ኣብ ህይወትና ቍሩብ ሓጐስ ንምውሳኽ ምስጋና ክንለማመድዶ ይግባእ፧

ኣብዚ ግዜ እዚ ኩላትና ትሑዛት ኢና ዘለና ሓቀይ? ንግሆ ካብ እንበራበርሉ ሰዓት ጀሚርና ክሳብ ለይቲ እንድቅስ ብዘይ ምቁራጽ ንሰርሕ። ክሳብ ሽዑ ግን ሓደ ሓደ ግዜ ኣብ ህይወትና ንእሽቶ ሓጐስን ጽቡቕ ነገራትን ንስእን ኢና። ከምኡ ምስ ዝኸውን ሓዘንን ተስፋ ምቑራጽን ንቡር እዩ። ግን ነዚ ጽዑቕ ህይወት ንእሽቶ ሓጐስን ምቕላልን ክትውስኸሉ እትኽእል ኣዝዩ ቀሊል፡ ግን ከኣ ኣዝዩ ሓያል መገዲ ከም ዘሎ ትፈልጥዶ፧ እዚ እዩ ሎሚ ክንዛረበሉ ዘለና። ነዚ "ምስጋና" ንበሎ። ከም መድሃኒት እምበር ጎናዊ ሳዕቤን ዘይብሉን ንኣእምሮ ሰላም ዘምጽእን መድሃኒት እዩ!

እዚ "ፍልጠት ጽቡቕ ግብሪ" እንታይ እዩ? ብቐሊሉ ንምግላጽ...

"ምስጋና" ብቀሊል ኣዘራርባ፡ ኣብ ህይወትና ንዘሎ ጽቡቕ ነገራት፡ ነቲ እንረኽቦ ሓገዝ፡ ነቲ ዘሐጉሰና ንኣሽቱ ነገራት ምልላይን ምምስጋንን እዩ። ማለት ብዛዕባ እቶም ዝተቐበልናዮም ነገራት፡ ብዛዕባ እቶም ዝሕግዙና ሰባት፡ ሓደ ሓደ ግዜ ድማ ብዛዕባ እተን ብሓቂ ዘይንሓልየና ንኣሽቱ ነገራት ከይተረፈ ምሕሳብ። እዚ "የቐንየለይ" ምባል ጥራይ ኣይኮነን። ዝዓሞቐ ስምዒት እዩ። ንግሆ ካብ ድቃስካ ተሲእካ ጸሓይ ጽብቕቲ ክትበርቕ ምስ ረኣኻ እሞ ሕሰብ። ዋላ እኳ ንእሽቶ ነገር እንተመሰለ፡ ኣብታ ህሞት እቲኣ ብዛዕባኡ ቁሩብ ሕጉስን ምስጋናን እንተተሰሚዑካ፡ ምስጋና ንሱ እዩ። ወይ ድማ፡ ሓደ ሰብ ንእሽቶ ሓገዝ እንተገይሩልካ፡ ኣብ ኣእምሮኻ ኣቐሚጥካ ነቲ ሰብ ካብ ልብኻ እንተ ኣመስጊንካዮ፡ ንሱ እውን ምስጋና እዩ። እዚ ልምዲ እዚ ንኣእምሮኣውን ኣካላውን ጥዕናና ኣዝዩ ጽቡቕ ምዃኑ ትፈልጡ ዶ? ብዛዕባ እዚ ድሒርና ክንዛረብ ኢና።

1ይ ደረጃ፡ ኣብ ህይወት ንዘሎ ​​ጽቡቕ ነገራት ምርኣይን ምድላይን ምምስጋንን ንጀምር!

