'ኣእምሮኣዊ ምትእስሳር' እንታይ እዩ? ብዛዕባ እዚ ብቐሊሉ ንዛረብ።

ሓደ ሓደ ግዜ መዓልትኻ ክንደይ ከም ዝገበረት ክትሓስብ እኳ ኣይትሽገርን ዲኻ? ንግሆ ተሲእካ ናብ ስራሕ ኬድካ ገዛ መጺእካ ደቂስካ ደቂስካ። ምሉእ መዓልቲ ከም ሮቦት ሓሊፉ። ኣእምሮኻ ኣብ ካልእ ክኸውን ከሎ፡ ኣካላትካ ግን ካልእ ይገብር ኣሎ። መብዛሕትኡ ግዜ ኣብ 'ኣውቶፓይሎት' ሞድ ኢና ንነብር። ከምዚ ምስ እንኸውን ኣብ ህይወት ብዙሕ ነገራት ንስእን ኢና። ኣእምሮኣዊ ምትእስሳር ካብቲ ኩነታት ወጺእና ኣብቲ ህሞት ክንነብር ዝሕግዘና ጽቡቕን ቀሊልን ልምዲ እዩ።

‘ኣእምሮኣዊ ምትእስሳር’ ብቐሊሉ እንታይ እዩ?

ብቐሊሉ ንምግላጽ ፡ ኣእምሮኣዊ ምትእስሳር፡ ኣብዚ ሕጂ ዘሎ ህሞት ንዝፍጸም ነገራት ብቐረባ ምክትታል እዩ። ማለት ኣብ ኣእምሮኻ ዝኸይድ ዘሎ (ሓሳብካ፡ ስምዒታትካ) ከምኡ’ውን ኣብ ኣካላትካ ዝፍጸም ዘሎ (ንኣብነት፡ ሕሳብ ኤሌክትሪክ ክትከፍል ከለኻ ኣብ ከብድኻ ዝስምዓካ ስምዒት) ኣቓልቦ ምሃብ።

ኣብ ከባቢኻ ንዝፍጸም ነገራት ኣብ ኣእምሮኻ ምህላው እውን እዩ። ንኣብነት መዓልታዊ ናብ ስራሕ ኣብ እትኸደሉ እዋን ሓዳስ ዕምባባ ክትዕምብብ ምርኣይ።

በዚ ኣገባብ እንተተራእዩ፡ ኣእምሮኣዊ ምትእስሳር ትዕዝብቲ እዩ። ንህይወትካ ካብ ርሑቕ ምጥማት እዩ፣ ብስምዒት ግብረ መልሲ ከይሃብካ።

እቲ ካልእ ወገን ናይዚ ድማ እቲ ኣቐዲምና ዝጠቐስናዮ 'ኣውቶፓይሎት' እዩ። እዚ ማለት ብዘይ ዝኾነ ንቕሓት ይኹን ሓሳብ ምስራሕ ማለት እዩ። ኣብ ሰንበት ንግሆ ናብ መናፈሻ ክትከይድ ሓሲብካ መኪናኻ ወጺእካ ከምቲ ልሙድ ናብ ቤት ጽሕፈት ትኸይድ እሞ ሕሰብ። 'ኣውቶፓይሎት' ማለት ንሱ እዩ።

ኣብ መንጎ 'ማይንድፉልነስ'ን 'ኣውቶፓይሎት'ን ዘሎ ፍልልይ።

ነዞም ክልተ ኣምር ብዝበለጸ ንምርዳእ ነዚ ሰሌዳ ንርአ።

እዚ ብግቡእ ይገብሮ እንተኾይነ ብኸመይ ክፈልጥ?

ነዚ ኣብ ዝኾነ እዋን፡ ኣብ ዝኾነ ቦታ ክትለማመዶ ትኽእል ኢኻ። ኣብ መኪና፡ ኣብ መስርዕ፡ ኣብ ስራሕ። መጀመርታ "ንሓደ ዕማም" ምልምማድ። እዚ ማለት ኣብ ሓደ እዋን ሓደ ነገር ምግባርን ምሉእ ኣቓልቦኻ ምሃብን ማለት እዩ። ብኣዝዩ ቀሊል ነገር ክትጅምር ትኽእል ኢኻ፣ ከም ኣስናንካ ምብራሽ ወይ ኣፕል ምብላዕ .

