እዚ ጸቕጢ ​​እዚ ኣዝዩ ብዙሕ ድዩ፧ (Allostatic Overload) ብዛዕባ እዚ ንዛረብ

ኩሉ ብሓንሳብ ኣብ ልዕሌኻ ዝወድቕ ኮይኑ ዝስምዓካ መዓልታት ኣሎ። ጸገማት ኣብ ገዛ፡ ስራሕ ኣብ ቤት ጽሕፈት ፡ ፋይናንሳዊ ጸገማት ፡ ናይ ቆልዑ ነገራት... ምስዚ ኩሉ ርእስኻ ዝነድድ ኮይኑ ዝስምዓካ፡ ዋላ ሓንቲ ክትሰርሕ ዘይትኽእል ድኻም ዝስምዓካ እዋናት እውን የብልካን ድዩ? እዚ ብሓቂ ንብዙሓት ሰባት ልሙድ ተመክሮ እዩ። እዚ ናትካ ጌጋ ኣይኮነን። ኣካላትናን ኣእምሮናን ክሕዞ ዝኽእል ደረት ኣለዎ። እቲ ደረት ምስ ሰገረ፡ እቲ ጸገማት ይጅምር።

'ኣሎስታቲክ ኦቨርሎድ' ብልክዕ እንታይ እዩ?

ነዚ ኩነታት ብቀሊሉ ንርድኦ። ኣካላትካ ከም መኪና ኰይኑ እሞ ሕሰብ። መኪና ክንጥቀም ከለና ምስ ግዜ ክፍልታታ ይበላሸዉ። ብግቡእ እንተዘይተዓቂቡ ወይ ኣብ ግዚኡ ኣገልግሎት እንተዘይተዋሂቡ እንታይ ይኸውን? እታ መኪና ሃንደበት ትበላሾ። ኣብ ኣካላትና እውን ከምኡ።

ኩሉ ዓይነት ጸቕጢ ኣብ ህይወት ማለት ጸቕጢ ንኣካላትና ይጸልዎ። ኣካላትና ምስዞም ጸቕጥታት ዝላመድ መስርሕ ``ኣሎስታሲስ'' ይበሃል።እዚ ጸቕጢ ​​እዚ ክጻወሮ ዘይክእል ምስ ዝኸውን ግን እቲ ናይ ኣካላትና ምትዕጽጻፍ ስርዓት ይበታተን። ኣብ ሕክምና ``Allostatic Overload' ' ንብሎ ንሱ እዩ። ብቐሊሉ ንምግላጽ ፡ ኣካላትካን ኣእምሮኻን ካብቲ ክጻወሮ ዝኽእል ደረጃ ጸቕጢ ምስ ዝሓልፍ እዩ።

እዚ `Allostatic Overload` እዚ ሕማም ልቢ ፡ ልዑል ጸቕጢ ደም ፡ ጸገማት ጥዕና ኣእምሮ፡ ዋላ'ውን ቅድሚ ግዜኡ ሞት ከስዕብ ከም ዝኽእል መጽናዕትታት ይሕብሩ። ናይዚ ሳዕቤን ኣካላዊ ጥራይ ዘይኮነስ ግዳማዊ ክኸውን ይኽእል እዩ። ንኣብነት፡ ኣትሌታት ዩኒቨርሲቲ ኣብ እዋን ፈተና መጉዳእቲ ከጋጥሞም ዝያዳ ተኽእሎ ከምዘሎ ተረጋጊጹ ኣሎ። እዚ ዝኾነሉ ምኽንያት ድማ ኣካላት ብናይ ፈተና ኣእምሮኣዊ ጸቕጢ `ልዕሊ ዓቐን ስለዝጽዕኖ` እዩ።

በዚ 'Overload' ዝብል ኩነታት ይሳቐ እንተኾይነ ብኸመይ ክፈልጥ?

