ሓዘንካ ክትጻወሮ ከቢድ ድዩ፧ ብዛዕባ ምኽሪ ሓዘን ንዛረብ

ቅርበትና ዝስምዓና ሰብ ምስ ሰኣንና እንፈትዎን ዝስምዓና ቃንዛን ጽምዋን ብቓላት ክንገልጾ ከቢድ እዩ ሓቀይ? ብሰንኪ ሓደጋ ወይ ተፈጥሮኣዊ ሓደጋ ኣብ ህይወትና ዓቢ ክሳራ ከጋጥመና ከሎ እውን ከምኡ እዩ። እዚ ዓሚቕ ጓህን ቃንዛን እዚ "ሓዘን" ኢልና እንጽውዖ እዩ። እዚ ንቡር እዩ፡ ሓደ ሓደ ግዜ ግን እዚ ጓሂ እዚ ክትጻወሮ ዘይትኽእል ይኸውን። ስለዚ ሎሚ ብዛዕባ ሓዘን እንታይ ምዃኑን ብኸመይ ክንጻወሮ ሓገዝ ክንረክብ ከም እንኽእልን ንዛረብ።

ምኽሪ ሓዘን እንታይ እዩ?

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ምኽሪ ሓዘን፡ ነቲ ዝስምዓካ ዘሎ ዓሚቝ ጓህን ቃንዛን ክትገጥሞን ከተመሓድሮን ዝሕግዘካ ሞያዊ ሕክምና እዩ። ስምዒታትካ ክትርድኦ እምበር ክትቃለሶ ኣይሕግዘካን ​​ምስቲ ሓድሽ ክውንነትካ ክትነብርን ይሕግዘካ።

ሓኪም ስነ-ኣእምሮ ኤልሳቤጥ ኩብለር-ሮስ ኣብ 1969 ሓሙሽተ ቀንዲ ደረጃታት ሓዘን ኣለልያ።ኩሉ ሰብ ነዚ ኩሉ ደረጃታት ብቕደም ተኸተል ዝሓልፎ እኳ እንተዘይኮነ፡ ምፍላጥ ግን ኣገዳሲ እዩ።

• ምኽሓድ ፡ "ኣይፋልን እዚ ክኸውን ኣይክእልን እዩ" ኢልካ ምሕሳብ።
• ሕርቃን : ኣብ ገዛእ ርእስኻን ንኻልኦት ሰባትን ኣብ ልዕሊ ኣምላኽን ከይተረፈ ሕርቃን ክስምዓካ፡ "ስለምንታይ እዚ ኣጋጢሙኒ?"
• ምድራር: "እዚ እንተዝገብር ነይረ ገና ኣብዚ ምሃለወ" ዝብሉ ነገራት ብምሕሳብ ነቲ ኩነታት ንምቕያር ምፍታን እዩ።
• ጭንቀት፦ ዓሚቝ ጓሂ: ጽምዋ: ከምኡውን ኣብ ዝኾነ ነገር ተገዳስነት ምጥፋእ ዝስምዓካ ስምዒት።
• ተቐባልነት፦ እቲ ክሳራ ከም ዘጋጠመ ኣሚንካን ምስቲ ክውንነት ንቕድሚት ክትስጉም ውሳነኻ ምውሳንን።

ኣብዚ ግዜ እዚ፡ ከምዚ ዝኣመሰለ ምልክታት እውን ከጋጥመካ ይኽእል እዩ፤

• ሓያል ስንባደ ዝስምዓካ
• ዘይምእማን
• ጭንቀትን ዕረፍቲ ዘይምህላውን
• ከቢድ ናይ ኣእምሮ ጸቕጢ
• ስእነት ድቃስ
• ሸውሃት

እዚ ስምዒታት እዚ ኣብ መዓልታዊ ህይወትካ ንኽትሰርሕ የጸግመካ እንተኾይኑ፡ ሓገዝ ከም ዘድልየካ ዘርኢ ምልክት እዩ። ገለ ሰባት ኣብ ውሽጢ 6 ወርሒ ይሓውዩ፡ ገለ ግን ዓመት ወይ ልዕሊኡ ክወስዱ ይኽእሉ።

ዝተፈላለየ ዓይነት ሓዘን ኣሎ ድዩ?

