቀሊል ምዃኑን ክንፈልጥ ኣለና። ኣብዚ ጽሑፍ እዚ ዘተኣማምን ሓበሬታ እኳ እንተ ኣቕረብኩኹም፡ እዚ ግን ሓፈሻዊ ንቕሓት ጥራይ እዩ። ናይ ጥዕና ድሌታትካ ንዓኻ ፍሉይ እዩ። ዋሕዲ ቪታሚን ዲ ክህልወካ ይኽእል እዩ ኢልካ እንተሓሲብካ፡ ወይ ብዛዕባ ሓደጋታትካ ወይ መመላእታታትካ ሕቶታት እንተሃልዩካ፡ በጃኻ ናብ ሓኪምካ ወይ ካልእ ብቑዕ በዓል ሞያ ጥዕና ርአ። ብግቡእ ክግምግሙኻን ንዓኻ ዝምጥን ውሑስን ውጽኢታውን ምኽርን ሕክምናን ክህቡኻ ይኽእሉ። ፓነል ቪታሚን ዲ ምርካብ ንጥዑይ ህይወት ዓቢ ቀዳማይ ስጉምቲ እዩ!