ውላድካ ኩሉ ግዜ ኣብቲ ስክሪን ይለጠፍ ድዩ? ብዛዕባ ADHDን Screen Time (ADHD)ን ንመሃር

ንእሽቶ ውላድካ ወትሩ እናበልዐ፡ እናተማህረ ወይ እናተዘናጋዕካ ጥራይ ድዩ ቴለፎኑ ዝሓትት? ክትዛረብ ከለኻ ክሰምዓካ ክሳብ ዘይክእል ኣብ ቲቪ ኣተኲሩ ይጥምተካ ድዩ? እዚ ኣብዚ ግዜ እዚ ብዙሓት ወለዲ ዘጋጥሞም ጸገም እዩ። ብሓቂ እዚ ናይ ስክሪን ግዜ እዚ ንሓደ ቈልዓ ኣቓልቦ ንኸይህብ፡ ከም ኣተኩሮ-ሕጽረት/ልዕሊ ዓቐን ምንቅስቓስ (ADHD) ዝኣመሰለ ኩነታት ንኽገድድ፡ ወይስ ንሓደ ህጻን ካብ መሳጢ ናይዚ ቅልጡፍን ሕብራዊን ስክሪን ምቕዳድ ከም ዘይከኣል ንምግባር ኣበርክቶ ኣለዎ ድዩ? ብመሰረት ገለ መጽናዕትታትን ርእይቶታት ክኢላታትን፡ እቲ መልሲ 'እወ' እዩ።

ብሓቂ ኣብ መንጎ ናይ ስክሪን ግዜን ሕጽረት ኣቓልቦን ምትእስሳር ኣሎ ድዩ?

ብሓቂ ኣሎ። ኣብ ሓደ ዓቢ መጽናዕቲ፡ ክልተ ጉጅለታት ደቂ 5 ዓመት ተነጻጺሮም እዮም። ሓደ ጉጅለ ኣብ መዓልቲ ትሕቲ 30 ደቓይቕ ናይ ስክሪን ግዜ ክህልዎ እንከሎ፡ እቲ ካልእ ጉጅለ ድማ ልዕሊ 2 ሰዓታት ነይርዎ። ውጽኢቱ ድማ ኣዝዩ ዘሰክፍ እዩ። ኣብ መዓልቲ ልዕሊ 2 ሰዓታት ኣብ ስክሪን ዘሕለፉ ህጻናት ምልክታት ADHD ናይ ምምዕባል ተኽእሎኦም ብ7.7 ዕጽፊ ይዛይድ ። እዚ ኣዝዩ ከቢድ ብምዃኑ፡ ናይ ስክሪን ግዜ ካብ ካልኦት ንውሓት ግዜ ኣቓልቦ ቆልዓ ክጸልዉ ዝኽእሉ ረቛሒታት፡ ከም ሕጽረት ድቃስ፡ ማሕበራውን ቁጠባውን ኩነታት፡ ከምኡ’ውን ጸቕጢ ወለዲ ዝሓየለ ረቛሒ’ዩ .

ውድብ ጥዕና ዓለም (WHO) ከይተረፈ፡ ካብ 2-4 ዓመት ዝዕድሚኦም ህጻናት ኣብ መዓልቲ ልዕሊ ሓደ ሰዓት ኣብ ቅድሚ ስክሪን ከሕልፉ ከምዘይብሎም ይመክር። ይኹን እምበር፡ ብዙሓት ADHD ዘለዎም ቅድመ ትምህርቲ ህጻናት ካብዚ ደረት ከም ዝሓልፉ መጽናዕትታት ይሕብሩ።

ብቐሊሉ ንምግላጽ እዚ እዩ ዝኸውን፤

• ትዕግስቲ ዝሓትት ዕማማት ግዜ ምጥፋእ፦ ቴለፎን ምስ ዝውላዕ፡ እቲ ቆልዓ ንሓንጎሉ ንምልምማድ ዝሕግዝ ዕማማት፡ ከም ብትዕግስቲ መጽሓፍ ምንባብ፡ መጻወቲ ምስራሕ ወይ ስእሊ ምስኣል፡ ግዜ ይስእን።
• ትሑት ናይ ኣቓልቦ ስፍሓት ዘለዎም ህጻናት ምስሓብ : ትሑት ናይ ኣቓልቦ ስፍሓት ዘለዎም ህጻናት ብቐሊሉ ብዝቐልጠፉን ብተደጋጋሚ ኣብ ስክሪን ዝቕየሩን ነገራት ትኹረቶም ይዘናግዑ።
• መፍትሒ ስልችዋት ፡ ቆልዓ ምስ ኣሰልቸዎ ካልእ ክገብሮ ክሓስብ ምስ ዘይክእል፡ እቲ ዝቐለለ ነገር ቴለፎን ምልዓል እዩ። ምስ ግዜ እዚ ልምዲ ይኸውን።

ስለምንታይ እዩ እቲ ስክሪን ንሓደ ADHD ዘለዎ ህጻን ኣዝዩ ፍሉይ ዝኸውን?

ንነዊሕ እዋን ኣብ ቲቪ፡ ቴለፎን፡ ወይ ጣብላ ምጥማት ክሳብ ክንደይ ትኹረትካ ክስሕብ ከም ዝኽእል ኩላትና ንፈልጦ ኢና። ንሓደ ADHD ዘለዎ ህጻን ግን እዚ ምዝንባል ዝያዳ ይሕይል። ናይዚ ምኽንያት ኣሎ።

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ካብዚ ስክሪን ዝመጽእ ቅልጡፍን ሕብራዊን ምስልታትን ድምጽታትን ኣብ ሓንጎል እቲ ቆልዓ ዘሎ እዩ።እቲ ማእከል ሽልማት ብኡንብኡ ይነቓቓሕ። ብልክዕ ንምዝራብ፡ ኣብዚ እዋን እዚ እቲ ኒውሮትራንስሚተር ዶፓሚን ኣብ ሓንጎል ይለቐቕ። እዚ ድማ ነቲ ቆልዓ ቅጽበታዊ ሓጎስን ዕግበትን ይህቦ። ADHD ዘለዎም ህጻናት ሓጺር ናይ ኣቓልቦ ግዜ ስለዘለዎም፡ ኣዝዩ ቀልጢፎም ናብቲ ቀልጢፉ ዝቕየርን ምልዕዓል ዝህብን ነገር ይስሕቡ።

እቲ ጸገም ግን ካብኡ እዩ ዝጅምር። ምስ ቀጻሊ ምቅላዕ ስክሪናት፡ ምልክታት ADHD ክገድዱ ይኽእሉ። ካልእ ጸገማት ድማ ክለዓል ይኽእል እዩ።

ካብ ስክሪናት ምርሓቕ ኣገዳሲ ዝዀነ ስለምንታይ እዩ፧

እቲ ቀንዲ ምኽንያት ምውስዋስ ኣካላት ’ ዩ። ሓደ ቆልዓ ጽቡቕ ጌሩ ክጎዪን ክጻወትን ካብ ስክሪን ርሒቑ ክኸውን ኣለዎ። ኣካላዊ ምንቅስቓስ ልክዕ ብኣንጻር ናይቲ ስክሪን ዝገብሮ እዩ። ንሓደ ቈልዓ ንኣቓልቦኡ የመሓይሾ: ንዝኽሩ የደልድል: ከምኡውን ነቲ ድርኺታዊ ድርኺቱ ንምቁጽጻር ይሕግዞ .

ሓደ ቆልዓ እኹል ምንቅስቓስ ኣካላት ምስ ዘይገብር፡ ነቲ ክፍተት ንምምላእ ናይ ስክሪን ግዜ ይውስኽ። እዚ ድሕሪኡ ንኣገደስቲ ነገራት ከም ዕዮ ቤት ትምህርቲ፡ ምስ ኣዕሩኽ ግዜ ምሕላፍን ድቃስን ዝያዳ ዝወሓደ ግዜ ይገድፍ።

ስክሪን ምጥቃም "ወልፊ" ኮይኑ እንተኾይኑ ብኸመይ ትፈልጥ?

ሓደ ሓደ ግዜ እዚ ልምዲ ኣብ ዘይቆጻጸሮ ደረጃ ማለት ወልፊ ኢንተርነት ክበጽሕ ይኽእል። ብዛዕባ እዞም ምልክታት ቁሩብ ተጠንቀቑ። እቲ ኣገዳሲ ነገር እዚ ናይ ባህሪ ቅዲ ይቕጽል ድዩ ኣይቅጽልን ንስራሕ ስድራቤትን ቤት ትምህርትን ይጸልዎ ድዩ ኣይጸሉን ዝብል እዩ።

ከም ወላዲ ክትገብሮም እትኽእል ነገራት

ADHD ዘለዎም ህጻናት ብቐሊሉ ግዜ ​​ስለ ዝስእኑ፡ ክትገብሮም እትኽእል ውሑዳት ነገራት ኣለዉ።

• ምስ ውላድኩም ተዘራረቡ፦ ምስ ውላድኩም ብሓባር፡ ሓደ ዕማም ክንደይ ግዜ ከም ዝወስድ፡ እንታይ ክትሪኡ ከም ዘለኩምን ኣበይ ደው ከም እትብሉን ("ነጥብታት ደው ምባል") ኣብ ስምምዕ በጽሑ።
• ቀጺልካ እንታይ ክትገብር ከም ዘለካ መደብ ግበር፦ ካብ ስክሪንካ ምስ ተንስእካ ብዛዕባ ሓደ ንጡፍ ነገር ኣቐዲምካ ተዘራረብ። ንኣብነት "ስልክና ምስ ጠመትና ናብ ደገ ወጺእና ንጻወት"።
• ኣብ ህዝባዊ ቦታ ኣቐምጦ፦ ንውላድካ ዝጥቀመሉ መሳርሒታት ከም ቴለፎናት፡ ታብሌታትን ኮምፒዩተራትን ኩሉ ሰብ ኣብ ዝርእየሉ ቦታ፡ ከም ሳሎን ኣቐምጦም። በዚ ኸምዚ፡ ክንደይ ግዜ ኣብ ልዕሊኦም ከም ዘሕልፉን እንታይ ከም ዝጥምቱን ክትከታተል ትኽእል።
• ቅድሚ ምድቃስካ ስክሪን የለን: እንተወሓደ ቅድሚ ምድቃስካ ሓደ ሰዓት ንኹሉ ስክሪናት ኣጥፍኦ . እዚ ድማ ውላድካ ክሃድእን ንድቃስ ክዳሎን ግዜ ይህቦ። ከምኡ ውን ቴለፎናት ሓዊሱ ዝኾነ ስክሪን ናብ መደቀሲ ክፍሊ ኣይተምጽኡ።
• ንገዛኻ ገለ ሕግታት ኣቐምጥ፦ ምሉእ ስድራቤት ክሰማምዑሉ ዝኽእሉ ናይ ስክሪን ታይም ውጥን ፍጠር። መን እንታይ፡ መዓስ፡ ክንደይ ግዜን እንታይን ይከታተል ኣብ ናይ ሓባር ስምምዕ ንዑ። ንውላድካ እውን ጽቡቕ ኣርኣያ ክትከውን ኣለካ።