እወ፡ ባህሪ ሓዘን ከከም ባህሪ ናይቲ ዘጋጥመና ክሳራን ምስቲ ሰብ ወይ ነገር ዝነበረና ርክብን ክፈላለ ይኽእል። ገለ ካብቶም ቀንዲ ዓይነታት እስከ ንርአ።

ዝተሓላለኸ ሓዘን

መብዛሕትኦም ሰባት ምስ ግዜ ሓዘኖም ምምሕዳር ይመሃሩ። ንገለ ሰባት ግን (ከባቢ 15%) እዚ ሓዘን ንሓደ ዓመት ወይ ልዕሊኡ ክጸንሕ ይኽእል እዩ፣ ኣዝዩ ከቢድ ክኸውን ድማ ይኽእል። እዚ ድማ ዝተሓላለኸ ሓዘን ይበሃል። ኣብ መዓልታዊ ህይወት ንኽትሰርሕ ኣጸጋሚ ክገብሮ ይኽእል።

ስንባደ ዝፈጥር ሓዘን

ብዘይተጸበኻዮ መገዲ፡ ከም ብሓደጋ፡ ወይ ነቲ ፍጻመ ብዓይንኻ እንተ ትርእዮ፡ እንታይ ከም ዚስምዓካ እሞ ሕሰብ። ኣብ ከምዚ ዝኣመሰለ ኩነታት ዘጋጥም ሓዘን ስንባደ ዝመልኦ ሓዘን ክበሃል ይከኣል ። እዚ ስምዒታት እዚ ሓድሓደ ግዜ ድሕሪ እቲ ፍጻመ ሰዓታት፡ መዓልታት ወይ ሰሙናት እውን ከይተረፈ ክቕልቀል ይኽእል እዩ። እዚ ክትጻወሮ ኣዝዩ ከቢድን ዘፍርሕን ተመክሮ ክኸውን ይኽእል እዩ። እዚ እንተ ኣጋጢሙካ ብቕልጡፍ ናብ ሓኪምካ ብምኻድ ሓገዝ ድለ።

ስብራት ልቢ ሲንድሮም

ሓዘን ንሓደ ሰብ ናይ ምቕታል ተኽእሎኡ ውሑድ እኳ እንተዀነ፡ ሃንደበታዊ ስንባደ ዘስዕቦ ጸቕጢ ግን ንልቢ ክጸልዎ ይኽእል እዩ። ልዕሊ ዓቐን ጓሂ ምስ ዝስምዓካ፡ ኣካላትካ ብዙሕ ናይ ጸቕጢ ሆርሞናት ይለቅቕ። እዚ ድማ ንገለ ክፋል ልብኻ ክሕበጥን ደምካ ብዘይስሩዕ መንገዲ ክጭንጉዕን ይኽእል። ምስ ወቕዒ ልቢ ዝመሳሰል ቃንዛ ኣፍልቢ እውን ከጋጥመካ ይኽእል እዩ። እዚ ድማ ስቡር ልቢ ሲንድሮም ይበሃል። ግን ኣይትሻቐሉ መብዛሕትኦም ሰባት ኣብ ውሽጢ ሒደት ሰሙናት ይሓውዩ።

ኣብ መንጎ ሓዘንን ጭንቀትን ዘሎ ርክብ

ናይ ሓዘን ምልክታት ከም ሓዘንን ጭንቀትን ተስፋ ምቑራጽን ምስ ናይ ጭንቀት ኣዝዩ ዝመሳሰል እዩ። ይኹን እምበር፡ እዚ ዅነታት እዚ እተፈላለየ እዩ። ይኹን እምበር፡ ሓዘን ናብ ጭንቀት እውን ኪመርሕ ይኽእል እዩ፣ እዚ ኸኣ ነቲ ሓዘን ኪገድዶ ይኽእል እዩ። ስለዚ፡ እዚ ምልክታት እዚ እንተ ኣጋጢሙካ ፡ ምስ ሓኪም፡ ሓኪም ስነ-ኣእምሮ፡ ወይ ኣማኻሪ ምዝርራብ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።

ኣብ ምኽሪ ሓዘን እንታይ ሜላታት ይጥቀሙ?