ቀዳማይ ስጉምትና እዚ እዩ። ከም መርማሪ ኣብ ውሽጢ መዓልትና፡ ኣብ ውሽጢ ህይወትና ተሓቢኡ ዘሎ ጽቡቕ ነገራት ክንደሊ ንጅምር። ሓደ ሓደ ግዜ እዚኦም ኣዝዮም ንኣሽቱ እዮም። እተን ንኣሽቱ ነገራት ግን እየን ንህይወት ጽብቕቲ ዝገብራ።

ነዚ ጽቡቕ ነገራት እዚ ብኸመይ ትረኽቦ፧

• እንተ ወሓደ መዓልታዊ እተመስግነሎም ሰለስተ ነገራት ሕሰብ: ጥዕናኻ ኪኸውን ይኽእል እዩ . ናይ ቀረባ ዓርኪ፡ ኣባል ስድራቤት ክኸውን ይኽእል እዩ። ጥዑም መግቢ ዝበልዕካዮ፡ እትነብረሉ ምቹእ ገዛ፡ ጽብቕቲ ዕምባባ ኣብ ዕምባባ፡ ዝሓገዘካ ጓና... ከምዚ ኢልካ ክትሓስቦ ከለኻ፡ ኣብ ሓደ መዓልቲ ክንደይ ነገራት ከተመስግን ከም እትኽእል ክትግረም ኢኻ! ከም ብሓድሽ ኣዒንትኻ ምኽፋት እዩ።
• "Gratitude Journal " ጀምር: ንእሽቶ ደፍተር ውሰድ እሞ ምሸት ምሸት ቅድሚ ምድቃስካ፡ ሰለስተ ወይ ኣርባዕተ ነገራት ኣብታ መዓልቲ እተመስግኖም ጽሓፍ። ከም "ሎሚ ኣደይ ብዝሰርሐትለይ ጥዑም መግቢ ሕጉስ እየ"፡ "ሎሚ ዓርከይ ስለ ዝደወለለይ ኣመስጊነ" ወዘተ ዝኣመሰሉ ነገራት ነዚ ክትጽሕፍ ከለኻ፡ እቶም ጽቡቓት ነገራት ኣብ ኣእምሮኻ ብዝያዳ ይሰረቱ። ድሕሪ ቁሩብ መዓልታት ልብኻ ክሳብ ክንደይ ቀሊል ኮይኑ ከም ዝስምዓካ ከተስተብህል ኢኻ።
• ጽቡቕ ባህርያት ናይ ምዝካር ልምድታት ኣማዕብል፤ገለ ሰባት ቅድሚ ምብላዕ ንኣምላኽ የመስግኑ። ግድን ሃይማኖታዊ ነገር ክኸውን የብሉን። እቲ መግቢ ኣብ ቅድሚኦም ምስ መጸ፡ ንሓንቲ ካልኢት "ሎሚ እዚ መግቢ ምህላወይ ክንደይ ድንቂ እዩ" ኢልካ ምሕሳብ ጽቡቕ እዩ። በዚ ኸምዚ፡ ዋጋ መግቢ ንርዳእ ኢና። ከምኡ'ውን "ሎሚ እዛ መዓልቲ ኣላትኒ፡ ጥዑይ እየ" ኢልካ ምሕሳብ ጽቡቕ ልምዲ'ዩ።

መዓልታዊ ክንደይ ነገራት ከም እንርኢ ሕሰብ እምበር ኣብ ግምት ኣይትእቶ። ጽቡቕ ምትንፋስ ምኽኣል፡ ንሰትዮ ጽሩይ ማይ ምህላው፡ ኣብ ከባቢና ዘፍቅሩና ሰባት ምህላዎም... እዚኦም እዮም እቶም ሓቀኛታት ሃብቲ።

