ድኹም ኮይኑ ይስምዓካ? 10 ሱፐር መንገድታት ኣብ ውሽጢ 10 ደቓይቕ ጥራይ ጸዓትና ንምዕባይ (Energy Boost)

ኣብ ማእከል ጽዑቕ መዓልቲ፡ ድሕሪ ምሳሕ እውን ኣዒንትኻ ትዓጽዎ ዲኻ? ኣብ ኣካላትካ ጸዓት ዘይተረፈካ ኮይኑ ይስምዓካ ድዩ፡ ኣብ መንበርካ ድማ ክትድቅስ ይስምዓካ ድዩ? ኣብዚ ግዜ እዚ ብዙሓት ሰባት ቡን፡ ሻሂ ወይ ገለ ዓይነት ጸዓት ዝህብ መስተ ክሰትዩ ይጎዩ። ገሊኦም ከም ቸኮሌት ወይ ቢስኩት ዝኣመሰለ ጥዑም ነገር ይበልዑ። ሓቂ እዩ ኣብቲ ግዜ እቲ ቁሩብ ድፍኢት ይህቡኻ። ግዝያዊ ግን እዩ። እቲ ቅልጡፍ ልዑል ምስ ዝደክም፡ ካብቲ ቅድሚ ሕጂ ዝነበረ ዝያዳ ድኻም ይስምዓካ።

ስለዚ፡ ንሎሚ ብዛዕባ 10 ቀለልቲ መገድታት ክንዛረብ ኢና፡ ኣብ ትሕቲ 10 ደቓይቕ ክግበሩ ዝኽእሉ፡ ነቲ ኩሉ ግዜ ዘድክመካ ድቃስን ድኻምን ንምስጓግ፡ ከምኡ’ውን ምሉእ መዓልቲ ምሕዳስን ጸዓትን ንኽህልወካ።

10 ቀለልቲ መገድታት ኣካላትካ ዳግማይ ህይወት ንምሃብ

ገለ ቀለልቲ ነገራት ክትፍትንዎም እትኽእሉ እነሆ። ነዚኦም ልምዲ እንተገይርካዮም ኣብ ህይወትካ ዓቢ ለውጢ ከተስተብህል ኢኻ።

1. ከም ንጉስ ቁርሲ ምብላዕ!

ብዙሓት ሰባት ትሑዝ ስለዝኾኑ ቁርሲ ይዘልሉ። እቲ ዝዓበየ ጌጋ ዝገብርዎ ንሱ እዩ። መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ፡ ንግሆ ንግሆ መኣዛዊ ቁርሲ ዝበልዑ ሰባት፡ ካብቶም ቁርሲ ዝዘልሉ ሰባት፡ ውጥረትን ድኻምን ከም ዝወሓደ ይሕብር። ንቁርሲ እንታይ ትበልዕ ግን ኣገዳሲ እዩ። ኣብ ክንዲ ምቁር ባኒ ወይ ፓስተር ፡ ልዑል ጽሕጊ ዘለዎ መግቢ ምብላዕ . ንኣብነት ሽሮ ኦትስ ወይ ኩራካን ታላፓ ኣዝዩ ጽቡቕ እዩ። እዞም ዓይነት መግብታት ክሳብ ቀትሪ ንጥሜትካ ይቆጻጸርዎ። ምኽንያቱ ኣብ ዝጠመኻሉ እዋን እውን እንተኾነ ኣካላትካ ድኻም ስለ ዝስምዓካ።

2. ኣካላትካ ቁሩብ ምዝርጋሕ (ዮጋ) .

ዮጋ ንውጥረት ንምፍዋስ ብሉጽ መገዲ እዩ። ኣብ ዮጋ ዝተፈላለየ ኣቃውማን ሜላታት ዓሚቕ ምስትንፋስን ንጥቀም። ልክዕ ከም ውህደት ምውስዋስ ኣካላትን ኣስተንትኖን እዩ። ዋላ'ውን ዝተሓላለኸ ናይ ዮጋ ኣቃውማታት ክትገብር እንተዘይክኢልካ ፡ ንመጀመርታ ግዜ ንግሆ ወይ ኣብ እዋን ስራሕ ካብ 5 ክሳብ 10 ደቓይቕ ምዝርጋሕ እኹል እዩ። እዚ ድማ ንዑደት ደም ኣብ ኣካላትና የመሓይሽ፡ ንኣእምሮ ድማ የዛንዮ።

3. ዝፈትዋ ደርፊ ዓው ኢልካ ዘምር!

