ኣብ ህይወትካ ዘጋጠመ ፍጻመታት ብኸመይ ትዝክሮ፧ ብዛዕባ 'ክፋላዊ ዝኽሪ' ንዛረብ።

ኣብ መበል 16 ዓመት ልደትካ እንታይ ከም ዘጋጠመ ትዝክርዶ? ወይስ ሓደ ዓርክኻ ኣብ ቤት ትምህርቲ ዝነገረካ ዋዛ? ምናልባት ትማሊ ምሸት ድራር ዝበልዕካዮ ይኸውን? ነዞም ኣብ ህይወትና ዝፍጸሙ ፍሉያት፡ ውልቃውያን ፍጻመታት ናይ ምዝካር ክእለት፡ 'episodic memory ' ኢልና እንጽውዖ እዩ። ኣብ ውሽጢ ሓንጎልና ከም ውልቃዊ ዳያሪ እዩ። ብዛዕባ እዚ ብሰፊሑ ንዛረበሉ።

ኤፒሶዳዊ ዝኽርን ካልኦት ዓይነታት ዝኽርን

ኤፒሶዲክ ዝኽሪ ሓደ ዓይነት ናይ ነዊሕ ግዜ ዝኽሪ እዩ። ኣብ ህይወትና ዝፍጸሙ ፍጻመታት፡ ኣበይን መዓስን ከም ዘጋጠሙን መን ከም ዝተሳተፈን ሓዊስካ ንኹሉ ዝርዝር ነገራት ክንዝክር ዝሕግዘና ዝኽሪ እዩ።

ኣብ ዝኽሪ ክመጽእ ከሎ ግን ካልኦት ዓይነታት ኣለዉ። ኣብ መንጎ ክልቲኦም ቀንዲ ዓይነታት ዘሎ ፍልልይ ንርአ።

ካብዚ ብተወሳኺ ካልኦት ዓይነታት ዝኽሪ ኣለዉ፤

• ስምዒታዊ ዝኽሪ፦ ከምቲ ስሙ ዝሕብሮ እዚ ምስ ስምዒታትና ዝተኣሳሰር ዝኽሪ እዩ። ሓደ ቦታ፡ ሰብ ወይ ነገር ክንርኢ ከለና ዝስምዓና ስምዒታት ከም ሓጐስ ወይ ጓሂ ክንዝክር ይሕግዘና።
• ኣገባባዊ ዝኽሪ : እዚ ድማ ሓደ ነገር ከመይ ጌርና ከም እንገብሮ ብኣውቶማቲክ ንዝክሮ ኢና። ንኣብነት ብሽክለታ ምዝዋር፣ መኪና ምዝዋር። ደረጃ ብደረጃ ከመይ ጌርና ከም እንገብሮ ኣይንሓስብን ኢና ሓቀይ? ብኣውቶማቲክ እዩ ዝኸውን።
• ናይ ሓጺር ግዜ ዝኽሪ፦ እዚ ‘ናይ ስራሕ ዝኽሪ’’ውን ይበሃል። ንሓጺር እዋን ሓበሬታ ክትዝክር ይሕግዘካ። ከም ናይ ሓደ ሰብ ቁጽሪ ተሌፎን ሰሚዕካ ኣብ ቴለፎንካ ክሳብ እትጽሕፎ ምዝካር ጌርካ ሕሰቦ።

