ንግሆ ካብ እትበራበርሉ ህሞት ጀሚርካ፡ ጽሑፋት፡ ኢመይላት፡ ናይ ቪድዮ ኣኼባታት... ዳግማይ ነቲ ናይ ቪድዮ ኣኼባ ዘዘኻኽረካ ጽሑፋት... ብኸምዚ መንገዲ ምስ ቴክኖሎጂ ትሰርሕ ዲኻ? ሓድሓደ ግዜ፡ እዚ ዅሉ ኽትጽገምን ውጥረትን ጭንቀትን ከም እትስምዓካ ይገብር ድዩ፧ ነዚ "ጸሊም ወገን" ቴክኖሎጂ ንብሎ። ኣብ ኣእምሮኣውን ኣካላውን ጥዕናኻ ዓቢ ጽልዋ ክህልዎ ይኽእል እዩ። ግን ኣይትሻቐሉ ካብዚ ኩነታት ክንገላገል ንኽእል ኢና ማለት ድሕሪ ምስራሕ ምብስባስ ክንከላኸል ንኽእል ኢና። ሓደ ካብቲ ዝበለጸ መንገዲ ከምኡ ንምግባር ብ'ኣእምሮኣዊ ምትእስሳር' እዩ።
ብቐሊሉ ንምግላጽ 'ኣእምሮኣዊ ምትእስሳር' እንታይ እዩ?
'ኣእምሮኣዊ ምትእስሳር' ኣዝዩ ቀሊል ነገር እዩ። ብቋንቋ ሲንሃላ "ኣእምሮኣዊ ምዃን" ማለት እዩ። ኣብዚ ህሉው ህሞት እንታይ ይስምዓካ ከምዘሎን እንታይ ትገብር ከምዘለኻን ብዘይ ዝኾነ ፍርዲ ከተቕልበሉ ማለት እዩ። እስትንፍስ ከም ዘለኻ እሞ ሕሰብ፣ እናተተንፈስካን እናኣውጽእካን ድማ ነቲ ዝፍጸም ዘሎ ጥራይ ትቕልበሉ። ብኸምዚ ዝኣመሰለ ቀለልቲ ነገራት ኣቢልና ጸቕጢ ቴክኖሎጂ ክንቅንስን ብዝበለጸ ብቕዓትን ብሓጎስን ብምቁጽጻርን ክንሰርሕ ንኽእል።
ኣእምሮኣዊ ምትእስሳር ኣዝዩ ሓያል ናይ ኣእምሮ ልምምድ ኮይኑ፡ ኣእምሮኻ ኣብ ሓደ ቦታ ክትሕዞን ኣብዚ ሕጂ ዘሎ ህሞት ክትነብርን ዝምህረካ እዩ።
ሓደስቲ መጽናዕትታት ብዛዕባ እዚ እንታይ ይብሉ፧
ኣብ ቀረባ እዋን ዝተገብረ መጽናዕቲ፡ ኣብ ስራሕ ቦታ ካብ ዘስዕቦ ኣሉታዊ ሳዕቤናት ቴክኖሎጂ ( stress , anxiety, FOMO, and technology addiction) ንምክልኻል፡ ኣእምሮኣዊ ምትእምማን ወይ ዲጂታላዊ ርእሰ-ምትእምማን ዝያዳ ኣገዳሲ ድዩ ዝብል መርሚሩ።
ካብቶም ኣብቲ መጽናዕቲ ዝተሳተፉ 142 ሰራሕተኛታት፡ እቶም 73% ቅልል ዝበለ ወይ ማእከላይ ጸቕጢ ነይርዎም። ልዕሊ 21% ልዑል ወይ ኣዝዩ ልዑል ጸቕጢ ነይርዎም። እቲ ውጽኢት ብንጹር ከም ዘመልክቶ፡ ኣብ ቴክኖሎጂ ክሳብ ክንደይ እምነት ብዘየገድስ ፡ ኣእምሮኣዊ ምትእስሳር ካብ ጸቕጢ፡ ጭንቀትን ካልእ ምስኡ ዝመጽእ ኣሉታዊ ሳዕቤናትን ንምክልኻል ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ ።
ነዚ ካብዚ ኣብ ታሕቲ ዘሎ ሰሌዳ ብዝያዳ ብንጹር ክትርድእዎ ትኽእሉ ኢኹም።
| ኣሉታዊ ጽልዋ ቴክኖሎጂ | ሓገዝ 'ኣእምሮኣዊ ምትእስሳር'። |
|---|---|
| ጭንቀት ብስራሕ ምጽዓርን ምድንዛዝን ። | ንኣእምሮ የህድኦ፡ ጠንቂ ጸቕጢ የለሊ፡ ንዕኡ ክትገጥሞ ድማ ሓይሊ ይህበካ። |
| ጭንቀት ብቐጻሊ ብዛዕባ መጻኢን ነገራት ከይጋገዩን ምፍራሕ። | ኣእምሮ ኣብ ህሉው ህሞት ጥራይ ብምትኳር ዘየድሊ ፍርሕን ጭንቀትን ይቕንስ። |
| ልዕሊ ዓቐን ጽዕነት ኣብ ሓደ እዋን ኢመይልን መልእኽትን ምቕባል ምድኻም። | ኣብ ሓደ እዋን ኣብ ሓደ ዕማም ከተተኩር ይምህሩኻ። በዚ መንገዲ እዚ፡ ትኹረትካ ኣይትስሕትን ኢኻ። |
| ፍርሒ ምጥፋእ (FOMO) ብሪሞት ክሰርሕ ከለኹ ካልኦት ዝገብርዎ ዘለዉ ከይስእን ይፈርሕ። | ኣበይ ከም ዘለኻን እንታይ ትገብር ከም ዘለኻን ዕጉብ ኮይኑ ክስምዓካ ይሕግዘካ። ብዛዕባ ካልኦት ዘየድሊ ምሕሳብ የጉድል። |
ንኣእምሮኣዊ ምትእስሳር ኣብ ተግባር ብኸመይ ንጥቀመሉ?
ኣብ ዓለምና ፍሉጣት ትካላት ከይተረፋ ሕጂ ንኣእምሮኣዊ ጽቡቕ ሂወት ሰራሕተኛታተን ዝኸውን መደባት ማይንድፉልነስ የካይዳ ኣለዋ። ንኣብነት ጉግል "Search Inside Yourself" ዝብል ፕሮግራም ኣበጊሱ ኣሎ።
ከመይ ጌርና ኣእምሮኣዊ ኢመይል ንሰድድ
ኣብዚ መደብ ዝምሃር ሓደ ኣዝዩ ግብራዊ ነገር 'mindful email' እዩ። ማለት፤
1. መጀመርታ ነቲ ክትሰድዶ እትደሊ ኢመይል ጽሓፍ።
2. ቅድሚ Send ዝብል ቁልፊ ምጽቃጥና 3 ግዜ ኣዕሚቕና ኣስተንፍስ።
3. ሕጂ ነቲ ኢመይል እንደገና ኣንብቦ።
4. "ተቐባሊ እዚ ኢመይል ምስ ኣንበብዎ ከመይ ክስምዖ እዩ" ኢልካ ሕሰብ።
5. እቲ ትደልዮ እኹል ንጹር ድዩ? ወይስ ናይ ቃላት ጌጋታት ኣሎ ድዩ? ኣድላዪ እንተኾይኑ ለውጢ ግበር እሞ ስደድ።
ኣብ ስራሕ ቦታ ክንደይ ጸገማት ብኸምዚ ዝኣመሰለ ቀሊል ነገር ክቕንስ ከም ዝኽእል ሕሰብ።
ቅድሚ ኣኼባ "ሓንቲ ደቒቕ"
ካልእ ኣብ ሓደ ትካል ዝግበር ነገር እንተሃልዩ ዝኾነ ኣኼባ ቅድሚ ምጅማሩ ኩሉ ሰብ እንተስ ኣዒንቱ ዓሚቱ ወይ ከፊቱ ኣብ ምትንፋሱ ከድህብ ሓንቲ ደቒቕ ይወስድ። እዚ "ክትበጽሕ ደቓይቕ" ይበሃል። ማለት ብኣካል ጥራይ ዘይኮነ፡ ብኣእምሮ እውን ኣብቲ ኣኼባ ንምብጻሕ ምድላው። እዛ ንእሽቶ ነገር ኣብ እዋን ኣኼባ ክንደይ ዝያዳ ትኹረትን ህድኣትን ክትውስኽ ትኽእል?
ባዕልኻ ክትገብሮም እትኽእል ቀለልቲ ናይ ኣእምሮ ልምምዳት።
ቤት ጽሕፈትካ ከምዚ ዓይነት መደባት እንተዘይብሉ፡ ነዚ ነገራት እዚ ባዕልኻ ክትለማመድ ትኽእል ኢኻ።
- ንኣካላትካ ስምዓዮ፦ ኣብ ኮምፕዩተር ክትሰርሕ ከለኻ፡ ኣብ ኣካላትካ እንታይ ይስምዓካ ከም ዘሎ ንሓጺር እዋን ሕሰብ። ሕቖኻ ይጎድኣካ ድዩ? ኣዒንትኻ ደኺመን ድየን? ኣብራኽካ ወጥሪ ኣለዎ ድዩ? ነዚ ኣስተውዕል።
- ዲጂታላዊ ምዝንባላት ምጉዳል፦ ኣብ እትሰርሓሉ እዋን ኩሎም ዘየድልዩ ኣፕታትን መስኮታትን ዕጸዎም። ኣብ ስልክኻ ዘሎ መተሓሳሰቢታት ኣጥፍእ ። ኣብ ሓደ እዋን ሓደ ዕማም ጥራይ ግበር።
- ናብ ትንፋስካ ተመለስ፦ ልዕሊ ዓቕምኻን ውጥረትን ምስ ዝስምዓካ፡ ነቲ እትገብሮ ዘለኻ ንሓጺር እዋን ኣቋሪጽካ ሒደት ኣዕሚቕካ ኣስተንፍስ። ኣብቲ ዝኣቱን ዝወጽእን ትንፋስ ጥራይ ኣተኩር። እዚ ንውሑዳት ካልኢታት ጥራይ ግበሮ።
- ስልክኻ ስቕ በል፦ ካብ ነፍሲ ወከፍ ኣፕ ዝመጽእ ኩሉ መተሓሳሰቢታት ደው ኣቢልካ። ምሸት ኣብ ገዛ ምስ በጻሕካ፡ ካብ ቴክኖሎጂ ምሉእ ብምሉእ ምርሓቕ ልምዲ ግበሮ።
- ሕቶታት ንነብስኻ ሕተታ፦ ኣብ መዓልቲ ንነብስኻ "ብኣእምሮ ጽቡቕ ይስምዓኒ ድዩ?" "ብኣካል ከመይ ይስምዓኒ ኣሎ?"
እዞም ነገራት እዚኦም ክትጅምሮም ኣዝዮም ቀለልቲ እዮም። ኣብ መንበር ኮፍ ኢልካ ኣዒንትኻ ዓሚትካ ኣብ ምትንፋስካ ጥራይ ኣተኩር። ንሱ እዩ እቲ መጀመርታ። እዚ ጸቕጥን ጭንቀትን እዚ ክትቆጻጸሮ ዘይትኽእል ከቢድ እንተኾይኑ ግን፡ ንበይንኻ ካብ እትሳቐ ንላዕሊ፡ ምኽሪ ንምርካብ ናብ ሓኪም ስድራቤትካ (ሓኪም) ምኻድ ኣገዳሲ እዩ።
ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ
- ቴክ ስትሬስ ንኣእምሮኣውን ኣካላውን ጥዕናኻ ክጸልዎ ዝኽእል ሓቀኛ ኩነታት እዩ።
- ኣእምሮኣዊ ምትእስሳር ነዚ ጸቕጢ ንምምሕዳር ኣዝዩ ሓያልን ቀሊልን መገዲ እዩ።
- እዚ ማለት ንህሉው ህሞት ኣቓልቦ ምሃብ ማለት እዩ፣ ብዘይ ዝኾነ ፍርዲ።
- ኣብ ትንፋስካ ምትኳርን ኣብ እዋን ስራሕ ሓጺር ዕረፍቲ ምውሳድን ዝኣመሰሉ ቀለልቲ ምውስዋስ ኣካላት ዓቢ ለውጢ ከምጽኡ ይኽእሉ።
- ጸቕጥኻ ከቢድ ወይ ክትቆጻጸሮ ኣጸጋሚ እንተኾይኑ፡ ንሞያዊ ምኽሪ ናብ ሓኪምካ ክትከይድ ፈጺምካ ድሕር ኣይትበል።
💬 Comments (0)
ክሳብ ሕጂ ዝኾነ ርእይቶ ኣይተለጠፈን። ንመጀመርታ ግዜ ኣብዚ ርእይቶኹም ኣእትዉ።
ርእይቶኹም ወስኹሉ።