እዚ ቁሩብ ዘዘናግዕ እዩ። ዝፈትዋ ደርፊ ኣንቢርካ ዓው ኢልካ ክትደርፋ ከለኻ ብዙሕ ናይ ኣእምሮ ሓጎስ ኢኻ ትረክብ። ከምኡ’ውን እዚ ኣብ ኣካላትካ ንዘሎ ደረጃ ሆርሞናት ጸቕጢ የጉድሎ። ስለዚ፡ ኣብ ቤት ጽሕፈት ኣብ ዘለኻሉ እዋን፡ ካልኦት ብግርምቢጥ ክጥምቱኻ ስለ ዝኾኑ፡ ክትገብሮ ከቢድ ክኸውን እዩ። እዚ ግን ኣብ ገዛኻ ወይ በይንኻ ክትዝውር ከለኻ ፈትኖ። ዘገርም እፎይታ ክስመዓካ እዩ!

4. ብርጭቆ ማይ ምስታይ

ኣብ ኣካላትና ዘሎ ሕጽረት ማይ ዝኾነ ምውሓድ ማይ፡ ቀንዲ ጠንቂ ድኻምን ድቃስን እዩ። ኣብ መዓልቲ 8 ብርጭቆ ማይ ክትሰቲ ኣለካ ዝብል ሕጊ የለን። ግን ክንዲ ኣካላትካ ዘድልዮ ማይ ክትሰቲ ይግባእ ። ጽምኢ እንተዘይተሰሚዑካን ሽንቲኻ ፍኹስ ዝበለ ሕብሪ እንተሃልይዎን፣ ኣብ ኣካላትካ እኹል ማይ ኣሎካ ማለት እዩ። ኣብ ጣውላኻ ጥርሙዝ ማይ ኣቐምጥ። ኣብ ነፍሲ ወከፍ ሒደት ሰዓታት ተንሲእካ ማይ ስተ። ዋላ ’ ውን ኣብ ዙርያኻ ምዝዋር ጥራይ ካብ ድቃስካ ክትገላገል ክሕግዘካ ’ ዩ።

5. ገለ ፍረታት ምብላዕ (Go Nuts!) .

ገለ ፍረታት ከም ኣልሞንድ፡ ዓተርን ካሸውን ምብላዕ። እዚኦም ብማግነዝየምን ፎሌትን ዝሃብተሙ ኮይኖም፡ ንጸዓትን ምፍራይ ዋህዮታትን ኣገደስቲ ዝኾኑ ክልተ መኣዛታት እዮም። እዞም መኣዛታት እዚኣቶም ምስ ዝጐድለካ፡ ኩሉ ግዜ ድኻም ክስምዓካ ይኽእል እዩ።

6. ሽታ ቀረፋ።

ገለ ሰባት በትሪ ሲናሞን ምትንፋስ ድኻም ንምንካይ ክሕግዝን ዝያዳ ጸዓት ከም ዝስምዖምን ይዛረቡ። ኣብ ቀረባኻ ዝኾነ ሲናሞን እንተዘይብልካ፡ ቆጽሊ ፐፐርሚንት ወይ መንቱ መኣዛ ዘለዎ ማስቲካ ክትሓክኽ ፈትን። እቲ ምቁር ጨና መንቱ ንገለ ሰባት ድኻም ንምፍዋስ እውን ክሕግዝ ይኽእል እዩ። እዞም ጨናታት ብሓቂ ንደረጃ ጸዓትና ብኸመይ ከም ዝጸልዉ ንምርግጋጽ ዝያዳ መጽናዕቲ የድሊ፡ እንተኾነ ግን ክትፍትኖ ዝግባእ ቀሊል ነገር እዩ።

7. ኣካላትካ ኣንቀሳቕስ፣ ንጡፍ ኩን!

