ብዛዕባ Whole30 Diet ዝያዳ ንመሃር። (ምሉእ30 ኣመጋግባ)

ሓድሽ ውጥን ኣመጋግባ ክትጅምሩ ትሓስቡ እንተኾይንኩም፡ ምናልባት 'Whole30' ዝብል ስም ሰሚዕኩም ትኾኑ። ብሓቂ ናይ 30 መዓልታት ብድሆ እዩ። ንኹሎም ጥዕና ዘይብሎም መግብታት ንሓደ ወርሒ ምቑራጽ የጠቓልል። ጽኑዕ ውጥን እዩ፣ ሕግታት ዘለዎ። እቲ ቀንዲ ዕላማ ግን እንታይ ትበልዕ ከም ዘለኻ ዝያዳ ንኽትፈልጥ ምግባር እዩ። እንተኾነ ግን ከምዚ ዓይነት ነገር ቅድሚ ምጅማርካ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብን ንዓኻ ውሑስ እንተኾይኑ ምሕታትን ጽቡቕ እዩ።

Whole30 Diet ከመይ ይሰርሕ?

ንኣመጋግባ Whole30 ትጅምሩ እንተኾይንኩም፡ ክትክተልዎም ዘለኩም ተኸታተልቲ ሕግታትን ለበዋታትን ኣለዉ። ናይዚ ቀንዲ ዕላማ ድማ ኣብ ኣካላትካ ኣለርጂ ወይ ነድሪ ከስዕቡ ዝኽእሉ መግብታት ምብላዕ ምቁራጽ እዩ። እዚኣ ከም ካልኦት ኣመጋግባታት ካሎሪ ኣብ ክንዲ እትቖጽር፡ ኣብ ምሉእ መግቢ ፡ ማለት ኣርቲፊሻል ተወሰኽቲ ዘይብሎም ተፈጥሮኣዊ መግብታት እያ እተተኩር። ነዚ ኣመጋግባ ምስ ጀመርካ ብዙሕ መግቢ ምብላዕ ከተቋርጽ ክትግደድ ኢኻ። እዚ ማለት ገለ ካብቲ እትፈትዎ መግብታት ክትገድፎ ክትግደድ ኢኻ። ኣብዚ ኣመጋግባ እዚ ዝቐርቡ ቀንዲ ለበዋታት ፡ እኽሊ፡ ጸባን ውጽኢት ጸባን፡ ሽኮር፡ መብዛሕትኡ ፍረታት ፍረታትን ኣልኮላዊ መስተታትን ምብላዕ ምሉእ ብምሉእ ደው ምባል እዮም . እዚ ኣመጋግባ እዚ ንዓኻ ዝምጥን ክኸውን ይኽእል እዩ፣ ብፍላይ ብጉዳይ ጥዕና መዓንጣ ወይ ከም ምሕቃቕ መግቢ ዝኣመሰሉ ነገራት ትሳቐ እንተኾንካ። ንገለ ሰባት ክብደቶም ንምንካይ እውን ሓጊዙ እዩ። Whole30 ብሓቂ ንኣካላትካ ኣብ ጥዑይ መንገዲ ንምእታው ዓቢ ጅማሮ ክኸውን ይኽእል እዩ። ምኽንያቱ ኣብ ፍረታትን ኣሕምልትን ትኹረት ምግባሩ ምስ ምጉዳል ሓደጋ ስብሕን ሕማም ልብን ዝተኣሳሰር ምዃኑ ተገሊጹ።

ጽቡቕን ሕማቕን ክትበልዕ ዘለካ እንታይ እዩ?

Whole30 ብመጠኑ ገደብ ዘለዎ ኣመጋግባ ስለ ዝኾነ፡ እንታይ ክትበልዕ ከም ዘለካ ክትፈልጥ ኣለካ፡ ከምኡ’ውን ብርግጽ እንታይ ክትከላኸለሉ ከም ዘለካ ክትፈልጥ ኣለካ። እቶም እንታይ ምዃኖም እስከ ንርአ። ኣብዘን 30 መዓልታት ክትበልዕ ከለኻ፡ መግቢኻ ካበይ ከም ዝመጽእ እውን ከተስተውዕል ይግባእ። እቲ ኣመጋግባ ብዝተኻእለ መጠን ኦርጋኒክን ነጻን ምብላዕ ይመክር። ከምኡ’ውን ኣብ ቆርቆሮ ወይ ፍሪዝ ዝኾኑ መግብታት ክትቁጠቡ ይግባእ። ኣብቲ እትበልዖም መግብታት ዝርከቡ ቀመማት እውን ኣጸቢቕካ ክትከታተሎም ይግባእ። ስለዚ፡ መብዛሕትኡ ግዜ ዝተመስርሑ ቀመማት ስለዘለዎም፡ ቅድሚ ሕጂ ዝተሰርሑ መግብታት ካብ ድኳን ምግዛእ ኣይምከርን።

ነዚ ኣመጋግባ ምቕጻል ኣጸጋሚ ድዩ?

