ብዛዕባ ነገራት ብዙሕ ዲኻ ትሓስብ፧ (ካብ መጠን ንላዕሊ ጭንቀት) እዚ ኣብ ኣካላትና ብኸመይ ከም ዝጸልዎ ንፍለጥ

ሓደ ሓደ ግዜ "ብዛዕባ እዚ ቁሩብ ጥራይ እንተዝሓስብ፡ ቁሩብ ዝያዳ እንተዝጭነቕ፡ ምናልባት እዚ ሕማቕ ነገር ከይፍጸም ክኽልከል ይኽእል ይኸውን" ኢልካ ትሓስብ ዲኻ። እቲ ሓቂ ግን ብዛዕባ ነገራት ብዙሕ ምሕሳብ፡ ንሱ ድማ ምጭናቕ እዩ፡ ኣብ ኣካላትና ዘይሕሰብ ጽልዋ ክህልዎ ይኽእል እዩ። እዚ ካብቲ ነጥቢ ንላዕሊ ምስ ዝኸውን፡ ካብ መጠን ንላዕሊ ጭንቀት ከስዕብ ይኽእል፡ እዚ ድማ ጭንቀት እዩ፡ ብሓቂ ድማ ኣካላዊ ሕማም ክገብረና ይኽእል።

ካብ መጠን ንላዕሊ ምሕሳብ ብሓቂ እንታይ ማለት እዩ፧

ብቐሊል ኣዘራርባ ምጭናቕ ማለት ብዛዕባ ሓደ ኩነታት ወይ ጸገም ዘይምቹእነት ወይ ካብ መጠን ንላዕሊ ምጭናቕ ዝስምዓካ ስምዒት እዩ። እዚ ካብ መጠን ንላዕሊ ምስ ዝኸውን፡ ብቐጻሊ "እንታይ እንተኾይኑ?"

ኣብ ከምዚ ዝኣመሰለ እዋናት፡ ኣብ መዓልቲ እውን ከይተረፈ፡ ኣዝዩ ጭንቀት፡ ስንባደ እውን ከይተረፈ ክስምዓካ ይኽእል እዩ። ብዙሓት ብቐጻሊ ዝጭነቑ ሰባት፡ ሕማቕ ነገር ከም ዘጋጥሞም ጥራይ ኮይኑ ከም ዝስምዖም ወይ ድማ እንታይ ከጋጥም ከም ዝኽእል ዘይክውንነታዊ ፍርሒ ከም ዘለዎም ይዛረቡ። እዚ ፍርሒ እዚ ንጭንቀቶም ጥራይ እዩ ዝውስኾ። እዞም ንከባቢኦምን ንነቐፌታ ካልኦትን ልዕሊ ዓቐን ተሃዋስያን ዝኾኑ ሰባት፡ ንዝኾነን ንኹሉን ከም ስግኣት ክሪእዎ ይፍትኑ።

እዚ ሕዱር ጭንቀት እዚ ንመዓልታዊ ህይወትካ ኣዝዩ ክጸልዎ ስለ ዝኽእል፡ ኣብ ሸውሃትካ፡ ኣነባብራኻ፡ ዝምድናታትካ፡ ድቃስካ፡ ዋላ’ውን ኣብ ኣፈጻጽማ ስራሕካ ክዕንቅፍ ይኽእል . ብዙሓት ካብ መጠን ንላዕሊ ዝጭነቑ ሰባት ጭንቀቶም ንምፍዋስ ናብ ዘይጥዑይ ልምድታት ከም ልዕሊ ዓቐን ምብላዕ፡ ምትካኽ ሽጋራ፡ መስተ ምስታይን ምጥቃም ሓሽሽን ይኸዱ።

ጭንቀት ማለት ጭንቀት እንታይ እዩ?

