ቅድሚ ጥንሲ ዝግበር ክንክን፦ ቅድሚ ቆልዓ ምውላድካ ክትፈልጦም ዘለካ ነገራት

ንስኻን መጻምድትኻን ሓድሽ ኣባል ናብ ስድራቤትኩም ክትውስኹ መደብ ኣለኩም ዶ ? ሕጂ ካብ ዝኾነ እዋን ንላዕሊ ብዛዕባ ጥዕናኻ እትሓስበሉ ግዜ እዩ። ቅድሚ ምጥናስኪ፡ ኣካላትናን ከባቢ ገዛናን ካብ መርዛማት ነገራት ነጻ ብምግባር፡ ነቲ መጻኢ ህጻንና ክንህቦ እንኽእል ዝዓበየ ህያብ ክንህቦ ንኽእል ኢና። ብዛዕባ እዚ ምሕሳብ ልዕሊ ዓቕምኻ ክኸውን ይኽእል እዩ፣ ግን ኣይትጨነቕ። እስከ ነቶም ቀለልትን ኣገደስትን ነገራት ንርአ።

ቅድሚ ጥንሲ ዝግበር ክንክን፡- እቶም ኣገደስቲ ነገራት እንታይ እዮም?

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ጽቡቕ ኣመጋግባ፡ ጽቡቕ ሓፈሻዊ ጥዕናን ምንቅስቓስ ኣካላትን ንጥንሲ ኣብ ምድላው ኣዝዮም ኣገደስቲ ባእታታት እዮም።

ቅድሚ ምጅማርካ እቲ ዝበለጸ ነገር ምስ ሓኪምካ ተራኺብካ ምኽሪ ምውሳድ ’ ዩ። ነዚ 'ቅድሚ ጥንሲ ምብጻሕ' ኢልና ንጽውዖ። ኣብኡ፡ ኣመጋግባኻ፡ ኣነባብራኻ፡ እትወስዶ መድሃኒታትካ፡ ቪታሚናትካን ሕክምናዊ ታሪኽ ስድራቤትካን ሓዊስካ ምስ ሓኪምካ ብግልጺ ክትዘራረብ ይግባእ። እንታይ ዓይነት ክታበት ከምዘድልየካን እንታይ ዓይነት ለውጢ ክትገብር ከምዘለካን ንጹር ምኽሪ ክህበካ እዩ።

ጽቡቕ መግቢ ዘይብለን፡ ማለት እኹል መግቢ ዘይበልዓ ደቂ ኣንስትዮ፡ ኣብ ከባቢአን ንዝርከቡ መርዛማት ነገራት ናይ ምቅላዕ ተኽእሎአን ዝለዓለ እዩ።

ኣገዳስነት ፎሊክ ኣሲድ

እዚ ብርግጽ ክትዝክሮ ዘለካ ነገር እዩ። ብርግጽ ፎሊክ ኣሲድ ዝበሃል ቪታሚን ኣብ ኣመጋግባኻ ከተካትት ይግባእ። ቀጠልያ ኣሕምልቲ ከም ፋጁል፡ ኣተር፡ ኣራንሺን ስፒናችን ፎሊክ ኣሲድ ኣለዎም። ፎሊክ ኣሲድ ንውላድኪ ካብ ከም ስፓይና ቢፊዳ ዝኣመሰሉ ከበድቲ ናይ ውልደት ጉድለታት ንምክልኻል ይሕግዝ፣ እዚ ድማ ኣብተን ቀዳሞት ሰሙናት ጥንሲ (ጥንሲ ምዃንኪ እኳ ኣብ ዘይትፈልጠሉ እዋን) ኣብ ሓንጎልን ዓንዲ ሕቖን ናይቲ ህጻን ክምዕብል ይኽእል።

ካብ መግቢ ጥራይ ትኽክለኛ መጠን ፎሊክ ኣሲድ ክትረክብ ኣጸጋሚ ክኸውን ይኽእል። ስለዚ ድማ እዮም ሓካይም ኩለን ኣብ ዕድመ ውላድ ዝርከባ ደቂ ኣንስትዮ ቅድሚ ጥንሰንን ኣብተን ቀዳሞት 3 ኣዋርሕ ጥንሰንን መዓልታዊ 400 ማይክሮግራም ፎሊክ ኣሲድ ዝሓዘ ከኒና ክወስዳ ይመኽሩ። ብዛዕባ እዚ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ እሞ ኣድላዪ ምኽሪ ውሰድ።

