ስፖርታዊ መስተታትን ጸዓት ዝህቡ መስተታትን ብሓቂ ንዓኻትኩም ጽቡቕ ድዩ መንእሰያት? ብልክዕ ንፍለጥ!

ናብ ድኳን ትኸይድ፡ ኣብ ቲቪ መወዓውዒ ትርኢ፡ ወይ ምስ ኣዕሩኽትኻ ትዛረብ፡ ነዞም "ስፖርታዊ መስተታት" ወይ "ጸዓት ዝህቡ መስተታት" ሰሚዕካዮም ወይ ርኢኻዮም ትኾኑ፡ ሓቀይ? ሓደ ሓደ ግዜ "ኣንታ እዚ ምስታይ ዓቢ ድፍኢት ክህበካ እዩ" ኢልካ ክትሓስብ ትኽእል ኢኻ። ግን ብሓቂ ድዩ ማለት መንእሰይ እንተኾንካ ከምዚ ዓይነት መስተታት የድልየካ ድዩ? ወይስ ብኽነት ገንዘብ ጥራይ እዮም? ብዛዕባ እዚ ቁሩብ ብዝርዝር ንዛረበሉ ዶ?

እዞም ስፖርታዊ መስተታትን ጸዓት ዝህቡ መስተታትን እንታይ እዮም?

ብቐሊል ኣዘራርባ እዚኦም ዝተፈላለዩ ቀመማት ብምውህሃድ ዝስራሕ መስተታት እዮም። ገሊኦም ጸዓት ንህብ ይብሉ፡ ገሊኦም ድማ ንሕድሶን ትኹረት ንውስኽን ይብሉ። ሓደ ሓደ ግዜ እዞም መስተታት ኣብ ጥርሙዞም ከም መመላእታ መግቢ ወይ ንብቕዓት ኣትሌቲክስ ንምምሕያሽ ክመወሉ ርኢኹም ትኾኑ። እዞም መስተታት ሕጂ ኣብ ኩሉ ቦታታት ስለዘለዉ፡ ንዓኻ ዝምጥኑ ድዮም ኣይኮኑን ምውሳን ኣገዳሲ እዩ። ምኽንያቱ ፡ ንብዙሓት መንእሰያት፡ ዋላ ነቶም ስፖርት ዝጻወቱ፡ ማይ ምስታይ ጥራይ ማይ ንኽህልዎም እኹል እዩ።

ብዛዕባ ስፖርታዊ መስተታት ዝያዳ ንመሃር።

ስፖርታዊ መስተታት እንታይ እዮም? ብሓቂ መን እዩ ዘድልዮም? ንልዕሊ ሓደ ሰዓት ትጎዪ፡ ከም ብሽክለታ ዝኣመሰለ ከቢድ ስፖርታዊ ምንቅስቓስ ትገብር፡ ወይ ከም ኩዕሶ እግሪ፡ ኩዕሶ ሰኪዔት ወይ ኔትቦል ዝኣመሰለ ልዑል ጽዓት ዘለዎ ስፖርት ትጻወት ከም ዘለኻ እሞ ሕሰብ። ሽዑ እዩ ስፖርታዊ መስተታት ጠቓሚ ክኸውን ዝኽእል። እቲ ምኽንያት ድማ እዞም ስፖርታዊ መስተታት ካርቦሃይድሬት ስለዘለዎም ’ ዩ። ብቐሊሉ እዚኦም ሽኮራት እዮም። እዚኦም ንኣካላትካ ቅልጡፍ ጸዓት ይህብዎ፣ ብፍላይ ዕቑር ጸዓት ኣካላትካ ምስ ዝውዳእ። ብዘይካዚ ፡ ኤሌክትሮላይት እውን ኣለዎም . ንኣብነት ከም ሶድየምን ፖታስየምን ዝኣመሰሉ ነገራት። ብዙሕ ክንረሃጽ ከለና እዞም ኤሌክትሮላይት ካብ ኣካላትና ይጠፍኡ። እዚኦም እዮም ንደረጃ ፈሳሲ ኣካላትና ንምምዛን ዝሕግዙ፣ ጭዋዳታት ብግቡእ ንኽሰርሑ እውን ኣድለይቲ እዮም።

