ምስ ባይፖላር ዲስኦርደር ዝመጽእ ድኻም ብኸመይ ነመሓድሮ?

ምስ ባይፖላር ዲስኦርደር ክትነብር ከለኻ፡ ካብ ዓራትካ ክትትንስእ እኳ ዘይትኽእል ድኻም ወይ ድኻም ተሰሚዑካዶ ይፈልጥ፧ እዚ ድቃስ ጥራይ ኣይኮነን። መዓልታዊ ዕማማትካ እውን ብግቡእ ክትፍጽም ዘይትኽእል ድኻም ዝስምዓካ ስምዒት እዩ፣ ጸዓት ዘይብልካ ኮይኑ ድማ ይስምዓካ። እዚ ናይ ብሓቂ ከቢድ ተመክሮ እዩ። ግን ኣይትሻቐል ንሎሚ ብዛዕባ ገለ ነዚ ኩነታት ከተመሓድርን ዝያዳ ህያው ህይወት ክትነብርን ክሕግዙኻ ዝኽእሉ ነገራት ክንዛረብ ኢና።

ስለምንታይ እዩ ክሳብ ክንድዚ ድኻም ዝስምዓካ?

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ባይፖላር ዲስኦርደር፡ ምቅይያር ስሚዒትካ ኣዝዩ ልዑል ዝኾነሉ ኩነታት እዩ። ክልተ ቀንዲ መድረኻት ኣለዉ።

1. ዕብዳን ፡ ኣብዚ ግዜ እዚ፡ ኣዝዩ ሕጉስን ብርታዐን ክስምዓካ ይኽእል እዩ። ኣእምሮኻ ብሓሳባት ይቀዳደም ክኸውን ይኽእል እዩ፣ ድቃስ ዘየድልየካ ኮይኑ ክስምዓካ ይኽእል እዩ። ዋላ እውን ኣዝዩ ብርታዐ ይስምዓካ እሞ፡ ከይደቀስካ ወይ ከይበላዕካን ከይሰተኻን ንመዓልታት ክትሰርሕ ትኽእል ኢኻ።

2. ጭንቀት : እዚ ብኣንጻሩ እዩ። ኣዝዩ ሓዚንካ ተስፋ ዘይብልካን ኣብ ዝኾነ ነገር ተገዳስነት ዘይብልካን ይስምዓካ፣ ምስ ረዳኢ ዘይብሉ ስምዒት።

ብዙሓት ሰባት ድኻም ኣብ እዋን ጭንቀት ጥራይ ከም ዘጋጥም ይሓስቡ። ኣብቲ ግዜ እቲ ብሰንኪ ትሑት ጸዓትን ጸገም ድቃስን ድኻም ክስምዓካ ልሙድ እዩ። እቲ ሓቂ ግን እዚ ልዑል ድኻም ኣብ እዋን ዕብዳንን ድሕሪን ክኽሰት ይኽእል እዩ። እሞ ሕሰብዎ፡ ኣእምሮኻ ስለ ዝቀዳደም ንመዓልታት ብዘይ ድቃስ ምስ እትኸይድ እንታይ ይኸውን? እቲ ናይ ዕብዳን ግዜ ምስተወድአ፡ ኣካላትካን ኣእምሮኻን ምሉእ ብምሉእ ይደክም። ንመዓልታት ማራቶን ምጉያይ ማለት እዩ። ስለዚ ካብቲ ኩነታት ክትሓዊ ነዊሕ ግዜ ምስ ዝወስድ፡ ኣዝዩ ድኻም ክስምዓካ ዘገርም ኣይኮነን።

ኩነታትካ ብግቡእ ኣመሓድር

ነዚ ድኻም ክትጻወረሉ እትኽእል ዝበለጸ መገዲ፡ ነቲ ባይፖላር ኩነታትካ ርጉእ ምግባር እዩ። ንተደጋጋሚ ክፍለ-ግዜ ዕብዳንን ጭንቀትን ከተጉድል እንተኺኢልካ፡ ዝሓሸ ህይወት ክትነብር ትኽእል ኢኻ።

ገለ መድሃኒታት ባይፖላር ዲስኦርደር ድቃስ ከስዕቡኻ ይኽእሉ። ስለዚ ካብቲ ዝተኣዘዘ መጠን ንላዕሊ ኣይትውሰድ። ከምኡ’ውን ድቃስ ዝሕግዘካ መድሃኒት ትወስድ እንተኾንካ፡ ክሳብ ዘድልየካ ግዜ ጥራይ ተጠቐመሉ። ብሰንኪ እቲ መድሃኒት ኣብ ስሚዒትካ ዝኾነ ለውጢ እንተተዓዚብካ፡ ብኡንብኡ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ።

ጽቡቕ ድቃስ ክንለምድ ዲና?

