Hiç haçan arkaňyzyň biraz egridigini ýa-da aýnada seredeniňizde, bir egniňiz beýlekisinden biraz ýokary görünýändigini duýduňyzmy? Köplenç arka agyry duýýarsyňyzmy ýa-da sebäpsiz ýadawlyk duýýarsyňyzmy? Munuň sebäbi lukmanlaryň " skolioz " diýip atlandyrýan "skolioz" diýilýän ýagdaý bolup biler. Bu ady eşideniňizde gorkmaň. Köp adamlarda bu ýagdaý bolup biler. Şu gün biz bu barada ýönekeý, siziň düşünip biljek usulyňyzda gürrüň ederis.
Gysgaça aýdylanda, skolioz näme?
Skolioz oňurganyň adatdan daşary egriligi ýa-da egriligidir . Adatça, oňurgamyz göni bolmaly. Ýöne bu ýagdaýda oňurga "S" ýa-da "C" ýaly gapdala egilýär.
Köplenç bu ýagdaý çaga ýetginjeklik döwrüne girjek bolanda, ýagny 10 bilen 15 ýaş aralygynda ýüze çykyp başlaýar. Gyzykly tarapy , skolioz ýagdaýlarynyň 80% -inde anyk sebäbi heniz belli däl . Şeýle-de bolsa, käwagt ol serebral ysmazlyk ýa-da myşsa distrofiýasy ýaly beýleki lukmançylyk ýagdaýlaryndan hem ýüze çykyp biler.
Ýadyňyzda saklamaly iň gowy zat, köp adamlarda ýeňil skolioz bar. Ol köp bejergi talap etmeýär we olar adaty durmuşda ýaşap bilýärler. Şeýle-de bolsa, käbir adamlarda egrilik has agyr bolup biler (orta ýa-da agyr). Şeýle adamlara lukmanlar arka bagajyny dakynmagy ýa-da adatdan daşary ýagdaýlarda operasiýany maslahat berip bilerler. Sebäbi egrilik gaty uly bolsa, öýkenleri gysyp, dem almakda kynçylyk döredip biler.
Bu babatda maşk nähili kömek edip biler?
Skoliozly köp adamlar üçin esasy mesele arka agyrylary we yzygiderli ýadawlykdyr. Şonuň üçin maşk bize kömek edýär.
Dogry ýerine ýetirilende, maşk bize birnäçe esasy peýdalary berýär:
- Esasy güýç: Garyn we arka töweregindäki myşsalar güýçli bolanda, oňurga üçin gowy goldaw berýär.
- Duruşyň gowulanmagy: Maşk etmek oňurganyň göni saklanmagyna kömek edýär, bu bolsa egilmegiň öňüni almaga kömek edip biler.
- Agyrynyň we ýadawlygyň azalmagy: Myşsalar güýçlenip, çeýeleşýän mahaly, arkada duýulýan ýük we agyry ep-esli azalýar.
Ýöne ýadyňyzda bolsun, maşk etmek skoliozy doly bejerip bilmeýär. Şeýle-de bolsa, ol size rahatsyzlygy dolandyrmaga we has gowy durmuş ýaşamaga kömek edip biler.
Skolioza kömek edýän şu maşklary synap göreliňmi?
Ine, öýde, hiç hili esasy enjamsyz ýerine ýetirip boljak käbir ýönekeý maşklar. Bularyň haýsyny bolsa başlamazdan öň, lukmanyňyz ýa-da fizioterapewtiňiz bilen maslahatlaşmagyňyzy haýyş edýäris.
