5 ብዘይፍላጥ ሕቖኻ ዝጎድኡ ዘለዉ ልምድታት (ጠንቂ ቃንዛ ሕቖ)

ኣብ ገዛኻ ንእሽቶ ነገር ከተልዕል ክትድብድብ ከለኻ ዝመጽእ ቃንዛ ሕቖ... ወይ ድማ ንግሆ ምስ ተበራበርካ ሕቖኻ በረድ ኮይኑ ዝስምዓካ... እዚኦም ንዓኻ እውን ፍሉጣት ድዮም? ብዙሓት ሰባት ቃንዛ ሕቖ ምስ ዕድመ ዝምዕብልን ክውገድ ዘይክእልን ነገር እዩ ዝመስሎም። ከም ሓቂ ግን ክንቆጻጸሮ ክንገብሮ እንኽእል ብዙሕ ነገራት ኣሎ። ጠንቂ መብዛሕትኡ ናይ ሕቖና ጸገማት ብዘይፍላጥ እንገብሮ ግጉይ ልምድታት፡ ምንቅስቓስ ኣካላት ዘይምግባርን ምስ ግዜ ኣብ ሕቖና ዝበጽሕ ጉድኣትን እዩ። እዞም ሕቖና ዝጎድኡ ዘለዉ ሕማቓት ልምድታት እንታይ ምዃኖም፡ ከመይ ጌርና ካብኦም ክንርሕቕን ጥዑይ ሕቖና ክንሕሉን ንርአ።

ልምዲ #1: ኣብ ሰሙን መወዳእታ "ጅግና" ክኸውን ምኻድ

መብዛሕትኡ ግዜ ቃንዛ ሕቖ ምሉእ ሰሙን ኣብ መንበር ቤት ጽሕፈት ኮፍ ኢልካ ድሕሪ ምጽናሕን ኣብ መወዳእታ ሰሙን ሃንደበት ብዙሕ ስራሕ ምስራሕን እዩ ዘጋጥም። ሕሰብዎ፡ ኣብ ሰሙን መወዳእታ ምስ ኣዕሩኽትኻ ክሪከት ክትጻወት ትኸይድ፡ ኣብ ገዛኻ ጋራጅ ምጽራይ ትጅምር፡ ወይ ድማ ኣብ ጀርዲን ሓመድ ኰዒትካ ገለ ተኽሊ ክትተክል ትኸይድ፡ ሃንደበት ድማ ናይ ሕቖኻ መጉዳእቲ ዝስምዓካ እዋናት ኣሎ።

እዚ ድማ 'ዊከንድ ዋሪየር' ሲንድሮም ይበሃል። ኣብ ሰሙን ሓሙሽተ መዓልቲ ኣካላትካ ምንቅስቓስ ኣይትገብርን ማለት እዩ፣ ድሕሪኡ ድማ ሃንደበት ኣብ ሰሙን ዕረፍቲ ብዙሕ ጻዕሪ ኣይትገብርን ማለት እዩ። ብዘይ ዝኾነ ልምምድ ኣትሌት ክትከውን ምፍታን እዩ። ውጽኢቱ ድማ ኣብ ሕቖኻ ጉድኣት ይኸውን።

እዚ ብኸመይ ክከላኸል ይኽእል?

ንቃንዛ ሕቖ እቲ ዝበለጸ መፍትሒ ስሩዕ ምንቅስቓስ ኣካላት ’ ዩ። ብፍላይ ኣብ ከባቢ ከብድናን ሕቖናን ዝርከቡ ጭዋዳታት ቀንዲ ጭዋዳታት ምሕያል ኣገዳሲ እዩ። ኣብ ክልቲኡ ሸነኽ ከብዲ ዝርከቡ ኦብሊክስ፡ ንሕቖ ንምርግጋእ ኣዝዮም ኣገደስቲ እዮም።

ልምዲ #2: ክብደት ክንልዕል ከለና እንገብሮ ዝዓበየ ጌጋ

ቀንዲ ምኽንያት ቃንዛ ሕቖ ኣብ እዋን ምልዓል ብጌጋ ምጥዋይ እዩ። እዚ ዳርጋ ኩላትና እንገብሮ ጌጋ እዩ። ሚዛን ብትኽክል ምልዓል እንተለሚድናዮ 90% ናይ ሕቖ ጸገማት ክንከላኸል ይከኣል።

