ሓደ ስፖርት ክትገድፎ ትሓስብ ዲኻ? (ስፖርት ምቁራጽ) ብዛዕባ እዚ ንዛረብ!

ሓደ ሓደ ግዜ ዋላ ሓደ ነገር ብዓቢ ኒሕ እንተጀመርናዮ ድሕሪ ቁሩብ ግዜ ክንስልችዎ ንኽእል ኢና ሓቀይ? ብፍላይ ሓደ ስፖርት ኣብ እትጻወተሉ እዋን እዚ ክኸውን ተኽእሎ ኣሎ። ክሪከት፡ ኔትቦል፡ ኩዕሶ እግሪ ወይ ካልእ ብዓቢ ኒሕ ዝጀመርካዮ ስፖርት ሕጂ ጾር ኮይኑ ይስምዓካ ድዩ? ወይስ እዚ ኣብ ወድኻ ወይ ጓልካ ኣጋጢሙ ድዩ? ብዛዕባ እዚ ቁሩብ ንዛረብ፣ ምኽንያቱ እዚ ኣብ ብዙሓት ሰባት ዘጋጥም ነገር እዩ፣ ነዚ ዝኸውን ድማ ሓያሎ ምኽንያታት ክህልዉ ይኽእሉ እዮም።

ስለምንታይ ኢኻ ከምዚ ዓይነት ስፖርት ትስልችወካ? ወይስ ተስፋ ክትቆርጽ ድሌት ይስምዓካ፧

ስፖርት ብሓቂ ንኣካላትናን ኣእምሮናን ጽቡቕ እዩ። ስፖርት ምስ ኣዕሩኽትና ከም ጋንታ ክንሰርሕ፡ ኣካላትና ንኽድልድልን ክንዘናጋዕን ይሕግዘና። ሓድሓደ ግዜ ግን ብሓደ ምኽንያት ወይ ብኻልእ ምኽንያት ስፖርት ክንስልችወና ንኽእል ኢና። እቶም ምኽንያታት እንታይ ምዃኖም እስከ ንርአ።

• ናይ መጀመርታ ኒሕካ ምጥፋእ፦ እሞ ሕሰብዎ፡ ብብዙሕ ፍቕሪ ኔትቦል ክትጻወት ጀሚርካ። ድሕሪ ቁሩብ ግዜ ግን መዓልታዊ ሓደ ዓይነት ነገራት ክትለማመድን ክትገብርን ከለኻ እቲ ኒሕን ተገዳስነትን በብቑሩብ ክጎድል ይኽእል። "እዋይ እዚ ድሕሪ ሕጂ ክንድኡ ዘዘናግዕ ኣይኮነን" ዝብል ስምዒት ክስምዓካ ይኽእል እዩ።

• ጸገማት ምስ ደቂ ጋንታ ወይ ኣሰልጠንቲ፦ ሓደ ሓደ ግዜ ምስ ካልኦት ኣብታ ጋንታ ዘለዉ ሰባት ንኣሽቱ ዘይምርድዳእን ዘይምርድዳእን ክህሉ ይኽእል። ወይ ድማ ኣብቲ ኣሰልጣኒ ገለ ጸገም ክህሉ ይኽእል እዩ። ንሱ ወይ ንሳ ትርር ዝበለካ እንተመሲሉ፡ ወይ ትብሎ እንተዘይሰሚዑ፡ እቲ ስፖርት ትስልችወካ ኣለኻ ማለት እዩ፡ ሓቀይ? እሞ ሕሰብዎ፡ እቲ ዝበለጸ ዓርክኻ ካብታ ጋንታ ወጺኡ። ሽዑ በይንኻ ክትጻወት ከሰልችወካ ይኽእል እዩ።

• ስራሕ ቤት ትምህርትን ካልእ ልዕሊ ዓቐን ስራሕን: ቆልዑ ኣብዚ ግዜ እዚ ቶን ዝኸውን ስራሕ ኣለዎም! ዕዮ ቤት ትምህርቲ፡ ዕዮ ገዛ፡ ናይ ምምሃር ትምህርቲ፡ ከምኡ’ውን ስፖርታዊ ልምምዳትን ጸወታታትን... ሓደ ሓደ ግዜ፡ ኣድካሚ ክኸውን ይኽእል። "እዚ ኩሉ ብኸመይ ክገብሮ እየ" ኢልካ ክትሓስብ ከለኻ፡ እቲ ዝቐለለ ነገር ስፖርት ምቁራጽ ክኸውን ይኽእል እዩ።

