ኣብ እዋን ጥንሲ ክንደይ ክብደት ክትውስኽ ኣለካ? (ናይ ጥንሲ ክብደት ምውሳኽ) ብልክዕ ንፍለጥ

ሓደ ካብቲ ንነፍሲ ​​ወከፍ ቆልዓ እትጽበ ጓል ኣንስተይቲ ዝዓበየ ስክፍታታት ኣብ እዋን ጥንሲ ክብደት ሰብነት ምውሳኽ እዩ። ገሊኦም ሰባት ነዚ ኣብ ዝደለይዎ ዝዀነሉ ግዜ ጌሮም እዮም ዚርእይዎ። ካልኦት ድማ ኣብዚ ግዜ እዚ ክብደት ክውስኽ ይጭነቑ፡ "ቅርጸይ ክስእን ድየ?" ብኸመይ ትሓስቦ ብዘየገድስ፡ እቲ ኣገዳሲ ነገር ንዓኻን ንውላድካን ጥዑይ ክብደት ምሕላው እዩ።

ኣብ እዋን ጥንሲ ክንደይ ክብደት ክውስኽ ኣለኒ?

ኣብ እዋን ጥንሲ ክንደይ ክብደት ክትውስኽ ከም ዘለካ ኣብ ክልተ ቀንዲ ረቛሒታት ይምርኮስ። እቲ ሓደ ቅድሚ ምጥናስኪ ክብደትኪ እዩ። እቲ ካልእ ድማ ብዝሒ ኣብ ማህጸንኪ ዘለኪ ዕሸላት እዩ። ነዚ እንጥቀመሉ ሕክምናዊ ስጉምቲ ኣሎ። ንሱ ድማ ቦዲ ማስ ኢንዴክስ (BMI) ይበሃል። ብቐሊሉ ንቑመትካ ኣብ ጥዑይ ክብደት ምህላውካ ድዩ ኣይኮንካን ዝሕብር መዐቀኒ እዩ።

BMI ምስ ፈለጥካ፡ ክንደይ ክብደት ክትውስኽ ከም ዘለካ ብግምት ክንህበካ ንኽእል ኢና። ብሓፈሻ ልዑል BMI ዘለዎም ሰባት ቅድሚ ጥንሶም ውሑድ ክብደት ክውስኹ ክምከሩ እንከለዉ፡ ትሑት BMI ዘለዎም ሰባት ድማ ዝያዳ ክብደት ክውስኹ ይምከሩ።

ኣብ ማህጸንካ ቆልዓ ከም ዘለካ እሞ ሕሰብ። ስለዚ ከመይ ጌርካ ክብደት ሰብነት ክትውስኽ ከም ዘለካ እንሆ።

ሃንደበት ማንታ ክትወልድ ትጽበ እንተኾንካ፡ ቁሩብ ክብደትካ ክትውስኽ ከድልየካ እዩ።

መዓስ ኢኻ ክብደት ሰብነት ክትውስኽ ክትጅምር ዘለካ?

ኣብ እዋን ጥንሲ ክብደት ሰብነት ክውስኽ ከሎ ግዜ ኣዝዩ ኣገዳሲ ’ ዩ።

መብዛሕትኡ ግዜ ኣብ ቀዳማይ ትሪስትሪ ብዙሕ ክብደትካ ኣይትውስኽን ኢኻ . ከምኡ ክኸውን ኣለዎ። ዋላ እኳ ውላድኪ ብቕልጡፍ ይዓቢ እንተሃለወ፡ ገና ኣዝዩ ንእሽቶ ስለዝኾነ ብዙሕ ተወሳኺ ካሎሪ ኣየድልዮን እዩ። ሓደ ሓደ ግዜ ግን ስለ ዝጠመኻ ወይ ማይ ስለ ዝዓቀብካ ቁሩብ ክብደትካ ክትውስኽ ትኽእል ኢኻ። ገለ ኣዴታት ብሰንኪ ናይ ንግሆ ሕማም ክበልዓ ስለዘይክእላ ክብደተን ከይተረፈ ክቕንሳ ይኽእላ እየን።