እናልዓልካ ንኣብስኻ ምውፋር ንሕቖኻ ጽቡቕ ደገፍ ይህብ ። ሚዛን ኣብ እተልዕለሉ እዋን እንታይ ክትገብር ከም ዘለካን ዘይብልካን ንምርኣይ ኣብዚ ታሕቲ ዘሎ ሰሌዳ ንርአ።

ልምዲ #3፡ ኣብ መዓልታዊ ህይወት እትገብሮ ኣእምሮ ዘይብሉ ነገራት

ከም ጐሓፍ ምውጻእ ወይ ሳእኒ ምሕጻብ ዝኣመሰለ ቀለልትን ዕለታዊን ዕማማት እውን ከይተረፈ ሕቖኻ ኺጭነቕ ይኽእል እዩ። ሕሰብዎ ጥራይ፡ ዝወደቐት ብርዒ ወይ መቐመጢ ወረቐት ንምልዓል ምጥዋይ ቃንዛ ሕቖ ከስዕብ ይኽእል።

ናይዚ ምኽንያት ድማ ከምዚ ዝኣመሰለ ቀለልቲ ዕማማት ክንሰርሕ ከለና ኣእምሮና ኣብ ካልእ ቦታ ስለዘሎ እዩ። ንሕና ንገብሮ ዘለና ኣቓልቦ ኣይንህብን ኢና። ኣብ ኣካላትና ዝርከቡ ጭዋዳታት ንዕኡ ኣይተዳለዉን። ኣብ መወዳእታ መዓልቲ፡ ብኣካልን ብኣእምሮን ድኻም ኣብ ዝስምዓና እዋን፡ እዚ ዓይነት ሓደጋታት ከጋጥም ዝያዳ ተኽእሎ ኣሎ።

ብዛዕባ እዚ እንታይ ትገብሩ?

ናይዚ ዝበለጸ መፍትሒ ድማ ንቐንዲ ጭዋዳታትካ ኩሉ ግዜ ንጡፋት ምግባር ምልማድ እዩ።

ልምድታት #4ን #5ን፡ ስቕ ኢልካ ኮፍ ምባል ዘስዕቦ ሓደጋታት

ኣብ ቤት ጽሕፈት፡ ኣብ መኪና፡ ኣብ ገዛ ኣብ ቅድሚ ቲቪ... ዝበዝሕ መዓልትና ኮፍ ኢልና ኢና ነሕልፎ። ሕቖኻ ግን ሓንቲ ቁሩብ ኣይፈትዎን እዩ። ስለምንታይ ከምኡ ከም ዝኾነ እስከ ንርአ።

ኣብ መንጎ ዓንዲ ሕቖና ዲስክ ዝበሃሉ ክፋላት ኣለዉ። እዚኦም ከም ሰፍነግ ዝመስሉ ኩሽን እዮም። እዚኦም እዮም ነቲ ክንንቀሳቐስ ከለና ናብ ዓንዲ ሕቖና ዝመጽእ ጸቕጢ ዝምጥጡ። ይኹን እምበር፡ እዞም ዲስክታት እዚኣቶም ጽቡቕ ቀረብ ደም የብሎምን። እዞም ዲስክታት እዚኣቶም ክንከይድን ክንንቀሳቐስን ከለና ዘድልዮም መግቢ ይረኽቡ። ኮፍ ክንብል ከለና ኣብዞም ዲስክታት ዘሎ ጸቕጢ ይውስኽ እሞ እቲ ኣብኡ ዘሎ መኣዛዊ ፈሳሲ ይፈስስ። እዚ ድማ ነቶም ዲስክታት የዳኽሞምን ናይ ሕቖ ጸገም ናይ ምምዕባል ሓደጋ ይውስኽን።

ኮፍ ምባል ዘስዕቦ ጕድኣት ብኸመይ ከተጉድሎ ትኽእል፧

• ተንሲእካ ኣብ ነፍሲ ወከፍ 20 ደቓይቕ ምዝዋር። መኪና ትዝውር እንተዘይኮይንካ ኩሉ ግዜ ከምዚ ግበር። ኣብ ስልክኻ መዘኻኸሪ ኣቐምጥ። ብርጭቆ ማይ ክትሰቲ ተንስእ። ቴለፎን ምስ መለስካ ተንሲእካ ተዛረብ።
• መጽሓፍ ወይ ጋዜጣ ተንብብ እንተ ዄንካ፡ ኣብ ክንዲ ኣብ ጠረጴዛ ምጽጋዕ ፡ ብደረጃ ዓይንኻ ኣንብብ ። ኩሉ ግዜ ሕቖኻ ትኽ ኢልካ ምሓዝ።
• ንሕቖኻ ጽቡቕ ደገፍ ዝህብ መንበር ተጠቐም። ክልቲኡ እግርኻ ኣብ መሬት ምእንቲ ከተቐምጦ ቁመት ናይቲ መንበር ኣስተኻኽሎ ። እቲ መንበር ንታሕተዋይ ክፋል ሕቖኻ ደገፍ እንተዘይሂቡ፡ ንነብስኻ ንምድጋፍ ንእሽቶ መንበር ወይ ዝተጠቕለለ መንጸፍ ተጠቐም።
• ቦርሳኻ ኣብ ድሕሪት ጁባኻ ሒዝካ ኮፍ ኣይትበል። ንዓንዲ ሕቖኻ ይጭነቕ።

ክልተ ቀለልቲ ልምምዳት ዓንዲ ሕቖኻ ትኽ ኢሉ ንኽጸንሕ

1. ብኣርባዕተ እግርኻ ምድያብ። ጸጋማይ ቅልጽምካ ትኽ ኢልካ ንቕድሚት የማናይ እግርኻ ድማ ትኽ ኢልካ ንድሕሪት ኣንውሕ። ጭዋዳታት ከብድኻ ኣጽንዕ እሞ ኣካላትካ ሚዛን ኣእቱ። ን5-10 ካልኢት ሒዝካዮ፡ ድሕሪኡ ናብቲ ዝጀመርካዮ ቦታ ተመለስ። ሕጂ ቅልጽምን እግርን ቀይር። ኣብ ነፍሲ ወከፍ ሸነኽ ካብ 3-5 ግዜ ምድጋም።

2. ሕቖኻ ትኽ ኢልካ ኮፍ በል። ኣብራኽካ ኣዛንየ። ሕጂ ንመንኵብካ ብሓባር ጨፍጨፎ። ቅልጽምካ ኣብ ጎድኒኻ ርጉእ ይኹን። ን3-5 ካልኢት ሒዝካ ድሕሪኡ ተዛነ። ካብ 10-20 ግዜ ምድጋም።

ቃንዛ ሕቖ መዓስ ሕክምናዊ ምኽሪ ክትሓትት ኣለካ

መብዛሕትኡ ግዜ መብዛሕትኡ ቃንዛ ሕቖ ድሕሪ ቃንዛ መቐነሲ ምውሳድን ንሓደ ክልተ መዓልታት ድሕሪ ምዕራፍን እዩ ዝሃድእ። ይኹን እምበር ኣብ ገሊኡ ኣጋጣሚታት ብርግጽ ሕክምናዊ ምኽሪ የድልየካ።

• እቲ ቃንዛ ካብ ሕቝፊ ንታሕቲ፡ ንታሕቲ ምዕጉርቲ ወይ ናብ ብርኪ ዝጨረረ እንተኾይኑ ፡ ብሰንኪ ምጽቃጥ ነርቭ ዝመጽእ ዲስክ ሄርኒየሽን ክኸውን ይኽእል። ምኽሪ ንምርካብ ናብ ሓኪምካ ምኻድካ ኣረጋግጽ።
• ቃንዛ ሕቖ ይደጋገም እንተኾይኑ ፡ ምልክት ምጉዳል ዲስክ ክኸውን ይኽእል። ስለዚ ልክዕ ጠንቂ ንምፍላጥ ናብ ሓኪም ምኻድ ኣገዳሲ እዩ።