• "እዚ ጽቡቕ ጌረ ክገብሮ ኣይክእልን እየ" ዝብል ስምዒት: ሓደ ሓደ ግዜ ከም ካልኦት ኣብ ሓደ ስፖርት ንፉዕ ዘይኮንካ ኮይኑ ምስ ዝስምዓካ ቁሩብ ተስፋ ከቑርጽ ይኽእል እዩ። ኩሉ ሰብ ብማዕረ ንፉዕ ኣይኮነን፡ ግን ነዚ ተቐቢልካ ንቕድሚት ክትስጉም ከቢድ ክኸውን ይኽእል እዩ። እዚ ብፍላይ ኣብ ሓደ ጸወታ ክትስዓር ወይ ብኣሰልጣኒኻ ክትግረፍ ከለኻ ሓቂ ክኸውን ይኽእል።

• ምጽራፍ፦ እዚ ኣዝዩ ከቢድ ጉዳይ እዩ። ሓደ ሓደ ግዜ ካብ ካልኦት ተጻወትቲ ናይታ ጋንታ፡ ወይ ካብ ኣሰልጣኒ ከይተረፈ ምጽራፍ፡ ምጽራፍ ወይ ምግላል ክኸውን ይኽእል። እዚ እዩ ``ምጽራፍ'' ንብሎ።ከምዚ ዝኣመሰለ ነገር እንተ ኣጋጢሙ፡ ፈጺምካ ክትጻወሮ ዝግበኣካ ነገር ኣይኮነን። ኣብ ጥዕና ኣእምሮኻ ዓቢ ጽልዋ ክህልዎ ይኽእል እዩ።

ቅድሚ ምጽዋትና ምቁራጽና ብዛዕባ እዚኦም ቁሩብ ንሕሰብ?

ሕራይ ሕጂ ብስፖርትካ ኣሰልቺዩካ ንበል። ቅድሚ ሃንደበት "ኣቋርጾ ኣለኹ!" ምኽንያቱ ምናልባት ንእሽቶ ለውጢ እንተ ጌርካ፡ ነቲ ስፖርት መሊስካ ከተስተማቕሮ ትኽእል ኢኻ።

እቲ ሓቀኛ ጸገም እንታይ ምዃኑ ንፍለጥ ዶ?

"ኣይፈትዎን" ጥራይ ካብ ምባል ፡ ስለምንታይ ከም ዝሰልቸወካ ብልክዕ ክትፈልጥ ፈትን። እዚ ግዝያዊ ስልችዋት ጥራይ ድዩ? ወይስ ካብዚ ዝዓሞቐ ምኽንያት ኣሎ? ምናልባት እቲ ጸገም እቲ ስፖርት ባዕሉ ዘይኮነስ ካልእ ነገር ከም ኣብኡ ንምብጻሕ ዝወስዶ ግዜ፡ ናብቲ ልምምድ ዝወስድ ርሕቀት፡ ወይ ድማ ወጻኢታት።

ምስ እትኣምኖ ሰብ ተዘራረብ።

ኣብ ክንዲ ኣብ ስምዒታትካ በይንኻ እትሓድር፡ ምስ እትኣምኖ ሰብ ተዘራረብ። ኣዴኻ፡ ኣቦኻ፡ መምህር ቤት ትምህርቲ፡ ብሉጽ ዓርክኻ፡ ወይ ሓኪም ስድራቤትካ ከይተረፈ ክኸውን ይኽእል እዩ። ጸገምካ ይርድኡኻ፡ ጽቡቕ ምኽሪ ይህቡኻ፡ ወይ ዝሕግዙኻ መገድታት ይደልዩ ይኾኑ። ሓደ ሓደ ግዜ ምስ ኣሰልጣኒኻ ምዝርራብ ነቲ ጉዳይ ንምፍታሕ ክሕግዘካ ይኽእል እዩ። እቲ ጸገም ኣብ ኣሰልጣኒኻ እንተኾይኑ ግን ምስ ካልእ እትኣምኖ ዓቢ ሰብ ምዝርራብ ዝበለጸ እዩ።

ገለ ንኣሽቱ ለውጥታት ክትገብር ክትፍትን ትኽእል ዲኻ?

