ኣዝማ ኣለካ ድዩ ሕጂ ውን ስፖርት ክትጻወት ትደሊ ዲኻ? ብርግጽ ንፍለጥ!

ሓደ ሰብ ኣርትራይተስ ኣለኒ ክብል ከሎ፡ ገለ ሰባት "እዋይ፡ ስለዚ ክጎዪ፡ ክዘልል፡ ክጻወት ኣይክእልን እዩ፡ ሓቀይ?" ንስኻ እውን ከምኡ ዲኻ ትሓስብ፧ ሓደ ሕማም ኣርትራይተስ ዘለዎ ሰብ ብሓቂ ስፖርት ክጻወት ይኽእል ድዩ ወይስ ኣይክእልን? እንተገይርካዮም ክትጥንቀቐሎም ዘለካ ነገራት እንታይ እዮም? እዞም ሕቶታት ኣብ ኣእምሮኻ እንተሃልዮም፡ ንዝኾነ ነገር ኣይትፍራሕ። ንሎሚ፡ ብዛዕባ እዚ ኩሉ ብንጹር ክንዛረበሉ ኢና፡ ከም ምስ ዓርኪ ንዛረብ ዘለና።

ክዳውንትን ስፖርትን - ብሓቂ ክልቲኦም ብሓባር ይኸዱ ድዮም?

ብቐሊሉ ንምግላጽ እወ! ኣዝማ ዘለዎም ሰባት ብርግጽ ስፖርት ክጻወቱ ይኽእሉ እዮም ። ሓንቲ ንእሽቶ ነገር ግን ኣላ። ማለት ኣዝማኻ ብግቡእ ንምቁጽጻርን ብሓኪምካ ዝሃበካ መምርሒታት ብልክዕ ንምኽታልን። ሕሰብዎ ጥራይ፡ ክንደይ ካብ ብሉጻት ኣትሌታት ዓለምና ኣዝማ ኣለዎም? ገሊኦም ወርቂ መዳልያታት ኦሎምፒክ ከይተረፈ ተዓዊቶም እዮም! እዚ ማለት ኣዝማ ንስፖርት ዕንቅፋት ኣይኮነን፣ ብግቡእ እንተተመሓዲሩ። ሓቂ እዩ፡ ገሊኡ ስፖርት ንኣዝማ ዘለዎም ሰባት ቍሩብ ዝያዳ በዳሂ ኪኸውን ይኽእል እዩ። ንኣብነት ብዙሕ ጸዓት ዝሓትት ስፖርት ብዘይ ዕረፍቲ ዝፍጸም (ጉያ ​​ማራቶን ሕሰብ) ወይ ድማ ኣብ ኣዝዩ ዝሑል ኩነታት ኣየር ዝፍጸም ስፖርት ቁሩብ ክትጥንቀቕ ኣለካ። ግን ነቶም ስፖርታት ክትገብሮም ኣይትኽእልን ማለት ኣይኮነን። ሎሚ ብዙሓት ንፉዓት ስፖርተኛታት ግቡእ ስልጠና እንተረኺቦምን ነቲ ብሓኪም ዝኣዘዘሉ መድሃኒት ብትኽክለኛ መጠንን ብትኽክለኛ ኣገባብን እንተተጠቒሞምን ዝኾነ ኣዝማ ዘለዎ ሰብ ዝደለዮ ስፖርት ክጻወት ከምዝኽእል ኣረጋጊጾም እዮም።

ስፖርት ምጽዋት ንዓኻ ከም ሕማም ኣዝማ ዘለዎ ሰብ እንታይ ረብሓ ኣለዎ?

