ዘገርም ጥዕናዊ ረብሓታት ዮጋ - ብዛዕባ እዚ ንዛረብ!

ኣብ መወዳእታ መዓልቲ እውን ኣዝዩ ድኻምን ምትራርን ይስምዓካ ድዩ? ኣእምሮኻ ኣብ ሓደ እዋን ኣዝዩ ድኻም ይስምዓካ ድዩ? ብዙሓት ሰባት ኣብ ከምዚ ዝኣመሰለ እዋን ጽቡቕ ስፖርታዊ ምንቅስቓስ ክጅምሩ ይደልዩ፡ ንዕኡ ግዜ ክትረክብ ግን ኣጸጋሚ እዩ፡ ወይ ንኣካላትካ ዝምጥን ነገር ክትመርጽ። ኣብ ከምዚ ዝኣመሰለ እዋን ዮጋ ኣብ ሓደ እዋን ንኣካላትካን ኣእምሮኻን ፈውሲ ዘምጽእ ድንቂ ነገር እዩ።

እዚ ዮጋ እንታይ እዩ?

ብቐሊሉ ዮጋ ንኣእምሮን ኣካልን ዘራኽብ ጥንታዊ ልምምድን ኣስተንትኖን ህንዲ እዩ። ቀሊል ልምምድ ጥራይ ኣይኮነን። ዮጋ ሰለስተ ቀንዲ ባእታታት ኣለዉ።

• ኣሳናስ ፡ እዚ ነቲ እንርእዮ ዝተፈላለየ ኣቃውማ ኣካላት የመልክት።
• ፕራናያማ : እዚ ንዝተፈላለዩ ናይ ምስትንፋስ ሜላታትን ቅዲታትን የመልክት።
• ድህያና ፡ እዚ ኣስተንትኖ እዩ፡ እዚ ማለት ድማ ​​ኣእምሮ ኣብ ሓደ ቦታ ምሓዝ ማለት እዩ።

ብዙሓት ሰባት ዮጋ ክትገብር ከም ጎማ ተዓጻጻፊ ክትከውን ከም ዘለካ ይሓስቡ። እዚ ግን ፍጹም ግጉይ ኣረኣእያ ’ ዩ። ዝኾነ ሰብ፡ ኣብ ዝኾነ ዕድመ፡ ንኣካላቱ ብዝሰማማዕ መንገዲ ዮጋ ክገብር ይኽእል። ገለ ቅዲታት ዮጋ ኣዝዮም ቀለልትን ቀስ ኢሎም ዝፍጸሙን እዮም። ንኣብነት ሃታ ዮጋ ዝበሃል ዓይነት ኣዝዩ ተፈታዊ እዩ። ኣብ ኣካላትና ሓይሊ፡ ተዓጻጻፍነትን ሚዛንን ክሃንጽ ይኽእል።

ቀንዲ ረብሓታት ዮጋ እንታይ እዮም?

ዮጋ ምግባር ብዙሕ ረብሓታት ኣለዎ። ቀንዲ ረብሓታቱ እስከ ንርአ።

ተዓጻጻፍነት ኣካላት ንምዕባይ ዮጋ

ናይ ዮጋ ኣቃውማታት ንጭዋዳታትካ ይዝርግሕ። እዚ ድማ ምትራርን ድኻምን ብምንካይ፡ ንምንቅስቓስ ዝቐለለ ይገብሮ። እቲ ዝገርም ግን ዮጋ ካብ እትጅምር ኣብ ውሽጢ ሒደት ሰሙናት እቲ ፍልልይ ክስመዓካ ክጅምር ይኽእል እዩ። ገለ መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ፡ 8 ሰሙን ጥራይ ዮጋ ምግባር፡ ተዓጻጻፍነት ክሳብ 35% ክውስኽ ይኽእል።

ድሙን ላምን ፖዝ ንቃንዛ ሕቖ ጽቡቕ እዩ።

1. መጀመርታ ኣብ መሬት ተንበርኪኽና ክልቲአን ኣእዳውና ኣብ መሬት ምቕማጥ። ብርክኻ ብቐጥታ ኣብ ትሕቲ መንኵብካ ክኸውን ከሎ ኣእዳውካ ድማ ብቐጥታ ኣብ ትሕቲ መንኵብካ ክኸውን ኣለዎ።

2. ሕጂ፡ ትንፋስካ እናኣውጽእካ ፡ ሕቖኻ ከም ድሙ ኣቕንዕ። ርእስኻን ምዕጉርትኻን ንታሕቲ ኣቕንዕ።

3. ቀጺልና፡ እናተተንፈስካ ከለኻ፡ ሕቖኻ ኣቕንዕ እሞ ርእስኻን ምዕጉርትኻን ንላዕሊ ኣልዕል።

4. እዚ ኣስታት ሰለስተ ግዜ ምግባር።

ሓይሊ ኣካላት ንምዕባይ ዮጋ

ገለ ቅዲታት ዮጋ ከም ኣሽታንጋ ዮጋን ፓወር ዮጋን ቁሩብ ዝቐልጠፉ እዮም። ንሓይሊ ጭዋዳታት ኣካላትና ኣዝዩ ይውስኹ። ግን ከም ሃታ ዮጋ ዝኣመሰሉ ቀለልቲ ቅዲታት ከይተረፉ ሓይሊ ንምህናጽ ክሕግዙኻ ይኽእሉ ’ ዮም።