እንተኾነ ግን ንመዘናግዒ ጥራይ ትጻወት እንተኾንካ፡ ወይ ንፍርቂ ሰዓት ጥራይ ክትጎዪ እንተኾይንካ፡ እዞም ስፖርታዊ መስተታት ብሓቂ ኣየድልዩኻን እዮም። ንመብዛሕትኦም ሰባት ፡ ጽሩይ ማይ ምስታይ ጥራይ ልዕሊ እኹል እዩ።

ንኣብነት፡ ኣብ ቤት ትምህርቲ ንኣስታት ሓደ ሰዓት ዝኸውን ጸወታ ክሪከት ከም እተጻወትካ እሞ ሕሰብ። ሽዑ ማይ ሰቲኻ ረሃጽካ ከተነቅጽ ትኽእል ኢኻ። ኣብ ናይ ነዊሕ ርሕቀት ጉያ ውድድር ትሳተፍ እንተኾንካ ግን፡ እዚ ውን ንሓያሎ ሰዓታት ዝጸንሕ፡ ምናልባት ስፖርታዊ መስተ ክሕግዘካ ይኽእል እዩ። ንኹሉ ግን ኣድላዪ ኣይኮነን።

እንታይ ዓይነት ናይ ቪታሚን ማይ እዩ?

ኣብዚ ግዜ እዚ "ቪታሚን ዋተርስ" ወይ "ፊትነስ ዋተርስ" ዝበሃሉ ኩሉ ዓይነት መስተታት ብኹሉ ዓይነት ሕብሪ ኣለዉ ሓቀይ? ብኹሉ ዓይነት መኣዛታት ዝመጹ ኮይኖም፡ ብዝተፈላለየ ቪታሚናትን ማዕድናትን ዝተሰርሑ እዮም። ገለ ናይ ቪታሚን ማያት ሽኮር፡ ኣርቲፊሻል መመቐሪ፡ ካፈይን፡ ወይ ውን ካብ ዕጸዋት ዝተሰርሑ ቀመማት ክህልዎም ይኽእል። ነዚኦም ምስ ረኣኻ "ኣንታ እዚ ካብ ኣመጋግባይ ዝጎደለኒ መኣዛታት ንምርካብ ቀሊል መገዲ እዩ" ኢልካ ክትሓስብ ትኽእል ኢኻ። ግን ከምኡ ኣይኮነን። ካብ ጥዕና ዘለዎ መግብን ቅልል ዝበለ መግብን ዘድልየካ ቪታሚናትን ማዕድናትን ምርካብ ዝበለጸ እዩ። ምኽንያቱ ሓደ ሓደ ግዜ እዞም ናይ ቪታሚን ማያት ብዙሕ ቪታሚናትን ማዕድናትን ክህቡኻ ይኽእሉ እዮም። ብፍላይ ድሮ ከም ማልቲቪታሚን ዝኣመሰለ ነገር ትወስድ እንተኾንካ፡ እዚ ካልእ ጸገም ክኸውን ይኽእል እዩ። ካብቲ መዓልታዊ ክውሰድ ዝምከር ንላዕሊ ቪታሚናትን ማዕድናትን ምውሳድ እውን ንጥዕናኻ ክጎድእ ከም ዝኽእል ኣይትረስዕ ሓቀይ? ካልእ ድማ ገለ ኣብ ወጻኢ ሃገራት ዝሽየጡ ማይ ቪታሚን ካብ ኣትክልቲ ዝተሰርሑ ቀመማት ዝሓዘ ምዃኑ እዩ። ንኣብነት ከም ጂንሰንግ ወይ ቅዱስ ዮሃንስ ዝኣመሰሉ ነገራት። ብዙሓት ካብዞም ኣትክልቲ ንንኣሽቱ ህጻናትን መንእሰያትን ብኸመይ ከም ዝጸልዉን፡ ከምኡ’ውን ውሑስ ድዮም ኣይኮኑን ብግቡእ ኣይተፈተኑን። ስለዚ፡ ቅድሚ ምስታይካ ጽቡቕ ሕብሪ ዘለዎ ጥርሙዝ ስለ ዝረኣኻ ጥራይ ክልተ ግዜ ክትሓስብ ይግባእ።

ጸዓት ዝህብ መስተ ሓደገኛ ይመስል ሓቀይ? ኣብኦም እንታይ ኣሎ?

ሕራይ ሕጂ ብዛዕባ Energy Drinks ንዛረብ፡ እዚ ድማ ኣብ ብዙሓት ሰባት ተፈታዊን ብዙሕ ዝዝረበሉን እዩ። እዞም መስተታት መብዛሕትኡ ግዜ ንኣካላትና ብዙሕ ጸዓት ከም ዝህቡ፡ ኣመጋግባ ከም ዝህቡ፡ ዋላ ኣብ እዋን ጸወታ ንብቕዓት ከም ዘመሓይሹ ይንገር። እቲ ሓቂ ግን ቁሩብ ዝተሓላለኸ እዩ፣ ሓደ ሓደ ግዜ ድማ ሓደገኛ እዩ። መብዛሕትኦም ናይ ጸዓት መስተታት ብኽልተ ቀንዲ ነገራት ልዑል እዮም ፡ ሽኮርን ካፈይንን።

ብብዝሒ ሽኮር ዝመጽእ ጉድኣት

መጀመርታ ብዛዕባ ሽኮር ንዛረብ። ኣብ ጸዓት ዝህቡ መስተታት ዝርከብ ልዑል ትሕዝቶ ሽኮር ንኣስናንካ ፈጺሙ ጽቡቕ ኣይኮነን። ቀንዲ ጠንቂ ምብስባስ ስኒ እዩ። እዚ ጥራይ ዘይኮነ፡ ቀጻሊ ምውሳድ ናይዞም ሽኮር ዘለዎም መስተታት እውን ክብደት ሰብነት ናይ ምውሳኽ ሓደጋ ይውስኽ።

ጎናዊ ሳዕቤናት ካብ መጠን ንላዕሊ ካፈይን

ቀጺሉ እቲ ኣዝዩ ሓደገኛ ክፋል ይመጽእ፡ እዚ ድማ ልዑል መጠን ካፈይን እዩ። ገለ ጸዓት ዝህቡ መስተታት ከምቲ ንቡር ኣብ 1 ክሳብ 3 ኩባያ ቡን እትሰትዮ ካፈይን ክህልዎም ይኽእል እዩ! ኣብ ንእሽቶ ጥርሙዝ ክንድኡ ዝኣክል ካፈይን ዘለዎ ሳዕቤን እሞ ሕሰብዎ። ገለ ካብቲ ብዙሕ ካፈይን ምውሳድ ዘስዕቦ ሳዕቤናት እዞም ዝስዕቡ እዮም፤

• ቀጻሊ ምውጥዋጥን ስንባደን፦ ኣብ ሓደ ቦታ ክትጸንሕ ዘይትኽእል፡ ውሽጥኻ ትናወጽ ከም ዘለኻ ኮይኑ ክስምዓካ ይኽእል።
• ምብስባስ ከብዲ፦ ከብድኻ ዝግልበጥ ኮይኑ ክስምዓካ ይኽእል ወይ ድማ ክትተፍእ ዝቐረብካ ኮይኑ ክስምዓካ ይኽእል።
• ሕማም ርእሲ : ከቢድ ሕማም ርእሲ ከጋጥም ይኽእል።
• ጸገም ምትኳር፦ ኣብ እትመሃረሉ እዋን ወይ ስራሕ ኣብ እትሰርሓሉ እዋን ኣእምሮኻ ኣብ ትኹረት ክትሕዞ ኣይትኽእልን ኢኻ።
• ጸገም ድቃስ፦ ለይቲ ክትድቅስ ዘይትኽእልን ክሳብ ወጋሕታ ንቑሕ ክትጸንሕን ትኽእል ኢኻ።
• ብተደጋጋሚ ሽንቲ (ተደጋጋሚ ሽንቲ)፦ ብተደጋጋሚ ናብ ሽቓቕ ምኻድ የድሊ።

እዚኦም እቶም ዝበዝሑ ጎናዊ ሳዕቤናት እዮም። ይኹን እምበር ፡ ገለ ሰባት ካብ መጠን ንላዕሊ ካፈይን ምስ ዝወስዱ ዝያዳ ከቢድ ጎናዊ ሳዕቤናት ከጋጥሞም ይኽእል እዩ። እንታይ ምዃኖም ትፈልጥ ዲኻ?

• ቅልጡፍ ወይ ዘይስሩዕ ህርመት ልቢ
• ልዑል ጸቕጢ ደም
• ምትላል – እዚ ማለት ብሓቂ ዘይርከቡ ነገራት ምርኣይ ወይ ምስማዕ ማለት እዩ።
• ከምኡ ’ ውን ምውቃዕ ከይተረፈ ከጋጥም ይኽእል ’ ዩ።

ሓደ ዓርክኻ ንፈተና ንምጽናዕ ንኽድቅስ ጸዓት ዝህብ መስተ ሰትዩ ከም ዝነበረ እሞ ሕሰብ። ምናልባት ምሉእ ለይቲ ክድቅስ ይኽእል ይኸውን። ንጽባሒቱ ግን፡ ኣዝዩ ድኻም ክስምዖ፡ ሕማም ርእሲ ክስምዖ፡ እንታይ ከም ዘጽንዖ ድማ ክዝክር ይኽእል እዩ። እዚ ጥራይ ዘይኮነ እዚ እንተቐጺሉ ንጥዕናኡ ጽቡቕ ኣይኮነን።

ዝያዳ ሕቡእ ቀመማት

ብዙሓት ጸዓት ዝህቡ መስተታት ብዘይካ ሽኮርን ካፈይንን ካልኦት ቀመማት ዝሓዙ እዮም። ብዙሓት ካብዚኦም ንመንእሰያት ክሳብ ክንደይ ውሑስ ወይ ጠቐምቲ ምዃኖም ንምፍላጥ ገና ብግቡእ ኣይተፈተኑን። ንኣብነት፥

• መመላእታታት ዕጸዋት
• ጓራና ፡ እዚ እውን ብሓቂ ካፈይን ዝሓዘ ተኽሊ እዩ።
• ታውሪን ፡ እዚ ኣሚኖ ኣሲድ እዩ። ኣካላዊ ብቕዓት ከም ዝውስኽን ንውጽኢት ካፈይን ከም ዘዕብዮን ይንገር።

እዚ ነገራት እዚ ንነዊሕ እዋን ዘስዕቦ ሳዕቤን ክሳብ ሕጂ ኣይንፈልጦን ኢና። ስለዚ፡ "ጸዓት" ዝብል ቃል ፈታኒ ስለ ዝኾነ ጥራይ ነዚኦም ምስታይ ክሳብ ክንደይ ብልሒ ምዃኑ ባዕልኻ ሕሰብ።

ስለዚ እንታይ ክሰቲ ኣለኒ? እንታይ እዩ እቲ ዝበለጸ?

ሕራይ ሕጂ ብዛዕባ እዞም ስፖርታዊ መስተታት፡ ቪታሚን ማይ፡ ከምኡ’ውን ጸዓት ዝህቡ መስተታት ገለ ሓሳብ ኣለካ ሓቀይ? ስለዚ፡ ከማኻ ዝኣመሰለ መንእሰይ እንታይ ክሰቲ ኣለዎ?

ንመብዛሕትኦም መንእሰያት፡ ቅድሚ ምጽዋት፡ ኣብ እዋን ምጽዋትን ድሕሪ ምጽዋትን ገለ ማይ ምስታይ ዝበለጸ እዩ። እወ፡ ንቡር ማይ ጥራይ! ንሱ እዩ ንኣካላትካ ዘድልዮ።

ይኹን እምበር ከምቲ ኣቐዲምና ዝገለጽናዮ ንነዊሕ እዋን (ልዕሊ ሓደ ሰዓት) ትጻወት እንተኾንካ፡ ኣብ ውዑይ ኩነታት ኣየር ትረሃጽ እንተኾንካ፡ ወይ ኣዝዩ ጽዑቕ ምንቅስቓስ ኣካላት ትገብር እንተኾንካ፡ ሽኮርን ኤሌክትሮላይትስን ዝሓዘ ስፖርታዊ መስተ ገለ ረብሓ ክህልዎ ይኽእል እዩ። ኩሉ ግዜ ግን ኣድላዪ ኣይኮነን። ይኹን እምበር፡ ጸዓት ዝህብ መስተታት ምሉእ ብምሉእ ምውጋድ ዝበለጸ እዩ። ብዙሓት ካብቶም ኣብኦም ዘለዉ ቀመማት ኣብ መንእሰያት ዘለዎም ጽልዋ ብግቡእ ኣይተጽንዑን፡ ኣብኦም ዘሎ ልዑል ትሕዝቶ ሽኮርን ካፈይንን ንጥዕናኻ ክጎድእ ይኽእል እዩ። ብቕዓትካ ወይ ደረጃ ጸዓትካ ከተመሓይሽ እንተደሊኻ፡ ካብ ጸዓት ዝህብ መስተ ክትበጽሕን ክትጎዪን ኣበርቲዕካ ምልምማድ፡ ጽቡቕ ምምጋብን ጽቡቕ ድቃስን ይሓይሽ። ውጽኢቱ ነባሪ እዩ። ንኣካላትካ ስምዓዮ። ጽምኢ ምስ ዝስምዓካ ማይ ስተ። ኣብ ኣካላትካ ዘየድልን ጎዳኢን ነገራት ካብ ምግባር ምቑጣብ ጥበባዊ እዩ።

ስለዚ፡ ካብዚ ዛንታ ክትዝክሮም ዘለኩም ገለ ነገራት እነሆ፤

ካብዚ ዝዘራረብናሉ ነገር ኣብ ኣእምሮኹም ክህልወኩም ተስፋ እገብር። ብሓጺሩ ነዚ ዘክር፤

• ኣብ መብዛሕትኡ እዋን ማይ እቲ ዝበለጸን ውሑስን መስተ እዩ ንዓኻ መንእሰይ።
• ስፖርታዊ መስተታት ነቶም ብዙሕ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ዝገብሩ፡ ንነዊሕ እዋን፡ ብዙሕ ዝረሃጹ ጥራይ እዩ ዘድልዮም። ማይ ንንቡር ንጥፈታት እኹል እዩ።
• ቫይታሚን ዋተርስ/ማልቲቪታሚን ከምቲ ትሓስቦ ብዙሕ መኣዛዊ ረብሓ የብሉን። ሓደ ሓደ ግዜ፡ ብዙሕ ቪታሚናት ምውሳድ ጎዳኢ ክኸውን ይኽእል እዩ። ጥዕና ዘለዎ ኣመጋግባ ዝበለጸ እዩ።
• ጸዓት ዝህቡ መስተታት ብርግጽ ክንርሕቖም ዘለኩም ነገር እዩ። ልዑል መጠን ሽኮር፡ ካፈይንን ዘይተፈተኑ ቀመማትን ዝሓዙ ኮይኖም ንጥዕናኻ ኣዝዮም ጎዳእቲ እዮም።
• ሓይልኻን ክእለትካን ንምዕባይ እቲ ዝበለጸ መገዲ ኣበርቲዕካ ምልምማድ ፣ ጥዕና ዘለዎ ምምጋብ፣ ጽቡቕ ድቃስ ምድቃስ እዩ።
• ብዛዕባ ሓደ ዝተወሰነ መስተ ዝኾነ ጥርጣረ እንተሃልዩካ፡ ቅድሚ ምስታይካ ንሓኪም ወይ ክኢላ ኣመጋግባ ምውካስ ዝበለጸ እዩ።

ጥዕናኻ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ ንዓኻ። ስለዚ፡ ዝመረጽካዮ፡ ብጥንቃቐ ሕሰብን ውሳነታት ውሰድን፡ ሕራይ?

---