ዋላ’ውን ፕሮፌሽናል ኣትሌት ክትከውን ዘይሓልምካ፡ ኣካላዊ ምንቅስቓስን ስፖርት ምጽዋትን እትረኽቦ ረብሓ ማእለያ የብሉን።

ኣብ ኣካላትና ዝህልዎ ፈውሲ ጽልዋ

• ጥዑይ ኣካል፦ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ከለኻ፡ ኣብ ኣካላትካ ዘየድሊ ስብሒ ስለ እተቃጽል ፡ ጥዑይ ክብደት ሰብነትካ ንኽትሕሉ ይሕግዘካ። ኣካላትካ ይቐልል።
• ምሕያል ሳንቡእ : እዚ ሓደ ካብቲ ዝዓበየ ረብሓ ነቶም ኣዝማ ዘለዎም ’ ዩ። ስፖርትን ምንቅስቓስ ኣካላትን ምስ እትገብር፡ ኣብ ኣፍልብኻ ዝርከቡ ናይ ምስትንፋስ ጭዋዳታት ይሕይሉ። ልክዕ ከምቲ ኣብ ቅልጽምካን እግርኻን ዝርከቡ ጭዋዳታት ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምስ እትገብር ዝሕይሉ። ናይ ምስትንፋስ ጭዋዳታትካ ምስ ዝድልድል፡ ሳንቡእካ ብዝበለጸ ክሰርሕ ይኽእል። እዚ ማለት ድልዱል ስርዓተ ሳንቡእ ምህላው ብሰንኪ ኣዝማ ምትንፋስ ኣብ ዝሽገረሉ እዋን ዓቢ ሓገዝ እዩ።
• ምሕያል ልቢ : ስሩዕ ምንቅስቓስ ኣካላት ንልቢ ጥዕና ዘለዎ ንኽኸውን ይሕግዝ።

ናይ ኣእምሮ ሰላም

ስፖርት ኣብ ኣካላት ጥራይ ዘይኮነ፡ ኣብ ኣእምሮ እውን ዘምጽኦ ረብሓታት ልዕሊ ዓቐን ምግላጽ ኣይከኣልን።

• ሕጉስሆርሞናት : ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ከለኻ ኣካላትካ `` ኢንዶርፊን '' ዝበሃሉ ኬሚካላት የፍሪ። እዚኦም ከም "ሕጉሳት ሆርሞናት" እዮም። ኣዝዩ ሕጉስን ርጉእን ህድኣትን ከም ዝስምዓካ ይገብሩኻ።
• ዝሓሸ ድቃስ፦ ገሊኦም ሰባት ምንቅስቓስ ኣካላት ንለይቲ ዝሓሸ ድቃስ ከም ዝሕግዞም ይረኽቡ።
• ናይ ኣእምሮ ሓይሊ፦ ስፖርት ርእሰ ተኣማንነትካ ይውስኽ። "ኣነ እውን እዚ ክገብር ይኽእል እየ" ዝብል ስምዒት ይመጸካ። ምንቅስቓስ ኣካላት ከም ጭንቀትን ጭንቀትን ዝኣመሰሉ ኩነታት ንምቁጽጻር እውን ይሕግዝ። ኣብ ሓደ ጸወታ ክትዕወት ​​ወይ ኮስትሞ ተኸዲንካ ክእለትካ ከተመሓይሽ ከለኻ ዝስምዓካ ሓጐስ ሕሰብ! ንነብስኻ እትጥምተሉ ኣገባብ ክቕይሮ ይኽእል እዩ።

ስፖርት እናተጻወትና ከመይ ጌርካ ውሑስ ትኸውን? ነዚ ነገራት እዚ ምዝካርካ ኣረጋግጽ!

ስለዚ፡ ቅድሚ ምስ ኣዝማ ስፖርት ምጽዋትካ፡ ኣዝማኻ ብጽቡቕ ከም ዝተቖጻጸረ ከተረጋግጽ ኣለካ ። እዚ ማለት ብተደጋጋሚ ናይ ኣዝማ ምብራህ ወይ ናይ ምስትንፋስ ጸገም ክህልወካ የብሉን። ስለዚ ኣዝማኻ ብኸመይ ትቆጻጸሮ? 1. ምኽሪ ሓኪምካ ተኸተል፦ ናይ ሓኪምካ ትልሚ ስጉምቲ ኣዝማ ብልክዕ ተኸተል። 2. መድሃኒትካ ከምቲ ዝተኣዘዘልካ ውሰድ፦ ኩሉ እቲ ሓኪምካ ዝኣዘዘልካ መድሃኒት፡ ልክዕ ከምቲ ዝተኣዘዘልካን ኣብቲ ዝተኣዘዘሉ ግዜን ውሰዶ።