ብዛዕባ እቲ እትሰትዮ ማይ እውን ምሕሳብ የድልየካ ድዩ፧

እቲ ናብ ገዛና ዝመጽእ ማይ ቧንቧ መብዛሕትኡ ግዜ ውሑስ እዩ። ገዛኻ ኣዝዩ ዝኣረገ ሻምብቆታት ማይ እንተሃልይዎ ግን ርሳስ ክህልዎ ይኽእል እዩ። ገለ ኣረጊት ናይ ኣስራዚ ፋውስ እውን ንመሪሕነት ናብ ማይ ክፈስስ ይኽእል እዩ።

ኣብ እዋን ጥንሲ ኣብ ኣካላትና ልዑል መጠን መሪሕነት እንተሃልዩ፡ ምውራድ ጥንሲ፡ ቅድሚ ግዜኡ ምውላድ፡ ትሑት ክብደት ዘለዎም ህጻናት፡ ከምኡ’ውን ምድንጓይ ምዕባለ ህጻናት ከስዕብ ይኽእል። ብዛዕባ እዚ ዝያዳ ክትፈልጡ ካብ ቤት ጽሕፈት ሓላፊ ጥዕና ከባቢኹም ወይ ቦርድ ቀረብ ማይ ክትረኽቡ ትኽእሉ ኢኹም። ማይካ ሊድ ወይ ካልእ ብከላታት ከም ዘለዎ እንተጠርጢርካ፡ ጽቡቕ ጽሬት ዘለዎ መጽረዪ ማይ ምትካል ጽቡቕ ፍታሕ እዩ።

ብዛዕባ ዓሳ ምብላዕ እንታይ ትብሉ?

ብዙሓት ሰባት ዓሳ ክበልዑ ከለዉ ካብ ዝፈርሕዎ ነገራት ሓደ ትሕዝቶ ሜርኩሪ እዩ። መርከሪ ንናይ ህጻን ስርዓተ ነርቭ ክጎድእ ይኽእል። እቲ ፍርሒ ግን ዓሳ ምብላዕ ምሉእ ብምሉእ ከተቋርጽ ኣለካ ማለት ኣይኮነን። ዓሳ ልዑል ፕሮቲን ዘለዎ፡ ትሑት ስብሒ ዘለዎ፡ ከምኡ’ውን ብኦሜጋ-3 ስብሒ ኣሲድ ዝሃብተመ ጽቡቕ መግቢ ኮይኑ፡ ንዕብየት ሓንጎልን ምርኣይን ህጻን ኣገዳሲ እዩ።

ስለዚ እንታይ ክንገብር ኣሎና፧ ብጣዕሚ ቀሊል እዩ። ትሑት ሜርኩሪ ዘለዎም ዓሳታት ክንመርጽን ክንበልዕን ካብ ልዑል ሜርኩሪ ዘለዎም ዓሳታት ክንርሕቕ ይግባእ።

ኣብ ጸረ-ባልዕ ተጠንቀቑ

ንጸረ-ባልዕ ምቅላዕ ፍርያምነት ምጉዳል፡ ምውራድ ጥንሲን ስንክልና ምውላድን ከም ዘስዕብ ዘጠራጥር ኣይኮነን። ብፍላይ ኣብተን ቀዳሞት ሰለስተ ኣዋርሕ ጥንሲ፡ ስርዓተ ነርቭ ናይቲ ህጻን ብቕልጡፍ ኣብ ዝምዕብልሉ እዋን፡ ንነብስኻ ካብ ጸረ-ባልዕ ምክልኻል ኣገዳሲ እዩ።

• ኣብ ገዛን ኣብ ጀርዲንን፦ ንመከላኸሊ ጣንጡ ኣብ ክንዲ ኬሚካላት ተፈጥሮኣዊ ሜላታት ምጥቃም።
• ኣብ ጻሕሊኻ እንታይ ይኣቱ፦ እንተተኻኢሉ ኦርጋኒክ ኣሕምልትን ፍረታትን ግዛእ። እዚ ድማ ንተረፍ ጸረ-ባልዕ ምቅላዕካ ከጉድል ይኽእል። ኩሉ ኦርጋኒክ ክትገዝእ ኣጸጋሚ እንተኾይኑ ቅድሚ ምብላዕካ ቆሪጽካ ምሕጻብን ምጽራይን።

ኣብ ገዛኻ ነገራትን ካልእ ነገራትን ምጽራይ ሕሰብ።

ፍርያት ጽሬት

ገለ ናይ ገዛ ጽሬት ፍርያት ካብ መጠን ንላዕሊ እንተተቓሊዖም ጎዳእቲ ኬሚካላት (መፍትሒ) ክህልዎም ይኽእል። ካብ ተሪር ጨናታት፡ ክሎሪን ወይ ኣሞንያ ነጻ ዝኾኑ ተፈጥሮኣዊ መጽረይቲ ምረጽ። ካብኡ ዝሓሸ ድማ ኣብ ገዛ ዝስራሕ ፍርያት ምጥቃም።

• ሶዳ፦ ዘይቲ ዝበዝሖ ቦታታት ከም መሕጸቢ ክሽነን መሕጸቢ ሽቓቕን ንምጽራይ ክውዕል ይኽእል።
• ቪነጋር፦ ምስ ማይ ተሓዋዊሱ መስኮት፣ ቆፀራ ወዘተ ንምፅራይ ይከኣል።

ፕላስቲክን ደረቕ ጽሬትን

ገለ ፕላስቲክ መትሓዚታትን መጠቕለሊታትን ፍታሌትስ ዝበሃሉ ኬሚካላት ኣለዎም። እዚኦም ምስ ዝውዕዩ ናብ መግቢ ክለሓፉ ይኽእሉ። ስለዚ ፡ መግቢ ንምውዓይ ፕላስቲክ መትሓዚ ኣይትጠቐም . ኣብ ክንድኡ ናይ ብርጭቆ መትሓዚታት ተጠቐም። ኣብ ክንዲ ፕላስቲክ መጠቕለሊ ወረቐት ንመግቢ ኣብ ማይክሮዌቭ ንምሽፋን ተጠቐም።

ኣብ ደረቕ ጽሬት ክዳውንቲ ተጠንቀቑ። እቲ 'ፐርክሎሮኢቲሊን' ዝበሃል ኬሚካል እቲ ዝበዝሐ ዝውቱር እዩ። እንተተኻኢሉ ደረቕ ምጽራይ ዘየድልዮም ክዳውንቲ ምረጹ። ሓደ ክዳን ብደረቕ ክጽረግ እንተድኣ ኣለዎ፡ ቅድሚ ናብ ገዛኻ ምምጻእካ ኣብ ደገ ኣብ ጽቡቕ ንፋስ ዝኣትዎ ቦታ ተንጠልጢልካ ቅድሚ ናብ ገዛ ምምጻእካ እቲ ጨና ምሉእ ብምሉእ ክሃንፍ ግበሮ።

እዚ ነገራት እዚ ንመጻኢ ኣቦታት እውን ይምልከት እዩ!

እዚ ጥዑይ ጉዕዞ በይንኻ ክትከዶ ዝግበኣካ ነገር ኣይኮነን። መጻምድትኻ እውን ጥዕና ክህልዎ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።

ብቐጻሊ ንመርዛማት ነገራት ከም ጸረ-ባልዕ፡ ኬሚካላዊ ድኹዒ፡ ርሳስን ሜርኩሪን ምቅላዕ ፡ ኣብ ደቂ ተባዕትዮ ብዝሕን ጽሬትን ዘርኢ ወዲ ተባዕታይ ከጉድል ይኽእል . ኣብ እዋን ጥንሲ በዓልቲ ቤት እውን ምውራድ ጥንሲ ከስዕብ ይኽእል።

ስለዚ ነቲ ኣብ መጻኢ ኣቦ ዝጽበ ዘሎ መጻምድትኻ እውን ነዚ ምኽርታት እዚ ክኽተል ኣዘኻኽሮ። ቅድሚ ምጥናሱ እውን ናብ ሓኪም ክኸይድን ጥዕንኡ ክከናኸንን ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።