ዘገርም ረብሓታት ዮጋ ንኣካላትካን ኣእምሮኻን።

ምሉእ መዓልቲ ኣብ ቅድሚ ኮምፒተር ኮፍ ኢልካ ወይ ዕዮ ገዛ ምስ ሰራሕካ እውን ብሕቖን ክሳድን ቃንዛ ትሳቐ ዲኻ? ወይስ ብሰንኪ ኣብ ህይወትካ ዘሎ ጸገማት ብዙሕ ጸቕጥን ጸቕጥን ይስምዓካ? ሓደ ሓደ ግዜ ለይቲ ጽቡቕ ድቃስ ክትድቅስ ኣይትኽእልን ኢኻ? ንሎሚ ብዛዕባ ሓደ ንኣካላትካን ኣእምሮኻን ብሓንሳብ ክፍውስ ዝኽእል ድንቂ ፍታሕ ክንዛረብ ኢና። ንሱ ድማ ዮጋ እዩ።

ብሓቂ ዮጋ እንታይ እዩ?

ብቐሊሉ ዮጋ ካብ ህንዲ ዝመበገሲኡ ንኣእምሮን ኣካልን ዘራኽብ ጥንታዊ ዓይነት ምንቅስቓስ ኣካላት እዩ። ኣካላዊ ምንቅስቓስ ጥራይ ኣይኮነን። ካብኡ ኣዝዩ ዝዓሞቐ እዩ። ዮጋ ሰለስተ ቀንዲ ባእታታት ኣለዉ።

ብዙሓት ሰባት ዮጋ ክትገብር ኣካላትካ ከም ጎማ ክትጠውዮ ክትክእል ኣለካ ኢሎም ይሓስቡ። እዚ ግጉይ ኣረኣእያ እዩ። ዝኾነ ሰብ፡ ኣብ ዝኾነ ዕድመ፡ ንኣካላቱ ብዝሰማማዕ መንገዲ ዮጋ ክገብር ይኽእል። ቀስ ዝብሉን ቀለልትን ቅዲታት ዮጋ (ንኣብነት ሃታ ዮጋ)፡ ከምኡ’ውን ዝቐልጠፉን ዝያዳ ብርቱዓትን ቅዲታት ዮጋ ኣለዉ።

ተዓጻጻፍነት ንምዕባይ ዮጋ

ምሉእ መዓልቲ ኣብ ሓደ መንበር ቤት ጽሕፈት ኮፍ ምባል ኣብ ኣካላትካ ንዘሎ ምትራርን ቃንዛን ንምፍዋስ ካብ ዮጋ ዝሓሸ ነገር የለን። ናይ ዮጋ ኣቃውማታት ንጭዋዳታትካ ይዝርግሕ።

ሕሰብዎ ጥራይ፡ መጽናዕትታት ከይተረፈ ንኣስታት 8 ሰሙን ዮጋ ዝለማመዱ ሰባት ተዓጻጻፍነቶም ብኣስታት 35% ከም ዝውስኹ ኣረጋጊጹ። ንስኻ እውን እዚ ውጽኢት እዚ ኣብ ቀረባ እዋን ክስመዓካ ክጅምር እዩ።

ኮፍ ኢሉ ዘሎ ቆልዓ ፖዝ

እዚ ድማ ሕቖኻ ጽቡቕ ምዝርጋሕ ክህቦ እዩ።

• ትኽ ኢልካ ኣብ መንበር ኮፍ በል።
• ርእስኻን ክሳድካን ዓንዲ ሕቖኻን ትኽ ኢሎም ብምሓዝ፡ ትንፋስካ ከተውጽእ ከለኻ ቀስ ኢልካ ንቕድሚት ጠውዮ። ኣእዳውካ ኣብ ምዕጉርትኻ ኣቐምጥ።
• ኣብ ከምዚ ኩነታት ኮፍ ኢልካ 3 ወይ 5 ዓሚቕ ትንፋስ ውሰድ።

ሓይሊ ኣካላት ንምህናጽ ዮጋ

ዮጋ ምዝርጋሕ ጥራይ ዘይኮነስ ኣብ ኣካላትና ሓይሊ ንምህናጽ ብሉጽ መገዲ እዩ። ብፍላይ ከም ኣሽታንጋን ፓወር ዮጋን ዝኣመሰሉ ቅዲታት ንሓይሊ ጭዋዳታት ንምህናጽ ብሉጻት እዮም።

ከም ፕላንክ ፖዝን ዳውንዋርድ ዶግን ዝኣመሰሉ ኣቃውማታት ንላዕለዋይ ክፋል ኣካላት የሐይሉ። ደው ኢልካ ምቕማጥ ንጭዋዳታት ከብዲ፡ ምዕጉርትን ሕቖን የሐይል።

ፕላንክ ፖዝ

እዚ ድማ ንጭዋዳታት ከብዲ ከምኡ’ውን ንላዕለዋይ ክፋል ኣካላት፡ ቅልጽምን መንኵብን የሐይሎ።

• ተንበርኪኽካ ኣእዳውካ ኣብ መሬት ኣንብር።
• ሕጂ፡ መንኵብካ ኣልዒልካ እግርኻ ንድሕሪት ኣንውሕ። ኣካላትካ ትኽ ዝበለ ክኸውን ኣለዎ፣ ከም ጣውላ።
• ጭዋዳታት ከብድኻ ኣጽንዕ እሞ ንእተወሰነ እዋን ኣብዚ ኣቃውማ ጽናሕ፣ እስትንፋስ።
• ከቢድ እንተኾይኑ ብርክኻ ኣብ መሬት ሒዝካ ነዚ ክትገብሮ ትኽእል ኢኻ።

ጽቡቕን ቅኑዕን ኣቃውማ ክትረክብ

ኣካላትካ ድልዱልን ተዓጻጻፍን ምስ ዝኸውን፡ ኣቃውማኻ ብኣውቶማቲክ ንርእሱ ክእርም እዩ። መብዛሕትኡ ግዜ ሕቖና ሸንኮለል ኢልና ኮፍ ኢልና ደው ንብል። እዚ ዝኾነሉ ምኽንያት ድማ ቀንዲ ጭዋዳታትና ድኹማት ስለዝኾኑ እዩ።

ዮጋ ነዞም `ቀንዲ ጭዋዳታት` ስለ ዘሐይሎም ፡ ``ትኽ ኢልካ ኮፍ ምባል፡ ትኽ ኢልካ ደው ምባል`` ዝብል ልምዲ የማዕብል።ከምኡ'ውን ዮጋ ክንገብር ከለና ጽቡቕ ``ንቕሓት ኣካላት`` ንረክብ። ድሕሪኡ፡ ትሕንክስ እንተ ዄንካ፡ ክትግንዘቦን ነቲ ኣቃውማ ቀልጢፍካ ከተዐርዮን ክትድረኽ ኢኻ።

ጸቕጢ ንምቁጽጻር ዮጋ

ምስዚ ናይ ሎሚ ኣነባብራ፡ ጸቕጢ ንብዙሓት ሰባት ጸገም እዩ። ዮጋ ሓደ ካብቶም ዝበለጹ መድሃኒታት ናይዚ እዩ እንተበልና ጌጋ ኣይምኾነን።

ዮጋ ክንገብር ከለና ፡ ንኣስተንፍስና ፍሉይ ኣቓልቦ ንህቦ . እዞም ዓሚቝን ህዱእን ኣገባብ ምስትንፋስ ኣእምሮ ኣዝዩ ቀልጢፉ ንኽሃድእ ይሕግዝዎ። ከምኡ’ውን ሜላታት ኣስተንትኖ ንኣእምሮ ካብ ዘየድሊ ሓሳባት ንናጻ ክገብሮ ይሕግዞ። ኣዘውቲሩ ዮጋ ዝገብር ሰብ ንውጥረት ናይ ምጽዋር ዓቕሙ ይውስኽ።

ሬሳ ፖዝ

እዚ ድማ ካብ ምሉእ ኣካላትን ኣእምሮን ጸቕጢ ከቃልል ይኽእል።

• በጥ በሉ።
• ቅልጽምካን እግርኻን ብቐሊሉ ብኽልቲኡ ወገን ኣቐምጦ። ጨጉሪ ርእስኻ ንላዕሊ ገይርካ ምሓዝ።
• ኣዒንትኻ ዓሚትካ ነፍሲ ወከፍ ጭዋዳ ኣዛንዮ፣ ካብ ርእስኻ ክሳብ ኣጻብዕቲ እግርኻ ንብምሉኡ ኣካላትካ ብኣእምሮ ትስካን ዘለኻ ኮይኑ ይስምዓካ።
• ኣዕሚቕካ ኣስተንፍስ እሞ ንገለ ደቓይቕ ከምዚ ጌርካ ጽናሕ።

ንዕረፍቲ ድቃስ ዝኸውን ዮጋ

ከም ለይቲ ምድቃስ ዘይምኽኣል ወይ ፍርቂ ለይቲ ምትንሳእ ዝኣመሰሉ ጸገማት ኣለካ ድዩ? ድሕሪኡ ቅድሚ ምድቃስካ ገለ ቀለልቲ ናይ ዮጋ ኣቃውማታት ክትገብር ፈትን።

ዮጋ ንኣካላትን ኣእምሮን የዛንዮ፣ ንድቃስ ዘድሊ ህድኣት ይህብ። መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ፡ ኣዘውቲሮም ዮጋ ዝገብሩ ሰባት ዝሓሸን ዝዓሞቐን ድቃስ ከም ዝድቅሱ ይሕብሩ።

• ኣእምሮኣዊ ምትእስሳር፦ ዮጋ ኣብ ህሉው ህሞት ክትነብር ይምህረካ፣ እዚ ድማ ብሰንኪ ዘየድሊ ሓሳባት ድቃስ ንኸይትስእን ይዓግተካ።
• ሜላታት ምስትንፋስ፡- ምህዳእ ኣገባብ ምስትንፋስ ንስርዓተ ነርቭ የህድኦን ናብ ድቃስ ይመርሕን።
• ምዝንጋዕ ኣካላት፦ ኣብ መዓልቲ ዝተዋህለለ ወጥሪ ጭዋዳታት ምስ ዝጠፍእን ኣካላትና ምስ ዝዛነን፡ ድቃስ ብቐሊሉ ይኸውን።

ካልእ ጥዕናዊ ረብሓታት ዮጋ

ረብሓታት ዮጋ በዚ ዝውዳእ ኣይኮነን።

• ምጉዳል ክብደት ሰብነት፦ ዮጋ ካሎሪታት የቃጽል ጥራይ ዘይኮነ፡ ነቲ ቀንዲ ጠንቂ ስብሒ ከብዲ ዝኾነ ናይ ጸቕጢ ሆርሞን ኮርቲሶል እውን የጉድሎ።
• ጥዕና ልቢ፦ ዮጋ ጸቕጢ ደም የጉድል፡ ንህርመት ልቢ ይቆጻጸር፡ ከምኡ’ውን መጠን ኮለስትሮል ኣብ ደምና ንምንካይ ይሕግዝ።