ኣልፋ-ሊፖይክ ኣሲድ (ALA) እንታይ እዩ? እስከ ንፍለጥ።

ኣልፋ-ሊፖይክ ኣሲድ ወይ ብሓጺሩ ኤ.ኤ.ኤ. እዚ ስም እዚ ኣብ ጥርሙዝ ቪታሚን፡ ኣብ ክሬም ቆርበት ወይ ኣብ መጽሔት ጥዕና ርኢኹምዎ ትኾኑ። ንሕማም ሽኮር፡ ምጉዳል ክብደት ሰብነትን ክንክን ቆርበትን ዘለዎ ጥቕሚ ይንገር ኣሎ። ስለዚ ሎሚ፡ ኤ.ኤ.ኤል.ኤ እንታይ ምዃኑ፡ ብሓቂ ንኣካላትና እንታይ ከም ዝገብር፡ ኣብ እንጥቀመሉ እዋን እንታይ ክንፈልጥ ከም ዘለና ብደቂቕ ንርአ።

ኣልፋ-ሊፖይክ ኣሲድ (ALA) ብልክዕ እንታይ እዩ?

ብቐሊሉ ንምግላጹ፡ ኣልፋ-ሊፖይክ ኣሲድ (ALA) ኣካላትና ብተፈጥሮኡ ዘፍርዮ ጸረ-ኦክስጅን እዩ። ብውሑድ መጠን ብከም ልብና፣ ኩሊትናን ጸላም ከብድናን ዝኣመሰሉ ኣካላት እውን ይፍጠር። ካብ ከም ብሮኮሊ፡ ካሮት፡ ድንሽ፡ ቀይሕ ስጋ ዝኣመሰሉ መግብታት እውን ንረኽቦ ኢና።

ALA ዳርጋ ኣብ ነፍሲ ወከፍ ዋህዮ ኣካላትና ይርከብ። ቀንዲ ስርሑ ድማ ነቲ እንበልዖ መግቢ ናብ ጸዓት ንምቕያር ምሕጋዝ እዩ። ነተን ኣብ ኣካላትና ዘለዋ ንኣሽቱ መመንጨዊ ሓይሊ ኤሌክትሪክ ነዳዲ ምምላእ ማለት እዩ። ብተወሳኺ ሓያል ጸረ-ኦክስጅን ኮይኑ፡ ንዋህዮታትና ካብ ጉድኣት ንምክልኻል ይሕግዝ።

ካብ ALA እንታይ ረብሓ ንረክብ?

ጥዕና እንተሃልዩካ ኣካላትካ ዘድልዮ መጠን ኤ.ኤ.ኤ. ኣብዚ ቅንያት እዚ ግን ALA ከም መመላእታ ኣብ ዕዳጋ ብሰፊሑ ይርከብ። ካብ ሕማም ሽኮር ክሳብ ምጉዳል ክብደት ሰብነት ንኹሉ ጠቐምቲ ምዃኖም ይወዓውዑ።

እቲ ክርድኦ ዘለና ኣገዳሲ ነገር ግን ንገለ ኩነታት ጠቓሚ ክኸውን ከም ዝኽእል ገለ ሳይንሳዊ መርትዖታት እኳ እንተሃለወ ፡ ከም ምምሕዳር መግብን መድሃኒትን ኣመሪካ (FDA) ዝኣመሰሉ ትካላት ግን ALA ከም ፍወሳ ዝኾነ ሕክምናዊ ኩነታት ኣየጽደቕዎን ። ስለዚ ኣብዚ ጉዳይ ተወሳኺ መፅናዕቲ የድሊ።

ሓያል ጸረ-ኦክስጅን ባህርያት

ብዛዕባ እዚ ጸረ-ኦክስጅን ባህሪ ንዛረብ። እቲ እንበልዖ መግቢ ናብ ጸዓት ምስ ዝቕየር፡ ኣካላትና "ነጻ ራዲካላት" ዝበሃሉ ዘይርጉኣት ንጥረ ነገራት የፍሪ። እዚኦም ምስ ዝበዝሑ ንዋህዮታትና ክጎድኡ ይጅምሩ። ልክዕ ከምቲ ሓጺን ዝረሰነ። ነዚ ኩነታት ’ ዚ ኦክሲዳቲቭ ጸቕጢ ንብሎ።