2ይ ደረጃ፡ ነቲ ናይ ምስጋናን ሓጐስን ስምዒት ኣጥዓሞ።

ጽቡቕ ነገራት ድሕሪ ምርኣይ፡ እቲ ዝቕጽል ኣገዳሲ ነገር፡ ነቲ ሓጐስ፡ ነቲ ናይ ምስጋና ስምዒት ምሉእ ብምሉእ ምርካብ እዩ። ብዛዕባኡ ምሕሳብን ምርሳዕን ጥራይ ማለት ኣይኮነን። እሞ ሕሰብ፡ ካብ ከቢድ መዓልቲ ስራሕ ናብ ገዛኻ ተመሊስካ። ድሕሪኡ ውላድካ ናባኻ ጎይዩ ይሓቑፈካ። ኣብታ ህሞት እቲኣ፡ ንምእማኑ ዘጸግም ሕጉስን ፍቕርን ይስምዓካ፡ ሓቀይ? ኣብታ ህሞት እቲኣ ንሓንቲ ካልኢት ደው ኢልካ "ኣሕ ሓጎስ እዚ እዩ!" ከምኡውን ነዚ ስምዒት እዚ ይስምዓካ። እቲ ሓጐስ ኣብ ምሉእ ኣካላትካ ይዝርጋሕ። ቀስ ኢልካ ጥዑም መግቢ ምጥዓም ማለት እዩ። እዚ ምስቲ ``ኣእምሮኣዊ ምትእስሳር'' እንብሎ እውን ዝተኣሳሰር እዩ። እዚ ማለት ኣብዚ ሕጂ ዘሎ ህሞት እንታይ ይፍጸምን ዝስምዓካን ብቐረባ ምክትታል ማለት እዩ። ሽዑ ጥራይ ኢኻ ነዞም ንኣሽቱን ሕጉሳትን ነገራት ብሓቂ ክትረኽቦም እትኽእል።

3ይ ደረጃ፡ ምስጋናን ሞሳንካን ንኻልእ ሰብ ግለጽ፡ ብግብሪ ድማ ኣርእዮ!

ጽቡቕ ነገራት ርኢና፡ ብእኡ ተሓጒስና። ሕጂ ነቲ ሓጎስ፡ ነቲ ፍልጠት ናይቶም ባህርያት ምስ ካልእ ሰብ ከተካፍሎ ግዜኡ እዩ። እዚ ጭውነት ወይ ጽቡቕ ልምዲ ጥራይ ኣይኮነን። ካብ ልብኻ ዝወጽእ ልባዊ ሞሳ እዩ። ንሓደ ሰብ ከተመስግኖ ከለኻ፡ ብሓቂ ነተን ቀዳሞት ክልተ ስጉምትታት ትለማመድ ኣለኻ፡ ጽቡቕ ነገር ርኢኻ፡ ካብ ልቢ ድማ ኣድኒቕካዮ።

ከመይ ጌርካ ነዚ ትገብር?

• ንዝሓገዘካ ወይ ጽቡቕ ነገር ዝገበረ ሰብ: "ኣብታ መዓልቲ ምሕጋዝካ ዓቢ ነገር እዩ ነይሩ..."፡ "ኣብታ መዓልቲ ምስ ሰማዕካኒ ብሓቂ ኣድኒቐዮ..."፡ "እዚ ስለ ዝመሃርካኒ ኣዝየ የመስግነካ..."፡ "ኣብታ መዓልቲ ኣብ ጎንኻ ምህላወይ ዓቢ ሓይሊ እዩ ነይሩ..." ከምኡ ውን ምስጋናኻ ክትገልጽ ደብዳበ ክትጽሕፍ ትኽእል ኢኻ ። እሞ ሕሰብዎ፡ ኣዴኻ ጥዑም መግቢ እንተትብስል፡ ዋላ ከም "ማማ፡ እቲ መግቢ ጥዑም እዩ። ብጣዕሚ የመስግነኪ!" ምተሓጐሰሎም።
• ሞሳኻ ብሕያውነት ኣርኢ፦ ሓድሓደ ግዜ፡ ሓደ ሰብ ሞገስ ምስ ዝገብረልካ፡ ገለ ነገር ክትገብረሉ ድሌት ይስምዓካ። ወይ ድማ፡ "እዚ ንኻልእ ሰብ ክገብሮ እየ" ኢልካ ብምሕሳብ ንኻልእ ሰብ ገለ ክትገብረሉ ትኽእል ኢኻ። (ንቕድሚት ክትከፍሎ) እሞ ግበርሎም። ኣብ ሪጋ ኣብ ዘለኻሉ እዋን፡ ነቲ ብድሕሬኻ ዘሎ ሰብ ዝኸውን ማዕጾ ሒዝካ ምሓዝ። ሰብ ከየስተብሃለ ናይ ካልእ ሰብ ስራሕ ግበር። ፈትኖ እሞ ከመይ ከም ዝስምዓካ ርአ! ንእሽቶ ሞገስ እውን ከይተረፈ ዓቢ ስምዒት ክስምዓካ ይኽእል እዩ።
• ኣብ ህይወትካ ንዘለዉ ሰባት ክሳብ ክንደይ ከም እተድንቖም ንገሮም፦ እዚ ግድን ዓቢ ነገር ክኸውን የብሉን። ኣብ ኣእምሮኻ ዘሎ ምዝራብ ጥራይ፡ ብቕንዕና፡ ኣብ ትኽክለኛ ግዜን ብቕኑዕ መንገዲን፡ ነቶም ምትእስሳራት ከደልድሎም እዩ።