እዞም ዝኽርታት እዚኣቶም ኣብ ሓንጎልና ብኸመይ እዮም ዝፍጠሩ፧

ሓያሎ ክፋላት ሓንጎል ብሓባር ብምስራሕ ኣብ ህይወትና ሓደ ፍጻመ ከም ዝኽሪ ይዕቅብ።

• ሂፖካምፑስ : እዚ ኣብ ሓንጎልና ቀንዲ ማእከል ዝኽሪ እዩ። እዚ ክፋል እዚ ንሓጺር ግዜ ዝኽሪ ናብ ነዊሕ ዝኽሪ ንምኽዛን ይሕግዝ። ቅደም ተኸተል ፍጻመታት ንምዝካር እውን ኣገዳሲ እዩ።
• ኣሚግዳላ ፡ እዚ ከምቲ 'ማእከል ምቁጽጻር ስምዒታዊ' ሓንጎልና እዩ። እዚ ክፋል እዚ ምስ ሓያል ስምዒታት ከም ሓዘን፡ ሓጐስ፡ ፍርሕን ሕርቃንን ዝተኣሳሰሩ ዝኽርታት ኣብ ሓንጎልና ንነዊሕ እዋን ክጸንሑ ይሕግዝ። ስለዚ ኢና ድማ ኣዚና ሕጉሳት ዝነበርናላ መዓልቲ ወይ ድማ ኣዚና ዝፈራሕናላ መዓልቲ ብቐሊሉ ዘይንርስዕ።
• ቅድመ-ግንባር ኮርተክስ ፡ እዚ ከምቲ ‘ፈጻሚ ሓላፊ’ ሓንጎልና እዩ። እዚ ክፋል እዚ ንኽንውጥን፣ ውሳነታት ንኽንገብርን ተዘክሮታት ንኽንመልስን ይሕግዘና።

ዝኽሪ ንምፍጣር ዝሕግዙ ኣርባዕተ ስጉምትታት

ሓንጎል ብሓያሎ ስጉምትታት ዝኽሪ ይፈጥር።

1. ኢንኮዲንግ፦ ሓደ ፍጻመ የጋጥመካ ከም ዘሎ እሞ ሕሰብ። ኣብታ ህሞት እቲኣ፡ እቲ እትርእዮ ነገራት፡ እትሰምዖ ነገራት፡ እትሽትቶ ጨናታት፡ ስምዒታትካ... እዚ ኩሉ ብሓንጎል ከም ‘ዳታ’ ይእከብ። ልክዕ ከምቲ ብካሜራ ፎቶ ምውሳድ።

2. ምዝርዛር፡- ስምዒታት ወይ ካልእ ነገራት ብምውሳኽ ንዝኽሪ ንምሕያል ዝግበር መስርሕ። ንኣብነት ስም ናይ ሓደ በቃ ዝረኸብካዮ ሰብ ኣብ ኣእምሮኻ ብዙሕ ግዜ ምዝካር ክትዝክሮ።

3. ምድልዳል : እዚ ሓንጎል ናይ ሓጺር ግዜ ዝኽሪ ወሲዱ ኣብ ነዊሕ ግዜ መኽዘን ምስ ዘእቱ እዩ። እዚ መስርሕ እዚ መዓልታት ወይ ሰሙናት ክወስድ ይኽእል።

4. ምውሳድ (Retrieval)፦ እዚ ንሓደ ፍጻመ ብንቕሓት ክንዝክሮ ከለና እዩ። ሓደ ዝኽሪ ክሳብ ክንደይ ጽቡቕ ጌሩ ክምለስ ከም ዝኽእል ኣብቲ እቲ ሓበሬታ ኣብ መጀመርታ ኣብ ሓንጎል ክሳብ ክንደይ ብዓወት ከም ዝተዓቀበ ይምርኮስ።

ኤፒሶዲክ ምጥፋእ ዝኽሪ

ምስ እርጋን ነገራት ክንርስዕ ንቡር እዩ። እንተኾነ ግን ካብቲ ልሙድ ንላዕሊ ኣብ ህይወትካ ኣገደስቲ ፍጻመታት ትርስዕ እንተኾንካ፡ ናይ ጥዕና ምኽንያት ክህልዎ ይኽእል እዩ።