ሓደ ሓደ ግዜ ዓበይቲ ነገራት ኣየድልየካን እዩ፣ ንእሽቶ ለውጢ ነቲ ጸገም ክፈትሖ ይኽእል እዩ።

• ልዕሊ ዓቐን ክብደት ዘለካ ኮይኑ እንተተሰሚዑካ፦ ብዕዮ ቤት ትምህርቲ፡ ምምሃርን ስፖርትን እንተተዋሒጥካ ፡ ምስ ኣሰልጣኒኻ ብዛዕባ ቁጽሪ ልምምድ እትኸዶ መዓልታት ምንካይ ተዘራረብ። ወይ ድማ፡ ካብ ካልእ እትገብሮ ዘለኻ ነገራት ዕረፍቲ ወሲድካ ንስፖርትካ ዝያዳ ግዜ ክትውፍይ እንተኽኢልካ ርአ። ምናልባት ንመዓልትኻ ብግቡእ እንተ መደብካዮ፡ ነዚ ኩሉ ነገራት ግዜ ክትረክብ ትኽእል ትኸውን።

• ምስ ወዲ ጋንታ/ኣሰልጣኒ ጸገም እንተሃልዩ፦ ጸገም እንተሃልዩ ፡ ነቲ ኣብ ሕቶ ዝኣቱ ሰብ ብህድኣትን ብዘይ ቁጥዐን፡ ኣብ ውሽጢ ጥርሙዝ ከይገበርካ ክትዛረቦ ፈትን። "ጸገም ኣለኒ፡ ከመይ ጌርና ክንፈትሖ ንኽእል?" እቲ ኣገዳሲ ነገር ንኹሉ ዝጥዕም ፍታሕ ምዝራብ እዩ፣ ከይወቐስካ። ምናልባት ወለድኻ ጣልቃ ኣትዮም ክሕግዙ ይኽእሉ ይኾኑ።

• ተገዳስነት እንተ ኣጥፊእካ: ብቕጽበት ደው ኣይትበል ፡ እዚ ሕጂ ዘሎ `ወቕቲ` ክሳብ ዝውዳእ ተጸበ። ምናልባት ኣብቲ ግዜ እቲ ዳግማይ ክትጻወት ድሌት ክስምዓካ ይኽእል እዩ። ወይ ድማ፡ እቲ `ወቕቲ` ምስተወድአ፡ ንገለ መዓልታት፡ ምናልባት ንሓደ ወርሒ፡ `ዕረፍቲ` ውሰድ። ሽዑ ብሓቂ ነቲ ስፖርት ትናፍቖ እንተኾይንካን ዳግማይ ክትገብሮ እንተደሊኻን ክትፈልጥ ኢኻ።

• ብወለድኻ ጸቕጢ ይስምዓካ ድዩ፧፦ ሓድሓደ ግዜ ወለዲ ንደቆም ስፖርት ኪጻወቱ ይፈትውዎም እዮም። ጽቡቕ ነገር እዩ። ሓደ ሓደ ግዜ ግን እቲ ኒሕ ክበዝሕ ይኽእል እዩ፣ ጸቕጢ ድማ ክስምዓካ ይኽእል እዩ። ከምኡ እንተ ዀይኑ ፡ ብዛዕባ እዚ ምስ ወለድኻ ብቕንዕና ተዘራረብ። "እዚ ቁሩብ ከቢድ እዩ ንዓይ፡ ከምዚ ድማ ይስምዓኒ" በል። ይፈትዉኻ፡ እንታይ ትብል ከም ዘለኻ ይርድኡኻ፡ ክድግፉኻ'ውን እዮም።

ምጽራፍ ፈጺሙ ክጽወር የብሉን!