ኣብ ሓቀኛ ሕያውነት "ሕጂ ነዚ ሰብ ዕዳ ኣለኒ" ዝብል ስምዒት የለን። ምኽንያቱ ንሓደ ሰብ ገለ ነገር ክትገብረሉ ከለኻ፡ እቲ ሰብ ብመቕጻዕቲ ገለ ክገብረልካ ኣይትጽበን ኢኻ። ልክዕ ከም ዑደት ጽቡቕ ነገራት እዩ። ጽቡቕ ነገር ክንገብር ከለና ዝያዳ ጽቡቕ ነገራት ይፍጸም።

እዚ "ፍልጠት ጽቡቕ ግብሪ" ስለምንታይ እዩ ንዓና ኣዝዩ ጽቡቕ ዝኸውን? ብሕክምናዊ ኣረኣእያ እንተርኢናዮ...

ነዚ "ፍልጠት ጽቡቕ ግብሪ" ምልምማድ ንኣእምሮ ሓጎስ ዘምጽእ ነገር ጥራይ ኣይኮነን። ንኣእምሮኣዊ ጥዕናና ከምኡ’ውን ንኣካላዊ ጥዕናና’ውን ኣዝዩ ጠቓሚ እዩ።

• ጸቕጢ ይቕንስ : ከነመስግኖም ዝግበኣና ነገራት ምስ እንረክብ፡ ኣእምሮና ካብቲ ኣብ ኣእምሮና ዘሎ ጭንቀትን ጸገማትን ነወግዶ። ገለ መጽናዕትታት ከም ዝሕብርዎ፡ ምስጋና ምልምማድ፡ ኣብ ኣካላትና ዝርከብ ደረጃ ኮርቲሶል ፡ ናይ ጸቕጢ ሆርሞን ከጉድል ይኽእል።
• ሕጉስ ሆርሞናት ይውስኽ : ምስጋናን ሕጉሳትን ክንከውን ከለና ሓንጎልና "ሓጎስ ሆርሞናት" ዝበሃሉ ከም ሴሮቶኒንን ዶፓሚንን ዝኣመሰሉ ኒውሮትራንስሚተራት ከም ዝለቅቕ ትፈልጡ ዶ። እዚኣቶም ሕጉሳትን ርጉኣትን ከም ዝስምዓና ይገብሩና።
• ድቃስ የመሓይሽ፦ ብለይቲ ቅድሚ ምድቃስና ኣብ ቀትሪ ዘጋጠሙ ጽቡቓት ነገራት ምሕሳብን ምጽሓፍን ጸቕጢ ከም ዘጉድልን ዝሓሸ ድቃስ ከም ዝድቅስን ይሕግዘካ ይበሃል።
• ኣካላዊ ጥዕና የመሓይሽ፦ ገለ መጽናዕትታት ከም ዝሕብርዎ፡ ኣእምሮኣዊ ምትእስሳር ዝገብሩ ሰባት፡ ትሑት ጸቕጢ ደምን ዝሓየለ ስርዓተ ምክልኻል ሕማምን ክህልዎም ይኽእል እዩ።
• ኣብ መንጎ ሰባት ዘሎ ርክብ ይመሓየሽ፦ ንኻልኦት ምስ ነመስግኖምን ነድንቖምን ምስኦም ዘሎና ምትእስሳር ይድልድል። ምትእምማን ይውስኽ።

