ናይ ገዛእ ርእስኻ ጥዕና ብኸመይ ትግምግም? (ውልቃዊ ገምጋም ጥዕና)

ብዙሓት ካባና ኣብ ፍሉያት መዓልታት ከም ሓድሽ ዓመት ወይ ልደት ሓድሽ ውሳነ ንገብር። "ኣብዚ ግዜ'ዚ ክብደተይ ክቕንስ እየ"፡ " ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክጅምር እየ ," "ኣመጋግባይ ክቆጻጸሮ እየ" ዝብሉ ነገራት ትሓስብ ትኸውን። እዚ ውሳነ ዓቢ ነገር እዩ። ግን፡ ነዚ ጉዕዞ ቅድሚ ምጅማርና፡ ኣዝዩ ኣገዳሲ ነገር ክንገብር ኣለና። ማለት ነዚ ጉዕዞ ካበይ ንጅምሮ ከምዘለና ብልክዕ ንምፍላጥ። ብልክዕ ንምዝራብ፡ ብዛዕባ ህሉው ኩነታት ጥዕናኻ፡ ማለት ብዛዕባ 'መሰረታዊ መስመር' ንጹር ርድኢት ንኽህልወካ። ብዘይ ንሱ ምዕባለኻ እትዕቅነሉ መንገዲ የለን። እምበኣር ሎሚ ንጥዑይ ናብራ መሰረት ቅድሚ ምንዳፍና ብዛዕባ ገዛእ ርእስና ክንፈልጦ ዝግበኣና ነገራት ንዛረብ።

መጀመርታ ክብደትን ዙርያ ሕቝፍን ንርአ።

ኣብ ጥዕና ክመጽእ ከሎ፡ እቲ ኣብ ሚዛን ዘሎ ቁጽሪ ጥራይ ኣይኮነን ዘገድስ። ይኹን እምበር፡ ክብደትካ፡ ንሕማም ልቢ፡ መንሽሮን ኣርትራይተስን ሓዊስካ ንሓያሎ ሕማማት ክትቃላዕ ከም እትኽእል ኣገዳሲ መርኣዪ እዩ።

ክብደትካ ኣብ ጥዑይ ደረጃ እንተሃልዩ ንምፍላጥ መጀመርታ ንነብስኻ ምምዛን። ድሕሪኡ ንመዐቀኒ ጽፍሒ ኣካላትካ፡ ወይ `BMI (Body Mass Index) ክትፈልጥ ኣለካ።` እዚ ንቁመትካ ዝኸውን ጥዑይ ክብደት እንተሃልዩካ ንምሕሳብ ይጥቀመሉ። ምኽንያቱ፡ 60 ኪሎ ክብደት ንሓደ 6 ጫማ ቁመት ዘለዎ ሰብን 5 ጫማ ቁመት ዘለዎ ሰብን ብዝተፈላለየ መንገዲ ይጸልዎ። ብሓፈሻ ጥዑይ BMI ካብ 18.5ን 24.9 ን ይቑጸር።

ቀጺልካ መለክዒ ቴፕ ምሓዝ። ዋላ’ውን BMI ንቡር እንተኾነ፡ ኣብ ከባቢ ሕቝፍኻ ልዕሊ ዓቐን ስብሒ ምህላው (ስብሒ ከብዲ) ንዓይነት 2 ሕማም ሽኮርን ሕማም ልብን ናይ ምምዕባል ተኽእሎኻ ይውስኽ። ጥዑይ ወዲ ተባዕታይ ዙርያ ሕቝኡ 40 ኢንች ወይ ትሕቲኡ ክኸውን ኣለዎ። ንጓል ኣንስተይቲ እቲ ኣሃዝ 35 ኢንች ወይ ትሕቲኡ ክኸውን ኣለዎ።

ብዛዕባ መርመራ ደም ክትፈልጦም ዘለካ ነገራት

ድሮ ደረጃ ኮለስትሮልካ (ጽቡቕ ኮሌስትሮል `HDL`ን ሕማቕ ኮለስትሮል `LDL`ን ሓዊስካ)፡ ጸቕጢ ደም፡ ከምኡ’ውን ደረጃ ሽኮር ኣብ ደምካ እንተዘይፈሊጥካዮ፡ ሕጂ ንሓኪምካ እትርእየሉ ግዜ እዩ። እዚኦም ንጥዑይ ዓቢ ሰብ ንቡር ክብርታት እዮም።

እቲ ልምምድ ከመይ ይመስል?

ዝኾነ ኣካላዊ ምንቅስቓስ እትገብሮ ካብ ዋላ ሓንቲ ዘይምግባር ይሓይሽ። ይኹን እምበር ብመሰረት እቲ መምርሒ ፣ ዓበይቲ ሰባት ኣብ ሰሙን እንተወሓደ ን2 1/2 ሰዓታት ማእከላይ ጽዓት ዘለዎ ምንቅስቓስ ኣካላት ክገብሩ ኣለዎም። እዚ ማለት ቁሩብ ኣድካሚን ረሃጽ ዝፈጥረልካን ምንቅስቓስ ኣካላት ማለት እዩ።

ጂምናዝየም ትኸይድ እንተዘይኮይንካ ጽቡቕ እዩ። ኣብ መዓልቲ ክንደይ ከም እትኸይድ ንምርኣይ ግን፡ ንሓደ ሰሙን መለክዒ እግሪ ክትጥቀም ፈትን። ብዙሓት ስልክታት እዚ ኣፕ ኣለወን። መብዛሕትኦም ክኢላታት ኣብ መዓልቲ እንተወሓደ 10 ሽሕ ስጉምትታት ክትጉዓዝ ይመኽሩ። እዚ ድማ ኣስታት 5 ማይልስ (8 ኪሎ ሜተር) እዩ።

ብዛዕባ መግብን መስተን እውን ተጠንቀቕ።

ካብ ጻሕሊ ውላድካ ዝተረፈ፡ ኣብ ቤት ጽሕፈት ኣብ እዋን ኣኼባ እትበልዖ ምቁር መግቢ... ነዘን ንኣሽቱ ነገራት ብቐሊሉ ንርስዓ። ምስ ግዜ ግን እዘን ንኣሽቱ ነገራት ተደሚረን ዓቢ ጽልዋ ከሕድራ ይኽእላ እየን።

ብዛዕባ ናብ ኣፍካ ዝኣቱ ዝያዳ ፍሉይ ንምዃን፡ እንተወሓደ ንገለ መዓልታት ኩሉ እትበልዖን እትሰትዮን ኣብ መጽሔት ጽሓፍ። ናይ ስማርትፎን ኣፕ እውን ክትጥቀሙ ትኽእሉ ኢኹም። ብዝተኻእለ መጠን ዝርዝር ሓበሬታ ይኹን። "ቢስኩት በሊዐ" ኣብ ክንዲ እትጽሕፍ " 4 ክሬም ክራከር ቢስኩት ምስ ሻሂ በሊዐ " ዝብሉ ነገራት ጽሓፍ። ብዘይካዚ፡ መዓስ ከም ዝበላዕካ፡ ኣበይ ከም ዝበላዕካ፡ ምስ መን ከም ዝነበርካን እንታይ ከም እተሰምዓካን እንተ ጽሒፍካ፡ ኣብ ኣመጋግባኻ ዘሎ ቅዲ ንምርዳእ ቀሊል ኪኸውን እዩ .

ልክዕ ከምቲ እትበልዖ እንታይ ከም እትሰትዮ ኣይትረስዕ። ሽኮር ዘለዎም መስተታት (`ልስሉስ መስተ`) ከምኡ’ውን `ጸዓት ዝህቡ መስተታት` ብዘይ ዝኾነ መኣዛዊ ዋጋ ዘይብሎም `ባዶ ካሎሪ` ዝመልኡ እዮም። እዚኦም ቀንዲ ጠንቂ ስብሒ እዮም።

ማይ ምስታይ ግን ኣይተቋርጽ። ሓደ ዓቢ ሰብ ጥዕና ዘለዎ ንኽጸንሕ ኣብ መዓልቲ ኣስታት 8 ብርጭቆ ማይ ክሰቲ ኣለዎ ።ክትሰቲ ኣለካ። ማይ ምስታይ እንተረሲዕካ፡ መጠን እቲ እትሰትዮ ማይ ኣብ መዝገበ-ዕለታት መግቢኻ መዝግብ። ብዛዕባ ኣልኮላዊ መስተ ኣይትረስዑ። ደቂ ኣንስትዮ ኣብ መዓልቲ ካብ ሓደ `መስተ` ዘይበዝሕ ክሰትያ የብለንን። ንደቂ ተባዕትዮ እቲ ዝበዝሐ ክልተ እዩ።

ድቃስካ ከመይ ኣሎ?

መብዛሕትኦም ዓበይቲ ሰባት ኣብ መዓልቲ ካብ 7-9 ሰዓታት ድቃስ የድልዮም። እዚ ግን ካብ ሰብ ናብ ሰብ ክፈላለ ይኽእል እዩ። መኪና እናዘወርካ ፡ መዓልታዊ ዕዮኻ እናሰራሕካ ፡ ወይ ንመዓልቲ ንምሕላፍ ኣብ ካፈይን (ከም ቡን ወይ ሻሂ) እንተተጸጊዕካ፡ እኹል ድቃስ ዘይትረክብ ትኸውን።

መዝገብ ድቃስካ ምሓዝ ጽቡቕ ቀዳማይ ስጉምቲ እዩ። ነዚ እውን ዝተፈላለዩ መሳርሕታትን `ኣፕስ`ን ኣለዉ።

ስምዒት

ኣእምሮኣዊ ጥዕናኻ ልክዕ ከም ኣካላዊ ጥዕናኻ ኣገዳሲ እዩ። ግደ ሓቂ ክልቲኦም ንሓድሕዶም ዝተኣሳሰሩ እዮም። ጥዕና ኣእምሮ ድኹም ኣብ ዝኾነሉ እዋን፡ ጸዓትካን ትኹረትካን ከጉድል ይኽእል፡ ዋላ’ውን ንሓደጋ ሕማም ልቢ ክውስኽ ይኽእል።

ብቐጻሊ ጸቕጢ፡ ጭንቀት ወይ ጭንቀት እንተተሰሚዑካን ካብኡ እትወጽኣሉ መንገዲ ክትፈልጥ እንተዘይክኢልካን፡ ካብ በዓል ሞያ ጥዕና ኣእምሮ ሓገዝ ድለ። ምልክት ድኻም ፈጺሙ ኣይኮነን።

እቶም ዝድግፉኻ

ኣብዚ ጉዕዞ መን ክድግፈካ ይኽእል?

ናይ ገዛእ ርእስኻ ሓኪም።

ክትኣምኖ እትኽእል ሓኪም ክህልወካን ብዛዕባ ዝኾነ ክህልወካ ዝኽእል ናይ ጥዕና ስክፍታታት ምኽሪ ክትሓትትን ኣገዳሲ እዩ። እንተዘይብልካ ምርካብ ቀዳምነት ግበሮ። እቲ ቀዳማይ ወሃቢ ክንክንካ እቲ ብዛዕባ ክታበትካ፡ መርመራታት ኮሌስትሮል፡ ማሞግራምን ኮሎኖስኮፒን ዘዘኻኽረካን ኣብ ግዚኡ ንኽትገብሮ ዝሕግዘካን ​​እዩ። ናይ ነዊሕ ግዜ ኩነታት እንተሃልዩካ፡ ናብ ክኢላ (ንኣብነት፡ ናይ ኢንዶክሪኖሎጂስት ወይ ናይ ልቢ ሓኪም) ክትከይድ እውን ከድልየካ ይኽእል እዩ።

ማሕበራዊ ደገፍ

እዚ እውን ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ንዕላማኻ ዝድግፉን ዘተባብዑኻን ኣዕሩኽን ቤተሰብን ምህላውካ ነዚ ጉዕዞ ክትቅጽሎ ብዙሕ ሓይሊ ይህበካ። ምናልባት ምሳኻ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክገብር ዝመጽእ ዓርኪ፡ ብዛዕባ ዝኾነ ኣብ ኣእምሮኻ ዘሎ ክትዛረበሉ እትኽእል ሰብ፡ ነዚ ጉዕዞ ካብቲ እትሓስቦ ንላዕሊ ክቐልሎ ይኽእል ይኸውን።