Sagdyn agramyňyzy saklamak isleýärsiňizmi? (Sagdyn agram) Geliň, bu barada gürleşeliň!

Ýagdaýlaryňyz nähili? Häzirki wagtda köp ýaşlar öz agramy we sagdynlygy barada alada edýärler, şeýlemi? Käwagt siz: "Aý, bu uly mesele" diýip pikir edip bilersiňiz. Ýöne beýle däl. Birnäçe kiçi zady dogry ýerine ýetirseňiz, sagdyn agramy saklamak beýle kyn däl. Geliň, muny nädip etmelidigine seredeliň.

Sagdyn agram näme? Ol näme üçin möhüm?

Gysgaça aýdylanda, sagdyn agram siziň boýyňyza, ýaşyňyza we beden görnüşiňize laýyk gelýän we sagdyn we kesellerden azat bolmaga kömek edýän agramdyr. Munuň kilogramda näçedigini anyk aýtmak kyn, sebäbi ol adamdan adama üýtgeýär. Emma takmynan gollanma hökmünde lukmanyňyz ýa-da maşgala saglyk işgäriňiz sagdyn agramyňyzy kesgitlemäge kömek edip biler.

Sagdyn agramy saklamagyň köp peýdasy bar. Gün boýy energiýaly bolup, az ýadawlyk duýup we islendik zady etmäge has höwesli bolup bilersiňiz. Şeýle hem, ol sizi ýaşyňyz ulaldygyça ýüze çykyp biljek käbir kesellerden, mysal üçin , diabet , ýürek keselleri we ýokary gan basyşyndan goramaga kömek edýär.

Sagdyn agrama ýetmek üçin näme edip bileris?

Aslynda munuň iki esasy zady bar:

1. Yzygiderli maşk etmek.

2. Gowy iýmitlenmek endiklerini ösdüriň.

Käbir adamlar ikisini hem etmek üçin uly meýilnamalaryň we köp zähmetiň gerekdigini pikir edýärler. Emma beýle däl. Iň gowy usul, gündelik işlerimize kiçi üýtgetmeleri girizmekdir. Bu çagalyk döwrümizde dişlerimizi arassalamak ýalydyr. Ilki başda kyn ýaly görünmegi mümkin, ýöne bu diňe endige öwrülýär.

1. Geliň, beden taýdan sagdyn bolalyň? Her gün maşk etmegiň syry!

Siziň ýaly ýaş adam günde azyndan 60 minut maşk etmeli .Bedeniňizi herekete getirmeli. Bu ýerde "işjeňlik" diýmek, gün boýy bir ýerde galman, bedeniňizi herekete getirýän islendik zady aňladýar. Munuň üçin her gün sport zalyna gitmek ýa-da çylşyrymly maşklary ýerine ýetirmek hökman däl. Iň esasy zat, hepdäniň dowamynda bedeniňiziň zerur bolan dürli maşklaryny etmekdir, olar ýürek urşyňyzy ýokarlandyrýan aerobika maşklary , güýç ösdürýän maşklar we çeýelik maşklary .

Göz öňüne getiriň, siziň bütin gün köp mekdebiňiz, sapaklaryňyz we işiňiz bar. Şonuň üçin 60 minutlap yzygiderli maşk etmek üçin wagt tapmak kyn, şeýlemi? Munuň gowy çözgüdi bar. Bu 60 minuty günüň dowamynda gysga "maşk arakesmelerine" bölüp bilersiňiz.

Aç bolmazdan öň kiçijik bir nahar iýmek ýaly, bu kiçijik maşklar gün boýy energiýa derejäňizi ýokary saklap biler.

Mysal üçin:

• Irden takmynan 15 minut ir turuň we biraz ýoga ýa-da dartgyn maşklaryny ediň.
• Mekdepde, işde ýa-da günortanlyk nahary wagtynda 15 minut çalt ýöreň ýa-da ylgaň.
• Mekdepden öýe geleniňizde, pyýada ýa-da welosiped sürüň.
• Mundan başga-da, gündiz basgançaklardan peýdalanmagyňyzy, mekdepde sport bilen meşgullanmagyňyzy we synp otaglarynyň arasynda pyýada ýöremegiňizi goşanyňyzda, duýmankaňyzdan 60 minut geçip gutararsyňyz!

Maşk etmegi endige öwürmek üçin 10 ajaýyp maslahat!

Maşk etmegi durmuşyňyzyň bir bölegine öwürmegiň 10 ýönekeý usuly:

1. Şu gün başlaň: Garaşmaň. Daşary çykyp, häzir gezelenç ediň.