እዚ ብልክዕ ንምልላይ ቁሩብ ኣጸጋሚ እዩ። ምኽንያቱ ከም ዝተጠዋወየ ቁርጭምጭሚት ብሓንሳብ ዝረአ ነገር ስለዘይኮነ። መብዛሕትኡ ግዜ ምስ ግዜ ይሃንጽ። ኣብ ልዕሊ ኵምራ ሓሰር ዝያዳ ሓሰር ምስ ተደራረብካ፡ ኣብታ ናይ መወዳእታ ሓሰር ሕቖ ገመል ከም ዝስበር ዝብል ዛንታ እዩ።

ኣብቲ ``DSM - Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders`` ዝብል ምደባ ጸገማት ኣእምሮ ን``Allostatic Overload`` ዝምልከት ፍሉይ መርመራ የለን። ስለዚ ንዕኡ ዝኸውን ፍሉይ መድሃኒት የለን። መብዛሕትኡ ግዜ እዚ ኩነታት እዚ ከም ጭንቀት ወይ ጭንቀት እዩ ዝግለጽ።

እዚ ምልክታት እዚ እንተሃልዩካ ግን ርአ። ኣብ ክልተ ንበታተን፡ ኣካላውን ኣእምሮኣውን።

ሕራይ ሕጂ ካብዚ ኩነታት ንምውጻእ እንታይ ክግበር ይከኣል?

ኣብዚ `ልዕሊ ዓቐን ጽዕነት` ዝብል ኩነታት ክትወድቕ ከም ዝጀመርካ እንተተገንዚብካ ክትከላኸሎ ትኽእል ኢኻ። ከምኡ እንተዘይተኻኢሉ ግን፡ ድሮ ድማ ኣብ ከምኡ ኩነታት እንተሃሊኻ፡ ኣይትጨነቕ። ካብኡ ንምውጻእ ዝሕግዙ መንገድታት ኣለዉ።

1. መጀመርያ ሕቶታት ዘርዚርና ቀዳምነት ንህቦም።

ኩሉ ነገር ብሓንሳብ ኣብ ኣእምሮና ምስ መጸ፡ ተደናጊርና እንታይ ክንገብር ከም ዘለና ክንፈልጥ ኣይንኽእልን። እቲ ዝበለጸ መፍትሒ ናይዚ ድማ ኣብ ኣእምሮኻ ዘሎ ኩሉ ኣብ ወረቐት ምጽሓፍ እዩ።

• ኩሉ እቲ ጸቕጢ ዝገብረካ ዘሎ ጽሓፍ ፡ ጸገማት ስራሕ፡ ዕዮ ገዛ፡ ፋይናንሳዊ ጸገማት፡ ጉዳያት ጥዕና ... ኩሉ ዘርዝሮ።
• ነቶም ክትቆጻጸሮም እትኽእል ነገራት ካብቲ ክትቆጻጸሮም ዘይትኽእል ነገራት ፍለዮም፦ ሕጂ ነቲ ዝርዝር ርአ እሞ ነቶም ክትቆጻጸሮም ዘይትኽእል ነገራት ስግረሎም። ንኣብነት ብዛዕባ ቁጠባዊ ኩነታት እታ ሃገር ምጭናቕ ምኽንያታዊ እዩ። ንሱ ግን ባዕልኻ ክትቅይሮ ኣይትኽእልን ኢኻ። ስለዚ ብዛዕባኡ ምጭናቕ ንውጥረትካ ጥራይ እዩ ዝውስኸልካ።
• ክትቆጻጸሮም እትኽእል ነገራት ቀዳምነት ሃቦም፦ ሕጂ ክትቆጻጸሮም እትኽእል ውሑዳት ነገራት ስለ ዝተረፉኻ ፡ "ሕጂ ክግበሩ ዘለዎም ነገራት" ን "ድሒሮም ክግበሩ ዝኽእሉ ነገራት"ን ኣቐምጦም።

እዚ ምስ እትገብር ኣእምሮኻ ይበርህ፣ እዚ ድማ ጭንቀት ኣብ ምንካይ ዓቢ ሓገዝ እዩ .

2. ጸቕጢ ብኣካላዊ ምንቅስቓስ ምቁጽጻር - ግን ተጠንቀቕ።

ምንቅስቓስ ኣካላት ንኣሎስታቲክ ልዕሊ ዓቐን ጽዕነት ንምምካት ዓቢ መሳርሒ እዩ። ጸገም ግን ኣሎ። ድሮ ኣካላውን ኣእምሮኣውን ድኻም ኣብ ዘለካሉ እዋን ብዙሕ ኣካላዊ ምንቅስቓስ እንተ ጌርካ፡ ናይ ምጉዳእ ተኽእሎኻ ዝለዓለ እዩ።

