Häzirki wagtda internetde we sosial mediada "MCT ýagy" adyny gören bolmagyňyz mümkin. Käbirleri onuň agramy azaltmak üçin peýdalydygyny aýdýarlar, beýlekiler bolsa maşk etmezden öň energiýa üçin peýdalydygyny aýdýarlar. MCT ýagy näme? Ony ulanmagyň hakyky peýdasy barmy? Ýa-da töwekgelçilikleri barmy? Geliň, şu gün bularyň hemmesi barada ýönekeý we düşnükli gürleşeliň.
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, MCT ýagy näme?
MCT ýagy ýagyň bir görnüşinden ýasalan ýörite ýag görnüşidir. Adyndaky MCT orta zynjyrly trigliseridleri aňladýar. Bu ylmy at ýaly eşidilmegi mümkin, ýöne hekaýa örän ýönekeý.
Iýýän iýmitlerimizdäki ýag molekulalaryny uly awtobuslar diýip göz öňüne getiriň. Bulara Uzyn Zynjyrly Trigliseridler (LCT) diýilýär. Bu uly awtobuslar bedenimize girmek, siňmek we energiýa öwrülmek üçin belli bir wagt gerek bolýar.
Ýöne MCT beýle däl. MCT molekulalary üç tigirli welosiped ýaly örän kiçi. Olar örän kiçi bolany üçin, bedenimiz olary örän aňsatlyk bilen siňdirip we gana çalt siňdirip bilýär. Olar siňen badyna bedenimiz olary ulanyp boljak energiýa öwürýär. MCT ýagynyň aýratynlygy şu.
MCT ýagy nämeden ýasalýar?
MCT ýagy köplenç kokos ýagy ýa-da palma ýadrosy ýagyndan ýasalýar. Bu ýaglaryň ikisi hem tebigy ýagdaýda MCT-ni öz içine alýar. 100% MCT ýagy kokos ýagynyň diňe MCT bölegini bölüp we fraksiýalaşdyrmak diýilýän ýörite proses arkaly konsentrirlemek arkaly ýasalýar.
| Deňeşdirme | MCT ýagy | Kokos ýagy |
|---|---|---|
| Esasy mazmun | 100% orta zynjyrly triglitseridlerden (MCT) ybarat. | MCT we LCT (Uzyn zynjyrly triglitseridleriň) garyndysy. MCT konsentrasiýasy pes. |
| Bedene siňdiriliş | Ol çalt özleşdirilýär, gana siňýär we energiýa öwrülýär. | Ol haýal siňýär we bedende ýag hökmünde saklanmagy has ähtimal. |
| Ulanylyşyň maksady | Çalt energiýa toplamak, agramy dolandyrmak we Keto dietasyny goldamak üçin ulanylýar. | Nahar bişirmek we umumy saglyk maksatlary üçin ulanylýar. |
MCT ýagy hakykatdanam işleýärmi?
Bu iň möhüm sorag. Gysga jogap: "Biz heniz 100% ynamly däl". Bu barada gözlegler henizem dowam edýär. Ýöne şu wagta çenli tapanlarymyza esaslanyp, käbir alamatlary tapdyk.
- Aryklamak üçin: Käbir barlaglar adaty ýaglaryňyzy (LCT) MCT bilen çalşyrmagyň size has uzak wagtlap doýgunlyk duýgusyny döretmäge kömek edip biljekdigini görkezýär. Bu size açlygyňyzy azaltmaga we az iýmäge kömek edip biler. Şeýle-de bolsa, MCT ýagynyň hakykatdanam aryklamaga kömek etjekdigini goldaýan güýçli subutnama ýok.
- Maşk üçin energiýa: Käbir barlaglar MCT ýagynyň gartaşan, ejiz adamlar üçin az-owlak energiýa berip biljekdigini görkezýär. Şeýle hem, onuň myşsalar tarapyndan ulanylýan energiýanyň möçberini artdyrýandygy çak edilýär. Şeýle-de bolsa, beýleki barlaglar maşk edýänleriň uly bir tapawut duýmaýandygyny görkezýär. Şonuň üçin bu barada has giňişleýin barlaglar geçirmek zerurdyr.
- Beýni işi üçin: MCT ýagy bedeniň ketonlary öndürmegine kömek edýär. Ketonlar uglewodlarsyz beýni üçin energiýa çeşmesidir. Şonuň üçin käbir adamlar MCT ýagyny içmegiň beýniňizi has ýitileşdirýändigini aýdýarlar. Şeýle-de bolsa, eger sizde kognitiw bozulma bolmasa, diňe MCT ýagyny içmegiň uzak möhletde beýniňiziň işini gowulandyrjakdygyna garaşmak kyn.
- Infeksiýalara garşy göreşýär: Bir gözleg wagtyndan öň doglan çagalar üçin ene süýdüne MCT ýagyny goşmak Candida atly göbelek infeksiýasynyň ösüşini azaldyp biljekdigini görkezdi. MCT-lerdäki laurin turşusy deri infeksiýalaryny sagaltmaga we bakteriýalary we wiruslary öldürmäge hem kömek edip biler.
Esasy zat, bularyň köpüsiniň henizem ylmy-barlag tapgyrynda bolmagydyr, şonuň üçin MCT ýagy hiç bir kesel üçin "jadyly ok" däl.
MCT ýagy we Keto dietasy
Ketogenik dieta barada eşiden bolmagyňyz mümkin. Bu ýagly we uglewodlary ( krahmal we şekerler) az bolan dietadyr. Şeýle iýleniňizde, bedeniňiz energiýa üçin ýagy ýakýar we ketonlary öndürýär. MCT ýagyny ulananyňyzda, ol bedeniňiziň adaty ýaglara garanyňda ketonlary has çalt öndürmegine kömek edýär. Bu keto dietasyndaky adamyň ýag ýakmak tapgyryna has çalt girmegine kömek edip biler. Şeýle hem, MCT ýagyny kabul etmek size miweler we gök önümler ýaly biraz has köp uglewod iýmäge mümkinçilik berýär, bu bolsa käbir adamlaryň keto dietasyna eýermegini aňsatlaşdyrýar.
MCT ýagyny nähili ulanmaly we onuň töwekgelçilikleri näme?
MCT ýagyny dürli iýmitlere we içgilere goşup bolýar.
- Smoothies üçin
- Salat sousy üçin
- Kofe üçin
Ýöne ýadyňyzda bolsun, MCT ýagynyň ýanma temperaturasy pes, şonuň üçin bu görnüşli ýag çuňňur gyzdyrmak üçin gowy däl.
Içmeli mukdaryňyz bedeniňiziň ony nähili derejede kabul edýändigine baglydyr. Maslahat berilýän iň ýokary mukdary günde 4 bilen 7 nahar çemçesiniň aralygyndadyr. Bu mukdary birbada däl-de, günüň dowamynda az mukdarda kabul etmek iň gowusydyr. Az mukdardan, meselem, çaý çemçesinden başlap, mukdaryny kem-kemden artdyrmak paýhaslydyr.
MCT ýagynyň töwekgelçilikleri we goşmaça täsirleri
MCT ýagy, adatça, howpsuz hasaplansa-da, käbir töwekgelçilikler we goşmaça täsirler bolup biler.
- Kaloriýa taýdan ýokary: Bular ýagyň bir görnüşi, şonuň üçin olar kaloriýa taýdan ýokarydyr. Aşa köp iýmek agramyň artmagyna sebäp bolup biler.
- Holesterin: Doýgun ýagyň köp iýilmegi holesteriniň derejesini ýokarlandyryp biler.
- Ýagly bagyr: Uzak wagtlap ýokary dozada kabul etmek ýagly bagyra sebäp bolup biler.
- Aşgazan bozulmasy: Eger siz, esasanam başlangyçda, köp mukdarda kabul etseňiz, aşakdaky ýagdaýlara duçar bolup bilersiňiz:
- Aşgazan agyrysy
- Şişmek
- Içgeçme
- Gusmak
Eger sizde lukmançylyk ýagdaýyňyz bar bolsa (meselem, diabet, ýürek keseli, bagyr keseli), MCT ýagyny ulanmazdan öň lukmanyňyz bilen maslahatlaşmagyňyzy unutmaň.
Käbir lukmançylyk ýagdaýlary üçin MCT Oil-den mümkin bolan kömek
Käbir lukmançylyk ýagdaýlary bolanlar üçin, lukmanyň maslahaty bilen MCT ýagy peýdaly bolup biler.
- Iýmit siňdiriş ulgamynyň meseleleri: Eger siz ýagy siňdirmekde kynçylyk çekýän bolsaňyz ýa-da iýmit maddalaryny özleşdirmekde kynçylyk çekýän bolsaňyz (meselem, aşgazanasty mäziniň keseli ýa-da içegäniň bir bölegi aýrylan bolsa), lukmanyňyz MCT-leri kabul etmegi maslahat berip biler.
- Diabet: 2-nji görnüşli diabetli adamlarda beden ýagyny azaltmaga we insuline garşylygy gowulandyrmaga kömek edip biljekdigine käbir subutnamalar bar, ýöne muny tassyklamak üçin has köp ylmy barlaglar gerek.
- Nerw ulgamynyň keselleri: Altsgeýmer keseli ýaly keselleri bolan adamlarda beýni glýukozany dogry ulanyp bilmeýär. Käbir bilermenler ketonlary energiýa çeşmesi hökmünde ulanmagyň beýniniň işine belli bir derejede ýeňillik berip biljekdigine ynanýarlar.
- Ýürek keselleri: MCT ýagyny öz içine alýan keto dietasy size agramyňyzy azaltmaga kömek edip biler, bu bolsa ýürek keseliniň töwekgelçiligini azaldyp biler. Şeýle hem, ol peýdaly holesteriniň (HDL) ýokarlanmagyna we erbet holesteriniň (LDL) peselmegine kömek edip biler.
Ýene-de, bularyň hemmesi diňe lukmanyň maslahaty bilen edilmelidir. Bulary öz islegiňiz ýaly ulanmak ters täsirlere getirip biler.
Öýe äkitmek baradaky habar
- MCT ýagy kokos ýagy ýa-da palma ýagyndan alynýan we beden tarapyndan çalt energiýa öwrülip bilýän ýörite ýag görnüşidir.
- Onuň agramy azaltmak we maşk üçin energiýa bermek ýaly zatlar üçin peýdaly bolup biljekdigi barada teoriýalar bar bolsa-da, ol heniz ylmy taýdan 100% subut edilmedi.
- MCT ýagyny ulanýan bolsaňyz, hemişe gaty az mukdardan, meselem, çaý çemçesinden başlaň.
- Aşgazan bozulmasy we içgeçme ýaly ters täsirleri döredip bilýändigi üçin, ony köp ulanmaň.
- Eger sizde diabet, ýürek keselleri ýa-da bagyr keselleri ýaly başga lukmançylyk ýagdaýlaryňyz bar bolsa, MCT ýagyny ulanmazdan öň lukmanyňyz bilen maslahatlaşmagyňyzy unutmaň.
MCT ýagy, MCT ýagy, agramy azaltmak, keto dietasy, maşk, energiýa, iýmitlenme
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň