Durmuşynda stress, ýagny ruhy stress bolmadyk adamy tapmak kyn, şeýlemi? Käwagt, biraz köp uklap, dostlarymyz bilen gürleşip, dynç alanymyzda ýa-da biraz maşk edenimizde, bu stress biraz azalýar. Adatça, gündelik durmuşda ýüze çykýan kiçi stressleri dolandyryp bilýäris.
Ýöne, bu ýagdaýy gözegçilikde saklap bilmeseňiz näme bolar? Kem-kemden bu stress toplanyp, siziň çydap bilmejek derejede agyrlaşyp biler. Biz muňa dowamly stress ýa-da (Dowamly stress) diýýäris. Bu bedeniňize we aňyňyza köp zyýan ýetirip biljek howply ýagdaýdyr.
Anxiety Test (GAD-7)
Check if you have anxiety with the internationally accepted GAD-7 system
Bu stress dowam etse näme bolar?
Hroniki stress oýun däl. Ol bedeniňiziň köp organ ulgamlaryna täsir edip biler. Aňyňyzda yzygiderli ýük göterýän wagtyňyz bedeniňiziň nähili rahatsyzdygyny göz öňüne getiriň. Takyk aýdylanda, şeýle zatlar bolup biler.
| Fiziki we ruhy täsir | Mümkin bolan meseleler |
|---|---|
| Iýmit siňdiriş ulgamy | Aşgazan iltihaby, gastrit we şişkinlik ýaly meseleler. |
| Reproduktiw ulgam | Aýallarda aýbaşy sikliniň bozulmagy we jynsy bozulma ýaly meseleler. |
| Myşsalar | Bedeniň yzygiderli agyrylary, boýun we arkanyň gatylygy. |
| Güýç we ýadawlyk | Irden, hatda gowy uklandan soň hem, ýadawlyk duýmak we günüň dowamynda ýadawlyk duýmak. |
| Ýürek we gan basyşy | Döş agyry, ýokary gan basyşy. |
| Ruhy ýagdaý | Ýygy-ýygydan howsala, gaharjaňlyk, depressiýa. |
Şeýle meseleler sizi jemgyýetden daşlaşdyrmaga we sosial gatnaşyklaryňyzy çäklendirmäge mejbur edip biler. Käbir adamlar basyşy aýyrmak üçin neşe serişdelerine , alkogola ýa-da artykmaç iýmäge ýüz tutýarlar. Bu zatlar meseleleri has-da beterleşdirýär.
Şeýlelikde, eger durmuşyňyzdaky stres şeýle agyr bolsa, onda uly üýtgeşmeleri girizmegiň wagty geldi. Elbetde, üýtgeşmeleri girizmek stresli. Ýöne bu saglygyňyz üçin möhümdir.
Bolýar, onda durmuşyňyzy täzeden başlamagyň we bu stressi azaltmagyň 5 esasy usulyna göz aýlalyň.
1. Täze iş tapyň
Bu uly karar. Munuň eşidilşi ýaly aňsat däldigini bilýärin. Ýöne köp adamlar üçin iş olaryň stresiniň esasy sebäbidir. Eger işiňiz size ruhy we fiziki taýdan täsir edýän bolsa we şol işdäki meseleleri çözüp bilmeýän bolsaňyz, iň gowy zat täze iş tapmakdyr .
Elbetde, häzirki işiňizde ýüze çykýan kynçylyklary mümkin boldugyça azaltmaga synanyşmaly. Emma bu netije bermese, işden çykmak iň gowy wariantdyr. Belki, bu siziň işe gidip-gelmegiňiziň uzap gitmegi, çydap bolmajak başlygyňyzyň bolmagy, gaty köp işleýänligiňiz ýa-da ýeterlik aýlyk almaýandygyňyz üçindir. Täze iş tapýançaňyz, bu birnäçe wagtlap ýük ýaly bolup görünmegi mümkin. Emma uzak möhletde, rahatlygyňyz üçin muňa mynasyp bolar.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →2. Täze maşk tertibini başlaň
Stressli wagtyňyz, durmuşyňyza başga bir iş goşmak kyn bolup görünýär. Ýöne stresi aýyrmak üçin maşk etmekden gowy zat ýok.
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, maşk edeniňizde beýniňiz endorfin atly himiki maddalary bölüp çykarýar. Biz olary "bagt gormonlary" diýip hem atlandyrýarys. Olar keýpiňizi gowulaşdyrýar. Şeýle hem, maşk edeniňizde, ünsüňiz kelläňizdäki meselelere däl-de, bedeniňiziň hereketlerine gönükdirilýär. Bu size ajaýyp abadançylyk duýgusyny berýär.
Eger agyr maşklary halamaýan bolsaňyz, ýoga ýaly rahatlandyryjy zat ýa-da azyndan günde 30 minut çalt ýöremek ýeterlikdir. Esasy zat , muny diňe bir ýa-da iki gün däl, eýsem gündelik endige öwürmekdir . Eger bedeniňiziň sagdynlygyny saklamaga hakykatdanam ygrarly bolsaňyz, aňyňyz hem şoňa eýerer.
3. Gowy uklaň.
Uly ýaşly adamyň günde 7 sagatdan 9 sagada çenli uklamaga zerurlygy bar. Eger siz stresde bolsaňyz, onda siz ondan has az uklap bilersiňiz. Şeýle hem, alýan ukyňyzyň hili gowy däl. Bu zalym aýlaw ýaly. Ýeterlik uklamasaňyz, stressiňiz artýar. Stressiňiz artsa, uklap bilmeýärsiňiz.
Şonuň üçin, ir ýatyp, gowy uklamak barada berk karara gelmeli. Ýaňy başlan ýoga maşklary ýaly zatlar hem size köp uklamaga kömek edip biler. Ýatmazdan öň telefonyňyza ýa-da telewizoryňyza seretmegi bes edip, onuň ýerine kitap okamagy endik edinmek, aňyňyzy rahatlandyrmaga we gowy uklamaga kömek eder.
4. Sizi biynjalyk edýän zäherli adamlary durmuşyňyzdan çykaryň.
Gündelik gatnaşykda bolýan adamlarymyz biziň keýpimize we stress derejämize uly täsir edýär. Eger kimdir biri bilen gürleşmek ýa-da gatnaşyk etmek hemişe kynçylyk döredýän bolsa ýa-da ol siziň aňyňyza yzygiderli basyş edýän bolsa, şol gatnaşygy durmuşyňyzdan nädip aýyrmagyň barada oýlanmaly.
Käwagt muny ofisde gaharlandyryjy işdeşinden gaça durmak ýa-da gereksiz maglumat soraýan goňşyň jaňlaryna jogap bermezlik ýaly edip bolýar. Emma eger bu zyýanly adam köne dost ýa-da maşgala agzasy bolsa, onda siz munuň bilen ýüzbe-ýüz bolmaly bolarsyňyz. Hatda gatnaşygy doly bes etmeli bolmagyňyz mümkin.
Bu örän stresli we kyn karar bolup biler, ýöne bu siziň uzak möhletli ruhy we fiziki saglygyňyz üçin möhümdir.
5. Hünärmen kömegini alyň
Köpümiz stressiň özümiziň çözmeli zatdygymyzy pikir edýäris. Şeýle-de bolsa, bu stress siziň ruhy we fiziki saglygyňyza täsir edip başlanda, hünärmen kömegini gözlemekde utanç ýa-da günä ýok.
Maslahatçy diňe gürleşmek üçin dost däl. Olar size bu makalada agzalan uly durmuş üýtgeşmelerini etmäge kömek edip bilerler. Olar size iş ornuny nädip üýtgetmelidigini, zäherli adamlar bilen nähili göreşmelidigini öwredip bilerler, maşk etmäge höweslendirip bilerler we hatda aňyňyzy rahatlandyrmak üçin meditasiýa etmegi hem öwredip bilerler. Eger stress bilen göreşýän bolsaňyz, bu barada olar bilen gürleşiň.Maşgala lukmanyňyz bilen gürleşiň. Ol sizi iň amatly hünärmen kömegine gönükdirip biler.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Dowamly stress bedeniňize we aňyňyza zyýan ýetirip biljek çynlakaý ýagdaýdyr.
- Durmuşyňyzda uly üýtgeşmeler girizmek ilki başda kyn bolup biler, ýöne uzak möhletli abadançylyk üçin bu möhümdir.
- Stressiňizi dolandyrmakda işiňiz, maşkyňyz, ukyňyz, gatnaşyk edýän adamlaryňyz we gerek bolanda hünärmenlerden kömek soramak 5 esasy faktordyr.
- Eger siz çydap bolmajak stressi başdan geçirýän bolsaňyz, bu barada lukmanyňyz bilen gürleşmekden çekinmäň.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.