ALA ነዞም ነጻ ራዲካላት ዝቃለስ ሓያል ጸረ-ኦክስጅን እዩ። እቲ ፍሉይ ነገር ናይዚ ገለ ጸረ-ኦክስጅን ከም ቪታሚን ሲ ኣብ ማይ ጥራይ ክፈስሱ እንከለዉ፡ ገለ ድማ ከም ቪታሚን ኢ ኣብ ዘይቲ ጥራይ ዝፈስሱ እዮም። ኤ.ኤ.ኤ ግን ኣብ ማይን ዘይትን ይፈስስ ። ስለዚ ኣብ ዝኾነ ቦታ ኣካላት፡ ኣብ ዝኾነ ዋህዮ ከይዱ ክሰርሕ ይኽእል።

ኣብ መንጎ ሕማም ሽኮርን ALAን ዘሎ ርክብ

ገለ መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ፡ ኤ.ኤ.ኤል.ኤ ንሕሙማት ሽኮርያ ገለ ረብሓታት ኣለዎ፡ ውጽኢቱ ግን ዝተሓዋወሰ እዩ።

መጠን ሽኮር ኣብ ደም ንምቁጽጻር ይሕግዝ ድዩ?

ገለ ንኣሽቱ መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ፡ ዓይነት 2 ሕማም ሽኮር ዘለዎም ሰባት መመላእታታት ALA ክወስዱ ከለዉ፡ ኣካላትና ደረጃ ሽኮር ደም ንምንካይ ኢንሱሊን ናይ ምጥቃም ዓቕሙ ከም ዝውስኹ ይሕብሩ። እዚ ማለት ድማ ​​ተጻዋርነት ኢንሱሊን ንምንካይ ክሕግዝ ይኽእል ’ ዩ። ኣብ ምጉዳል HbA1c (ማእከላይ መጠን ሽኮር ደም ኣብ ውሽጢ 3 ወርሒ) ገለ ጽልዋ ከም ዘለዎ እውን መርትዖታት ኣለዉ።

ገለ ካልኦት መጽናዕትታት ግን ALA ምስ ፕላስቦ ክነጻጸር ከሎ ኣብ ምጉዳል ደረጃ ሽኮር ኣብ ደም ርኡይ ለውጢ ከምዘየምጽእ ይሕብሩ።

ሕማም ሽኮር ኒውሮፓቲ

እዚ እቲ ዝበዝሐ ዝዝረበሉ ረብሓ ALA እዩ። ሓደ ካብቲ ቀንዲ ምስ ግዜ ክኽሰት ዝኽእል ጸገማት ሕማም ሽኮር ’ ውን ፔሪፈራል ኒውሮፓቲ ’ ዩ። እዚ ድማ ኣብ ኣካላትና ምንዳድ፡ ምድናስ፡ ምሕንጣጥን ድኻምን ከስዕብ ይኽእል።

ኣብ ሃገራት ኤውሮጳ፡ መርፍእ ኤ.ኤ.ኤል.ኤ ንዓመታት ቃንዛ ነርቭ ሽኮርያ ንምፍዋስ ይጥቀሙሉ ነይሮም። ከምኡ’ውን ሓደ ዓቢ መጽናዕቲ ከም ዘመልክቶ፡ ብመንገዲ መርፍእ ልዑል መጠን ኤ.ኤ.ኤል.ኤ ምሃብ ምልክታት ብዓቢኡ ከም ዘመሓይሽ ይሕብር።

ብሓቂ ድዩ ክብደት ሰብነትካ ንምንካይ ይሕግዘካ?