ከም ንታሕቲ ከልቢ፡ ንላዕሊ ከልብን ፕላንክን ዝኣመሰሉ ኣቃውማታት ንላዕለዋይ ክፋል ኣካላት የደልድሉ . ደው ኢልካ ምቕማጥ ብፍላይ ንእተወሰነ እዋን ምስ ዝሕዝ፡ ኣብ እግርን ከብድን ንዘሎ ጭዋዳታት የሐይል።

ፕላንክ ፖዝ ንጭዋዳታት ከብዲ ጽቡቕ እዩ።

1. ከምቲ ኣብ ድሙን ላምን ዝግበር ፖዝ፡ ተንበርኪኽና ኣእዳውና ኣብ መሬት ኣቐምጥ።

2. ሕጂ መንኵብካ ኣልዒልካ እግርኻ ብድሕሬኻ ኣቕንዕ።

3. ጭዋዳታት ከብድኻ ኣጽንዕ እሞ ኣካላትካ ኣብ ትኽ ዝበለ መስመር ምሓዝ፡ ከም ፑሽ -ኣፕ ክትገብር ትዳሎ ዘለኻ።

4. ነዚ ኣቀማምጣ እዚ ንእተወሰነ እዋን ሒዝካ፡ ከምዚ ጌርካ እናተተንፈስካ። ከቢድ እንተኾይኑ ብርክኻ ኣብ መሬት ሒዝካ እውን ክትገብሮ ትኽእል ኢኻ።

ኣቃውማ ንምምሕያሽ ዝግበር ዮጋ

ኣካላትካ ድልዱልን ተዓጻጻፍን ምስ ዝኸውን፡ ኣቃውማኻ ብቐጥታ ጽቡቕ ይኸውን። ናይ ዮጋ ኣቃውማታት ንቐንዲ ጭዋዳታትካ የሐይሎም። እዚ ድማ ኮፍ ኢልካ ትኽ ኢልካ ደው ክትብል ክሕግዘካ ’ ዩ። ስሎውቺንግ በቃ ክጠፍእ እዩ።

ከምኡ’ውን ዮጋ ክትገብር ከለኻ፡ ብዛዕባ ኣካላትካ ዝሓሸ ርድኢት (body awareness) ትረክብ። ስለዚ ኣቃውማኻ ጌጋ እንተ ዀይኑ፡ ቀልጢፍካ ብኸመይ ከም እተዐርዮ ክትፈልጥ ኢኻ።

ድልድል ኣቃውማ፦ ቃንዛ ሕቖ ዘቃልል ኣቃውማ እዩ።

1. ገጽካ ንላዕሊ ኣብ መሬት ምድቃስ። ቅልጽምካ ኣብ ጎድኒኻ ኣቐምጦ፣ ጨጉሪ ርእስኻ ናብ መሬት ገጹ ኣቐምጦ።

2. ብርክኻ ጠውዮም እግርኻ ኣብ መሬት ኣቐምጥ።

3. ሕጂ ቀስ ኢልካ ንመትሎኻ ንላዕሊ ኣልዕሎ። ኣብ ምዕጉርትኻን መንኵብካን ጽቡቕ ምዝርጋሕ ክስመዓካ ኣለዎ።

4. ኣብዚ ኣቃውማ ኣብ ዘለኻሉ እዋን ኣብ ክሳድካ ዝኾነ ቃንዛ ክስመዓካ የብሉን። ዝኾነ ናይ ክሳድ ጸገም ምስ ዝህልወካ ከምዚ ኣይትግበር።

5. ቁሩብ ዝሓሸ ክትገብሮ እንተደሊኻ፡ ኣእዳውካ ኣብ ትሕቲ ልዕል ዝበለ መንኵብካ ብሓባር ምሓዝ።

ዮጋ ንጸቕጢ ምንካይን ዝሓሸ ድቃስን ዝኸውን

ዮጋ ምስ ገበርካ ዝስምዓካ ናይ ምዝንጋዕ ስምዒት ክግለጽ ዘይክእል እዩ። ኣብ ዮጋ ፡ ንኣስተንፋስና ፍሉይ ኣቓልቦ ንህቦ ፣ እዚ ድማ ጭንቀትን ጸቕጥን ንምንካይ ይሕግዝ።

ዮጋ ነቶም ብድቃስ ምስኣን ዝሳቐዩ ሰባት እውን ዓቢ ፍታሕ እዩ። ብዙሓት መዓልታዊ ዮጋ ዝገብሩ ሰባት ብለይቲ ዝሓሸን ዓሚቝን ድቃስ ከም ዝረኽቡ መጽናዕትታት ይሕብሩ።

እግሪ ንላዕሊ መንደቕ ፖዝ ቅድሚ ምድቃስካ ክትገብሮ ጽቡቕ እዩ።

1. ናብ ሓደ መንደቕ ብምኻድ ምዕጉርትኻ ኣጽኒዕካ ኣብኡ ምጽጋዕ።

2. ሕጂ ኣብ መሬት በጥ ኢልካ ክልቲኡ እግርኻ ትኽ ኢልካ ናብቲ መንደቕ ኣቐምጦ።

3. ብርክኻ ብዙሕ ኣይትጽቀጥ፡ ቁሩብ ልሕሉሕ ምሓዝ።

4. ንውሑዳት ደቓይቕ ከምዚ ምጽናሕ። እዚ ድማ ነቲ ኣብ ኣካላትካን ኣእምሮኻን ዘሎ ድኻም ኣዝዩ ከጉድሎ እዩ።