ጭንቀት ብሓቂ ንውጥረት ንቡር ምላሽ እዩ። እንተድኣ ቀጺሉ ግን ውጽኢት ሕክምናዊ ኩነታት ከም `(Generalized Anxiety Disorder)`፡ `(Panic Disorder)`፡ ወይ `(Social Anxiety)` ክኸውን ይኽእል።

ሕሰብዎ፡ ከም ፈተና ወይ ናይ ስራሕ ቃለ መሕትት ዝኣመሰለ ውጥረት ዝመልኦ ፍጻመ ንዝኾነ ሰብ ቁሩብ ጭንቀት ክስምዖ ይኽእል እዩ። ሓደ ሓደ ግዜ እዛ ንእሽቶ ጭንቀት ጽቡቕ እያ። ንዝመጽእ ኩነታት ክትዳሎ ይሕግዘካ። ንኣብነት ናይ ስራሕ ቃለ መሕትት ትዳሎ እንተኾንካ፡ ቁሩብ ጭንቀት እንተሃልዩካ፡ ነቲ ስራሕ ብዝያዳ ክትምርምሮን ብዝያዳ ሞያዊ መንገዲ ክትቀርብ ክትፍትንን ኢኻ ሓቀይ? ብዘይካዚ፡ ብዛዕባ ፈተና ምጭናቕ፡ ኣበርቲዕካ ንኽትመሃርን ብዝበለጸ ንኽትዳሎን ኪሕግዘካ ይኽእል እዩ።

እዚ ካብ መጠን ንላዕሊ ጭንቀት ወይ ቀጻሊ ፍርሒ ኣዝዩ ዘይርትዓዊ ስለ ዝኸውን ብንጹር ክትሓስብ ስለ ዘይትኽእል፡ ብዛዕባ ክውንነት ክትሓስብ ስለ ዘይትኽእል ጐዳኢ እዩ። ልዑል ጭንቀት ዘለዎም ሰባት ጭንቀቶም ክገድፉ ይጽገሙ። ከምኡ ምስ ገበሩ ብሓቂ ኣካላዊ ምልክታት ከጋጥሞም ይጅምር።

ካብ መጠን ንላዕሊ ጭንቀት ኣካላትና ንውጥረት ዝህቦ ምላሽ ይድርኾ ድዩ?

ጸቕጢ ብሰንኪ እቲ መዓልታዊ ዘጋጥመና ጠለባትን ጸቕጥታትን ዝመጽእ እዩ። ኣብ ሱፐርማርኬት ነዊሕ መስርዕ፡ ኣብ ጽዑቕ ሰዓት ጽቕጥቕጥ ትራፊክ፡ ብቐጻሊ ዝድወል ቴለፎን፡ ወይ ሕዱር ሕማም ዝኣመሰሉ ነገራት ኩሎም መዓልታዊ ጸቕጢ ከስዕቡ ይኽእሉ። ጭንቀትካን ጭንቀትካን ልዑል ምስ ዝኸውን፡ ናይ ኣካላትካ ናይ ጸቕጢ ምላሽ ናይ ምንቅስቓስ ተኽእሎኡ ዝለዓለ እዩ።

እዚ ናይ ጸቕጢ ምላሽ ክልተ ክፋላት ኣለዎ። እቲ ቀዳማይ ነቲ ብድሆ ምፍላጥ እዩ። እቲ ካልኣይ ድማ " ውግእ ወይ ምህዳም " ተባሂሉ ዝፍለጥ ኣውቶማቲክ ኣካላዊ ምላሽ ’ ዩ። እዚ ድማ ብብዝሒ ናይቲ ኣድሪናሊን ዝበሃል ሆርሞን ናብ ኣካላትና ብምፍናው ንኣካላትና ኣብ ቀይሕ መጠንቀቕታ የእትዎ።

ቀደም እዚ "ባእሲ ወይ ምህዳም" ዝብል መልሲ ንኣቦታትና ካብ ከም እንስሳ ዘገዳም ዝኣመሰሉ ስግኣታት ይከላኸለሎም ነይሩ። ሎሚ እንስሳ ዘገዳም እኳ እንተዘይተጋጠሙና፡ ስግኣታት ግን ክሳብ ሕጂ ኣለዉ። ብመልክዕ ኣብ ስራሕ ሽግር ዘለዎ ሰብ፡ ዝበኪ ህጻን ወይ ምስ እትፈትዎ ሰብ ብመልክዕ ይመጹ።

