ብዛዕባ ዘገርም ባህርያት ናይዚ ንእሽቶ ዘርኢ - ፍላክስሲድ - ዝያዳ ንመሃር!

ኣብዚ ግዜ እዚ ብዙሓት ሰባት ብዛዕባ ጥዕናኦም ክሓስቡ ከለዉ ዝተፈላለዩ "ሱፐርፉድስ" ወይ ጠቐምቲ መግብታት ይደልዩ ኣለዉ። ስለዚ፡ ሓደ ካብቲ ኣብ ብዙሓት ካባኻትኩም ኣዝዩ ዝዝረበሉ መግቢ፡ ዋላ’ኳ ንእሽቶ እንተኾነ፡ ዘርኢ ልሕጺ እንጣጢዕ እዩ። እዚ ስም እዚ እውን ሰሚዕኩም ትኾኑ። ሎሚ ግን ብሓቂ ኣብ ኣካላትና እንታይ ረብሓ ከም ዘምጽእ፡ ብኸመይ ከም እንጥቀመሉ፡ ኣብ ምንታይ ነገራት ክንጥንቀቕ ከም ዘለና ንዛረብ። ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ዘርኢ ልሕጺ እንጣጢዕ ዘርኢ ተኽሊ ልሕጺ እንጣጢዕ እዩ። ኣብ ሃገራት ዞባ ማእከላይ ባሕሪ ንኣሽሓት ዓመታት ከም መግብን መድሃኒትን ክጥቀሙሉ ጸኒሖም እዮም። ሎሚ፡ ንልቢ ዝጠቅም ኦሜጋ-3 ስብሒ ኣሲድ ዝሃብተሙ ካብ ተኽሊ ዝተሰርሑ መግቢ ኮይኖም ፍሉጣት እዮም። እዚ ጥራይ ዘይኮነ ግን ኣብ ውሽጢ እዞም ንኣሽቱ ዘርኢ ብዙሓት ካልኦት መኣዛታት ተሓቢኦም ኣለዉ።

ዘርኢ ልሕጺ እንጣጢዕ ንኣካላትና እንታይ ዓይነት ጥዕናዊ ረብሓ ኣለዎ?

ልሕጺ እንጣጢዕ ዝኾነ ዘርኢ ጥራይ ኣይኮነን። ብዙሕ ናይ ጥዕና ረብሓታት ኣለዎም። እቶም ቀንዲ እስከ ንርአ።

1. ጥዕና ልቢ ንምሕላው ይሕግዝ

ሓደ ካብቲ ቀንዲ ረብሓታት ዘርኢ ልሕጺ እንጣጢዕ ንልቢ ጽቡቕ ምዃኑ እዩ።

• ኦሜጋ -3: እዚኦም ብኣልፋ-ሊኖለኒክ ኣሲድ (ALA) ዝበሃል ዓይነት ኦሜጋ-3 ዝሃብተሙ እዮም። እዚ ንሓደጋ ሕማም ልቢ ንምንካይ ከም ዝሕግዝ መጽናዕትታት ይሕብሩ።
• ምጉዳል ኮሌስትሮል : ዘርኢ ልሕጺ እንጣጢዕን ዘይቲ ልሕጺ እንጣጢዕን ንደረጃ ሕማቕ ኮለስትሮል ( LDL ) ንምንካይ ከም ዝሕግዙ ጽቡቕ መርትዖታት ኣሎ።
• ልዑል ጸቕጢ ደም ምቁጽጻር፦ ገለ መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ፡ እዚኦም ብመጠኑ ጸቕጢ ደም ንምቁጽጻር ክሕግዙ ይኽእሉ።

2. ንሓደጋ መንሽሮ ከጉድል ይኽእል።

ዘርኢ ልሕጺ እንጣጢዕ ኣዝዩ ልዑል መጠን ሊግናንስ ዝበሃል ውህደት ዝሓዘ ’ ዩ። ካብዚኦም ካብ ካልኦት ተኽልታት ብኣስታት 800 ዕጽፊ ዝበዝሑ እዮም። እዞም ሊግናንስ ንመንሽሮ ጡብን ብፍላይ ድማ መንሽሮ ፕሮስቴትን ናይ ምምዕባል ሓደጋ ከምዘጉድሉ ተረጋጊጹ ኣሎ። ኣብዚ ጉዳይ ገና መፅናዕቲ ይካየድ ኣሎ።

3. ንስርዓተ ምሕቃቕ መግቢ ኣዝዩ ጽቡቕ እዩ።

• ብፋይበር ዝሃብተመ፤ፍላክስሲድ ብዝፈስስን ዘይፈስስን ፋይበር ዝሃብተመ መግቢ እዩ። እዚ ድማ ከም ምሕቃቕ መግቢ ዝኣመሰሉ ኩነታት ንምክልኻልን ንስራሕ መዓንጣ ንምቁጽጻርን ይሕግዝ።
• ምጉዳል ምምጣጥ ኮሌስትሮል፦ እዚ ፋይበር እዚ ኣብ መግቢ ዝርከብ ኮለስትሮል ናብ ደም ንምንካይ እውን ይሕግዝ።

4. መጠን ሽኮር ኣብ ደም ንምቁጽጻር ይሕግዝ

ዓይነት 2 ሕማም ሽኮር እንተ ኣለካ ፡ ኣብ ኣመጋግባኻ ልሕጺ እንጣጢዕ ምውሳኽ ንደረጃ ሽኮር ኣብ ደምካ ንምቁጽጻር ክሕግዘካ ይኽእል እዩ። ግን ኣብዚ ክንፈልጦ ዘለና ኣገዳሲ ነገር ኣሎ። ኢንሱሊን ወይ ካልእ ንሕማም ሽኮር ዝኸውን መድሃኒታት ትወስድ እንተኾንካ ፡ ቅድሚ ፍላክስሲድ ምጥቃምካ ብርግጽ ምስ ሓኪምካ ክትዘራረብ ይግባእ። እዚኦም ምስ መድሃኒታትካ ክራኸቡ ይኽእሉ እዮም።

5. ካልእ ብዙሕ ባህርያት...