ምንቅስቓስ ኣካላት ተፈጥሮኣዊ ጸዓት ዝዓቢ እዩ። ኣካላዊ ምንቅስቓስ ኣብ እትገብረሉ እዋን ፡ ብኦክስጅን ዝሃብተመ ደም ናብ ልብኻ ይውሕዝ ፡ .ናብ ጭዋዳታትን ሓንጎልን ብቕልጡፍ ይውሕዝ። እዚ ድማ ቅጽበታዊ ምዕባለ ይህበካ። ዋላ ኣብ መዓልቲ 10 ደቓይቕ ክትገድፍ እንተኽኢልካ፡ ልምዲ ምግባርካ ደረጃ ጸዓትካ ልዑል ንኽኸውን ይሕግዘካ። ብተሌፎን እናዕለልካ ሓጺር እግሪ ምጉዓዝ፡ ኣብ ክንዲ ሊፍት ብመደያይቦ ውሰድ። ብዝተኻእለ መጠን ቁሩብ ምዝዋር።

8. ንጸሓይ ምቅላዕ

ኣብ ጸሓያዊ መዓልቲ ንገለ ደቓይቕ ጥራይ ኣብ ደገ ምጉዓዝ ፡ ስሚዒትካን ዝኽርኻን ሓድሽ ነገራት ናይ ምምሃር ዓቕምኻን ከማሓይሽ ከም ዝኽእል መጽናዕትታት ይሕብሩ . ናብ ደገ ምውጻእ ንርእሰ-ምትእምማንካ ከይተረፈ ከዕብዮ ይኽእል እዩ። ካብ ቤት ጽሕፈት ክትወጽእ እንተዘይክኢልካ እንተወሓደ መጋረጃታት ከፊትካ ገለ ብርሃን ናብ ክፍልኻ ኣእትው።

9. መኣዛዊ ምቁር መግቢ ምብላዕ

ሓንጎልካ ብግቡእ ንኽሰርሕ ጸዓት የድልዮ። መጠን ሽኮር ኣብ ደምካ ምስ ዝንኪ፡ ንጥፈታት ሓንጎልካ ይዝሕትል፡ ድኹም ምዃን ድማ ይስምዓካ። ስለዚ ድቃስ ምስ ዝስምዓካ፡ ንዝተረፈ መዓልቲ እኹል ጸዓት ዝህበካ ምቁር መግቢ ምሓዝ። ፕሮቲንን ቀስ ኢሉ ዝነድድ ካርቦሃይድሬትን ዝሓዘ ምቁር መግቢ ዝበለጸ እዩ። ንኣብነት ባናና ምስ ገለ ዓተር፡ ወይ ቁራጽ ፍረ ምስ ጣፍ ጽቡቕ ሓሳብ እዩ።

10. ምስ ኣወንታዊን ብርታዐ ዘለዎምን ኣዕሩኽ ግዜ ኣሕልፍ።

ስምዒታት ንምእማኑ ዘጸግም ተላባዒ እዩ። ምስቶም ኩሉ ግዜ ኣሉታዊ ዝኾኑን ብዛዕባ ኩሉ ዘማርሩን ሰባት ግዜ ከተሕልፍ ከለኻ፡ ጸዓትካ የጥፍኡ። ኩሉ ግዜ ሕጉሳትን ህንጡያትን ሰባት ግን ብዙሕ ጸዓትን ህይወትን ይህቡኻ። ስለዚ፡ ካብቶም ጸዓትካ ዘጥፍኡኻ ርሓቕ፡ ምስቶም ጽቡቕ ስምዒት ዝፈጥሩኻን ዘሐጉሱኻን ሰባት ዝያዳ ግዜ ኣሕልፍ።

ነዞም ሜላታት እዚኣቶም ኣብ መዓልታዊ ልምድኻ ከተእትዎም ፈትን። ቅጽበታዊ ድፍኢት ጥራይ ዘይኮነስ፡ ኣብ ነዊሕ ግዜ ጥዑይን ጸዓት ዘለዎን ህይወት ክትነብር ኣብ ምሕጋዝ ነዊሕ መንገዲ ክኸዱ እዮም። ነዚ ነገራት እዚ እናገበርካ መግለጺ ዘይብሉ ድኻም ክስምዓካ እንተቐጺሉ ፡ ምኽሪ ንምርካብ ናብ ሓኪም ስድራቤትካ (ሓኪም) ምኻድ ዝበለጸ እዩ .