ጸቕጢ ንኣእምሮኻን ኣካላትካን ብኸመይ ከም ዝጸልዎ እስከ ንመሃር።

ኣብ ህይወትና ኣብ ሓደ እዋን ወይ ኣብ ካልእ እዋን 'ውጥረት' ዝብል ቃል ዘይስምዖ ሰብ ዳርጋ የለን ሓቀይ? ፈተና ኣብ ዝቐርበሉ እዋን፡ ኣብ ስራሕ ጸገም ምስ ዝህሉ፡ ናይ ስድራቤት ጸገም ኣብ ዝህልወሉ እዋን... ኣብ ከምዚ ዝኣመሰለ እዋናት ቁሩብ ጸቕጢ፡ ጾር፡ ክስምዓና ኣዝዩ ንቡር እዩ። ብሓቂ እዚ ንገለ ሓደገኛ ወይ ስግኣት ዝፈጥር ኩነታት ኣካላትናን ኣእምሮናን ዝህቦ ባህርያዊ ምላሽ እዩ። እዚ ናይ ኣእምሮ ጸቕጢ ብተደጋጋሚን ቀጻልን እንተኾይኑ ግን ኣብ ኣእምሮኣዊ ጥዕናና ከቢድ ጽልዋ ከሕድር ይኽእል እዩ። ሎሚ ክንዛረበሉ ዘለና ንሱ እዩ።

ጸቕጢ ንጥዕና ኣእምሮኻ ብኸመይ ይጸልዎ፧

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ጸቕጢ ምስ ዝስምዓካ፡ ኣካላትካ ብኣውቶማቲክ ይቕየር። እሞ ሕሰብዎ፡ ኣብ ጽርግያ ክትከይድ ከለኻ ሃንደበት መኪና ትመጸካ። ህርመት ልብኻ ይውስኽ፡ ምትንፋስካ ይቀላጠፍ፡ ጭዋዳታትካ ይወጥሩ፡ ረሃጽ ድማ ይጅምር፡ ሓቀይ? ንሱ እዩ ናይ ኣካላትና 'ምቅላስ ወይ ምህዳም' ዝብል መልሲ። እዚ ማለት ድማ ​​ን'ባእሲ ወይ ምህዳም' እንህቦ ባህርያዊ ምላሽ እዩ። እዚ ድማ ብኣውቶኖሚክ ስርዓተ ነርቭና ይቆጻጸር።

ከምዚ ዝኣመሰለ ቁሩብ ጸቕጢ ኣብ ከም ፈተና ዝኣመሰለ ግዜ ዝሓሸ ውጽኢት ንኽህልወናን ትኹረት ክንገብርን ክሕግዘና ይኽእል። ጽቡቕ እዩ። እዚ ኩነታት እንተቐጺሉ ግን፡ ማለት ሕዱር ጸቕጢ እንተ ኣጋጢሙ፡ ንኣካላትናን ንኣእምሮናን ጽቡቕ ኣይኮነን። እዚ ድማ ከም ጭንቀት፡ ጭንቀት፡ ስነ-ኣእምሮኣዊ ጸገምን ምጥቃም ንጥረ ነገራትን ዝኣመሰሉ ጸገማት ጥዕና ኣእምሮ ናይ ምምዕባል ሓደጋ ይውስኽ።

ኣብ ሕዱር ጸቕጢ ክረኣዩ ዝኽእሉ ብዙሓት ምልክታት ኣለዉ። እንታይ ምዃኖም እስከ ንርአ።

ስለምንታይ እዩ ክንድዚ ዝኣክል ጸቕጢ ዝስምዓና፧

ውጥረት ከስዕቡ ዝኽእሉ ብዙሓት ነገራት ኣለዉ። ካብ ሰብ ናብ ሰብ ይፈላለ እዩ። ገለ ልሙዳት ጠንቅታት ድማ፤

• ዓበይቲ ናይ ህይወት ለውጢ : ከም ስራሕ ምጥፋእ፡ ሞት እትፈትዎ ሰብ፡ ምብትታን ሓዳር፡ ወይ ናብ ሓድሽ ቦታ ምግዓዝ ዝኣመሰሉ ነገራት።
• ዝሕግዘካ ሰብ ከም ዘይብልካ ክስምዓካ፦ ጸገም ኣብ ዘጋጥመካ እዋን እትዛረበሉ ወይ ሓገዝ እትሓትት ሰብ ከም ዘይብልካ ኮይኑ ክስምዓካ ኣዝዩ ውጥረትን ጽምዋ ዝመልኦን ክኸውን ይኽእል።
• ጸገማት ድቃስ፦ ንመዓልታት እኹል ድቃስ ዘይምርካብ፡ ኣካላትን ኣእምሮን ክደክምን ውጥረትን ክፈጥር ይኽእል።
• ኣካላዊ ሕማም : ብነዊሕ እዋን ዝጸንሕ ሕማም ምጥቃዕ እውን ቀንዲ ጠንቂ ኣእምሮኣዊ ጸቕጢ ክኸውን ይኽእል እዩ።
• ስምዒታት ንምቁጽጻር ጸገም፦ ከም ሓዘንን ሕርቃንን ዝኣመሰሉ ስምዒታትካ ክትቆጻጸሮ ኣብ ዘይትኽእለሉ እዋን፡ ዓቢ ጸቕጢ እውን እዩ።

ነዚ ጸቕጢ ​​ብኸመይ ትመሓደሮ?