2. Liftiň ýerine basgançaklardan çykyň: Mümkin boldugyça basgançaklardan peýdalanyň. Bu ajaýyp maşkdyr.

3. Maşyn sürmegiň ýerine pyýada/welosipedde geziň: Mümkin bolsa, mekdep ýa-da dostuňyzyň öýü ýaly golaýdaky ýerlere pyýada ýa-da welosipedde gidiň.

4. Uzak ýerde goýuň: Eger awtoulag sürýän bolsaňyz, goýmak isleýän ýeriňizden biraz uzaklykda (howpsuz ýerde) goýuň we gysga aralykda pyýada ýöräň.

5. Öý işleri hem maşkdyr: otagyňyzy tertiplemek, awtoulagyňyzy ýuwmak, howly süpürmek - bularyň hemmesi öý işleri däl, maşk etmek üçin ajaýyp mümkinçilikler!

6. Ekranyň öňünde geçirýän wagtyňyzy azaldyň: Telewizor görmäge, smartfonyňyzy, kompýuteriňizi ulanmaga ýa-da wideo oýunlaryny oýnamaga sarp edýän wagtyňyzy azaldyň. (Eger oýun oýnaýan bolsaňyz, beden hereketini öz içine alýan oýunlary saýlaň.) Mekdep işleri bilen birlikde günde 2 sagatdan köp ekrana seretmezligiňiz maslahat berilýär.

7. Tans ediň!: Otagyňyza baryň, halaýan aýdymyňyzy goýuň we göwnüňizden turup tans ediň. Eger bir sagat tans etseňiz,Siz 300-den gowrak kaloriýa ýakyp bilersiňiz!

8. Özüňize ýaran zady tapyň: Haýsy maşklary halaýandygyňyz barada oýlanyň. Synanyşyp görüň! Eger öň muny etmedik bolsaňyz, ýuwaş-ýuwaşdan başlaň. Eger ony ýeke özüňiz etmekden gorkýan bolsaňyz, hatda bir dostuňyzy hem alyň. Biz halaýan zadymyzy edenimizde, ony dowam etdirmäge has höwesli bolýarys.

9. Şol bir zady etmekden bizar bolýarmyňyz? Ony üýtgediň: Eger siz şol bir zatdan çalt bizar bolýan bolsaňyz, edýän maşklaryňyzy üýtgetmäge synanyşyň. Şeýdip, her gün täze ýaly bolar.

10. Ýürek urşuňyzy çaltlaşdyrýan, dem alyşyňyzy çaltlaşdyrýan we bedeniňizi terledýän bir zat ediň: Haýsy maşk bilen meşgullansaňyzam, ýürek urşuňyzy biraz çaltlaşdyrýan, dem alyşyňyzy biraz çaltlaşdyrýan we bedeniňizi terledýän bir hereketi goşmagyňyzy ýatdan çykarmaň.

2. Sagdyn iýmitlenmek endiklerini nädip ösdürmeli?

Dogry iýmitlenmek hemişe diýeta saklamak diýmek däl. Aslynda, barlaglar diýeta saklamagyň köplenç netijesizdigini görkezdi. Käwagt ol hakykatdanam ters täsir edip, öňküden has köp agram goşup bilersiňiz.

Diýetalaryň şowsuz bolmagynyň bir sebäbi, olaryň iýmitleri "gowy" we "erbet" kategoriýalara bölmegidir. Emma hakykatda, ähli zat kadaly bolsa gowy . Şeýle hem, diýetalar bize käbir iýmitleri doly "çekmegi" tabşyrýandygy üçin, bizi mätäçlik we boşluk duýgusyna salyp biler. Diňe şol däl, eýsem, diýetalar bizi bedenimize zerur bolan möhüm iýmit maddalaryndan hem mahrum edip biler.

Siziň ýaly ýaş adam dürli iýmitleri iýmelidir. Wagtal-wagtal kiçijik bir tagam iýmegiň hiç hili erbet zady ýok. Şonuň üçin şokolad bölejigini her gün iýenden wagtal-wagtal iýseňiz, has tagamly bolýar.

Sagdyn agramy saklamagyň (ýa-da isleseňiz, ony ýitirmegiň) iň gowy usuly her gün sagdyn iýmit saýlamakdyr. Käbirlerimiz üçin bu iýmit baradaky pikirlerimizi üýtgetmek diýmekdir. Iýmiti emosional taýdan görmegiň ýerine (meselem, synagdan gowy netije üçin sylag hökmünde ýa-da erbet günden soň iýýän zadymyz hökmünde), iýmiti bedenimizi iýmitlendirýän amaly zat hökmünde görmegi öwrenip bileris.

Sagdyn iýmitlenmek endiklerini durmuşyňyza ornaşdyrmak üçin 10 maslahat!

1. Şekerli içgileriň ýerine suw içiň: Şekerli gazly içgileriň, miweli içgileriň (goşmaça şekerli) we sport içgileriniň ýerine suw, az ýagly süýt ýa-da şekersiz içgileri saýlaň.

2. Günde azyndan 5 porsiýa miwe we gök önümler: Bu iýmitlerdäki süýümler aşgazanyňyzy doldurýar, şeýle hem bedeniňize gerek bolan iýmit maddalaryny we tagamlary berýär we özüňizi kanagatlandyrýar ýaly duýmagyňyzy üpjün edýär.

3. Dürli iýmit toparlaryndan deňagramly iýmitleniň:Her bir iýmit toparyndan dürli iýmitleri saýlaň: miweler we gök önümler, däneli önümler (esasanam doly däneli önümler), belok we süýt önümleri. Her naharda miweler/gök önümler bilen doly däneli önümleri we ýagsyz belok goşuň.

4. Eger siz tiz taýýarlanýan nahar iýýän bolsaňyz, akylly saýlaň: Uly burgeri däl-de, kiçi, bir bölekli burgeri saýlaň. Kartoşkanyň ýerine salat ýapraklaryny iýiň. Adaty ululykdaky naharlary iýiň - "uly" iýmäň! Has gowusy, tiz taýýarlanýan nahar restoranlaryndan mümkin boldugyça gaça duruň.

5. Öýde sagdyn iýmitleri saklaň: Eger aşhanaňyzda sagdyn iýmitleri saýlasaňyz (meselem, käşir, ýumurtga, arahis ýagy), peçenýe bankasyna el uzatmagyň ýerine sagdyn iýmit taýýarlap bilersiňiz. (Hatda ene-ataňyzy sagdyn iýmitleri getirmäge ynandyrmaly bolmagyňyz mümkin!)

6. Syýahata çykan wagtyňyz öz ýanyňyz bilen sagdyn iýmitleriňizi alyň: Şonda awtomatdan ýa-da dükandan hiç zat satyn almaly bolmazsyňyz. Peçenýeleriň, çipsleriň we ýagly we kaloriýaly gaýtadan işlenen iýmitleriň ýerine käşir taýajyklaryny, miweleriň bir bölegini ýa-da öýde taýýarlanan guradylan miweleriň we hozlaryň garyndysyny alyň.

7. Diňe aç wagtyňyzda iýiň: Eger biynjalykdan iýmek isleýän bolsaňyz, aňyňyz size başga bir zat etmegiňizi aýdýar.

8. Her gün irden sagdyn ertirlik naharyny iýiň.

9. Telewizor görüp otyrkaňyz iýmäň: Eger iýseňiz, pikir edýäniňizden has köp iýmegiňiz mümkin.

10. Porsiýalaryň ölçeglerine üns beriň: Eger tabak uly bolsa, onuň ýarysyny aýryň we soňrak ulanmak üçin saklaň ýa-da dostuňyz bilen paýlaşyň.

Özüňize laýyk gelýän usul tapyň!

Döredijiligiňizi ulanyň we durmuşyňyza maşklary we sagdyn iýmitlenmegi goşmagyň size peýdaly bolan ýollaryny tapyň. Hemmämiz dürli-dürli. Iň gowy dostuňyz sport zalyna wagt sarp etmek isleýän bolsa-da, siz itiňiz bilen gezelenç etmegi has gowy görersiňiz. Size näme laýyk gelýändigini bileniňizden soň, muny etmek has aňsatlaşýar!

Ýadyňyzda saklamaly iň möhüm zatlar (Öýe äkitmek baradaky habar)

• Sagdyn agram sagdyn, bagtly we energiýaly bolmaga kömek edýär.
• Munuň hökman uly nahar bolmagy hökman däl. Bu yzygiderli maşk etmek we gowy iýmitlenmek endiklerini ösdürmek bilen baglanyşyklydyr.Esasy zat şol.
• Günde 60 minut maşk ediň. Eger hemmesini birbada edip bilmeseňiz, günüň dowamynda ony kiçi böleklere bölüň. Özüňize ýaraýan we özüňizi gowy duýýan maşk saýlaň.
• Nahar iýýän wagtyňyz, ony "dieta" diýip düşünmäň. Deňagramly, dürli-dürli we ýokumly iýmit iýiň. Wagtal-wagtal kiçijik tagamlar iýmek bolýar.
• Kiçi üýtgeşmeler bilen başlaň. Şol üýtgeşmeler ýuwaş-ýuwaşdan durmuşyňyzda endiklere öwrüler.

Bu ýoly geçmeli, ýadyňyzda saklaň, siz ýalňyz däl. Kömege mätäç bolsaňyz, lukmandan, iýmit boýunça hünärmenden ýa-da ynamdar ululardan soramakdan hiç haçan çekinmäň.