እቶም ቆልዑ ኣብ ገዛ ብቐጻሊ ይጭድሩ፣ እቲ ሓላፊ ኩሉ ግዜ ኣብ ቤት ጽሕፈት ደንጉዩ ዝመጽእ ጸብጻብ የማርር፣ ገና ክኽፈል ዘለዎ ናይ ልቓሕ ብኽፋል ምሕሳብ ድማ ርእስኻ ይጎድኣካ። ብሰንኪ ከምዚ ዝኣመሰለ ነገራት እውን ዓቢ ጾርን ጸቕጥን ይስምዓካ ድዩ? ግደ ሓቂ፡ ኩላትና እዚ ናይ ኣእምሮ ጸቕጢ ፡ ወይ 'ውጥረት'፡ ኣብ ሓደ እዋን ወይ ኣብ ካልእ እዋን ኣብ ህይወትና የጋጥመና እዩ።

ብቐሊል ኣዘራርባ እዚ ንቡር ክፋል ህይወት እዩ። ሓደ ሓደ ግዜ ንእሽቶ ጸቕጢ ጽቡቕ ክኸውን ይኽእል እዩ። ሕሰብዎ፡ ኣብ ቤት ጽሕፈት ዕቤት ንምርካብ ኣበርቲዕካ ምጽዓር፡ ወይ ድማ ኣብተን ናይ መወዳእታ ሒደት ዙርያታት ማራቶን ክትጎዪ ጸዓት ምርካብ። እንተኾነ ግን ነዚ ጸቕጢ እንተዘይተቖጻጺርካዮን ንነዊሕ እዋን እንተጸኒሑን ኣብ ስራሕካ፡ ህይወት ስድራቤትካ፡ ዋላ’ውን ኣብ ጥዕናኻ ኣዝዩ ኣሉታዊ ጽልዋ ክህልዎ ይኽእል . ንሎሚ፡ ስለምንታይ እዚ ጸቕጢ ከም ዝስምዓና፡ ከምኡ’ውን ንኣካላትና ብኸመይ ከም ዝጸልዎ ንዛረብ።

⚡ Interactive Clinical Tool

🧠

Measuring stress

Check your stress levels

Open Interactive Calculator →

ስለምንታይ እዩ ክንድዚ ዝኣክል ጸቕጢ ዝስምዓና፧

ጸቕጢ ዘጋጥመና ምኽንያታት ካብ ሰብ ናብ ሰብ ይፈላለ እዩ። ንገሊኦም ስራሕ ዓቢ ጸቕጢ ዝፈጥር ክኸውን ከሎ፡ ንገሊኦም ድማ ናብራ ስድራ ቤት ጸገም ክኸውን ይኽእል እዩ። ነዚ ኣበርክቶ ዝገብሩ ቀንዲ ምኽንያታት እስከ ንርአ።

እቲ ጸቕጢ ዝፈጥር ዘሎ ሜዳ

ኣብነታት

ምስ ስራሕ ዝተኣሳሰር ጸቕጢ

ኣብ ስራሕካ ሓጎስ ምጥፋእ .
ልዕሊ ዓቐን ስራሕ ወይ ብዙሕ ሓላፍነት ምሃብ።
ናይ ስራሕ ሰዓታት ምውሳኽ።
ድኹም ምሕደራ፡ ካብኦም እንታይ ትጽቢት ከም ዝግበረሎም ንጹርነት ዘይምህላው።
ብዛዕባ ዕቤት ስራሕ ርግጸኛ ዘይምዃን ወይ ስራሕካ ከይትስእን ምፍራሕ።
ኣብ ቅድሚ ገለ ሰባት መደረታት ክትህብ ምግዳድ።
ኣብ ስራሕ ቦታ ኣድልዎ ወይ ምግፋዕ።

ናይ ህይወት ጸቕጢ

ሞት ትፈትዎ ሰብ።
ምውላድ ቆልዓ (ዋላ እኳ ዘሐጉስ እንተኾነ፡ ሓድሽ ሓላፍነት ግን ጸቕጢ ከስዕብ ይኽእል)።
ፍትሕ ።
ስራሕ ምጥፋእ።
ምውሳኽ ፋይናንሳዊ ሓላፍነት።
ሓዳር ምግባር።
ናብ ሓድሽ ገዛ ምግዓዝ።
ንነዊሕ እዋን ዝጸንሕ ሕማም ወይ ሓደጋ።
ናይ ኣእምሮ ጸገማት (ጭንቀት፡ ጭንቀት፡ ሕርቃን፡ ጓሂ)።
ንሓደ ብዕድመ ዝደፍአ ወይ ዝሓመመ ኣባል ስድራቤት ምእላይ።
ከም ስርቂ ወይ ተፈጥሮኣዊ ሓደጋ ዝኣመሰለ ዘሕዝን ፍጻመ።