ALA ኣብ ምጉዳል ክብደት ሰብነት ክሕግዝ ይኽእል ድዩ ኣይክእልን ንምፍላጥ ሓያሎ መጽናዕትታት ተኻይዶም እዮም። ገለ ተመራመርቲ ስነ-ፍልጠት፡ ኤ.ኤ.ኤል.፡ ንሓደ ሸውሃትና ዝቆጻጸር ኢንዛይም (AMPK) ብምዕጋት፡ ኣብ ምጉዳል ክብደት ሰብነት ክሕግዝ ከም ዝኽእል ይኣምኑ።

ቀዳሞት መጽናዕትታት እንስሳታት ስብሒ ምንዳድ ከርእዩ እኳ እንተኾኑ፡ ኣብ ሰብ ዝተገብረ መጽናዕቲ ግን ትሑት ውጽኢት ጥራይ እዩ ኣርእዩ . ንኣብነት፡ ኣብ 12 መጽናዕትታት ኣብ ዝተገብረ ትንተና፡ እቶም ኤ.ኤ.ኤል.ኤ ዝወስዱ፡ ካብቶም ካልኦት መመላእታታት ዝወስዱ ብማእከላይ ገምጋም 1.5 ፓውንድ (0.7 ኪሎ ግራም) ዝያዳ ክብደቶም ኣጉዲሎም። ኣብ ዙርያ ሕቝፊ እውን ርኡይ ለውጢ ኣይተራእየን።

ካልኦት ኩነታት ጥዕናን ALA

ALA ንሓያሎ ኩነታት፡ ንኣብነት ንሕማም ሽኮር፡ ምጉዳል ክብደት ሰብነትን ጥዕና ቆርበትን ጠቓሚ ክኸውን ከምዝኽእል ይዝረብ ኣሎ። መብዛሕትኡ ኣብዚኦም ዝግበር መጽናዕቲ ግን ገና ኣብ መጀመርታ ደረጃኡ እዩ ዘሎ። ስለዚ ALA ነዞም ኩነታት ጠቓሚ እዩ ንምባል እኹል መርትዖ የለን ።

ጎናዊ ሳዕቤናትን ክንፈልጦም ዘለና ነገራትን - እዚ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ!

ካብ መመላእታታት ALA ዝመጽእ ጎናዊ ሳዕቤናት ብሓፈሻ ቅልል ዝበለ እዩ፡ ከም ረስኒ ቆርበት፡ ሕማም ርእሲ፡ ቃንዛ ኣፍልብን ረስኒን። ክኢላታት ግን ክሳብ ሕጂ ብዛዕባ ምጥቃም ንነዊሕ እዋን ዘስዕቦ ሳዕቤን ንጹር ርድኢት የብሎምን።

ይኹን እምበር እቶም ንገለ ሕክምናዊ ኩነታት መድሃኒት ዝወስዱን ኣብ ፍሉይ ኩነታት ዘለዉን ቅድሚ ኤ.ኤ.ኤል.ኤ ምጥቃም ብርግጽ ንሓኪም ምውካስ ዝያዳ ኣገዳሲ እዩ።

ALA ዝሓዙ መግብታትን ከመይ ጌርካ ከም እትረኽቦን።

ካብ ተፈጥሮኣዊ መግብታት ከምኡ እውን ካብ መመላእታታት ALA ክንረክብ ንኽእል ኢና።

ብኤላ ዝሃብተሙ መግብታት፤

• ቀይሕ ስጋ (ብፍላይ ከም ጸላም ከብዲ ዝኣመሰሉ ክፍልታት)
• ጎመን ስፒናች
• ብሮኮሊ
• ቢትሮ
• ድንሽ
• ኮመደረ
• ባታና

መመላእታታት፤

ኤ.ኤ.ኤል.ኤ ብካፕሱል ወይ ጽማቝ ብዓቐን ካብ 100-600 ሚሊግራም ይርከብ። ከምኡ’ውን ኣድላዪ እንተኾይኑ ብሓኪም ከም መርፍእ ክወሃብ ይኽእል።

ንዝበለጸ ውጽኢት፡ መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ፡ መመላእታታት ኤ.ኤ.ኤል. ፡ እንተወሓደ ቅድሚ መግቢ 30 ደቓይቕ፡ ባዶ ከብዲ ምስ ዝውሰድ፡ ብኣካላትና ዝበለጸ ከም ዝምጠጥ .