ብተወሳኺ ዘርኢ ልሕጺ እንጣጢዕ ንሓደጋ ወቕዒ ንምንካይን ንኣካላትና ዝተፈላለዩ ቪታሚናትን ማዕድናትን ንምሃብ ይሕግዝ።

ዘርኢ ልሕጺ እንጣጢዕ እንታይ ዓይነት ኣመጋግባ ኣለዎ?

ዘርኢ ልሕጺ እንጣጢዕ ከም ንእሽቶ መኣዛዊ ቦምባ ኮይኑ፡ ብፕሮቲንን ቪታሚናትን ማዕድናትን ዝተዓሸገ እዩ። እስከ 4 ማንካ (ከባቢ 28 ግራም) ዘለዎ ኣመጋግባ ንርአ። ብተወሳኺ ብዙሓት ክቡራት መኣዛታት ከም ሓጺን፡ ፖታስየም፡ ፎሌት፡ ማግነዝየምን ፎስፈረስን ዝሓዘ እዩ።

ዘርኢ ልሕጺ እንጣጢዕ ብኸመይ ንጥቀመሉ? ክንደይ ክትበልዕ ኣለካ?

ካብ ዘርኢ ልሕጺ እንጣጢዕ ዝበለጸ ረብሓ ንምርካብ፡ ቅኑዕ ኣገባብ ኣጠቓቕማ ክትፈልጥ ኣለካ።

እቲ ኣገዳሲ ነገር: ኣዕጽምቲ ምጭፍላቕ!

ዘርኢ ልሕጺ እንጣጢዕ ምሉእ ብምሉእ ምውሓጥ ኣካላትካ መኣዛታቱ ምሉእ ብምሉእ ክምጥጥ ኣየኽእሎን እዩ። እዚ ዝኾነሉ ምኽንያት ድማ እቲ ናይ ዘርኢ ካቦት ኣዝዩ ተሪር ስለዝኾነ እዩ። ስለዚ ዘርኢ ልሕጺ እንጣጢዕ ቅድሚ ምጥቃምና ብግቡእ ምፍሓር ኣገዳሲ እዩ። ነዚ ድማ ንእሽቶ መፍረዪ ቡን ክትጥቀሙ ትኽእሉ ኢኹም። ንመዓልቲ ዘድልየካ መጠን ጥራይ ምፍሓር ዝበለጸ እዩ።

ክንደይ ጽቡቕ እዩ ኣብ መዓልቲ?

ብሓፈሻ ኣብ መዓልቲ ካብ 1-2 ማንካ ዝተመጠጠ ልሕጺ እንጣጢዕ ንጥዑይ ዓቢ ሰብ እኹል እዩ። ዘይቲ ፍላክስሲድ ኣብ መዓልቲ ኣስታት ሓደ ማንካ ሻሂ ብዝሒ ክትጥቀመሉ ትኽእል ኢኻ። ይኹን እምበር እዚ ሓፈሻዊ ለበዋ ጥራይ እዩ። ከከም ኩነታት ጥዕናኻ ብዛዕባ እቲ ንዓኻ ዝምጥን መጠን ንሓኪምካ ምሕታት ዝበለጸ እዩ።

ከመይ ጌርና ኣብ መግቢ ንውስኸሉ?

• ኣብ ናይ ንግሆ ሽሮ ወይ ስሙቲ ማንካ ወስኸሉ።
• ኣብ ልዕሊ ጣፍ ወይ ሰላጣ ንጸግ።
• ከም ባኒ፡ ኬክን ማፊንን ዝኣመሰሉ ነገራት ክትሰርሕ ከለኻ ኣብቲ ናይ ሓርጭ ምትሕውዋስ ንውስኾ።
• ዘይቲ ፍላክስሲድ ኣብ ድሬስንግ ሰላጣ ክውዕል ይኽእል። ይኹን እምበር፡ ኣዝዩ ትሑት ትኪ ነጥቢ ስለ ዘለዎ፡ ቀልጢፉ ይቃጸል ማለት ስለ ዝኾነ ፡ ኣብ ልዑል ሙቐት ዘይቲ ፍላክስሲድ ዲፕ ፍራይ ወይ ኣይትብስሎ ።

ዘርኢ ልሕጺ እንጣጢዕ ክንበልዕ ከለና ክንጥንቀቐሎም ዘለና ነገራትን ጎናዊ ሳዕቤናትን።

ዘርኢ ልሕጺ እንጣጢዕ ከም ኩሉ ነገር ጠቓሚ እኳ እንተኾነ፡ ኣብ እንጥቀመሉ እዋን ግን ክንጥንቀቐሎም ዘለና ውሑዳት ነገራት ኣለዉ። ፍላክስሲድ፣ ፍላክስሲድ፣ ጥቕሚ ፍላክስሲድ፣ ከመይ ጌርና ፍላክስሲድ ንበልዕ፣ ኦሜጋ-3፣ ኮለስትሮል፣ ሕማም ሽኮር