ካብ መጠን ንላዕሊ ምሕሳብ ብሓቂ ኬሕምመካ ይኽእል ድዩ፧

እወ ብርግጽ ይኽእል እዩ። ሕዱር ጭንቀትን ስምዒታዊ ጸቕጥን ንሓያሎ ጸገማት ጥዕና ከስዕብ ይኽእል። እቲ ጸገም እዚ "ምቅላስ ወይ ምህዳም" ዝብል መልሲ መዓልታዊ ብዝለዓለ ጭንቀት ዝብገስ ምዃኑ እዩ።

እዚ ምላሽ እዚ፡ ስርዓተ ነርቭ ኣካላትና ከም ኮርቲሶል ዝኣመሰሉ ናይ ጸቕጢ ሆርሞናት ከም ዝለቅቕ ይገብሮ። እዞም ሆርሞናት እዚኦም መጠን ሽኮርን ትራይግሊሰራይድን ክውስኹ ይኽእሉ እዮም፣ እዚኦም ድማ ኣካላትና ከም ነዳዲ ክጥቀመሎም ዝኽእል ስብሒ እዮም። እዞም ሆርሞናት እዚኦም ዝተፈላለየ ኣካላዊ ምላሽ እውን የስዕቡ።

ካብ መጠን ንላዕሊ ጭንቀትን ጭንቀትን እንተዘይተሓኪሙ፡ ናብ ጭንቀትን ዋላ እውን ነብሰ ቅትለት ዝምልከት ሓሳባትን ከስዕብ ይኽእል .

እቲ ኣገዳሲ ነገር እዚ ሳዕቤናት ንውጥረት ምላሽ ሂቦም ዝኽሰቱ እኳ እንተኾኑ፡ ብሓቂ ክትሓምምን ዘይትሓምምን ዝውስን ግን ንውጥረት ብኸመይ ከም እትገጥሞ እዩ። ማለት እቲ ጸቕጢ ባዕሉ ኣይኮነን ዘሕምመካ። እንታይ ደኣ፡ ከም ካብ መጠን ንላዕሊ ጭንቀት ዝኣመሰሉ ምላሽ፡ ኣብ ኣካላትና ንዘሎ ዝተፈላለየ ስርዓታት ዝጸልዉሉ ኣገባብ እዩ። እቲ ብስራት ግን ነቲ እትህቦ ምላሽ ንምቕያር ክትገብሮ እትኽእል ብዙሕ ነገራት ኣሎ።

ነዚ ዅነታት እዚ ንምቍጽጻር እንታይ ክንገብር ንኽእል፧

ብሰንኪ ካብ መጠን ንላዕሊ ጭንቀት ኣካላትካ ካብ ሚዛን ወጻኢ እንተኾነ፡ ኣብ መንጎ ኣእምሮ፡ ኣካልን መንፈስን ስኒት ንምምላስ ሓያሎ ኣማራጺታት ኣለዉኻ።

• ንሓኪምካ ርአ፦ መጀመርታ ምስ ሓኪም ስድራቤትካ ተዘራረብ። ምሉእ ኣካላዊ መርመራ ግበር እሞ ጭንቀትካ ብኻልእ ናይ ጥዕና ጸገም ከምዘይመጽእ ኣረጋግጽ። ኣድላዪ እንተኾይኑ፡ ሓኪምካ ንጭንቀትካን ጭንቀትካን ንምምሕዳር ዝሕግዙ ከም ጸረ-ጭንቀት ወይ ጸረ-ጭንቀት ዝኣመሰሉ መድሃኒታት ክእዝዘልካ ይኽእል።

• መዓልታዊ ምንቅስቓስ ኣካላት ግበር፦ ብፍቓድ ሓኪምካ፡ ስሩዕ መደብ ምንቅስቓስ ኣካላት ጀምር። ኣብ እዋን ማእከላይ ምንቅስቓስ ኣካላት ዝፍጠሩ ኬሚካላት ንኣሰራርሓ ስርዓተ ምክልኻል ሕማም ኣብ ምምሕያሽ ኣዝዮም ጠቐምቲ እዮም።

