ኣብ እዋን ጥንሲ ከመይ ጌርና ብዘይ ስግኣት ክብደት ሰብነት ንውስኽ? (ናይ ጥንሲ ክብደት ምውሳኽ) ብዛዕባ እዚ ብልክዕ ንፍለጥ!

ቆልዓ ከም እትጽበ ምስ ፈለጥካ፡ ሓደ ካብቲ ኣብ ገዛኻ፡ ካብ ኣዝማድን ኣዕሩኽን እትሰምዖ ነገር፡ "ሕጂ ንኽልተ ክንበልዕ ኣለና" ዝብል እዩ። እዚ ኣዝዩ ፍቕራዊ ነገር እኳ እንተኾነ፡ እዚ ዛንታ ግን ሓቂ ድዩ? ብሓቂ ድዩ ንኽልተ ክትበልዕ ዘለካ? ኣብ እዋን ጥንሲ ክንደይ ክብደት ክትውስኽ ከም ዘለካ ንጹር ሓሳብ ኣለካ ድዩ ? ንሎሚ ድማ ብዛዕባ እዞም ብዙሓት ሰባት ዘለዎም ሕቶታት ክንዛረብ ኢና።

ብሓቂ ክንደይ ተወሳኺ ካሎሪ የድልየካ?

ብቐሊሉ "ንኽልተ ምብላዕ" ዝብል ኣበሃህላ ጽውጽዋይ እዩ። ቆልዓ ስለ እትጽበ ጥራይ፡ ኣመጋግባኻ ብዕጽፊ ምውሳኽ ኣየድልን እዩ። ብማእከላይ ገምጋም ሓንቲ ነፍሰጾር ኣብ መዓልቲ 300 ተወሳኺ ካሎሪ ጥራይ እያ ዘድልያ፡ እዚ ድማ ብዘይካ እቲ ቅድሚ ምጥናሳ ዝበልዐቶ ካሎሪ እዩ። እዚ መጠን እዚ ጥዑይ ክብደት ክትበጽሕ ይሕግዘካ።

እቲ ክትውስኽ ዘለካ መጠን ክብደት ግን ንኹሉ ሰብ ሓደ ኣይኮነን። ኣብ ዝጠነስኪሉ እዋን ኣብ ክብደት ኣካላትኪ ይምርኮስ።

• ንቡር ክብደት እንተሃልዩካ: ኣብ እዋን ጥንሲ ካብ 25-35 ፓውንድ (11-16 ኪሎ ግራም) ክትውስኽ ንቡር እዩ .
• ትሑት ክብደት እንተሃልዩካ: ካብ 28-40 ፓውንድ (13-18 ኪሎ ግራም) ክትውስኽ ከድልየካ ይኽእል እዩ።
• ልዕሊ ዓቐን ክብደት እንተሃልዩካ: ካብ 15-25 ፓውንድ (7-11 ኪሎ ግራም) ጥራይ ክትውስኽ ከድልየካ ይኽእል እዩ።

ከም ልሙድ ፡ ኣብተን ቀዳሞት 3 ኣዋርሕ ጥንሲ ካብ 2-4 ፓውንድ (1-2 ኪሎ) ክትውስኽ ትጽቢት ክትገብር ኣለካ፡ ኣብ ዝተረፈ ጥንሲ ድማ ኣብ ሰሙን ኣስታት 1 ፓውንድ (0.5 ኪሎ) ክትውስኽ ትጽበ።

ማንታ ትጽበ ከም ዘለኻ እሞ ሕሰብ። ክብደት ሰብነትካ ምውሳኽ ንጥዕና ዕሸላትካ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። መብዛሕትኡ ግዜ ማንታ ቆልዑ ኣብ ግዜኦም ስለ ዝውለዱ፡ ጽቡቕ ክብደት ክብደት ክውለዱ ኣገዳሲ እዩ። ማንታ ቆልዑ ዘለዋ ኣደ ኣብ መዓልቲ ኣስታት 3000-3500 ካሎሪ ከድልያ ይኽእል እዩ። እዚ ማለት ድማ ​​ካብ 35-45 ፓውንድ (16-20 ኪሎ ግራም) ክትውስኽ ኣለዋ ማለት እዩ።

እዚ ዝወሰኸ ክብደት ብሓቂ ናበይ ይኸይድ?

ምናልባት "ማማ ከመይ ጌርካ ክሳብ ክንድዚ ክብደት ትውስኽ" ኢልካ ትሓስብ ትኸውን። እዚ ምውሳኽ ክብደት ሰብነት ኣብ ኣካላትካ ከም ስብሒ ጥራይ ኣይእከብን። ኣብ ሓያሎ ክፋላት ተበታቲኑ ኣሎ። ከመይ ከም ዝኸውን እስከ ንርአ።

ኣብ እዋን ጥንሲ ክብደት ሰብነት ምጉዳል ጽቡቕ ድዩ?

እዚ ኣዝዩ ኣገዳሲ ሕቶ እዩ። ብሓፈሻ ጥንሲ ክብደት ሰብነት ወይ ኣመጋግባ ንምንካይ ጽቡቕ ግዜ ኣይኮነን ። እንተኾነ ግን ኣብ እዋን ጥንሲ ኣዝዩ ልዕሊ ዓቐን ክብደት እንተሃልዩኪ፡ ሓኪምኪ ገለ ክብደት ሰብነትኪ ክትቅንስ ክመኽረኪ ይኽእል እዩ። እዚ ትገብር እንተኾንካ ክትገብሮ ይግባእ።ኣብ ትሕቲ ምሉእ ክትትል ሓኪም ጥራይ። ባዕልኻ ክብደት ሰብነትካ ክትቅንስ ፈጺምካ ኣይትፈትን።

ከመይ ጌርካ ትኽክለኛ መጠን ክብደት ትውስኽ?

ሓኪምካ ክብደት ሰብነት ክትውስኽ እንተመኺሩካ፡ ነዞም ዝስዕቡ ነገራት ፈትኖም፤

• ኣብ መዓልቲ ሓደ ዓቢ መግቢ ኣብ ክንዲ ምብላዕ ፡ ሓሙሽተ ወይ ሽዱሽተ ንኣሽቱ መግቢ ምብላዕ .
• ቀልጢፍካ ክትበልዖም እትኽእል ጥዕና ዘለዎም ምቁር መግብታት ከም ዓተር፡ ዘቢብ፡ በርበረን ቅራፍን፡ ደረቕ ፍረታትን ጣፍን ኣብ ኢድካ ምሓዝ።
• ሓርጭ ዓተር ኣብ ባኒ፡ ቅራፍ፡ ኣፕል፡ ባናና ወዘተ ምዝርጋሕ ሓደ ማንካ ሓርጭ ዓተር ኣስታት 100 ካሎሪን 7 ግራም ፕሮቲንን ኣለዎ።
• ኣብ ልዕሊ እቲ ዝተጠብሰ ድንሽካ፣ ኣብ ዝተሓዋወሰ እንቋቑሖኻ ፣ ከምኡውን ውዑይ እኽሊ ንእሽቶ ስብሒ ዘይብሉ ዱቄት ጸባ ወስኸሉ።
• ገለ መኣዛዊ ነገራት ከም ሓርጭ፡ ማርጋሪን፡ ክሬም በርበረ፡ ስጋን በርበረን ኣብ መግቢኻ ወስኸሉ።

ካብቲ ዝሓሰብካዮ ንላዕሊ ክብደት ሰብነት እንተ ወሲኽካ እንታይ ትገብር?

ካብቲ ሓኪምካ ዝመኽረካ ንላዕሊ ክብደትካ እንተ ወሲኽካ፡ ብዛዕባ እዚ ኣዘራርቦ። መብዛሕትኡ ግዜ፡ እቲ ዝበለጸ ግዜ ክብደትካ ንምንካይ፡ ውላድኪ ምስ ወለድካ እዩ። ንፍጥነት ክብደት ሰብነት ንምቁጽጻር ግን ነዞም ነገራት ክትገብሩ ትኽእሉ ኢኹም፤

• ቅልጡፍ መግቢ ርሓቕ፦ እንተ በሊዕካዮ፡ ኣብ ክንዲ ዝተጠብሰ መግቢ፡ ከም ዝተጠብሰ ሳንድዊች ደርሆ (ብዘይ ሶስ ወይ ማዮኔዝ) ከምኡ’ውን ትሑት ስብሒ ዘለዎ ድሬስንግ ዘለዎ ሰላጣ ዝኣመሰሉ ነገራት ምረጽ። ከም ፍሬንች ፍራይን ባኒ ደርሆን ዝኣመሰሉ ነገራት ምውጋድ።
• ምሉእ ጸባ ምውጋድ፦ ኣብ መዓልቲ እንተወሓደ 4 ግዜ ጸባ የድልየካ። ይኹን እምበር፡ ስኪም ወይ ትሑት ስብሒ ዘለዎ (1% ወይ 2%) ጸባ ብምጥቃም ካሎሪን ስብሕን ክትቅንስ ትኽእል።
• ሽኮር ዘለዎ መስተታት ገደብ ግበሮ፦ ልስሉስ መስተታት፡ ፍረታት ፓንችን ኣርቲፊሻል መስተ ፓውደርን ባዶ ካሎሪ ጥራይ እዮም ዝህቡኻ። ኣብ ክንድኡ ማይን ሶዳን ስተ።
• ኣብ እትብስለሉ እዋን እትውስኾ መጠን ጨው ኣጉድል፦ ጨው ኣካላትና ማይ ከም ዝዕቅብ ይገብሮ።
• ሽኮርን ልዑል ካሎሪ ዘለዎን ምቁር መግቢ ገደብ ግበር፦ ከም ኩኪስ፡ ካራሜላ፡ ዶናት፡ ኬክን ቺፕስን ዝኣመሰሉ ነገራት ትሑት መኣዛ ዘለዎምን ልዑል ካሎሪ ዘለዎምን እዮም። ኣብ ክንድኡስ ከም ፍሩታታትን ትሑት ስብሒ ዘለዎ ጣፍን ዝኣመሰሉ ነገራት ምብላዕ።
• መግቢ ብጥዕና ምብሳል፦ ኣብ ክንዲ ምጥብሳ፡ ከም ምጥሓን፡ ምጥሓንን ምፍላሕን ዝኣመሰሉ ሜላታት ተጠቐም።
• ምውስዋስ ኣካላት፦ ከም ምጉዓዝን ምሕንባስን ዝኣመሰሉ ቀለልቲ ምውስዋስ ኣካላት ብሓፈሻ ንሓንቲ ነፍሰጾር ኣደ ውሑስ እዩ። ቅድሚ መደብ ምንቅስቓስ ኣካላት ምጅማርካ ግን፡ ንሓኪምካ እንታይ ከም ዝሰማማዕ ምሕታትካ ኣረጋግጽ።

ዝኾነ ዕድል ናብ ሓኪም ንምርኣይ

ኣብ ዝኾነ ካብዞም ዝስዕቡ ኩነታት ምስ ሓኪምካ ምዝርራብ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።