Oorweldig deur Stres? Probeer Hierdie 10 Eenvoudige Metodes om Dit te Bestuur

Met die besige lewe wat ons deesdae lei, is dit heeltemal normaal om soms verward te voel en 'n groot las op jou gemoed te dra. Werk, huishoudelike take, studies, ander verantwoordelikhede… terwyl ons deur al hierdie dinge jaag, vergeet ons soms van onsself. Maar as hierdie geestelike druk, wat ons almal as Stres ken, voortduur, kan dit nie net jou gemoed negatief beïnvloed nie, maar ook jou fisiese gesondheid ernstig benadeel. Dit is hoekom dit so belangrik is om te leer hoe om stres te bestuur. Al voel dit dalk aanvanklik 'n bietjie moeilik, sal jy mettertyd self besef watter groot verligting dit bring. Kom ons kyk na 10 eenvoudige maniere om hiermee te help.

1. Oefening is nie net iets vir jou liggaam nie!

'n Goeie manier om beide jou verstand en liggaam te ontspan, is om gereeld te oefen. Wanneer jy oefen, verbeter jou gemoedstoestand (mood) selfs. Maar om goeie resultate hiervan te kry, is dit nie genoeg om dit net een dag te doen nie; jy moet dit gereeld doen.

Hoeveel oefening moet jy dan per week doen?

Dit word aanbeveel dat 'n volwassene weekliks ten minste 150 minute aan matige intensiteit aktiwiteite soos vinnige stap deelneem. Alternatiewelik, as dit 'n intense aktiwiteit soos draf is, moet jy ten minste 75 minute daaraan spandeer.

Die belangrikste is om klein doelwitte te stel wat jy kan bereik. Dan kan jy aanhou sonder om halfpad op te gee. Onthou, selfs 'n bietjie oefening is baie beter as geen oefening nie.

2. Kom ons verslap die spiere 'n bietjie?

Wanneer jy stres ervaar, voel dit of jou spiere onbewustelik styf raak en knope vorm, nê? Daar is 'n paar dinge wat jy self kan doen om hierdie styfheid te verlig en jou liggaam groot verligting te gee.

• Strekoefeninge (stretching): Probeer om jou liggaam te strek wanneer jy soggens opstaan of selfs tydens werk.
• 'n Massering: Kry 'n goeie massering as jy kan.
• Warm bad: Om 'n warm bad te neem of 'n stort te gebruik, help om spiere goed te ontspan.
• Goeie slaap: 7-8 uur kwaliteitslaap per dag is noodsaaklik vir beide liggaam en gees.

3. Probeer 'n diep asemhaal…

Wanneer jy baie druk op jou gemoed voel, kan jy onmiddellike verligting kry deur op een plek te gaan sit en 'n paar diep asemteue te neem. Sodra jy gewoond raak daaraan om dit reg te doen, sal jy jouself verbaas. Volg hierdie 5 eenvoudige stappe:

1. Sit gemaklik op 'n stoel, met jou hande op jou skoot en voete op die grond. Jy kan ook op 'n bed lê.

2. Maak jou oë toe.

3. Verbeel jou jy is op 'n baie rustige, pragtige plek. Dit kan 'n strand, 'n veld vol blomme, 'n bergtop, of enige plek wees wat jou 'n gevoel van vrede gee.

4. Haal nou stadig en diep asem in. Daarna, asem stadig uit.

5. Doen dit aaneenlopend vir 5 tot 10 minute.

4. Wees ook versigtig met wat jy eet en drink

Deur 'n gebalanseerde dieet op die regte tyd te eet, kan jy jou algemene gesondheid in 'n goeie toestand hou. Dit help ook om jou gemoedstoestand te beheer. Sluit beslis groente, vrugte, blaarplante, voedsame graansoorte en proteïene wat vir energie benodig word, by jou dieet in.

5. Verlaag die tempo van die lewe 'n bietjie

Die lewe is deesdae baie vinnig. Soms moet ons net die tempo 'n bietjie vertraag en 'n rukkie ontspan. Kyk na jou lewe en vind klein dingetjies wat jy kan doen om die tempo te verminder. Byvoorbeeld:

• Stel jou horlosie 5-10 minute vooruit. Dan kan jy oral 'n bietjie vroeër aankom. Dit kan die stres van laat wees voorkom.
• Wanneer jy bestuur, ry stadig in die linkerkantste baan (stadige baan). Dit help om onnodige mededinging te vermy en met gemoedsrus te reis.
• Breek groot take op in kleiner dele. Verbeel jou jy het 100 e-posse om te lees. Moenie probeer om alles tegelyk te lees nie; lees net die belangrikstes. Doen die res later.

6. Maak ook tyd vir ontspanning

Om jou verstand vry te maak van stres, moet jy beslis beplan vir ware ontspanning. Vir iemand wat alles met doelwitte aanpak, kan dit aanvanklik moeilik wees. Maar mettertyd sal jy hierdie oomblikke van ontspanning geniet. Hier is 'n paar ontspannende dinge wat jy kan doen.

7. Maak ook plek vir stokperdjies

Jy moet ook tyd maak om dinge te doen waarvan jy hou. Probeer elke dag iets doen wat jou gelukkig maak. Dit sal baie help om jou geestelike druk te verminder. Jy het nie baie tyd hiervoor nodig nie; 15-20 minute is genoeg.

Die tabel hieronder kan jou 'n idee gee van sulke aktiwiteite.

8. Praat oor jou probleme

As daar dinge is wat jou pla, kan jy jou stres verminder deur daaroor te praat. Jy kan met 'n familielid, jou mees betroubare vriend, jou dokter, of 'n sielkundige berader hieroor praat.

Jy kan ook met jouself praat. Ons noem dit Self-praat. Ons doen dit almal. Maar om stres te verminder, moet jy op 'n positiewe manier met jouself praat, nie op 'n negatiewe manier nie.

As jy dus druk voel, luister mooi na die gedagtes wat in jou kop rondhardloop en wat jy vir jouself sê. As jy jouself verwyt en iets sê soos “Ek kan dit nie doen nie,” verander daardie gedagte en dink positief: “Ek doen dit” of “Ek doen my bes.”

9. Wees vriendelik teenoor jouself

Leer om jouself te vergewe. En moenie jou sin vir humor verloor nie. Dit word nie verniet gesê dat lag die beste medisyne vir stres is nie. Deur te lag en ontspanne te wees, sal jy groot verligting ervaar.

10. Identifiseer die oorsake van stres en vermy dit

Probeer uitvind wat die grootste oorsake van geestelike druk in jou lewe is. Is dit jou werk? Die uitputting van reis? Studies? As jy die oorsake kan identifiseer, probeer om dit heeltemal uit jou lewe te verwyder, of ten minste die impak daarvan te verminder.

As dit moeilik is om die oorsake dadelik te vind, probeer om 'n stresdagboek (stress journal) te hou. Teken aan wanneer jy die meeste druk of angs voel, en wat gebeur het op daardie tydstip. Na 'n rukkie sal jy self 'n patroon kan identifiseer. Soek dan maniere om daardie oorsake te elimineer of te verminder.