ጸቕጢ ካብ ደገ ጥራይ ዘይኮነስ ካብ ውሽጥና እውን እዩ ዝመጽእ።

ሓደ ሓደ ግዜ ጸቕጢ ካብ ግዳማዊ ነገራት ጥራይ ዝመጽእ ኣይኮነን። ጸቕጢ በቲ ብዛዕባ ነገራት ካብ መጠን ንላዕሊ እንሓስበሉን እንጭነቐሉን ኣገባብ እውን ክመጽእ ይኽእል እዩ።

ፍርሕን ዘይርጉጽነትን፦ ሕሰብዎ፡ መዓልታዊ ብዛዕባ ተፈጥሮኣዊ ሓደጋታትን ቁጠባዊ ጸገማትን ኣብ ዜና ክንሰምዕ ከለና፡ ብዛዕባ ክንቆጻጸሮ ዘይንኽእል ነገራት ክንሓስብ ውጥረት ይስምዓና። ከምኡ'ውን ብዛዕባ "ኣብዚ ወርሒ ሕሳብ ንምኽፋል እኹል ገንዘብ ክህልወኒ ድዩ?"፡ "ነቲ ፕሮጀክት ኣብ ቤት ጽሕፈት ክውድኦ ይኽእል ድየ?" ጠንቂ ጸቕጢ እውን እዩ።

ኣተሓሳስባናን ኣረኣእያናን፦ ንሓደ ፍጻመ ውጥረት የስዕበልካ ድዩ ኣይፈጥረልካን ዝውስንሉ ኣገባብ እዩ። ንኣብነት፡ ሓደ ሰራቒ ቲቪኻ ሰሪቑካ ኸም ዝዀነ እሞ ሕሰብ። "ጸገም የብሉን፡ መድሕን ሓድሽ ክገዝእ ይኽእል እዩ" ኢልካ እንተሓሲብካ፡ ውጥረትካ ክውሕድ እዩ። "ኣንታ ቲቪየይ ጠፊኣ ድሕሪ ሕጂ ኣይረኽቦን እየ! እቶም ሸፋቱ ናብ ገዛ ክምለሱ ድዮም?"

ዘይክውንነታዊ ትጽቢታት፦ ዋላ ሓደ ካባና ፍጹም ኣይኰነን። ኩሉ 100% ፍጹም ክኸውን ትጽበ እንተኾንካ፡ ነገራት ክጋገዩ ከለዉ ብዙሕ ጸቕጢ ክስምዓካ ናይ ግድን እዩ።

ለውጢ፦ ኣብ ህይወት ዝዀነ ይኹን ዓቢ ለውጢ ምንጪ ጸቕጢ ኪኸውን ይኽእል እዩ። ከም ሓዳር ወይ ዕቤት ስራሕ ዝኣመሰለ ባህ ዘብል ነገር እውን ከይተረፈ ምስ ሓድሽ ነገር ምልማድ ስለ ዝሓትት ውጥረት ክፈጥር ይኽእል እዩ።

እቲ ኣገዳሲ ነገር፡ ስብእናኻን ንነገራት እትህቦ ግብረ-መልስን ነቲ ዝስምዓካ ደረጃ ጸቕጢ ክጸልዎ እዩ። ገሊኦም ሰባት ንዅሉ ነገር ብስጉምቲ ኪወስድዎ እንከለዉ፡ ገሊኦም ከኣ ብዛዕባ እቲ ንእሽቶ ነገራት እውን ከይተረፈ ኣዝዮም ስለ ዚጭነቑ፡ ይሓምሙ።

ጸቕጢ ንኣካላትና ብኸመይ ይጸልዎ፧

ውጥረት ዝመልኦ ኩነታት ምስ ዘጋጥመካ፡ ኣካላትካ ንዕኡ ንምግጣም ንነብሱ የዳሉ። ስርዓተ ነርቭ ብኡንብኡ ሆርሞናት ይንቀሳቐስን ይለቅቕን። እዞም ሆርሞናት ካብቲ ኩነታት "ክትቃለስ" ወይ "ክትሃድም" የዳልዉኻ። ነዚ "ምቅላስ ወይ ምህዳም" ዝብል መልሲ ንብሎ።ሓደ። እዚ ድማ ህርመት ልብኻ ምስ ዝውስኽ፡ ምትንፋስካ ምስ ዝቐልጠፈ፡ ጭዋዳታትካ ምስ ዝጽቕጥ፡ ረሃጽ ክትጅምር ምስ እትጅምር እዩ። እዚ ናይ ሓጺር ግዜ (acute) ጸቕጢ እዩ። መብዛሕትኡ ግዜ፡ ኣካላት ቀልጢፉ ይሓዊ።

ይኹን እምበር፡ ስርዓተ ጸቕጥኻ ንነዊሕ እዋን ኣብ ቦትኡ እንተሃልዩ (ሕዱር ጸቕጢ)፡ ከቢድ ናይ ጥዕና ጸገማት ከስዕብ ወይ ድማ ነቲ ዝጸንሐ ኩነታት ከጋድዶ ይኽእል። ብቐጻሊ ኣብ ኣካላትና ልዑል መጠን ናይ ጸቕጢ ሆርሞናት ምህላው ልክዕ ከም ሞተር መኪና ብዝለዓለ RPM ዝሰርሕ ምህላው እዩ። ንኣካላትና ቀልጢፉ ይኣርግን ንሓደጋ ሕማም ይውስኽን።

እንታይነት ጸቕጢ

ክህልዉ ዝኽእሉ ምልክታትን ኩነታትን።

ቅልጡፍ ጸቕጢ

ሕማም ርእሲ
ድኻም/ድኻም
ስእነት ድቃስ
ምትኳር ጸገም
ዘይምቾት ከብዲ
ናብ ሕርቃን ቅልጡፍ

ሕዱር ጸቕጢ

ጭንቀት
ልዑል ጸቕጢ ደም
ዘይንቡር ህርመት ልቢ (Arhythmia) .
ምዕባስ መንደቕ ሻምብቆታት ደም (Atherosclerosis) .
ሕማም ልብን ወቕዒ ልብን
ከም ነድሪ ከስዐ፡ ሕማም ከስዐ፡ ከምኡ’ውን ቁጥዐ መዓንጣ ዝኣመሰሉ ኩነታት
ክብደት ሰብነት ምውሳኽ ወይ ምጉዳል
ለውጢ ኣብ ጾታዊ ድሌት
ምውሳኽ ኣብ ገለ ሕማማት ቆርበት (ፈጸጋ፡ ኤክዚማ)

ትርእዮ ኣለኻ ጸቕጢ ናይ ኣእምሮ ጸገም ጥራይ ኣይኮነን። ንመላእ ኣካላትና ይጸልዎ። ስለዚ ነዞም ምልክታት ምፍላጥ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።

ጸቕጥኻ ብግቡእ ምምሕዳር ኣብ ጥዕናኻ ዓቢ ለውጢ ከምጽእ ይኽእል ’ ዩ። ከምዚኦም ዝኣመሰሉ ምልክታት እንተቐጺሎም፡ ካብ ሸለል ምባል፡ ምኽሪ ንምርካብ ናብ ሓኪምካ ምኻድ ዝበለጸ እዩ .

ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ

ንእሽቶ ጸቕጢ ኣብ ህይወት ንቡር እዩ። ንነዊሕ እዋን ዝጸንሕ፡ ክትቆጻጸሮ ዘይትኽእል ጸቕጢ ግን ንጥዕና ኣዝዩ ጎዳኢ እዩ።
ጠንቂ ውጥረት እንታይ ምዃኑ ከተለሊ ፈትን። ስራሕ ድዩ? ስድራቤታዊ ጸገማት? ወይስ ናይ ገዛእ ርእስኻ ሓሳባት?
ንነገራት እትርእየሉ ኣገባብ ክትቅይር እንተኺኢልካ፡ ጸቕጢ ኣዝዩ ከጉድል ይኽእል።
ኣካላዊ ምልክታት ከም ሕማም ርእሲ፡ ድቃስ ምስኣን፡ ጸገም ከስዐን ሸለል ኣይትበል። እዚኦም ቀዳሞት ምልክታት ናይ ነዊሕ ግዜ ጸቕጢ ክኾኑ ይኽእሉ።
ምስ ጸቕጢ ትቃለስ እንተ ዄንካ፡ ብዛዕባ እዚ ምስ ሓኪም ክትዛረብ ፈጺምካ ድሕር ኣይትበል። በዚ ኸምዚ፡ ኣድላዪ እንተ ዀይኑ ቅኑዕ መምርሕን ሕክምናን ክትረክብ ትኽእል ኢኻ።