እቲ ዝበለጸ ነገር ነዚ ጸቕጢ ​​ንምምሕዳር ክንገብሮ እንኽእል ብዙሕ ነገራት ኣሎ። እቲ ኣገዳሲ ነገር እንታይ ዓይነት ነገራት ጸቕጢ ይፈጥሩልካ ከምዘለዉ ምፍላጥ እዩ። ድሕሪኡ፡ ንዕኦም ክትዋጽኣሉ እትኽእል መገድታት ክትረክብ ትኽእል ኢኻ።

መዓልታዊ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር።

ከም ምጉዓዝ፡ ምጉያይ ወይ ብሽክለታ ዝኣመሰለ ነገር እንተወሓደ ኣብ መዓልቲ ን30 ደቓይቕ ግበር። ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክንገብር ከለና ፡ ኣካላትና ጸቕጢ ዝቕንሱን ሕጉስ ስምዒት ዝፈጥሩናን ሆርሞናት ይለቅቕ። ንኣካላውን ኣእምሮኣውን ጥዕናኻ ኣዝዩ ጽቡቕ እዩ።

ዝሕግዘካ ሰብ የድልየካ (Support System)።

በይንኻ ኣይትሳቐ። ጸገማት ኣብ ውሽጢ ኣብ ጥርሙዝ ምቕማጥ ንነገራት ዝገደደ ጥራይ እዩ ዝገብሮ። ምስ ናይ ቀረባ ዓርክኻ ወይ ኣባል ስድራቤትካ ተዘራረብ። ሓደ ሓደ ግዜ ዋላ እኳ ጸገምካ እንተዘይተፈትሐ ብዛዕባኡ ምዝራብ ዓቢ እፎይታ ክኸውን ይኽእል እዩ። ከምኡ’ውን ኣድላዪ እንተኾይኑ ነዚ ጥራይ ዝኸውን ናይ ደገፍ ጉጅለታት ኣሎ። ማዕረ ማዕሪኡ ድማምስ ሓኪምካ ምዝርራብ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።

ኣብ መዘናግዒታት ተዋፈር

ገለ ግዜ መዲብካ ዘሐጉሰካ ነገር ክትገብር። መጽሓፍ ምንባብ፡ ደርፊ ምስማዕ፡ ፊልም ምርኣይ፡ ጀርዲን ምሕላው ወዘተ ክኸውን ይኽእል እዩ።እዚ ነገራት እዚ ክትዛነን ሕጉስ ክስምዓካን ክሕግዙኻ ይኽእሉ።

ጥዕና ዘለዎ መግቢ ምብላዕ።

ሚዛናዊ ኣመጋግባ እውን ኣእምሮኻ ርጉእ ክትከውን ይሕግዘካ። ኣሕምልቲ ፣ ፍረታትን ሓምለዋይን ዝያዳ ምብላዕ። ብዝተኻእለ መጠን ሽኮር ዘለዎ መስተታትን ቅልጡፍ መግብታትን ምጉዳል።

ናይ ምዝንጋዕ ሜላታት ምልምማድ።

ኣስተንትኖ: ዮጋ: ከምኡውን ዓሚቝ ምስትንፋስ ልምምድ ኣዝዩ ሓጋዚ ኪኸውን ይኽእል እዩ። ኣብ መዓልቲ ካብ 10-15 ደቓይቕ ምምዳብ ኣዒንትኻ ዓሚትካ ኣዕሚቕካ ኣስተንፍስ ቀስ ኢልካ ድማ ትንፋስ ኣውጽእ ።

ስራሕካ ውደቦ።

ብዙሕ ስራሕ ምስ ዝህልወካ ርእስኻ ከቢድ ኮይኑ ይስምዓካ። ስለዚ፡ ክትገብሮ ዘለካ ዝርዝር ምስ እትገብር፡ ነቶም ኣገደስቲ ነገራት ቀዳምነት ምስ እትህቦን ነቲ ዕማማት ብስርዓት ምስ እትፍጽሞን፡ እቲ ኣብ ርእስኻ ዘሎ ክብደት ኣዝዩ ይንኪ።

መዓስ ኢና ሕክምናዊ ምኽሪ ክንሓትት ዘሎና፧

ዋላ እኳ ጸቕጢ ንቡር እንተኾነ፡ ሓድሓደ ግዜ ግን ከቢድ ኩነታት ክኸውን ይኽእል እዩ። ካብዞም ዝስዕቡ ምልክታት እንተሃልዩኩም ሸለል ኣይትበልዎም እሞ ብቕልጡፍ ናብ ሓኪም ምኻድ።

• ጸቕጢ ህይወት ክትጻወሮ እንተዘይክኢልካ፡ መዓልታዊ ዕማማትካ እኳ ክትሰርሕ ዘይትኽእል ከቢድ ኮይኑ እንተተሰሚዑካ።
• ንነብስኻ ክትጎድእ ሓሳባት እንተሃልዩካ። እዚ ኣዝዩ ከቢድ ኩነታት እዩ። ከምዚ ዓይነት ሓሳባት እንተሃልዩካ፡ ንሓደ እትኣምኖ ሰብ ብኡንብኡ ንገሮ እሞ፡ ምኽሪ ሕክምና ድለ።
• ጸቕጢካ ንምንካይ ዝተፈላለየ ነገራት እንተገይርካ፡ ምልክታትካ ግን ንኣዋርሕ ዝጸንሐ እንተኾይኑ።
• ከም ቃንዛ ኣፍልቢ፡ ጸገም ምስትንፋስ፡ ምድንዛዝ ወይ ረስኒ ዝኣመሰሉ ምልክታት እንተሃልዮምኻ ፡ ብቕልጡፍ ናብ ክፍሊ ህጹጽ ረድኤት ሆስፒታል (ETU) ክትከይድ ኣለካ ፡ እዚኦም ምልክታት ወቕዒ ልቢ ክኾኑ ስለ ዝኽእሉ።