ስለዚ እንታይ ክትገብር ኣሎካ፧

• ልምዲ ምንቅስቓስ ኣካላትካ ቀይሮ፦ ህይወትካ ኣዝዩ ጽዑቕን ውጥረት ዝመልኦን እንተ ዀይኑ፡ ጽዓት ምንቅስቓስካ ቍሩብ ኣጉድሎ።
• HIIT ፈትኑ፦ እቲ ዝገርም ግን ሓጸርቲ ምፍንጃር ልዑል ጽዓት ዘለዎ ናይ ፍልልይ ልምምድ (HIIT) ነዚ ብሉጽ እዩ። ንኣብነት ኣብ ምውስዋስ ኣካላት ብሽክለታ ን10-12 ደቓይቕ ብቕልጡፍ ናህሪ ምዝዋር፡ ንእተወሰነ እዋን ኣዕርፍ፡ ድሕሪኡ ገለ ተወሳኺ ዙርያታት ምግባር። እዞም ሓጸርቲ ምፍንጃራት ስርዓተ ነርቭካ ዳግማይ ንኽዕቀን ይሕግዙ። እዚ ካብ ነዊሕ ግዜ ዝጸንሕ ኤሮቢክ ምንቅስቓስ ዝያዳ ውጽኢታዊ ክኸውን ይኽእል።
• ድቃስን ኣመጋግባን ኣይትረስዑ፦ ምንቅስቓስ ኣካላት ጥራይ እኹል ኣይኮነን። ጽቡቕ ድቃስን ሚዛናዊ ኣመጋግባን ኣገዳሲ እዩ። ጸቕጢ ንኣመጋግባኻ ቀይርዎ ድዩ፧ መግቢ ትዘልል ዲኻ ዘለኻ? ኣብ ክንድኡስ፡ ኣብ ኣመጋግባኻ ዝያዳ ኣሕምልትን ፍረታትን ወስኽ፡ ብዙሕ ማይ ድማ ስተ።

ካብዚ ብተወሳኺ ዝጥዕመካ ዝኾነ ነገር ክትፍትን ትኽእል ኢኻ። ኣስተንትኖ፡ ልምምድ ምስትንፋስ፡ ዮጋ፡ ሃይማኖታዊ ስርዓታትካ... ዝኾነ ነገር ንኣእምሮኻ ንምህዳእ ክሕግዝ ይኽእል እዩ።

ነገራት ናብ ንቡር ምስ ተመልሱ...

ኣብ መጻወድያ ``ኣሎስታቲክ ኦቨርሎድ'' ክትወድቕ ነዊሕ ግዜ ወሲዱልካ ክኸውን ይኽእል እዩ።ግን ኣዝዩ ዝቐልጠፈ ክግበር ይከኣል። ኣካላትና ኣዝዩ ተጻዋርነት ኣለዎ። ንኣካላትካ ዘድልዮ (ዕረፍቲ፡ ኣመጋግባ፡ ምንቅስቓስ ኣካላት) እንተሂብካዮ፡ ቀልጢፉ ክሓዊ እዩ።

ኩሉ ነገር ግን ብሓደ ለይቲ ክሓይሽ ኣይትጸበ። ንነብስኻ ኣይትወቅስ። You might think , "እቲ ዝዓበየ ጸቕጢ ዝፈጠረኒ ስራሐይ እዩ ነይሩ፣ ኣቋሪጸዮ፣ ግን ስለምንታይ ክሳብ ሕጂ ጽቡቕ ዘይስምዓኒ ዘሎ?" ኣካላትካን ኣእምሮኻን "ሕጂ ውሑስ ኢና" ዝብል ንኽግንዘብ ገለ ሰሙናት ክወስድ ይኽእል እዩ።

ከመይ ጌርካ ትሓዊ ከም ዘለኻ ትፈልጥ?

• ብሓቂ ክትዛነ እንተኽኢልካ (ንሞባይልካ ምጥማት ጥራይ ዘይኮነስ፡ ኣብዚ ህሉው ህሞት ህድእ ኢልካን ህልው ምዃንን)።
• ብለይቲ ጽቡቕን ዘይተቛረጸን ድቃስ እንተድኣ ረኺብካ።
• ኣእምሮኻ ዝሃድአ ኮይኑ ኣብ ርእስኻ ዝጎዪ ነገራት ከም ዝነከየ እንተተሰሚዑካ።

እዚኦም ትሓዊ ከምዘለኻ ዘርእዩ ጽቡቓት ምልክታት እዮም።