ጽቡቕ ድቃስ ንኣካልን ንኣእምሮን ዝበለጸ ዕረፍቲ እዩ። ጽቡቕ ድቃስ ንምርካብ ነዚ ነገራት እዚ መዓልታዊ ተለማመድ።

• መዓልታዊ ኣብ ሓደ ሰዓት ክትድቅስን ክትበራበርን። ኣብ ሰሙን ዕረፍቲ እውን ከይተረፈ ነዚ ልምዲ እዚ ክትጸንዕ ፈትን።
• መደቀሲኻ ንድቃስን ጾታዊ ርክብን ጥራይ ዝተሓዝአ ይኹን። ከም ስራሕ፡ ቲቪ ምርኣይ፡ ወይ ኣብ ዓራት ኮፍ ኢልካ ምብላዕ ዝኣመሰሉ ነገራት ካብ ምግባር ተቖጠብ።
• ቅድሚ ምድቃስካ ከም ቴለፎን፡ ኮምፒተርን ቲቪን ዝኣመሰሉ ስክሪናት ምርኣይ ገደብ ግበሮ። እቲ ዝፍንውዎ ሰማያዊ ብርሃን ድቃስ ክዘርግ ይኽእል እዩ።
• ነቲ መደቀሲ ክፍሊ ኣብ ዝሑልን ምቹእን ሙቐት ኣቐምጦ .

ምንቅስቓስ ኣካላት ምስጢር ሓይሊ እዩ።

"እዚ ኩሉ ድኻም ሒዝካ ኣበይ ኢኻ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር?" ትሓስብ ትኸውን። ሓቂ እዩ። እቲ ዘገርም ግን ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምስ ጀመርካ ደረጃ ጸዓትካ ይውስኽ።

ብንእሽቶ ጀምር። ኣብ መዓልቲ ን10 ደቓይቕ ብእግሪ ምኻድ እውን እኹል እዩ። ቀስ ብቐስ ግዜን ናህርን ምውሳኽ። ሃንደበት ኣካላዊ ምንቅስቓስ እንተጀሚርካ፡ ዝያዳ ጥራይ ኢኻ ትኸብዶ። ንእተወሰነ እዋን ኣካላዊ ምንቅስቓስ እንተዘይገይርካ፡ ከመይ ጌርካ ከም እትጅምር ንሓኪምካ ምኽሪ ሕተት።

ከምኡ’ውን፡ ኣብ ቅድሚ ድቃስ ኣድካሚ ምንቅስቓስ ኣካላት ከምዘይትገብር ኣይትረስዕ። ድቃስ ንኽትወድቕ ከጸግመካ ይኽእል እዩ።

መግብን መስተን እውን ንከናኸን።

እቲ እንወስዶ መግብታትን መስተታትን ንደረጃ ጸዓትና ብቐጥታ ይጸልዎ፡ ስለዚ ነዚ እውን ኣቓልቦ ምሃብ ኣገዳሲ እዩ።

ኣጠቓቕማ ካፈይን ገደብ ግበሮ።

ድኻም ኣብ ዝስምዓካ እዋን ንሓንቲ ኩባያ ቡን፡ ሻሂ ወይ ምቁር ነገር ክትረክብ ኢድካ ምብጻሕ ንቡር እዩ። ኣብቲ እዋን ቁሩብ ጸዓት ክህበካ ይኽእል እኳ እንተኾነ ፡ ለይቲ ክትድቅስ ከለኻ ግን ሕልሚ ቀትሪ ክኸውን ይኽእል እዩ። ስለዚ፡ ብፍላይ ድሒሩ መዓልትን ምሸትን ካፈይን ዘለዎ መስተ ምውሳድካ ክትድርት ፈትን።

ብርሃን ጸሓይ ተፈጥሮኣዊ መድሃኒት እዩ።

እንተተኻኢሉ መዓልታዊ ገለ ብርሃን ጸሓይ ምቅላዕ። ብርሃን ብፍላይ ከኣ ብርሃን ጸሓይ ንባዮሎጂካዊ ሰዓት ኣካላትና ወይ ንህርመት ሰርካድያን ንምቁጽጻር ይሕግዝ . ብቐሊሉ እዛ ሰዓት እዚኣ ንኣካላትና "ክንድቅሰሉ ግዜ በጺሑ" "ክንበራበር ግዜ በጺሑ" ትነግሮ።

ሚዛናዊ ኣመጋግባን ቪታሚን ቢ12ን።

ብዛዕባ እዚ ንጹር ርድኢት ካብዚ ኣብ ታሕቲ ዘሎ ሰሌዳ ክትረኽቡ ትኽእሉ ኢኹም።