ዕብየት ውላድኪ ድሕሪ ካልኣይ ትሪስትሪ ይቀላጠፍ . ካብኡ ንደሓር ቀስ ብቐስ ክብደት ሰብነት ምውሳኽ ኣገዳሲ እዩ። BMI ናትካ 24.9 ወይ ትሕቲኡ እንተኾይኑ፡ ኣብ ሰሙን ሓደ ፓውንድ (ኣስታት 450 ግራም) ዕላማ ግበር፡ BMI ናትካ ልዕሊኡ እንተኾይኑ ድማ ኣብ ሰሙን ፍርቂ ፓውንድ (ኣስታት 225 ግራም) ዕላማ ግበር።

ካብ መጠን ንላዕሊ ክብደት ሰብነት እንተወሰኽካ ወይ እንተ ኣጉዲልካ እንታይ ይኸውን?

እዚ ኣዝዩ ኣገዳሲ ሕቶ እዩ።

ነቲ ዝምከር ክብደት ሰብነትካ ብምዕቃብ፡ ንሓደጋ ቅድሚ ግዜኡ ሕርሲ ከተጉድሎ ትኽእል ኢኻ . ከምኡ’ውን ክብደት ናይቲ ህጻን ኣብ ዝውለደሉ እዋን ብዙሕ ኣይውስኽን ወይ ኣይንኪን እዩ። እቲ ህጻን ብጥዑይ ክብደት ክውለድ እዩ።

ኣብ ነዊሕ ግዜ፡ ሓንቲ ኣደ ኣብ እዋን ጥንሲ ካብ መጠን ንላዕሊ ክብደት እንተድኣ ወሲኹ፡ ውላዳ ስብሒ ክህልዎን ኣብ መጻኢ ልዑል ጸቕጢ ደም ክህልዎን ዝያዳ ተኽእሎ ኣሎ። ከምኡ’ውን እታ ኣደ እኹል ክብደት እንተዘይወሰኸት፡ እቲ ህጻን ኣብ እዋን ውልደት ትሑት ክብደት ሒዙ ክውለድ ይኽእል። ከምዚ ዝኣመሰለ ትሑት ክብደት ክውለድ ዘለዎም ህጻናት ኣብ ግዜ ብጽሕና ከም ሕማም ልብን ሕማም ሽኮርን ዝኣመሰሉ ሕዱር ሕማማት ናይ ምምዕባል ተኽእሎኦም ዝለዓለ እዩ።

እንተኾነ ግን ክብደትካ ካብቲ ዝምከር መጠን ሓደ ወይ ክልተ ኪሎ ልዕሊኡ እንተኾይኑ ዓቢ ነገር ኣይኮነን። ስለዚ ድማ እዮም ሓካይም ሬንጅ ዝሃቡ። ስለዚ ኩሉ ግዜ ምኽሪ ሓኪምካ ስምዓዮ። ዝኾነ ጥርጣረ እንተሃልዩካ ብንጹር ሕተት።

ክንደይ ተወሳኺ መግቢ ክገዝእ ኣለኒ?

"ኣንታ ሕጂ ንኽልተ ክበልዕ ኣለኒ!" ክትሓስብ ትኽእል ኢኻ፡ ብሓቂ ግን ከምኡ ኣይኮነን።

• ካብ ካልኣይ ትሪስትሪ ጀሚሩ ፡ ካብቲ ንቡር እትበልዖ ንላዕሊ ኣብ መዓልቲ 340 ተወሳኺ ካሎሪ ጥራይ እዩ ዘድልየካ። እዚ ማለት ካልእ ጻሕሊ ሩዝ ማለት ኣይኮነን፤ ምናልባት ከም ብርጭቆ መኣዛዊ ጸባን ቁራጽ ፍረታትን ዝኣመሰለ ነገር ክኸውን ይኽእል።
• ኣብ ሳልሳይ ትሪስትሪ እዚ መጠን ’ ዚ ኣስታት 450 ተወሳኺ ካሎሪ ’ ዩ።
• If you are having twins , ካብ ካልኣይ ትሪስትሪ ኣስታት 440 ተወሳኺ ካሎሪ ኣብ መወዳእታ ትሪስትሪ ድማ ኣስታት 500-600 ተወሳኺ ካሎሪ ከድልየካ እዩ።

እቲ ኣገዳሲ ነገር ሚዛናዊ ኣመጋግባ ምምጋብ እዩ። ብፋይበር ዝሃብተሙ መግብታት ከም ምሉእ እኽሊ ፣ ኣሕምልቲ፣ ከምኡውን ሌጉሜን ኣብ ኣመጋግባኻ ኣካትት። እዚኦም ምልኣት ክስምዓካን ዘየድሊ ክብደት ሰብነትካ ንኸይውስኽን ክሕግዙኻ እዮም። ብዙሕ ማይ ስተ። እዚ ልሙዳት ናይ ጥንሲ ጸገማት ከም ምሕቃቕ መግቢ ንምክልኻል እውን ክሕግዝ ይኽእል።

ትምኒት ብኸመይ ንቆጻጸሮ?

ጥንሲ ንኹሉ ዓይነት ነገራት ትሃረፈሉ እዋን እዩ። "ትምኒት" እውን ንብሎ። ግን ነዚ ዕድል ተጠቒምካ ትሑት ዋጋ መኣዛ ዘለዎን ልዑል ዘይትን ሽኮርን ዘለዎ "ጃንክ ፉድ" ወልፊ ኣይትግበር።

ስለዚ ጥሜት ምስ ዝስምዓካ ቁሩብ ካብኡ ምብላዕ ጸገም የብሉን። ግን ልምዲ ኣይትግበሮ። ኣብ ክንድኡስ፡ ቅድሚ ጥሜት ክስምዓካ ምሉእ መዓልቲ ንኣሽቱ መኣዛታት ዘለዎም መግብታት ምብላዕ። ከም ዝተፈለሐ እንቋቑሖ፡ ጣፍ ወይ ቁራጽ ምሉእ እኽሊ ዘለዎ ባኒ ዝኣመሰለ ነገር ምብላዕ።

ቅድሚ ጥንሲ ጥዑይ ክብደት ሰብነት ምሕላው ኣገዳሲ ዝዀነ ስለምንታይ እዩ፧

እቲ ዝበለጸ ነገር ቅድሚ ምጥናስኪ ኣብ ጥዑይ ክብደት ክብደት ምብጻሕ ’ ዩ። ድሕሪኡ ኣብ ዝቕጽል ትሽዓተ ኣዋርሕ ጥራይ ኢኻ ትኽክለኛ መጠን ክብደት ክትውስኽ እትኽእል። ብጥዑይ ክብደት ምጥናስ ንውላድኪ ዝበለጸ ዕድል ጽቡቕ ምዕባለ ይህቦ። ብተወሳኺ ንኣደ ዘጋጥሙ ጸገማት ከም ልዑል ጸቕጢ ደምን ኣድላይነት መጥባሕቲ ከጉድልን ይኽእል።

ድሮ ጥንስቲ እንተኾይንኪ ኣይትስንብድ። ኣብዚ ግዜ እዚ ኣመጋግባ ኣይትግበር። ንህጻን ኣዝዩ ጎዳኢ እዩ። ብዛዕባ ዝቕጽል ጥንስኺ ትሓስብ እንተ ዄንኪ ግን ሕጂ ውጥን ግበር። እቲ ቆልዓ ምስ ወለድካ፡ ኣብ ውሽጢ ሓደ ዓመት ናብቲ ናይ ቀደም ክብደትካ ወይ ጥዑይ ክብደትካ ክትምለስ ፈትን። ንነብስኻን ንስድራኻን ክትገብሮ እትኽእል ዝዓበየ ወፍሪ እዩ።