ተቖጻጻሪ መዓልታዊ ዝውሰዱ መድሃኒታት

መዓልታዊ ጸረ-ነድሪ መድሃኒት (ሓድሓደ ግዜ ተቖጻጻሪ መድሃኒት፡ ናይ ጽገና መድሃኒት፡ ወይ ንነዊሕ እዋን ዝቆጻጸር መድሃኒት ተባሂሉ ዝጽዋዕ) እንተወሲድካ ፡ ዋላ’ውን ጽቡቕ እንተተሰምዓካ፡ መዓልታዊ ከምቲ ዝተኣዘዘልካ ክትወስዶ ይግባእ። ሓደ መዓልቲ ናይዚ መድሃኒት እንተ ኣምሊጡካ፡ ምልክታት ኣዝማኻ ክምለሰካ ይኽእል እዩ። እዞም መድሃኒታት ኣብ መስመራት ኣየርካ ዘሎ ሕበጥን ተነቃፍነትን ብምንካይን ንመጥቃዕቲ ኣዝማ ብምቁጽጻርን ይሰርሑ።

ናይ ምድሓን መድሃኒታት

``ቅልጡፍ ረድኤት ዝህብ መድሃኒት'' (``መድሃኒት ምድሓን'' ወይ ``ቅልጡፍ መድሃኒት'' ተባሂሉ'ውን ይጽዋዕ) ኣብ ኩሉ ግዜ ምሳኻ ምሓዝ፡ ዋላ'ውን ኣካላዊ ምንቅስቓስ ኣብ እትገብረሉ እዋን። እዚ ድማ ሃንደበታዊ ምልዕዓል ኣዝማ እንተሃልዩካ ቀልጢፍካ ክትወስዶ የኽእለካ።

ነቶም ኣዝማኦም ብኣካላዊ ምንቅስቓስ ዝጋደደሎም (Exercise-Induced Asthma - EIA)

ገለ ሰባት ምልክታት ኣዝማኦም ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምስ ዝገብሩ ጥራይ ዝረኣየሉ ኩነታት ኣለዎም። እዚ ድማ ``ኣካላዊ ምንቅስቓስ ዝፈጠሮ ኣዝማ (EIA)`` ይበሃል። እዚ ኩነታት እንተሃልዩካ፡ ሓኪምካ ቅድሚ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባርካ ገለ ደቓይቕ ``ናይ ምድሓን መተንፈሲ`` ክትጥቀም ክብለካ ይኽእል እዩ። እዚ ድማ ኣብ እዋን ምንቅስቓስ ኣካላት ኣዝማኻ ከይገድድ ክሕግዝ ይኽእል።

ብርግጽ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ!

ቅድሚ ዝኾነ ዓይነት ስፖርት ወይ መደብ ምንቅስቓስ ኣካላት ምጅማርካ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብ ኣገዳሲ እዩ። ብድሕሪኡ ሓኪምኪ ኣብ ውጥን ስራሕ ኣዝማኻ ምስ ኣዝማኻ ዝሰማማዕ ገለ ተወሳኺ ምኽሪ ክውስኸልካ ይኽእል። እዞም ምኽርታት ከከም መበገሲታት ኣዝማኻ ክፈላለዩ ይኽእሉ። ንኣብነት፥

• ልዑል መጠን ፖለን ወይ ሻምብቆ ኣብ ዘለዎም መዓልታት፦ ሓኪምካ ኣብ ደገ እትገብሮ ምንቅስቓስ ክትድርት ክብለካ ይኽእል እዩ።
• ኣብ እዋን ክረምቲ: ኣብ ደገ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ከለኻ ኣፍካን ኣፍንጫኻን ንምሽፋን ስካርፍ ወይ ናይ ስኪ ማስክ ምግባር። እዚ ድማ ዝሑልን ደረቕን ኣየር ናብ መስመራት ኣየርካ ከይኣቱ ይከላኸል .
• ምትንፋስ፦ ኣካላዊ ምንቅስቓስ እናገበርካ ካብ ኣፍካ ብኣፍንጫኻ ምትንፋስ ንኣዝማ ዘለዎም ሰባት ዝሓሸ እዩ። እዚ ዝኾነሉ ምኽንያት ድማ ብኣፍንጫኻ ከተስተንፍስ ከለኻ፡ እቲ ኣየር ቅድሚ ናብ ሳንቡእካ ምብጽሑ ብመጠኑ ይውዕይን ይረግፍን ይጽረግን። እዚ ድማ መስመራት ኣየርካ ቀልጢፉ ከይነቅጽን ከይዝሕልን ይከላኸል።
• ምውዓይን ምዝሓልን፦ ቅድሚ ዝኾነ ልምምድ ምጅማርካ ካብ 5-10 ደቓይቕ `ምውዓይ ልምምድ` ምስ ወዳእካ ድማ ካብ 5-10 ደቓይቕ `ምዝሓል ምውስዋስ ኣካላት` ምግባር ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ ። እዚ ድማ መስመራት ኣየርካ በብቑሩብ ነቲ ምንቅስቓስ ክለምዶን ናብ ንቡር ክምለስን የኽእሎ። ብሓንሳብ ብዙሕ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር ንሕማም ኣዝማ ከጋድዶ ይኽእል።

ዘክር፦ ሓኪምካ እቲ ዝበለጸ ክመኽረካ ዝኽእል ሰብ እዩ። ስለዚ ካልኦት ዝብልዎ ጥራይ ሰሚዕካ ናይ ገዛእ ርእስኻ መድሃኒት ክትወስድ ወይ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ኣይትጀምር።

ንኣሰልጣኒኻን ደቂ ጋንታኻን ንገሮም።

ኣሰልጣኒኻን ካልኦት ደቂ ጋንታኻን ኣዝማ ከም ዘለካ ምፍላጥ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። በዚ ኸምዚ፡ ሃንደበት ምትንፋስ እንተ ኣሸጊሩካ ወይ ዕረፍቲ ክትወስድ እንተድኣ ኣድልዩካ፡ ጠንቂ እዚ እንታይ ምዃኑ ኪፈልጡ እዮም። ክሕግዙኻ ይኽእሉ እዮም።

ንኣካላትካ ስምዓዮ።

ንእተወሰነ እዋን ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ከለኻ፡ ኣካላትካ እንታይ ይብለካ ከም ዘሎ ክትፈልጥ ኢኻ። ምልክታት ኣዝማ ምጅማር ምስ ዝስምዓካ፡ ወይ ቁሩብ ሕጽረት ትንፋስ ምስ ዝስምዓካ፡ ንዝተወሰነ ግዜ ምንቅስቓስ ኣካላትካ ደው ምባል፡ ኣድላዪ እንተኾይኑ ``ናይ ምድሓን መተንፈሲ``ካ ምጥቃምን ዕረፍቲ ምውሳድን ክትለማመድ ይግባእ። እቲ ኣገዳሲ ነገር ናይ ገዛእ ርእስኻ ደረት ምፍላጥ እዩ።

ስለዚ፡ እቲ ናይ መወዳእታ ክብሎ ዘለኒ እዚ እዩ!

ኣዝማ ግድን ንናይ ስፖርት ሕልምታትካ መወዳእታ ክገብረሉ የብሉን። ግቡእ ውጥን፡ ሕክምናዊ ምኽርን ጥንቃቐን እንተገይርካ፡ ንስኻ’ውን ነቲ እትፈትዎ ስፖርት ክትጻወትን ጥዑይን ሕጉስን ህይወት ክትነብርን ትኽእል ኢኻ። እቲ ኣገዳሲ ነገር፤

• ኣዝማኻ ብጽቡቕ ተቖጻጸሮ።
• ምስ ሓኪምካ ብቐጻሊ ርክብ ግበርን ምኽሩ ተኸተልን።
• ኩሉ ግዜ ዘድሊ መድሃኒት ምሳኻ ምሓዝ።
• ስፖርት ክትጻወት ከለኻ ናይ ድሕነት ጥንቃቐታት ተኸተል።
• ንኣካላትካ ስምዓዮ።

ስለዚ፡ ስፖርታዊ ንጥፈታትካ ብዘይ ፍርሒ፡ ብትብዓት፡ ብንቕሓት ጀምር! ንስኻ ትዕወት!

---

ኣዝማ፡ ስፖርት፡ ምንቅስቓስ ኣካላት፡ ምሕደራ ኣዝማ፡ ኣዝማ ቁልዕነት፡ ጸገም ምስትንፋስ