ንበይንኻ ገለ ደቓይቕ እንተሃልዩካ፡ ነዚ ፈትኖ፤

1. መጀመርታ ንሓጺር እዋን ደው ኢልካ ንኣካላትካ ኣቓልቦ ግበር። እንታይ ትርኢን ትሰምዕን? እንታይ ከም እትሽትቶን እትጥዕምን እትትንክፎን እውን ኣስተብህል። ነዚኦም ጽቡቕ/ሕማቕ ኢልካ ኣይትጽውዖም። በቃ ይኹኑ።

2. ሕጂ ኣቓልቦኻ ዝያዳ ኣጽርዮ። ኣብ ኣካላትካ እንታይ ይስመዓካ ኣሎ? ከም ምውጥዋጥ ወይ ምድናስ ዝኣመሰሉ ረቀቕቲ ነገራት ከይተረፈ ኣስተብህል ። ንነፍሲ ወከፍ ክፍሊ ኣካላትካ ንሓጺር እዋን ምሉእ ኣቓልቦኻ ሃቦ። ካብ ርእስኻ ክሳብ ኣጻብዕቲ እግርኻ።

3. ቀጺልና ንትንፋስካ ዝያዳ ኣቓልቦ ምሃብ። ኣብ ኣካላትካ ኣበይ እዩ ትንፋስ ዝያዳ ዝስምዓካ? ኣብ ኣፍልብኻ? ኣብ ከብድኻ? ኣብ ኣፍንጫኻ? ኣቓልቦኻ ኣብኡ ይኹን።

4. ንነብስኻ "ኣብዚ ሕጂ እዋን ከመይ ይስምዓኒ ኣሎ?" ሓሳባትካን ስምዒታትካን ኣለሊ። ንሓጺር እዋን ምስኦም ኩን። እቶም ስምዒታት ክመጹ ፍቐደሎም፣ ብዘይ ፍርዲ።

5.ኣእምሮኻ ኮለል ክብል ከሎ (ምፍጣሩ ድማ ዘይተርፍ እዩ)፡ ኣይትስንብድ። ፍጹም ንቡር እዩ። ብዛዕባ እዚ ንነብስኻ ምቕጥቃጥ ኣየድልን እዩ። ብጣዕሚ ቀስ ኢልካ ኣቓልቦኻ ናብ ትንፋስካ ምለሶ።

'ኣእምሮኣዊ ምትእስሳር' ምልምማድ እንታይ ረብሓታት ኣለዎ?

ኣእምሮኣዊ ምትእስሳር ኣብ ኣውቶፓይሎት መዓስ ከም ዘለኻ ከተለሊ ይሕግዘካ። ስለዚ፡ ድሒርካ ኣብ ክንዲ እትጣዓስ፡ ነቲ እትገብሮ ዘለኻ ሽዑን ኣብኡን ክትቅይሮ ዕድል ኣሎካ።

ምሸት ምሸት ኣብ ቅድሚ ቲቪ ሓደ ፓኬት ፖፕኮርን ከም እትበልዕ እሞ ሕሰብ። እዚ ልምድኻ እዩ። ኣእምሮኣዊ ምስ እትኸውን፡ ነዚ ልምዲ እዚ ‘ክትሕዞ’ ትኽእል ኢኻ። ኣብታ ህሞት እቲኣ፡ ካልእ ውሳነ ክትወስድ ትኽእል ኢኻ። ምናልባት ኣብ ክንዲ ፖፕኮርን ካሮት ምብላዕ፡ ወይ ድማ ቲቪ ምርኣይ ኣቋሪጽካ ሓጺር ምጉዓዝ ክትከይድ ትኽእል ኢኻ።

በዚ መንገዲ እዚ፡ ኣእምሮኣዊ ምትእስሳር ምስ ዕላማታትካን ትጽቢታትካን ምትእስሳር ንኽህልወካ ይሕግዘካ፡ ስለዚ ዘይትሓስቦ ነገራት ካብ ምግባር ክትቁጠብ ትኽእል (ንኣብነት ውጥረት ኣብ ዝህልወካ እዋን ዓቢ ቸኮሌት ምብላዕ)።

ረብሓታት ጥዕና ኣእምሮ

ኣእምሮኣዊ ምትእስሳር ንጥዕና ኣእምሮ ኣዝዩ ክቡር መሳርሒ እዩ።

• ጸቕጢ ይቕንሶ፦ ኣብዚ ሕጂ ዘለኻዮ ህሞት ምስ እትህሉ፡ ብዛዕባ መጻኢ ዘየድሊ ምጭናቕን ሕሉፍ ናይ ምጥዓስን ተኽእሎኻ ትሑት እዩ።
• ንጭንቀት ይቆጻጸሮ፦ እዚ ልምዲ እዚ፡ ጭንቀት ዝመልኦ ሓሳባት ክመጽእን ክኸይድን ይሕግዘካ፡ ምስኡ ከይተቓለስካ።
• ስሚዒት የመሓይሽ፦ ኣብ ህይወት ንዘሎ ​​ንኣሽቱ ነገራት እውን ከይተረፈ ከተድንቕ ምስ ጀመርካ፡ ሕጉስ ክትከውን ቀሊል ይኸውን።

እዚ ግን ዘክር፦ ኣእምሮኣዊ ምትእስሳር ሓያል መሳርሒ እኳ እንተኾነ፡ ንኸቢድ ኩነታት ጥዕና ኣእምሮ (ንኣብነት፡ ዓቢ ጭንቀት) ንሕክምናዊ ሕክምና መተካእታ ኣይኮነን። ከምዚ ዓይነት ጸገም እንተሃልዩካ ፡ ምኽሪ ንምርካብ ናብ ሓኪም ምኻድ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።

ንመቆጻጸሪ ክብደትን ምንቅስቓስ ኣካላትን ዝኸውን ኣእምሮኣዊ ምትእስሳር

ነዚ ልምዲ እዚ ክብደትካ ንምቁጽጻር እውን ክትጥቀመሉ ትኽእል ኢኻ። "ኣእምሮኣዊ ምብላዕ" ኢልና ንጽውዖ ።

• ቅድሚ ምብላዕካ፡ ብሓቂ ጥሜት እንተሃልዩካ ንነብስኻ ሕተታ።
• ክትበልዕ ከለኻ ናብ ጻሕሊኻ ርአ። ሕብሩን ጨናኡን ኣስተማቕሩ።
• ነፍሲ ወከፍ ንኸስቶን ጣዕሙን ቅርጹን እናጠዓምካ ቀስ ኢልካ ምብላዕ።
• ኣብ እትበልዓሉ እዋን ከብድኻ መሊኡ ድዩ ኣይመልኦን ኣስተብህል። ዋላ ኣብ ጻሕሊኻ ምግቢ እንተተረፈ፡ ምስ ጸገብካ ብቕልጡፍ ምብላዕ ኣቋርጽ።

ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ከለኻ እውን ከምኡ እዩ። ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ከለኻ ኣካላትካ ከመይ ከም ዝስምዓካ ኣስተብህል። ጭዋዳታትካ ከመይ ከም ዝስምዖም፡ ከመይ ከም እተስተንፍስ፡ ከመይ ከም እትረሃጽ ኣስተውዕል። ሽዑ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር ዝያዳ ባህ ዘብል ተመክሮ ክኸውን እዩ። ስለዚ ምንቅስቓስ ኣካላት ክትቅጽል ክትድርኽ ኢኻ።

ኣብ መዓልታዊ ህይወትካ ዝያዳ ክትህሉ ትደሊ ዲኻ? ድሕሪኡ፡ ኣእምሮኻ ኣብኡ ኣተኩር። ንሱ እዩ እቲ ቀዳማይ ስጉምቲ።