⚡ Interactive Clinical Tool
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
'ክልተ ሰብ ክበልዑ የድልዮም' ዝብል ኣበሃህላ ሓቂ ድዩ?
"ሕጂ ሓደ ኣይኮንኩምን ክልተ ኢኹም። ስለዚ ንኽልተ ክትበልዑ ኣለኩም" ዝብል ኣበሃህላ ኩላትና ሰሚዕናዮ ኢና። እዚ ግን ብሓቂ ሓቂ ድዩ፧ ኣይፋልን ብመሰረት ሓካይም ኣብ መዓልቲ ኣስታት 300 ተወሳኺ ካሎሪ ጥራይ እዩ ዘድልየካ። እዚ ድማ ካብ ካልኣይ ትሪስትሪ ጥንሲ እዩ። 300 ካሎሪ ክሳብ ክንደይ ንእሽቶ ምዃኑ ሕሰብ። እዚ ድማ ክንዲ ስሩዕ ባናናን ኩባያ ጣፍን እዩ። እንተዘይኮይኑ ንኽልተ ሰብ ንምምጋብ ኣኽራናት መግቢ ምድማር ኣየድልን። ከምኡ ምግባርካ ዘየድሊ ክብደት ክትውስኽ ጥራይ እዩ ዝገብረካ።ቪታሚናት ምውሳድ ኣዝዩ ኣገዳሲ ዝዀነ ስለምንታይ እዩ፧
ኣብ እዋን ጥንሲ ኣካላትኪ ካብቲ ልሙድ ንላዕሊ ዝተወሰኑ ቪታሚናትን ማዕድናትን የድልዮ። ፎሊክ ኣሲድን ሓጺንን ክልተ ካብቶም ኣገደስቲ እዮም። ሓኪምኪ ነዚ ግዜ እዚ ፍሉይ ናይ ቅድሚ ሕርሲ መመላእታ ቪታሚን ክህበኪ እዩ። ብትኽክል ምውሳድ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።- ፎሊክ ኣሲድ : እዚ ድማ ሓንጎልን ዓንዲ ሕቖን ናይቲ ኣብ ከብዲ ዘሎ ህጻን ንኽምዕብል ይሕግዝ። ብፍላይ ድማ ከም ስፒና ቢፊዳ ዝኣመሰሉ ናይ ኒውራል ቱብ ዲፈክሽን ዝበሃሉ ናይ ውልደት ጉድለታት ንምንካይ ይሕግዝ።
- ሓጺን : ኣብዚ ግዜ እዚ መጠን ደምካ ስለ ዝውስኽ፡ ንኽትቅጽል ተወሳኺ ሓጺን የድልየካ። እንተዘይኮይኑ ድኻም ፣ ሕጽረት ትንፋስ ፣ ከምኡውን ዋሕዲ ደም ከጋጥመካ ይኽእል እዩ።
ስለዚ ሓኪምካ ዝኣዘዘልካ መድሃኒታትን ቪታሚናትን ኣብ ግዚኡ ምውሳድ ሸለል ኣይትበል።
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →ኣብ እዋን ጥንሲ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክጅምር ይኽእል ድየ?
ብዙሓት ሰባት "ኣንታ ሕጂ ቆልዓ ስለ ዝወለድካ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትጅምር ደንጉዩ'ዩ" ኢሎም ይሓስቡ። እዚ ምሉእ ጽውጽዋይ እዩ። ብሓቂ ክርአ ከሎ፡ ዋላ’ውን ቅድሚ ሕጂ ኣካላዊ ምንቅስቓስ እንተዘይገይርኪ፡ ከምቲ ሓኪምኪ ዝመኽረኪ፡ ኣብ እዋን ጥንሲ ቀለልቲ ምንቅስቓስ ኣካላት ምጅማር ጽቡቕ ሓሳብ እዩ። ይኹን እምበር፡ እዚ እዋን እዚ፡ ልዑል ናይ ምውዳቕ ሓደጋ ዘለዎም ሓደስቲ፡ ልዑል ጽልዋ ዘለዎም ስፖርታት (ንኣብነት፡ ኩዕሶ እግሪ፡ ኣብ መስመር ስኬት) ንምጅማር ጽቡቕ ግዜ ኣይኮነን። ከም ቅልጡፍ ምጉዓዝን ምሕንባስን ዝኣመሰሉ ነገራት ክትጅምር ግን ጸገም የብሉን ። እቲ ሓኪም ዝህቦ ለበዋ፡ ኣብ መዓልቲ እንተወሓደ ን30 ደቓይቕ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር፡ መብዛሕትኡ መዓልታት ናይቲ ሰሙን እዩ። እዚ ድማ ብዙሕ ረብሓታት ክህበካ እዩ።- ጽቡቕ ድቃስ ክትድቅስ ትኽእል ኢኻ።
- ኣብ እዋን ጥንሲ ንሓደጋ ሕማም ሽኮር ጥንሲ ይቕንስ።
- ኣካልን ኣእምሮን ጽቡቕ ምዕባለ ይረክብ።
ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ከለኻ ነዞም ሕግታት ምዝካርካ ኣረጋግጽ።
ምንቅስቓስ ኣካላት ጽቡቕ እዩ፡ ግን ኣዝዩ ብጥንቃቐ ክግበር ይግባእ። ኣብ ኣእምሮና ክንሕዞም ዝግበኣና ነገራት እነሆ። ነዚ ብንጹር ንምርዳእ ነዚ ሰደቓ ንርአ።| ዶ'ስ | ኣይትግበር |
|---|---|
| ኣካላዊ ምንቅስቓስ ኣብ እትገብረሉ እዋን ምስ ዓርክኻ ዕላል ክትገብር ብዘኽእለካ ደረጃ ጻዕሪ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ግበር። | ከተስተንፍስ ወይ ክትዛረብ ክሳብ ዘይትኽእል ኣበርቲዕካ ኣይትስራሕ። |
| ብመሰረት ምኽሪ ሓኪምካ ምቹእን ባህ ዘብልን ምንቅስቓስ ኣካላት ምረጽ (ንኣብነት ምሕንባስ፡ ምጉዓዝ)። | ኣብ ከብድኻ ዝኾነ ጸቕጢ፡ ጽልዋ ወይ መጉዳእቲ ከስዕቡ ዝኽእሉ ንጥፈታት ኣወግድ። |
| ኣካላዊ ምንቅስቓስ ኣብ እትገብረሉ እዋን ኣካላትካ ኣዝዩ ውዑይ ኮይኑ እንተተሰሚዑካ፡ ብኡንብኡ ደው ኣቢልካ ኣዕርፍ። | ንኣካላትና ካብ መጠን ንላዕሊ ዝውዕዩ ምንቅስቓሳት ምውጋድ፣ ከም ውዑይ ዮጋ .'' ምውሳኽ ሙቐት ኣካላት ንህጻን ጽቡቕ ኣይኮነን። |
ማይን ካልእ መስተታትን
ኣብ እዋን ምንቅስቓስ ኣካላት ጥራይ ዘይኮነስ ምሉእ መዓልቲ ማይ ምውሓድ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ኣብ መዓልቲ ካብ 6-8 ብርጭቆ ማይ ምስታይ ጽቡቕ ሓሳብ እዩ። ብዝተኻእለ መጠን ግን ካብ ሽኮር ዘለዎ መስተ ርሓቕ። መብዛሕትኡ ግዜ፡ ኣብ ድኳናት ዝዕደጉ መስተታት ፍረታት፡ ምቁር ሻሂታትን ከም ፍራፑቺኖስ ዝኣመሰሉ መስተታት ቡንን ክንደይ ሽኮርን ዘየድሊ ካሎሪን ከምዘሎ ኣይንሓስብን።እዚኦም ድማ ኣዝዩ ቀልጢፎም ዘየድሊ ክብደት ሰብነት ክውስኹ ይኽእሉ። ስለዚ እቲ ዝበለጸ ነገር ጽሩይ ማይ ምስታይ እዩ።ሚዛን ኣካላትካ እውን ተኸናኸኖ።
ውላድኪ ኣብ ማህጸንኪ እናዓበየ ምስ ከደ፡ ማእከል ስሕበት ኣካላትኪ ይቕየር። ብቐሊሉ ንምግላጽ ሚዛን ኣካላትካ ይቕየር እዩ። ስለዚ ብሓንሳብ ክትለምዶ ከቢድ ክኸውን ይኽእል እዩ። ከም ብሽክለታ ምዝዋር ዝኣመሰለ ስራሕ ክትሰርሕ ከለኻ እውን እንተኾነ፡ ብዝያዳ ቀስ ኢልካን ብጥንቃቐን ክትገብሮ ኣለካ። ስለዚ ብእግርኻ ክትከይድ ከለኻ፡ መደያይቦ ክትድይብን ክትወርድን ከለኻ ቁሩብ ተጠንቀቕ።"ሓኪመይ ንዝሓበጠ እግሪ ዝበለጸ መድሃኒት መሐንበሲ ምዃኑ ነጊሩኒ። ዳርጋ መዓልታዊ ክሕንብስ እየ ዝኸይድ ነይረ። ዓቢ እፎይታ ሂቡኒ።" - ካብ ሓደ ዓርኪ መርበብ ሓበሬታና ።
ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ
- ኣብ እዋን ጥንሲ 'ንኽልተ ምብላዕ' ኣየድልን። ካብ ካልኣይ ትሪስትሪ ጀሚሩ ኣብ መዓልቲ ውሑድ መጠን 300 ተወሳኺ ካሎሪ ጥራይ እዩ ዘድሊ።
- ፎሊክ ኣሲድን ሓጺንን ዝሓዙ ቪታሚናት ከምቲ ሓኪምካ ዝኣዘዘልካ ምውሳድ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።
- ከምቲ ብሓካይም ዝመኽርዎ፡ ኣብ መዓልቲ እንተወሓደ ን30 ደቓይቕ ማእከላይ ምንቅስቓስ ኣካላት (ከም ቅልጡፍ ምጉዓዝ ወይ ምሕንባስ) ምግባር ብዙሕ ጥዕናዊ ረብሓታት ኣለዎ።
- ኣዝዩ ድኻም፡ ውዑይ፡ ወይ ኣብ ከብድኻ ጸቕጢ እንተሃልዩካ፡ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ካብ ምግባር ኣወግድ።
- ኣብ ክንዲ ሽኮር ዘለዎ መስተ ብዙሕ ጽሩይ ማይ ስተ። ሚዛን ኣካላትካ ዝያዳ ኣስተውዕል።
- ኣብዚ ዝተጠቕሰ ነገር ዝኾነ ጥርጣረ እንተሃልዩካ ፡ ካልኦት ዝብልዎ ጥራይ ኣይትእመን፡ ኩሉ ግዜ ንሓኪምካ ወይ ሓኪምካ ተወከስ።
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.