ኣብ ታሕቲ ገለ ካብ ጠንቅታት ምጥፋእ ዝኽሪ ንርኢ።

ጸቕጥን ስንባደን ንዝኽሪ ብኸመይ ይጸልዎ።

ከቢድ ጸቕጥን ስንባደ ዝፈጥር ፍጻመታትን ንዝኽርና ብቐጥታ ይጸልዎ።

• ሓያል ስምዒታት፦ ሓደ ሓደ ግዜ፡ እቲ ካብ ሓደ ኣዝዩ ዘፍርሕ ወይ ዘሕዝን ፍጻመ ዝፍጠር ሓያል ስምዒታት፡ ገለ ዝርዝር ናይቲ ፍጻመ ንዘልኣለም ኣብ ኣእምሮና ክጸንሕ ክገብሮ ይኽእል።
• ምጥፋእ ዝኽሪ፦ ከምኡ’ውን ሓደ ሓደ ግዜ ሓደ ስንባደ ኣዝዩ ጽዑቕ ኣብ ዝኾነሉ እዋን፡ ሓንጎል ነቲ ፍጻመ ካብ ዝኽሪ ምሉእ ብምሉእ ብምድምሳስ ከም መከላኸሊ መካኒዝም ኮይኑ ይሰርሕ። እዚ ድማ ‘ዲሶሻቲቭ ኣምነዝያ’ ተባሂሉ’ውን ይጽዋዕ።
• PTSD: ብፖስት ትራውማቲክ ስትረስ ዲስኦርደር (PTSD) ዝሳቐዩ ሰባት እውን ኣብ ኤፒሶዲክ ዝኽሪ ጸገማት ከጋጥሞም ይኽእል እዩ።

ምዝካርና ብኸመይ ከነመሓይሽ ንኽእል፧

ጽቡቕ ዝኽሪ ንምዕቃብ ክንገብሮም እንኽእል ሓያሎ ነገራት ኣለዉ።

• ኣቓልቦ ግበር፦ ሓደ ነገር ክትዝክር እንተደሊኻ፡ ኣብቲ እዋን እቲ ብዛዕባ ካልእ ከይሓሰብካ ኣብቲ ፍጻመ ኣተኵር ። እዚ ድማ ሓንጎልካ ዝያዳ ሓበሬታ ንኽዕቅብ የኽእሎ።
• ምንቅስቓስ ኣካላት፦ ስሩዕ ምንቅስቓስ ኣካላት ብፍላይ ድማ ንህርመት ልቢ ዝውስኽ ኤሮቢክ ምንቅስቓስ ኣካላት ንጥዕና ሓንጎልን ምዝካርን ኣዝዩ ጽቡቕ እዩ።
• ናይ ኣእምሮኣዊ ኣስተንትኖ ምልምማድ፦ መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ፡ ኣብ ህሉው ህሞት ዘተኮሩ ሜላታት ኣስተንትኖ ንመኽዘንን ምምላስን ዝኽሪ ከም ዘመሓይሹ ይሕብሩ።
• ሓንጎልካ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ግበር፦ ንሓንጎልካ ኣብ ዝፈታተኑ ንጥፈታት ከም ሱዶኩን መስቀላዊ ቃላትን ተሳተፍ።
• ምዝካር፦ ሓደ ፍጻመ ምስ ተፈጸመ ዝርዝር ነገራት ብኣእምሮኻ ክትግምግሞ ከለኻ፡ እቲ ዝኽሪ እቲ ዝያዳ ይድልድል።
• ጽሓፍ፦ መጽናዕትታት ከም ዝሕብርዎ ፡ ነገራት ካብ ኣብ ኮምፕዩተር ክንጽሕፎም ከለና፡ ብኢድና ክንጽሕፎም ከለና ዝያዳ ከም እንዝክሮም ይሕብሩ።
• መኣዛዊ መግብታት ምብላዕ፦ ፍላቫኖል ዝበሃል ኣብ ሕብራዊ ፍረታት፡ ኣሕምልቲ፡ ሻሂን ካካዎን ዝርከብ መኣዛ፡ ንዋሕዚ ደም ናብ ሓንጎል የመሓይሽ፡ ምዝካር ድማ የመሓይሽ።
• እኹል ድቃስ ውሰድ፦ እኹል ድቃስ ምስ ዘይትረክብ ብንጹር ክትሓስብ ኣጸጋሚ እዩ። ሓንጎል ደቂስና ከለና ዝኽርታት ይሰርዕን ይዕቅብን እዩ። ስለዚ ኣብ መዓልቲ ካብ 7-8 ሰዓታት ጽቡቕ ድቃስ ውሰድ።
• ሕጽረት ቪታሚን ምውጋድ፦ ሕጽረት ቪታሚን ቢ1 ወይ ቢ12 ዘለዎም ሰባት ናይ ምዝካር ጸገም ከጋጥሞም ይኽእል። ሓኪምካ ሕጽረት ቪታሚን እንተሃልዩካ ንምፍላጥ ቀሊል መርመራ ደም ክገብረልካን ኣድላዪ እንተኾይኑ ድማ ግቡእ መመላእታ ክመኽረካን ይኽእል።