ድኹም ኮይኑ ይስምዓካ? ኩሉ ግዜ ደኺምካ? ብዛዕባ ብሓጺን ዝሃብተሙ መግብታት ንዛረብ።

ምሉእ መዓልቲ ድኻም እውን ይስምዓካ ድዩ፣ ህይወት ዘይብልካ ጥራይ? ንእሽቶ ስራሕ ምስ ሰራሕካ እውን ትደክም ዲኻ? ምናልባት ናይዚ ምኽንያት ኣብ ኣካላትካ ሓጺን ዘይምህላው ክኸውን ይኽእል እዩ። ሎሚ ብዛዕባ እዚ ሓጺን ዝበሃል ኣገዳሲ ማዕድን፡ ንኣካላትና ክሳብ ክንደይ ኣገዳሲ ምዃኑን እንታይ ዓይነት መግብታት ብሓጺን ዝሃብተሙን ጥራይ ንዛረብ .

ሓጺን ንኣካላትና ኣዝዩ ኣገዳሲ ዝዀነ ስለምንታይ እዩ፧

ብቐሊል ኣዘራርባ፡ ሓጺን ነቲ ኣብ ኣካላትና ዘሎ ደም ኣገዳሲ እዩ። ኣብ ደምና ንቀያሕቲ ዋህዮታት ደም ቀይሕ ሕብሮም ዝህብን ኣብ መላእ ኣካላትና ኦክስጅን ንምስግጋር ዝሕግዝን ፕሮቲን ኣሎ። ሄሞግሎቢን ንብሎ ።

ቀያሕቲ ዋህዮታት ደምና ኣብ መላእ ኣካላትና ኦክስጅን ዝስከማ ናይ መብጽሒ መካይን ጌርና ሕሰቦም። ኣብዛ ናይ ጽዕነት መኪና ዘሎ ናይ ኦክስጅን ጽዕነት ሄሞግሎቢን እዩ። ስለዚ፡ ነዚ ሄሞግሎቢን ንምስራሕ፡ እቲ ሓጺን ዝበሃል ጥረ ነገር የድልየካ።

ስለዚ ኣብ ኣካላትካ እኹል ሓጺን እንተዘይሃልዩካ እንታይ ይኸውን? ኣካላትካ እኹል ሄሞግሎቢን ክሰርሕ ኣይክእልን እዩ። ሽዑ ቀያሕቲ ዋህዮታት ደምካ ኦክስጅን ብግቡእ ክስከሙ ኣይክእሉን እዮም። እዚ እዩ እቲ ንሕጽረት ሓጺን ዝመጽእ ዋሕዲ ደም ንብሎ . እዚ ኣብ ዓለም እቲ ዝበዝሐ ዝረአ ዓይነት ዋሕዲ ደም እዩ። ነዚ እዩ ድማ ኩሉ ግዜ ድኻምን ድኻምን ሕጽረት ትንፋስን ዝስምዓካ።

ኣብ መዓልቲ ክንደይ ሓጺን የድልየና?

ሕጂ፡ ነፍሲ ወከፍ ሰብ ኣብ መዓልቲ ዘድልዮ መጠን ሓጺን ዝተፈላለየ እዩ። ኣብ ዕድመኺ፡ ጾታኺ፡ ከምኡ’ውን ነፍሰጾር ምዃንኪ ወይ ጡብ ምጥባውኪ ይምርኮስ። ብፍላይ ደቂ ኣንስትዮ ኣብ እዋን ወርሓዊ ጽግያት ፡ ጥንሲ ፡ ከምኡ'ውን ምጥባው ካብቲ ልሙድ ንላዕሊ ሓጺን የድልዮም።

ብዛዕባ እዚ ካብዚ ኣብ ታሕቲ ዘሎ ሰሌዳ ረቂቕ ሓሳብ ክትረኽቡ ትኽእሉ ኢኹም።

ክልተ ዓይነት ሓጺን ከም ዘለዎ ትፈልጡ ዶ?