• ጥዕና ዘለዎን ዝተመጣጠነን ኣመጋግባ ምምጋብ፦ ጸቕጥን ጭንቀትን ንገሊኦም ሰባት ውሑድ መግቢ ክምገቡ፡ ገሊኦም ካብ መጠን ንላዕሊ ክምገቡ ወይ ጥዕና ዘይብሉ መግቢ ክምገቡ ክገብሮም ይኽእል። ኣእምሮኻ ናብ ፍሪጅ ክዕንድር ከሎ፡ ብዛዕባ ጥዕናኻ ሕሰብ።

• ንኣመጋግባኻ ካፈይን ተቖጻጸሮ፦ ካፈይን ንስርዓተ ነርቭ ስለ ዘነቓቕሕ፡ ንኣድሪናሊን ዝበሃል ሆርሞን ንኽለቅቕ ከለዓዕል ይኽእል እዩ፣ እዚ ድማ ስንባደ ክስምዓካ ይኽእል።

• ብዛዕባ ጭንቀትካ ኣስተውዕል፦ ኣብ ነፍሲ ወከፍ መዓልቲ 15 ደቓይቕ ምረጽ ብዛዕባ ጸገማትካን ፍርሕኻን ክትሓስብ። ድሕሪኡ፡ እተን 15 ደቓይቕ ምስ ተዛዘማ ከም እትገድፈን ንነብስኻ ቃል ኣእተዋ። ገለ ሰባት ላስቲክ ተኸዲኖም ሽግር ዝፈጥር ሓሳባት ክህልዎም ምስ ጀመሩ "ትክ" ይገብሩ። ብዛዕባኦም ምሕሳብ ከተቋርጽ ንነብስኻ ንምዝኽኻር ዝከኣለካ ግበር።

• ናይ ምዝንጋዕ ሜላታት ተለማመድ፦ ናይ ምዝንጋዕ ሜላታት ነቲ ብኣንጻር ናይቲ "ምቅላስ ወይ ምህዳም" ዝብል መልሲ፡ ማለት "ናይ ምዝንጋዕ ምላሽ" ከንቀሳቕሱ ይኽእሉ። እዚኦም ንጭንቀትን ጸቕጥን ኣዝዮም ከጉድሉ ይኽእሉ። እዚኦም ድማ ዓሚቝ ምስትንፋስ፡ ኣስተንትኖ፡ ዜህድእ ሙዚቃ ምስማዕ፡ ከምኡውን ከም ዮጋን ታይ ቺን ዝኣመሰሉ ንጥፈታት ይርከብዎም።

• ጽቡቕ ማሕበራዊ መርበብ ምሕላው፦ ጽምዋ ወይ ማሕበራዊ ተነጽሎ ንውጥረት ንምምሕዳር ከጸግመካ ይኽእል እዩ። ጽቡቕ መርበብ ኣዕሩኽ ዘለዎም ሰባት ነዊሕ ዕድመ ከም ዘለዎምን ኩሉ ዓይነት ሕማማት ናይ ምምዕባል ተኽእሎኦም ትሑት ምዃኑን መጽናዕትታት ይሕብሩ።

• ምስ ሞያዊ ኣማኻሪ ተዘራረብ፦ ስነ-ኣእምሮኣዊ ምኽሪ ነቶም ዓቢ ጭንቀት ዘስዕቡልካ ዘለዉ ጉዳያት ንምግጣም ግቡእ ስትራተጂታት ንምምዕባል ክሕግዘካ ይኽእል። እቲ ሓኪም ንኽትቅይር ዝሕግዘካ መንገድታት ክሕብር ይኽእል እዩ፣ ንስኻ ግን ነቲ ለውጢ ባዕልኻ ክትገብሮ ኣለካ። ፍወሳ ዕዉት ዝኸውን ናብ ሕውየት ክትሰርሕ ተወፋይነት ምስ እትገብር ጥራይ እዩ።