ናይ ሓዘን ምኽሪ ኣርባዕተ ቀንዲ ዕላማታት ኣለዉ፤

• እቲ ክሳራ ክውንነት ምዃኑ ንምቕባል ምሕጋዝ።
• ምስ ቃንዛ ሓዘን ንምግጣም ዝሕግዝ መምርሒ።
• ብዘይ እቲ ዝጠፍአ ሰብ ናብራ ንምልማድ ምሕጋዝ።
• ኣብ ህይወት ንቕድሚት እትስጉመሉ መንገዲ ምድላይ፡ ምስቲ ዝጠፍአ ሰብ ዘሎ ምትእስሳር ኣብ ልብኻ እናሓዝካ።

ነዚ ድማ ክኢላታት ስነ-ኣእምሮ ወይ ኣማኸርቲ ከም ኮግኒቲቭ ቢሄቪዮራል ቴራፒ (CBT) ወይ ሳይኮቴራፒ ዝኣመሰሉ ሜላታት ይጥቀሙ።

ንህጻናት ንሓዘን ንኽዋጽኡ ብኸመይ ክንሕግዞም ንኽእል፧

ህጻናት ሓዘን ካብ ዓበይቲ ብዝተፈለየ መንገዲ የጋጥሞም። ኣብ መጀመርታ እቲ ክሳራን ኣብ ህይወቶም ዘለዎ ጽልዋን ኣይርድኦምን እዩ። ንዓበይቲ ብምዕዛብ ምሕዛን ይመሃሩ። ስለዚ ምስ ሓደ ቆልዓ ብዛዕባ እዚ ክትዛረብ ከለኻ ብቕንዕናን ቀጥታውን ምዃን ኣገዳሲ እዩ።

እትፈትዎ ሰብ እንተ ስኢንካ፡ ንሓዘን ብኸመይ ብጥዑይ መንገዲ ከም እትጻወሮ ክትመሃር ዝሕግዘካ ሓገዝ ካብ ኣማኻሪ ህጻናት ምሕታት ኣገዳሲ እዩ። ከም ስድራቤት ኣብ ፍወሳ ስድራቤት እውን ክትሳተፉ ትኽእሉ ኢኹም። ውላድካ ነዚ ክሳራ ንምርዳእ እውን ከም ዛንታ ምዝንታውን ምጽዋትን ዝኣመሰሉ ንጥፈታት ክትሕግዞ ትኽእል ኢኻ።

ከመይ ጌረ ምኽሪ ይረክብ?

ሓዘንካ ዝዓብለልካን ንስራሕ ዘጸግመካን እንተኾይኑ፡ ናይ ሞያ ሓገዝ ምሕታት ዝበለጸ እዩ። ሓገዝ ንምርካብ ኣንጊህካ ወይ ደንጉዩ ኣይፈልጥን። ቀልጢፍካ ሓገዝ ብዝደለኻዮ መጠን ግን፡ ነቲ ንምጽዋር ዘድልየካ ሓይሊ ቀልጢፍካ ክትሃንጽ ትኽእል ኢኻ።

ምስ ሓኪም ስድራቤትካ ክትዛረብን ናብ ብቑዕ ክኢላ ስነ-ኣእምሮ ወይ ኣማኻሪ ሪፈራል ክትረክብን ትኽእል ኢኻ። ኣብ መንግስታዊ ሆስፒታላት ካብ ዝርከባ ኣሃዱታት ጥዕና ኣእምሮ እውን ሓገዝ ክትረክብ ትኽእል ኢኻ። እቲ ኣገዳሲ ነገር ሓገዝ ምሕታት እምበር ንበይንኻ ዘይምሳቐ እዩ።