| Maşk | Muny nädip etmeli? | Ol näme üçin peýdaly? |
|---|---|---|
| Çanak egriligi | 1. Ýere ýatyň we dyzlaryňyzy büküň. 2. Garyn we ýabyň myşsalaryňyzy gysyň we arkaňyzy ýere basyň. 3. Bu ýagdaýy takmynan 5 sekunt saklaň, soňra ýuwaş-ýuwaşdan dynç alyň. 4. Muny günde iki gezek, her gezek takmynan 10 gezek ediň. | Aşakky arkanyň myşsalaryny güýçlendirýär. |
| Pişik-Sygyr pozasy | 1. Dört aýagyňyzyň hemmesine çykyň. Elleriňizi eginleriňiziň aşagyna, dyzlaryňyzy bolsa biliňiziň aşagyna goýuň. 2. Dem çykaryň, garnyňyzy içine çekiň we arkaňyzy ýiti galdyryň (gaharly pişik ýaly). 3. Dem alyň, arkaňyzy aşak düşüriň we kelläňizi we ýakaňyzy ýokary galdyryň. 4. Muny ýuwaşlyk bilen takmynan 10 gezek ediň. | Oňurganyň çeýeligini artdyrýar we agyryny azaldýar. |
| Guş-It | 1. Dört aýagyň üstünde duruň. 2. Indi, sag eliňizi öňe uzadýan wagtyňyz, çep aýagyňyzy bolsa yza uzadyň. 3. Arkaňyzy göni saklamaga synanyşyň. Onuň egilmegine ýol bermäň. 4. Birnäçe sekunt saklaň, soňra beýleki tarapa (çep gol we sag aýak) geçiň. | Bedeniň deňagramlylygyny we esasy myşsalaryny güýçlendirýär. |
| Plank | 1. Ýüziňizi aşak ýatyň, dyrnaklaryňyzy we elleriňizi ýere goýuň we bedeniňizi galdyryň. 2. Bedeniňizi başyňyzdan dabanyňyza çenli göni çyzykda saklaň. Garnyňyzy içine çekiň. 3. Arkaňyzy egmeň ýa-da galdyrmaň. 4. Bu ýagdaýda mümkin boldugyça uzak wagtlap galyň (ilki bilen dyzlaryňyzy ýere goýup hem edip bilersiňiz). | Bütin bedeniň myşsalaryny, esasanam aşgazan we arka myşsalaryny güýçlendirýän ajaýyp maşk. |
| Oturyp aýlanmak arkaly uzadyş | 1. Ýere oturyň. 2. Sag aýagyňyzy çep aýagyňyzyň üstüne goýuň we sag aýagyňyzy çep dyzyňyzyň golaýynda ýere goýuň. 3. Sag eliňizi arkaňyzda ýere goýup, özüňizi goldaýarys. 4. Indi, sag dyzyňyzy çep tirsägiňiz bilen basyň we bedeniňizi sag tarapa öwüriň. 5. Sag egniňizden arkaňyza serediň. Özüňizi gowy dartgyn duýarsyňyz. 6. Beýleki tarap üçin hem şeýle ediň. | Arkanyň çeýeligini artdyrýar we agyryny azaldýar. |
Enjamlary talap edýän maşk
Ýokarda agzalan maşklardan başga-da, gişe diýlip atlandyrylýan agramy ulanýan maşk hem bar. Bu bolsa arkanyň güberçek bölegindäki myşsalary güýçlendirýär. Bu biraz çylşyrymly, şonuň üçin ony etmezden öň tälimçi ýa-da fizioterapewt bilen maslahatlaşmagyňyzy haýyş edýäris .
Duýduryş! Bu zatlary ýadyňyzda saklaň
Maşk nähili gowy bolsa-da, skoliozly adam hökmünde üns bermeli birnäçe zat bar.
Iň esasy zat, bu maşklaryň haýsyny bolsa başlamazdan öň lukmanyňyz bilen gürleşmekdir . Bu hökman zerurdyr! Sebäbi, arka egriligiňiziň häsiýetine, onuň derejeleriniň sanyna baglylykda, size laýyk gelýän we laýyk gelmeýän maşklar bolup biler.
- Agyry duýsaňyz derhal bes ediň: Islendik maşk edeniňizde ýiti agyry ýa-da uýuşma duýsaňyz, ony mejbur etmeň. Derhal bes ediň we lukmanyňyza habar beriň.
- Hemmeler birmeňzeş däl: Dostuňyzyň skolioz üçin peýdaly diýýän maşk size peýdaly bolmazlygy mümkin. Her kimiň ýagdaýy dürli. Şonuň üçin başgalaryň edýän işini etmäň.
- Haýal başlaň: Birbada özüňizi gaty zorlamaň. Bedeniňiz rahat duýan mahaly maşklaryň möçberini kem-kemden artdyryň.
Skolioz bejerilip bilýän ýagdaýdyr. Dogry lukmançylyk maslahaty we durmuş ýörelgesindäki kiçi üýtgeşmeler bilen agyryny azaldyp, güýçli bolup we rahat bolup bilersiňiz.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Skolioz oňurganyň gapdala egriligidir. Köplenç ol ýeňil bolýar.
- Dogry maşk etmek arka we garyn töweregindäki myşsalary güýçlendirip, duruşy gowulandyryp we agyryny azaldyp biler.
- Örän möhüm: Skolioz üçin islendik maşk başlamazdan öň, lukmanyňyz ýa-da fizioterapewtiňiz bilen maslahatlaşmagyňyzy ýatdan çykarmaň.
- Eger maşk edeniňizde agyry duýsaňyz, derhal bes ediň we lukmanyňyza habar beriň. Bedeniňizi diňlemek örän möhümdir.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň