Bipolýar bozulma bilen ýaşaýan wagtyňyz, hiç haçan düşekden hem turup bilmejek derejede ýadaw ýa-da ysgynsyzlyk duýduňyzmy? Bu diňe ukusyzlyk däl. Bu gündelik işleriňizi hem dogry ýerine ýetirip bilmejek derejede ýadawlyk duýgusydyr we özüňizde energiýa ýok ýaly duýýarsyňyz. Bu hakykatdanam kyn tejribe. Emma alada etmeň, şu gün biz bu ýagdaýy dolandyrmaga we has janly durmuşda ýaşamaga kömek edip biljek käbir zatlar barada gürrüň ederis.
Näme üçin şeýle ýadaw duýýarsyňyz?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, bipolýar bozulma keýpiň aşa üýtgeýän ýagdaýydyr. Onuň iki esasy tapgyry bar.
1. Mania: Bu döwürde siz özüňizi örän bagtly we energiýaly duýup bilersiňiz. Aňyňyz pikirler bilen ylgaşyp, uklamaga mätäç däl ýaly duýup bilersiňiz. Hatda şeýle energiýaly duýup bilersiňiz welin, günler boýy uklaman, iýmän-içmän işläp bilersiňiz.
2. Depressiýa : Bu tersine. Siz özüňizi örän gynançly, umytsyz we hiç zada gyzyklanmaýan duýýarsyňyz, şeýle hem özüňizi ejiz duýýarsyňyz.
Köp adamlar ýadawlygyň diňe depressiýa döwründe ýüze çykýandygyny pikir edýärler. Energiýanyň pesligi we uky bilen baglanyşykly kynçylyklar sebäpli şol döwürde ýadawlyk duýgusy adaty ýagdaý. Emma hakykatda, bu aşa ýadawlyk maniýa döwründe we ondan soň ýüze çykyp biler. Göz öňüne getiriň, aňyňyz çalt hereket edýändigi üçin günler boýy uklamasaňyz näme bolýar? Şol maniýa döwri tamamlanandan soň, bedeniňiz hem, aňyňyz hem doly ýadaýar. Bu günler boýy marafon ylgamak ýalydyr. Şonuň üçin şol ýagdaýdan sagalmak üçin köp wagt gerek bolanda, özüňizi örän ýadaw duýmagyňyz geň däl.
Ýagdaýyňyzy dogry dolandyryň
Bu ýadawlygyň öňüni almagyň iň gowy usuly bipolýar ýagdaýyňyzy durnukly saklamakdyr. Eger maniýa we depressiýa epizodlarynyň ýygylygyny azaldyp bilseňiz, has gowy durmuşda ýaşap bilersiňiz.
Munuň üçin lukmanyňyz bilen ýakyndan işlemek möhümdir. Onuň size berýän görkezmelerini we dermanlaryny takyk ýerine ýetiriň.
Bipolýar bozulma üçin käbir dermanlar sizi uky getirip biler. Şonuň üçin bellenen dozadan köp içmäň. Şeýle hem, eger siz uklamaga kömek edýän derman kabul edýän bolsaňyz, ony diňe gerek bolan wagtyňyz ulanyň. Eger derman sebäpli keýpiňizde üýtgeşiklikler duýsaňyz, derhal lukmanyňyz bilen gepleşiň.
Gowy uklamaga öwrenişerismi?
Gowy uklamak beden we aň üçin iň gowy dynç alyşdyr. Gowy uklamak üçin bu zatlary her gün ýerine ýetiriň.
- Her gün bir wagtda ýatyň we oýanyň. Dynç günleri hem şu tertibi saklamaga synanyşyň.
- Ýatylýan otagyňyzy diňe uklamak we jynsy gatnaşyk üçin saklaň. Krowatda oturyp işlemek, telewizor görmek ýa-da naharlanmak ýaly zatlardan gaça duruň.
- Ýatmazdan öň telefonlar, kompýuterler we telewizorlar ýaly ekranlara seretmegi çäklendiriň. Olaryň çykarýan gök çyrasy ukyny bozup biler.
- Ýatylýan otagy salkyn we rahat temperaturada saklaň.
Güýçlüligiň syry maşk etmekdir.
"Bu ýadawlyk bilen nirä maşk etjek bolýarsyň?" diýip pikir edýän bolmagyňyz mümkin. Bu hakykat. Emma haýran galdyryjy zat, maşk etmäge başlanyňyzdan soň, energiýa derejäňiz ýokarlanýar.
Kiçiden başlaň. Günde 10 minut ýöremek hem ýeterlikdir. Wagtyny we depginini kem-kemden artdyryň. Eger birden maşk edip başlasaňyz, ony hasam kynlaşdyrarsyňyz. Eger köp wagt bäri maşk etmedik bolsaňyz, nädip başlamalydygy barada lukmanyňyzdan maslahat soraň.
Şeýle hem, ýatmagyň öň ýanynda agyr maşklary etmezligiňizi ýadyňyzdan çykarmaň. Bu uklap galmagy kynlaşdyryp biler.
Iýmit we içgi barada hem alada edeliň.
Iýýän iýmitlerimiz we içgilerimiz energiýa derejämize gönüden-göni täsir edýär, şonuň üçin muňa hem üns bermek möhümdir.
Kofein ulanylyşyny çäklendiriň.
Ýadawlyk duýanyňyzda bir käse kofe, çaý ýa-da süýji bir zat almak adaty zat. Şol wagt size biraz energiýa berse-de, gije ýatanyňyzda kabus bolup biler. Şonuň üçin, esasanam günüň ahyrynda we agşam kofeinli içgileri kabul etmegi çäklendirmäge synanyşyň.
Gün şöhlesi tebigy dermandyr.
Mümkin bolsa, her gün gün şöhlesine düşüň. Yşyk, esasanam gün şöhlesi, bedenimiziň biologik sagadyny ýa-da sirkadian ritmlerini kadalaşdyrmaga kömek edýär. Gysgaça aýdylanda, bu sagat bedenimize "ýatmagyň wagty geldi" we "oýanmagyň wagty geldi" diýýär.
Deňeşdirilen iýmitlenme we B12 witamini
Bu barada aşakdaky tablisadan has aýdyň düşünje alyp bilersiňiz.
| Gerekli aýratynlyk | Edilmeli zatlar we iýmit çeşmeleri |
|---|---|
| Deňeşdirilen iýmitlenme | Täze gök önümleri, miweleri we ýagsyz beloklary öz içine alýan deňagramly iýmitleniň. Iýmit ýetmezçiligi hem ýadawlyga we ejizlige sebäp bolup biler. |
| B12 witamini | Aýratyn hem B12 witamini ýetmezçiligi ýadawlygyň esasy sebäbi bolup biler. B12 witamini gyzyl etde, süýtde we süýt önümlerinde, şeýle hem losos we tuna ýaly balyklarda köp bolýar. |
| Bedeniň suw derejesi (Suwsuzlyk) | Gün dowamynda ýeterlik derejede arassa suw içiň. Bedeniňiz suwsuzlananda, iýmit maddalary bedeniň ähli ýerine daşalýar we bu bolsa sizi ejiz we ýadaw duýmaga mejbur edýär. Miweler, gök önümler we şorbalar ýaly suwa baý iýmitler hem muňa kömek edip biler. |
Öýe äkitmek baradaky habar
- Bipolýar bozulma bilen baglanyşykly ýadawlyk siziň günäňiz däl. Bu keseliň bir bölegi. We ony dolandyryp bolýan zat.
- Duýgularyňyz we aladalaryňyz barada lukmanyňyz bilen açyk gürleşiň. Ol size iň gowy çözgüdi hödürlär.
- Ýeterlik derejede uklamak, ýeňil maşk etmek, deňagramly iýmitlenmek we ýeterlik suw içmek energiýaňyzy dikeltmegiň iň gowy usullarydyr.
- Siz ýalňyz dälsiňiz. Bu ýolda size kömek edip biljek maşgalaňyz, dostlaryňyz we lukmanlar bar. Şonuň üçin kömek soramakdan asla çekinmäň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň