ዕርቃንካ ምድቃስ፡ ዘገርም ጥዕናዊ ረብሓታት

ብዙሓት ሰባት ብለይቲ ጽቡቕ ድቃስ ዘይምድቃስ ጸገም ኣለዎም። ክትድቅስ ከለኻ፡ ትወዛወዝን ተጠውይን ትድቅስ። ግን ብለይቲ ክዳንካ ከይተኸድነ እንተደቂስካ ነዚ ጽቡቕ መፍትሒ ክትረክብ ከም እትኽእል ትፈልጥ ዲኻ? እዚ ንገሊኦም ቁሩብ ዝገርም እኳ እንተመሰለ፡ ዕርቃንና ምድቃስ ንኣካላትናን ኣእምሮናን ዘለዎ ጥዕናዊ ረብሓታት ግን ዘገርም እዩ። ሎሚ ብዛዕባ እዚ ንዛረብ።

እዚ ንጽቡቕ ድቃስ ብኸመይ ይሕግዞ፧

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ሙቐት ኣካላትና ንጽሬት ድቃስና ብቐጥታ ይጸልዎ። ኣካላትካ ብፍላይ ድማ ቆርበትካ ኣዝዩ ውዑይ እንተኾይኑ (ልዕሊ ዓቐን ሙቐት እንተሃልዩ) ብኣግኡ ናይ ምትንሳእ ተኽእሎኻ ዝለዓለ እዩ። ከምኡ’ውን ልዕሊ ዓቐን ሙቐት ካብቲ ኣገዳሲ ደረጃ ዓሚቝ ድቃስ የውጽኣና። እዚ ዓሚቝ ድቃስ እዚ፡ ምሉእ መዓልቲ ንቑሕ ምዃንን ሕማም ንምምካት ጸዓት ዝህበናን ኣዝዩ ኣገዳሲ ክፋል እዩ።

ብዘይ ክዳን ምድቃስ ሙቐት ናይቲ ክፍሊ ከይቀየርካ ሙቐት ቆርበትካ ትሑት ንምግባር ዝሕግዝ ቀሊል መገዲ እዩ። እዚ ድማ ንመላእ ኣካላትካ ዝሑል ይገብሮ። እዚ ድማ ንጽሬት ድቃስካ የመሓይሽን ንግሆ ንግሆ ዝስምዓካ ናይ ድኻም ስምዒት ይንክዮን።

ብተወሳኺ ካልእ ነገር ኣሎ። ኣካላትና ዝሑል ኮይኑ ምድቃስ ኣብ ኣካላትና ምፍራይ ቡናዊ ስብሒ ይውስኽ። እዚ ቡናዊ ስብሒ ’ ዚ ንመትቦሊዝምና የቀላጥፎ። ማለት ኣብ ደም ዝርከብ ሽኮርን ኣብ ኣካላትና ዝተዓቀበ ዘየድሊ ጻዕዳ ስብሕን ብምንዳድ ኣካላትና ንሙቐት ይገብሮ። ካብዚ ቡናዊ ስብሒ ዝያዳ ምህላው ንሓደጋ ከም ስብሕን ሕማም ሽኮርን ዝኣመሰሉ ሕማማት ንምንካይ ይሕግዝ።

ተወሳኺ ረብሓታት ጽቡቕ ድቃስ

ብዘይ ክዳን ዝሓሸ ድቃስ እንተድኣ ኣለካ ንኣእምሮኣውን ኣካላውን ጥዕናኻ ብዙሕ ረብሓታት ኣለዎ። ጽቡቕ ድቃስ ነዚ ነገራት እዚ ጽቡቕ መሰረት እዩ።

ብፍላይ ዓሚቕ ድቃስ ንስራሕ ሓንጎልና ኣገዳሲ እዩ። ክንድቅስ ከለና ሓንጎልና ካብቲ ኣብ ምሉእ መዓልቲ ዝተዋህለለ መርዛም ፕሮቲናት ይጽረግ። ገለ ካብዞም ፕሮቲናት እዚኣቶም ንሓደጋ ንሕማም ምርሳዕ ክውስኹ ይኽእሉ እዮም፣ ከም ሕማም ኣልዛይመርስ . ስለዚ፡ ዕርቃንካ ምድቃስ ኣካላትካ ዝሑል ክገብሮን ዓሚቝ ድቃስ ክትድቅስ ዘኽእለካን እንተኾይኑ፡ ኣብ ነዊሕ ግዜ ንጥዕና ሓንጎልካ’ውን ክከላኸለሉ ይኽእል።

እዚ ንርክባትን ጾታዊ ጥዕናን ብኸመይ ይጸልዎ?

ምስ መጻምድትኻ እንተደቂስካ፡ ዕርቃንካ ብሓባር ምድቃስ ጸቕጥኻን ጭንቀትካን ከጉድልን ድቃስካ ከማሓይሽን ይኽእል። ኣብ ዓበይቲ ሰባት፡ ቆርበት ምስ ቆርበት ምትንኻፍ፡ ደረጃ ኦክሲቶሲን ይውስኽ፡ እዚ ድማ "ሆርሞን ፍቕሪ" ተባሂሉ'ውን ይፍለጥ።

እዚ ዝወሰኸ ኦክሲቶሲን ሆርሞን ንደረጃ ጸቕጥኻ ጥራይ ዘይኮነስ ምስ መጻምድትኻ ምትእስሳር ንኽህልወካ እውን ይሕግዘካ። በዚ መገዲ እዚ ምትእስሳርኩም ብምድልዳል፡ ርክብኩም ድልዱል ኪኸውን ይኽእል እዩ።

ብፍላይ ንደቂ ተባዕትዮ...

ጽግያት ዘለዎም ደቂ ተባዕትዮ፡ ዕርቃኖም ወጺኦም ምድቃስ እውን ጥዕና ምፍራይ ከማሓይሽ ይኽእል። ስጡም ናይ ውሽጢ ክዳን ምኽዳን ሙቐት ጽግያት ክውስኽን ቁጽሪ ዘርኢ ወዲ ተባዕታይን ምትእኽኻብን ከጉድል ከም ዝኽእል መጽናዕትታት ኣረጋጊጾም። ዕርቃንካ ምድቃስ ኣብ ፍርያምነት እውን ኣወንታዊ ጽልዋ ክህልዎ ይኽእል እዩ , ምኽንያቱ ጽግያት ክዝሕል ስለዘኽእሎ።

ተመርዕኻ ኣይትሃሉ ዕርቃንካ ምድቃስ ንኣእምሮኣዊ ጽቡቕ ሂወትካ ብሉጽ እዩ። ዕርቃንካ ግዜ ምሕላፍ ዝሓሸ ምስሊ ኣካላት፡ ርእሰ-ምትእምማንን ሓፈሻዊ ስምዒት ጽቡቕ ምህላውን ከተማዕብል እውን ክሕግዘካ ይኽእል እዩ።

ገለ ምኽርታት ነቶም ነዚ ልምዲ ክለምድዎ ዝደልዩ

ዕርቃንካ ምድቃስ ዘለዎ ረብሓ ብዓቢኡ ኣብ ምዝሓል ኣካላትካ ዝምርኮስ ኮይኑ፡ ነዚ ነገራት እዚ እውን ኣብ ግምት ኣእትዎ።

• ሙቐት ክፍሊ፦ ንመብዛሕትኦም ሰባት ምቹእ ድቃስ ንምርካብ እቲ ምቹእ ሙቐት ካብ 19 ክሳብ 21 ዲግሪ ሴንቲግሬድ (66 ክሳብ 70 ዲግሪ ፋራናይት) እዩ። እዚ ግን ካብ ሰብ ናብ ሰብ ክፈላለ ይኽእል እዩ። ስለዚ ንዓኻ ዝምችእ ደረጃ ምረጽ። ግን ዘክር፡ እቲ ክፍሊ ኣዝዩ ዝሑል እንተኾይኑ ፡ ድቃስ እውን ዕንቅፋት ክኸውን ይኽእል እዩ።
• ኣእዳውካን እግርኻን ውዑይ ምግባር፦ ኣካላትካ ንድቃስ እናተዳለወ ምስ ከደ፡ ደም ናብ ኣእዳውካን እግርኻን ብምቕናዕ ሙቐት ቀንዲ ኣካላትካ ይንኪ። ስለዚ ኣእዳውካን እግርኻን ምውዓይ ኣገዳሲ እዩ። ነዚ ጽቡቕ መፍትሒ ቅድሚ ምድቃስካ ሓደ ወይ ክልተ ሰዓት ልብጥ ዝበለ ምሕጻብ እዩ ።
• ጽሬት ኣንሶላ ዓራት፦ ጽቡቕ ጽሬት ዘለዎ ኣንሶላ ዓራት ተጠቐም። ከምኡ’ውን ብቐጻሊ ኣብ ውዑይ ማይ ምሕጻብን ጽሬቶም ምሕላውን። እዚ ድማ ነዚ ልምዲ ብጥዑይ መንገዲ ንምዕቃብ ክሕግዝ ይኽእል።
• ምሉእ ብምሉእ ዕርቃንካ ክትድቅስ እንተዘይክኢልካኸ?: ሃንደበት ብዘይ ክዳን ክትድቅስ እንተተጸጊሙካ ጸገም የብሉን። ልሕሉሕ ውሽጣዊ ክዳን ተኸዲንካ ብምድቃስ ክትጅምር ትኽእል ኢኻ ። እዚ እውን ብዙሕ ካብዚ ጥቕምታት እዚ ኺህብ ይኽእል እዩ። ናይ ነፍሲ ወከፍ ሰብ ድቃስ ድሌቱ ዝተፈላለየ እዩ። ኣብ ኣከዳድና እውን ከምኡ።