ኣብ እንበልዖም መግብታት ዝርከብ ሓጺን ኣብ ክልተ ቀንዲ ዓይነታት ክምቀል ይኽእል። እዞም ክልተ ብኣካል ዝውሓጡሉ ኣገባብ እውን ይፈላለ እዩ።

1. ሄም ኣይሮን ፡ እዚ ኣብ መግቢ እንስሳታት ይርከብ። ብፍላይ ድማ ኣብ ከም ቀይሕ ስጋ፡ ደርሆን ዓሳን ዝኣመሰሉ ሄሞግሎቢን ዝሓዘ ክፋላት እንስሳታት። እዚ ዓይነት ሓጺን ’ ዚ ኣካላትና ብቐሊሉ ክወስዶ ዝኽእል ’ ዩ ።

2. ዘይ-ሄም ሓጺን፦ እዚኦም መብዛሕትኡ ግዜ ኣብ መግቢ ተኽሊ ይርከቡ። ኣብ ከም ስፒናች፡ ፋጁል፡ ምሸላ፡ ሶያ ዝኣመሰሉ ነገራት። ኣብ ስጋን ዓሳን እውን ገለ ዘይሄም ሓጺን ኣሎ። እዚ ዓይነት ካብ ሄም ሓጺን ቁሩብ ብኣካላትና ዝወሓደ ምምጣጥ እዩ። እዚኦም ግን ንዓና እውን ኣዝዮም ኣገደስቲ እዮም።

ሕራይ እሞ ኣየኖት መግብታት እዮም ሓጺን ዘለዎም?

ሓጺን ክህቡ ዝኽእሉ ብዙሓት መግብታት ኣለዉ። እንታይ ምዃኖም እስከ ንርአ።

ብሓጺን ዝሃብተመ ስጋን ፍርያት እንስሳን

እዚኦም ድማ ብቐሊሉ ብኣካላትና ዝውሓጥ ሄም ኣይረን ዝበሃል ሓጺን ዝሓዙ እዮም።

• ኩሊት
• ስጋ ብዕራይ
• ደርሆ
• ስጋ ሓሰማ
• ስጋ ምራኽ
• እንቋቑሖ

ብሓጺን ዝሃብተመ ምግቢ ባሕሪ

• ኦይስተርስ፣ ሞሰልስ
• ሽሪምፕ
• ዓሳታት ከም ሳልሞን፡ ቱና፡ ሳርዲን ዝኣመሰሉ

ብሓጺን ዝሃብተሙ ኣሕምልትን ኣትክልትን

እዚኦም ድማ ሄም ዘይኮነ ሓጺን ዝሓዙ እዮም።

• ጎመን ስፒናች
• ጸሊም ቀጠልያ ቆጽሊ ዘለዎም ኣሕምልቲ ከም ጎቱኮላ፡ ሙኩኑዌናን ካንካንን።
• ቢትሮት።
• ብሮኮሊ
• ከም ፋጁል፡ ኣተር፡ ምሸላ፡ ቺክፒስን ቀጠልያ ፋጁልን ዝኣመሰሉ ፍረታት
• ሶያ

ብሓጺን ዝሃብተሙ ፍረታት

• ዘቢብ
• ስየ ቴምብር
• ዝነቐጸ ኣፕሪኮት።
• ብርጭቕ

ካብ መግቢ ዝወጽእ ሓጺን ብኸመይ ብግቡእ ትወስዶ?

