ቅድሚ ሕርሲ ዝግበር ኣመጋግባን ብቕዓትን፡ ሓቅታትን ጽውጽዋያትን ብዛዕባ መግቢ፡ መስተን ምንቅስቓስ ኣካላትን ኣብ እዋን ጥንሲ

ኣደ ክትከውን እትኽእል እንተኾይንኪ፡ ‘እዚ ግበር፡ ከምኡ ኣይትግበር’ ዝብል ሽሕ ነገራት ሰሚዕኪ ትኸውን ሓቀይ? መብዛሕትኦም ሰባት ብፍላይ ብዛዕባ መግብን ምንቅስቓስ ኣካላትን ምኽሪ ይህቡ። ገለ ካብዚ ነገራት እዚ ሓቂ እኳ እንተዀነ፡ ገሊኡ ግና ምሉእ ጽውጽዋይ እዩ። ስለዚ ንሎሚ ብዛዕባ እዚ ብዝርዝር ንዛረበሉ እሞ ንብዙሓት ኣብ ኣእምሮኹም ዘለዉ ሕቶታት መልሲ ንረክብ። ግን ዘክር ፡ ብርግጽ ምስ ሓኪምካ ክትዛረቦ ኣለካ፡ ካብዞም ነገራት እዚኣቶም ንዓኻ ዝምጥን እንተኾይኑ።

'ክልተ ሰብ ክበልዑ የድልዮም' ዝብል ኣበሃህላ ሓቂ ድዩ?

"ሕጂ ሓደ ኣይኮንኩምን ክልተ ኢኹም። ስለዚ ንኽልተ ክትበልዑ ኣለኩም" ዝብል ኣበሃህላ ኩላትና ሰሚዕናዮ ኢና። እዚ ግን ብሓቂ ሓቂ ድዩ፧ ኣይፋልን ብመሰረት ሓካይም ኣብ መዓልቲ ኣስታት 300 ተወሳኺ ካሎሪ ጥራይ እዩ ዘድልየካ። እዚ ድማ ካብ ካልኣይ ትሪስትሪ ጥንሲ እዩ። 300 ካሎሪ ክሳብ ክንደይ ንእሽቶ ምዃኑ ሕሰብ። እዚ ድማ ክንዲ ስሩዕ ባናናን ኩባያ ጣፍን እዩ። እንተዘይኮይኑ ንኽልተ ሰብ ንምምጋብ ኣኽራናት መግቢ ምድማር ኣየድልን። ከምኡ ምግባርካ ዘየድሊ ክብደት ክትውስኽ ጥራይ እዩ ዝገብረካ።

ቪታሚናት ምውሳድ ኣዝዩ ኣገዳሲ ዝዀነ ስለምንታይ እዩ፧

ኣብ እዋን ጥንሲ ኣካላትኪ ካብቲ ልሙድ ንላዕሊ ዝተወሰኑ ቪታሚናትን ማዕድናትን የድልዮ። ፎሊክ ኣሲድን ሓጺንን ክልተ ካብቶም ኣገደስቲ እዮም። ሓኪምኪ ነዚ ግዜ እዚ ፍሉይ ናይ ቅድሚ ሕርሲ መመላእታ ቪታሚን ክህበኪ እዩ። ብትኽክል ምውሳድ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።

• ፎሊክ ኣሲድ : እዚ ድማ ሓንጎልን ዓንዲ ሕቖን ናይቲ ኣብ ከብዲ ዘሎ ህጻን ንኽምዕብል ይሕግዝ። ብፍላይ ድማ ከም ስፒና ቢፊዳ ዝኣመሰሉ ናይ ኒውራል ቱብ ዲፈክሽን ዝበሃሉ ናይ ውልደት ጉድለታት ንምንካይ ይሕግዝ።
• ሓጺን : ኣብዚ ግዜ እዚ መጠን ደምካ ስለ ዝውስኽ፡ ንኽትቅጽል ተወሳኺ ሓጺን የድልየካ። እንተዘይኮይኑ ድኻም ፣ ሕጽረት ትንፋስ ፣ ከምኡውን ዋሕዲ ደም ከጋጥመካ ይኽእል እዩ።

ኣብ እዋን ጥንሲ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክጅምር ይኽእል ድየ?

ብዙሓት ሰባት "ኣንታ ሕጂ ቆልዓ ስለ ዝወለድካ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትጅምር ደንጉዩ'ዩ" ኢሎም ይሓስቡ። እዚ ምሉእ ጽውጽዋይ እዩ። ብሓቂ ክርአ ከሎ፡ ዋላ’ውን ቅድሚ ሕጂ ኣካላዊ ምንቅስቓስ እንተዘይገይርኪ፡ ከምቲ ሓኪምኪ ዝመኽረኪ፡ ኣብ እዋን ጥንሲ ቀለልቲ ምንቅስቓስ ኣካላት ምጅማር ጽቡቕ ሓሳብ እዩ። ይኹን እምበር፡ እዚ እዋን እዚ፡ ልዑል ናይ ምውዳቕ ሓደጋ ዘለዎም ሓደስቲ፡ ልዑል ጽልዋ ዘለዎም ስፖርታት (ንኣብነት፡ ኩዕሶ እግሪ፡ ኣብ መስመር ስኬት) ንምጅማር ጽቡቕ ግዜ ኣይኮነን። ከም ቅልጡፍ ምጉዓዝን ምሕንባስን ዝኣመሰሉ ነገራት ክትጅምር ግን ጸገም የብሉን ። እቲ ሓኪም ዝህቦ ለበዋ፡ ኣብ መዓልቲ እንተወሓደ ን30 ደቓይቕ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር፡ መብዛሕትኡ መዓልታት ናይቲ ሰሙን እዩ። እዚ ድማ ብዙሕ ረብሓታት ክህበካ እዩ።

• ጽቡቕ ድቃስ ክትድቅስ ትኽእል ኢኻ።
• ኣብ እዋን ጥንሲ ንሓደጋ ሕማም ሽኮር ጥንሲ ይቕንስ።
• ኣካልን ኣእምሮን ጽቡቕ ምዕባለ ይረክብ።

ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ከለኻ ነዞም ሕግታት ምዝካርካ ኣረጋግጽ።

ምንቅስቓስ ኣካላት ጽቡቕ እዩ፡ ግን ኣዝዩ ብጥንቃቐ ክግበር ይግባእ። ኣብ ኣእምሮና ክንሕዞም ዝግበኣና ነገራት እነሆ። ነዚ ብንጹር ንምርዳእ ነዚ ሰደቓ ንርአ።

ማይን ካልእ መስተታትን

ኣብ እዋን ምንቅስቓስ ኣካላት ጥራይ ዘይኮነስ ምሉእ መዓልቲ ማይ ምውሓድ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ኣብ መዓልቲ ካብ 6-8 ብርጭቆ ማይ ምስታይ ጽቡቕ ሓሳብ እዩ። ብዝተኻእለ መጠን ግን ካብ ሽኮር ዘለዎ መስተ ርሓቕ። መብዛሕትኡ ግዜ፡ ኣብ ድኳናት ዝዕደጉ መስተታት ፍረታት፡ ምቁር ሻሂታትን ከም `ፍራፑቺኖስ` ዝኣመሰሉ መስተታት ቡንን ክንደይ ሽኮርን ዘየድሊ ካሎሪን ከምዘሎ ኣይንሓስብን።እዚኦም ድማ ኣዝዩ ቀልጢፎም ዘየድሊ ክብደት ሰብነት ክውስኹ ይኽእሉ። ስለዚ እቲ ዝበለጸ ነገር ጽሩይ ማይ ምስታይ እዩ።

ሚዛን ኣካላትካ እውን ተኸናኸኖ።

ውላድኪ ኣብ ማህጸንኪ እናዓበየ ምስ ከደ፡ ማእከል ስሕበት ኣካላትኪ ይቕየር። ብቐሊሉ ንምግላጽ ሚዛን ኣካላትካ ይቕየር እዩ። ስለዚ ብሓንሳብ ክትለምዶ ከቢድ ክኸውን ይኽእል እዩ። ከም ብሽክለታ ምዝዋር ዝኣመሰለ ስራሕ ክትሰርሕ ከለኻ እውን እንተኾነ፡ ብዝያዳ ቀስ ኢልካን ብጥንቃቐን ክትገብሮ ኣለካ። ስለዚ ብእግርኻ ክትከይድ ከለኻ፡ መደያይቦ ክትድይብን ክትወርድን ከለኻ ቁሩብ ተጠንቀቕ። ኣመጋግባ ጥንሲ፡ ምንቅስቓስ ጥንሲ፡ ቅድሚ ሕርሲ ዝግበር ኣመጋግባ፡ ቅድሚ ሕርሲ ብቕዓት፡ ፎሊክ ኣሲድ፡ መግቢ ኣብ እዋን ጥንሲ፡ ቆልዓ ኣብ እትጽበየሉ እዋን