Whole30 ካብ ናይ ነዊሕ ግዜ ለውጢ ንላዕሊ ናይ መግቢ ብድሆ ስለዝኾነ፡ ኣብ መንገዲ ገለ ምዕንቃፍ ክህሉ ግድን እዩ። እቲ ሕግታት ኣዝዩ ጽኑዕ እዩ። እሞ ሕሰብዎ ኣብ እዋን ብድሆ ዋላ ሓንቲ መዓልቲ "ኣታሊልካ" ማለት ሕጊ ኣፍሪስካ ዘይፍቀደካ ነገር እንተበሊዕካ፡ ካብ ቀዳማይ መዓልቲ ከም ብሓድሽ ጀምር ክብሉኻ እዮም። እቲ ዕላማ፡ ኣመጋግባኻን ንገለ መግብታት ዘለካ ድሌትን ምቕያር እዩ። ንመጀመርታ ግዜ ክትገብሮ ግን ቀሊል ኣይኮነን። ሕግታት ጽኑዕ ስለዝኾነ ግን ነብስኻ ክትሃርማ የብልካን። እዚ ኣተሓሳስባ እንተሃልዩካ፡ እተን 30 መዓልታት ምስተወድኣ፡ ኣካል ናይቲ ኣመጋግባ ዘይኮኑ ዝፈትውዎም መግብታት ካብ ምብዛሕ ክትከላኸል ትኽእል ኢኻ። በዚ መንገዲ ምግቢ ምድራትን ዳግማይ ምትእትታውን ንኣካላትካ ረብሓ ኣለዎ። እቲ ኣመጋግባ ግን ነተን 30 መዓልታት ክትውድኦ ስለ ዘይከኣልካ ጥራይ ውድቀት ከም ዝነበረ ኣይትሕሰብ።

መን እዩ ነዚ ኣመጋግባ ክገብሮ ዘይብሉ?

ገለ መግብታት ካብ ኣመጋግባኻ ምሉእ ብምሉእ ምስ እተወግድ ፡ ኣገደስቲ መኣዛታት ትስእን ትኸውን። ስለዚ እቲ Whole30 ዝበሃል ኣመጋግባ ንኹሉ ሰብ ዝበለጸ ኣማራጺ ኣይኮነን። ቅድሚ ምጅማርካ፡ ንዓኻ ዝምጥን እንተኾይኑ ንሓኪምካ ሕተቶ። ብፍላይ ካብዚ ኣመጋግባ ክትቁጠቡ ይግባእ፤

• ጸገም ኣመጋግባ ዘለዎም ሰባት፦ እዚ ኣመጋግባ ብዙሕ ምቁጽጻር ዘጠቓልል ኮይኑ፡ ንኣእምሮኣዊ ወይ ኣካላዊ ጥዕናኻ ጽቡቕ ክኸውን ኣይክእልን እዩ።
• ቬጀቴሪያን ወይ ቪጋን፦ እዚ ኣመጋግባ እዚ ንቬጀቴሪያን ክኽተልዎ ኣጸጋሚ እዩ ምኽንያቱ ኣብ ስጋ ኣዝዩ ስለዝምርኮስ። ከምኡ’ውን እኽልን ፍረታትን ስለ ዝውገድ፡ ከም ካልሲየምን ቪታሚን ዲን ዝኣመሰሉ ዘድልዩኻ መኣዛታት ንምርካብ ኣጸጋሚ ክኸውን ይኽእል።
• ሕማም ሽኮር ወይ ቁጥዐ መዓንጣ (IBS) ዘለዎም ሰባት : እቲ Whole30 ዝበሃል ኣመጋግባ ደረጃ ሽኮር ኣብ ደምካ ሃንደበት ክለዋወጥ ክገብሮ ይኽእል። ኣብ መዓንጣ እውን ነድሪ ከስዕብ ይኽእል። ስለዚ ከም ሕማም ሽኮር ወይ IBS ዝኣመሰሉ ኩነታት እንተሃልዮምኻ ካብዚ ኣመጋግባ ምውጋድ ብልሒ እዩ።

እዚ ካብቲ ፓለዮ ዳይት ብኸመይ ይፍለ?

ፓሊዮ ዳይት ኣብ ምውጋድ ዝተመስርሑ መግብታት፡ እኽልን ፍረታትን እውን ዘተኮረ እዩ። ብሓቂ ንምዝራብ፡ እቲ Whole30 ዝበሃል ኣመጋግባ፡ ነቲ Paleo ዝበሃል ኣመጋግባ ንኽትለምዶ ንኽሕግዘካ ዝተዳለወ እዩ። ማለት ኩሉ እቲ ትበልዖ ዝነበርካ ዝተመስርሐ መግቢ ወይ እኽሊ ድሕሪ 30 መዓልቲ ክትበልዕ ክትጅምር ኣይጽበዩኻን። ኣብ ክንድኡስ፡ ነቶም መግብታት ክትድርቶም የተባብዑኻ። ኣብ መንጎ ክልቲኦም ኣመጋግባታት ዘሎ ቀንዲ ፍልልይ፡ እቲ Whole30 ዝበሃል ኣመጋግባ፡ ድሕሪ 30 መዓልታት፡ ነቲ ትበልዖም ዝነበርካ መግብታት እንደገና ምስ እትበልዕ፡ ከመይ ከም ዝስምዓካ ክትረክብ ትጽቢት ይገብረካ። ዘይምቹእነት እንተተሰሚዑካ ወይ ነቶም መግብታት ክትበልዖም እንተተጸጊምካ፡ ነቶም መግብታት ምውጋድ ክትቅጽል ክትውስን ትኽእል ኢኻ። እዚ ድማ ምስቲ ፓለዮ ዝበሃል ኣመጋግባ ዝመሳሰል ኣመጋግባ ንኽትለምድ ክሕግዘካ ይኽእል። Whole30, መደብ ኣመጋግባ፡ ጥዕናዊ ኣመጋግባ፡ ምጉዳል ክብደት ሰብነት፡ ኣመጋግባ፡ ተነቃፍነት መግቢ፡ ጥዕናዊ ኣመጋግባ፡ ምጉዳል ክብደት ሰብነት፡ ኣመጋግባ፡ ኣመጋግባ፡ ውጥን ኣመጋግባ