እዚ ኣዝዩ ኣገዳሲ ጉዳይ እዩ።

ዝኾነ ሰብ ከሕፍረካ፡ ክጎድኣካ፡ ከፍርሓካ፡ ከግልለካ፡ ወይ ከሸግረካ ​​ኣይትፍቀደሉ። ናትካ ጌጋ ኣይኮነን።

እቲ ኣሰልጣኒ ወይ ካልእ ኣብታ ጋንታ ዘሎ ሰብ ብቐጻሊ እንተ ኣላጊጹልካ፡ ብዛዕባ መልክዕካ፡ ኣገባብ ጸወታኻ ሕማቕ እንተተዛሪቡ፡ ወይ እንተላጊጹልካ፡ ምጽራፍ እዩ። ከምዚ ዝኣመሰለ ነገር እንተ ኣጋጢሙ፡ ንማማኻ፡ ኣቦኻ ወይ ኣብ ቤት ትምህርቲ እትኣምኖ መምህርካ ብኡንብኡ ንገሮ . ኣይትሓብኦ እሞ ኣይትሳቐ። ምስ ዓበይቲ ሰባት ብምዃን ንዕኡ እትገጥመሉ መንገዲ ክትረክብ ትኽእል ኢኻ። ምጽራፍ ፈጺሙ ምኽኑይ ኣይኮነን፣ ኣብ ጥዕና ኣእምሮኻ ድማ ከቢድ ጉድኣት ከስዕብ ይኽእል።

ከምኡ እንተ ገበርካ እውን፡ ነቲ ስፖርት ኽትገድፎ ድሌት ይስምዓካ ድዩ፧

ሕራይ እዚ ኩሉ ፈቲንካዮ ኢኻ። ተዛሪብካ፡ ለውጢ ክትገብር ፈቲንካ፡ ሕጂ'ውን ነቲ ስፖርት ምቁራጽ እቲ ዝበለጸ ነገር ኮይኑ እንተተሰሚዑካ ግን ጸገም የብሉን። ውሳነኻ ንሱ እዩ። ኩሉ ሰብ ኣብ ኩሉ ንፉዕ ክኸውን የብሉን፡ ኩሉ ሰብ ድማ ኩሉ ግዜ ኩሉ ክገብር የብሉን። ሓደ ሓደ ግዜ ንሓደ ነገር ምግዳፍ እቲ ዝበለጸ ንቕድሚት ንምስጓም እዩ። ስዕረት ኣይኮነን፡ ንሓድሽ ነገር፡ ዝያዳ ዝጥዕመካ ነገር መበገሲ ክኸውን ይኽእል'ዩ።

ኣካላዊ ምንቅስቓስ ግን ኣይትሕደግ!

ስፖርት ምጽዋት ስለ ዘቋረጽካ ጥራይ ኣካላትካ ከተንቀሳቕስን ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብርን የብልካን ማለት ኣይኮነን። ምንቅስቓስ ኣካላት ወይ ``ኣካላዊ ምንቅስቓስ'' ንኣካላትናን ኣእምሮናን ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ኣብ መዓልቲ እንተወሓደ ንሓደ ሰዓት (60 ደቓይቕ) ገለ ዓይነት ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምግባር ጽቡቕ እዩ ፡ ብፍላይ ከማኻ ንእሽቶ ሰብ። ስለምንታይ እዩ ኣዝዩ ኣገዳሲ ዝዀነ፧

• ንኣካላትና ጽቡቕ፦ ደረጃ ጸዓት ኣካላትካ ይውስኽ፡ ጥዕናኻ ንኽጸንሕ ይሕግዘካ፡ ከምኡ’ውን ምስ እርጋንካ ካብ ክምዕብሉ ዝኽእሉ ዝተወሰኑ ሕማማት (ንኣብነት ፡ ሕማም ሽኮር ፡ ሕማም ልቢ ፡ ወዘተ) ንምክልኻል ይሕግዝ።
• ንኣእምሮ እውን ጽቡቕ እዩ ፡ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ከለኻ ርእስኻ ይቐልል፡ እዚ ማለት ድማ ​​ጸቕጢ ይንኪ ማለት እዩ። እቶም ሕጉሳት ሆርሞናት (ኢንዶርፊን) ይለቐቑ እሞ ሕጉስ ስምዒት ከም ዝስምዓካ ይገብሩ።
• ጽቡቕ ድቃስ፦ ምሉእ መዓልቲ ኣበርቲዕካ ድሕሪ ምስራሕ፡ ለይቲ ጽቡቕ ይድቅስ።
• ማሕበራዊ ዝምድናታት ይመሓየሽ፦ ምስ ካልኦት ብሓባር ነገራት ምግባር ምስ ካልኦት ክትዛረብ፡ ብሓባር ክትሰርሕ (`ናይ ሓባር ስራሕ`)፡ ሓደስቲ ኣዕሩኽ ክትፈጥር የኽእለካ።

ስለዚ ካልእ እንታይ ክግበር ይከኣል?

ዋላ በዚ ስፖርት እንተደኸምካ ካልእ ብዙሕ ክትገብሮ እትኽእል ነገራት ኣሎ!

• ካልእ ናይ ጋንታ ስፖርት (`Team Sport`):ምናልባት ክሪኬት ዘይትፈቱ ትኸውን፡ ግን ዝተፈላለየ ስፖርት ከም ቮሊቦል፡ ኩዕሶ ሰኪዔት፡ ራግቢ ወይ ኩዕሶ እግሪ ክሰማማዕ ይኽእል እዩ። ነቶም እውን ፈትኖም።
• ውልቃዊ ንጥፈታት፦ ምስ ጉጅለ ካብ ምስራሕ ንበይንኻ ገለ ነገር ክትገብር እንተደሊኻ፡ ከም ምሕንባስ፡ ክፍሊ ሳዕስዒት ምውሳድ፡ ማርሻል ኣርት ምምሃር (ከም ካራተ፡ ጁዶ)፡ ብሽክለታ ወይ ምጉያይ ዝኣመሰለ ነገር ክትመርጽ ትኽእል ኢኻ።
• ኣብ ደገ ምጽዋት ጥራይ፦ ምስ ኣዕሩኽትኻ ኣብ ደገ ምጉያይን ምጽዋትን፡ ወይ ኣብ ገዛኻ ኣብ ጀርዲን ንኣሽቱ ዕዮታት ምፍጻም ጽቡቕ ምንቅስቓስ ኣካላት እዩ።
• ናብ ጂምናዝየም ምኻድ፦ ቁሩብ እንተዓቢኻ (ከም ወዲ 15-16 ዓመት)፡ ናብ ጂምናዝየም ከይድካ ኣብ ትሕቲ ብቑዕ ኣሰልጣኒ ስፖርታዊ ምንቅስቓስ ክትገብር እውን ትኽእል ኢኻ።

እቲ ኣገዳሲ ነገር ትፈትዎ፡ ሓጎስ ዘምጽኣልካን ክትገብሮ እትኽእል ኮይኑ ዝስምዓካን ነገር ምምራጽ እዩ። ሽዑ ጾር ኣይክኸውንን እዩ፡ ብውዕዉዕ ስምዒት ድማ ክትገብሮ ኢኻ።

ኣብ መወዳእታ ክብሎ ዘለኒ... (መልእኽቲ ገዛ ውሰድ)

ስለዚ፡ ሓደ ስፖርት ምቁራጽ ሓድሓደ ግዜ ቅኑዕ ውሳነ ኪኸውን ይኽእል እዩ። ነዚ ውሳነ እዚ ቕድሚ ​​ምግባርካ ግን ነዚ ነገራት ኣብ ኣእምሮኻ ምሓዝ፤

• ኣጸቢቕካ ሕሰብ፦ ሓደ ጸወታ ምቁራጽ ዓቢ ውሳነ እዩ። ስለዚ ብታህዋኽ ወይ ብሕርቃን ውሳኔታት ኣይትውሰድ። ኣጸቢቕካ ሕሰብ እሞ ምኽንያት ፍለጥ።
• ዘረባ፦ ነዚ ባዕልኻ ክትፈልጦ እንተጸጊሙካ ፡ ተዘራረብ። ከም ወለድኻ ፡ መምህራንካ ፡ እትኣምኑ ኣዕሩኽትኻን ሓኪም ስድራቤትካን ዝኣመሰሉ ሰባት ክሕግዙኻ ኣለዉ።
• ምጽራፍ ኣይትጻወር፦ ብዝኾነ ምኽንያት ምጽራፍ ኣይትጻወር። ንመጻኢኻ ክጸልዎ ዝኽእል ዓቢ ጌጋ እዩ። ብቕልጡፍ ሓገዝ ድለ።
• ንጡፍ ኩን፦ ዓለም ሓንቲ ስፖርት ምጽዋት ምስ ኣቋረጽካ ኣይትውዳእን እያ። ይኹን እምበር ፡ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምግባር ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ንኣካላትካን ኣእምሮኻን ብዙሕ ረብሓታት ኣለዎ። ስለዚ ካልእ ባህ ዘብልን ዘሐጉሰካን ንጥፈት ምርካብካ ኣረጋግጽ።

እቲ ኣዝዩ ዘገድስ ሓጎስካ፡ ኣካላውን ኣእምሮኣውን ጥዕናኻ ምዃኑ ኣይትረስዕ!

---