ብቐሊል ኣዘራርባ ፡ ኣእምሮኣዊ ምትእስሳር ከም ሓደ ኣዝዩ ሓያል "መድሃኒት" ኮይኑ፡ ንኽልቲኡ ኣእምሮናን ንኣካላትናን ዝጠቅም፡ ካብ ወጻኢታት ነጻ እዩ።

ስለዚ፡ ካብዚ እንታይ ትምህርቲ ረኺብና፧ (ገዛ ምውሳድ መልእኽቲ)

ሕራይ እምበኣር ሕጂ ነዚ ሎሚ ዘዕለልናዮ "ጽቡቕ ባህርያትካ ምፍላጥ" ዝብል ልምዲ ኣብ ህይወትና ከመይ ጌርና ከም እንሕውሶ ሕጂ ተረዲኡኩም ክኸውን ተስፋ እገብር። እዚ ብሓደ ለይቲ ክግበር ዝኽእል ነገር ኣይኮነን። በብቑሩብ እናለማመድካዮ ምስ ከድካ ግን ኣብ ህይወትካ ክሳብ ክንደይ ሓጐስን ምቕላልን ከም ዝውስኸሉ ክትግንዘብ ኢኻ።

• ነተን ንኣሽቱ ነገራት ኣድኒቕወን፦ መዓልታዊ ብዛዕባ ኣብ ከባቢኻ ዘሎ ንኣሽቱ ሰናይ ነገራት ሕሰብ እሞ ብዛዕባኡ ሕጉስ ኩን።
• "ናይ ምስጋና መጽሔት" ምሓዝ: ኣብ መወዳእታ መዓልቲ እንተወሓደ ሰለስተ እተመስግነሎም ነገራት ጽሓፍ። እዚ ንመንፈስካ ተኣምራት ክገብረልካ እዩ።
• ካብ ልበይ የቐንየለይ፤ንዝሓገዘካ ሰብ፡ ኣብ ህይወትካ ኣገደስቲ ሰባት፡ ኣብ ኣእምሮኻ ዘሎ ንገሮ። ዋላ ሓደ ቀሊል "የቐንየለይ" ዓቢ ለውጢ ከምጽእ ይኽእል እዩ።
• ጽቡቕ ግበር፦ ኣብ ዝከኣለካ እዋን ንኻልኦት ሓግዞም፣ ሕያዋይ ኩን። ንዓኻ እውን ዓቢ ስምዒት ከም ዝስምዓካ ክገብረካ እዩ።
• ዓቕሊ ግበር፦ ነዚ ልምዲ እዚ ንምምዕባል ገለ ግዜ ክወስድ እዩ። ግን ተስፋ ኣይትቑረጽ። ቀጽልዎ።

ነዞም ቀለልቲ ስጉምትታት እንተተኸቲልካዮም፡ ህይወት ኩሉ ስቓይ ዘይኮነስ፡ ብዛዕባ ብዙሕ ክትሕጎሰሉ ዘለካ ነገራት ምዃኑ ክትግንዘብ ኢኻ። ስለዚ፡ ነዚ ጽቡቕ ልምዲ "ጽቡቕ ባህርያትካ ምፍላጥ" ካብ ሎሚ ጀሚርካ ኣብ ህይወትካ ከተእትዎ ፈትን። ብርግጽ ክትገብሮ ትኽእል ኢኻ!

---

ምስጋና፡ ኣእምሮኣዊ ምትእስሳር፡ ሓጎስ፡ ኣእምሮኣዊ ጽቡቕ ምህላው፡ ምስጋና፡ ምስጋና ልምምድ፡ ህይወት ብሓጎስ ምንባር