ሓጺን ዘለዎም መግብታት ጥራይ ምብላዕ እኹል ኣይኮነን። ብግቡእ ምምጣጥ እውን ኣገዳሲ እዩ። ነዚ ዝሕግዙኻ ውሑዳት ቀለልቲ መገድታት ኣለዉ።

1. ንምሕጋዝ ቫይታሚን ሲ ምውሳድ።

ቫይታሚን ሲ ኣብ መግቢ ተኽሊ ዝርከብ ዘይ-ሄም ሓጺን ኣካላትና ንምምጣጥ ክውስኽ ይኽእል።

• ንኣብነት ሩዝ ምስ ሾርባ ምሸላ ትበልዕ እንተኾንካ ከም ጎቱኮላ ሳምቦል ዝኣመሰለ ነገር ወስኸሉ። ኣብቲ ሳምቦል ገለ ነጠብጣብ ኖራ ወስኸሉ።
• ድሕሪ መግቢ፡ ብቫይታሚን ሲ ዝሃብተመ ፍረ ከም ኣራንሺ፡ ታንጀሪን ወይ ጓቫ ምብላዕ።
• ከም ኮሚደረን በርበረን ዝኣመሰሉ ነገራት እውን ልዑል ቫይታሚን ሲ ኣለዎም።

2. ካብዚ ነገራት እዚ ርሓቕ።

ገለ መግብታትን መስተታትን ኣብ ምምጣጥ ሓጺን ይዕንቅፉ።

• ሻሂን ቡንን፦ ኣብዚኦም ዝርከብ ታንኒን ንመምጠጢ ሓጺን ይንክዮ። ስለዚ ፡ ምስ መግቢ ወይ ድሕሪ መግቢ ብቕጽበት ሻሂ ወይ ቡን ካብ ምስታይ ተቖጠብ። እንተወሓደ ኣብ መንጎኦም ሓደ ሰዓት ምግዳፍ ዝበለጸ እዩ።
• ካልሲየም፦ ብካልሲየም ዝሃብተሙ መግብታት ከም ጸባ፡ ጣፍን በርበረን እውን ኣብ ምምጣጥ ሓጺን ክዕንቅፉ ይኽእሉ። ስለዚ፡ ኣመጋግባኻ ነዞም መግብታት ብሓጺን ዝሃብተመ መግቢ ምግዳብ ዝበለጸ እዩ።

3. ሄምን ዘይሄምን ብሓባር ምብላዕ

ምግቢ ተኽሊ (ዘይ-ሄም ሓጺን) ምስ መግቢ እንስሳ (ሄም ሓጺን) ብሓባር ምስ እትበልዕ፡ ካብ መግቢ ተኽሊ ዝወጽእ ሓጺን እውን ይውስኽ። ንኣብነት ኣብ ሩዝካ ከም ስጋ ወይ ዓሳ ዝኣመሰለ ቀጠልያ ቆጽሊ ዘለዎ ኣሕምልቲ ምውሳኽ፡ ነቲ እትረኽቦ መጠን ሓጺን ናብ ዝለዓለ ደረጃ ክበጽሕ ይኽእል።

መግቢ ጥራይ እኹል እንተዘይኮይኑ እንታይ ንግበር? (መመላእታ ሓጺን)

ኣብ ገለ ገለ ኣጋጣሚታት ብፍላይ ከቢድ ሕጽረት ሓጺን እንተሃልዩ፡ ከም ኣብ እዋን ጥንሲ ወይ ካልእ ሕክምናዊ ኩነታት፡ ካብ መግቢ ጥራይ ዘድሊ መጠን ሓጺን ምርካብ ዘይከኣል ይኸውን። ኣብ ከምዚ ዝኣመሰለ ዅነታት፡ ሓካይም መመላእታ ሓጺን ኪመኽሩ ይኽእሉ እዮም።

ብዙሕ ሓጺን ምውሳድ እውን ንኣካላትና ጎዳኢ እዩ። ከብዲ ምሕርቃምን ምሕቃቕ መግቢን ከስዕብ ይኽእል። እዚ ጥራይ ዘይኮነ ሓጺን ብብዝሒ ኣብ ኣካላትና ክእከብን ከም ጸላም ከብድን ልብን ዝኣመሰሉ ኣገደስቲ ኣካላት ክጎድእ ይኽእል። ስለዚ ፡ ብዘይ ሕክምናዊ ምኽሪ ፈጺምካ ናይ ሓጺን ጽማቝ ኣይትጠቐም።