Käwagt özüňizi ýadaw duýýarsyňyzmy, deriňiz gatylaşýarmy ýa-da diňe iýmek islemeýärsiňizmi? Biz köplenç bu zatlary ýatdan çykarýarys we olaryň adaty zatdygyny pikir edýäris. Emma käwagt bu kiçi alamatlaryň arkasynda möhüm iýmit maddasynyň, ýagny witaminiň ýetmezçiligi barada gürrüň gidýär. Şu gün biz şeýle möhüm witaminleriň biri bolan niasin barada gürrüň edýäris. Şri-Lankada bu ýagdaýy köp görmesek-de, muňa üns bermek örän möhümdir.
Niasin näme?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, Niasin B witamin maşgalasynyň möhüm agzasydyr. Biz ony B3 witamini hem diýip atlandyrýarys. B witaminlerini bir maşgaladaky doganlar hökmünde göz öňüne getiriň. Olar bilelikde bedenimizde köp möhüm işleri ýerine ýetirýärler.
Niasiniň esasy funksiýalarynyň käbiri:
- Energiýa öndürmek: Bu witamin iýýän iýmitlerimizi, esasanam uglewodlary energiýa ( glýukoza ) öwürmek üçin örän möhümdir.
- Nerw ulgamynyň işi: Niasin nerw ulgamlarymyzyň dogry işlemegine kömek edýär.
- Ýag we belok metabolizmi : Bu şeýle hem bedeniň ýaglary we beloklary parçalamagyna we olary ulanmagyna kömek edýär.
- Gormon öndürilişi: Bedeniň jynsy gatnaşyk we stress bilen baglanyşykly gormonlary öndürmek üçin niasine hem mätäçligi bar.
- Gan aýlanyşygy we holesterin: Niasin şeýle hem gan aýlanyşygynyň gowy saklanmagyna we bedende holesterin derejesiniň gözegçilikde saklanmagyna goşant goşýar.
Bedenimiziň niasini almagynyň başga bir ýoly bar. Ol triptofan aminokislotasy arkaly amala aşyrylýar. Et, balyk we süýt ýaly beloklara baý iýmitlerde bu triptofan bar. Bagyrymyz bu triptofany niasine öwrüp bilýär. Bu ajaýyp dälmi?
Niasin ýetmezçiliginiň alamatlary näme?
Niasin ýetmezçiligi adaty ýagdaýlarda hiç hili esasy alamatlara sebäp bolup bilmez. Emma bu ýagdaý agyrlaşanda, biz ony Pellagra diýip atlandyrýarys.Bu agyr ýagdaý. Pellagra esasan bedenimiziň üç bölegine täsir edýär: deri, iýmit siňdiriş ulgamy we nerw ulgamy.
Geliň, bu alamatlara tablisada seredeliň, şonda size has düşnükli bolar.
| Täsirlenen ulgam | Görünýän alamatlar |
|---|---|
| Deri | Gün şöhlesine sezewar bolan deridäki garaňky, galyňlaşan, pulçukly tegmiller. |
| Iýmit siňdiriş ulgamy | Agzyň içiniň şişmegi, açyk gyzyl diliň bolmagy, gaýtarma we içgeçme. |
| Nerw ulgamy | Başagyry, ýadawlyk, biperwaýlyk, depressiýa, ugur tapmazlyk we ýatda saklamagyň ýitmegi. |
Ýadyňyzda saklamaly möhüm zat: Pellagra dogry bejerilmese, ölüme sebäp bolup biler. Emma iň gowusy, lukmanyň gözegçiligi astynda niasin goşundylaryny kabul etmek bilen ony doly bejerip bolýar.
Bu niasin ýetmezçiligi näme üçin ýüze çykýar?
Geçmişde bu kesel käbir ýurtlarda diňe esasy iýmit hökmünde mekgejöwen iýýän garyp adamlaryň arasynda giňden ýaýrandy. Sebäbi mekgejöwen niasine baý iýmit däl. Emma häzir, ösen ýurtlarda bolşy ýaly, biziň ýurdumyzda hem bu ýagdaý örän seýrek duş gelýär, sebäbi adamlaryň köpüsi deňagramly iýmitlenýärler.
Häzirki wagtda niasin ýetmezçiliginiň esasy sebäbi alkogolizm bolup, ol bedeniň iýmit maddalaryny, esasanam B witaminlerini özleşdirmek ukybyny peseldýär.
Mundan başga-da, başga-da birnäçe sebäpler bolup biler:
- Iýmit siňdiriş ulgamynyň keselleri: Käbir lukmançylyk ýagdaýlary bedeniň niasiniň ýa-da triptofanyň özleşdirilmegine päsgel berip biler.
- Käbir dermanlar:Niasin ýetmezçiligi käwagt inçekesel bejermek üçin uzak wagtlap berilýän Izoniazid ýaly dermanlar sebäpli hem ýüze çykyp biler.
Şeýlelikde, biz nädip ýeterlik niasin alyp bileris?
Munuň iň gowy we iň aňsat ýoly deňagramly iýmitlenmekdir. Uly ýaşly erkek adama günde takmynan 16 milligram niasin, aýala bolsa takmynan 14 milligram niasin gerek.
Niasin bilen baý iýmitler:
- Gyzyl et (sygyr eti, goýun eti)
- Balyk (sardina, skumbriýa we ş.m. ýaly ýagly balyklar)
- Towuk
- Baýlaşdyrylan çörekler we däneli önümler
- Ýer fıstığı
Eger siz bu iýmitleri yzygiderli iýmeýän bolsaňyz ýa-da niasiniň siňmegine päsgel berýän lukmançylyk ýagdaýyňyz bar bolsa, lukmanyňyz bilen gürleşmegiňizi unutmaň .
Bazarda niasin goşundylary ýa-da B witamin kompleksi tabletkalary (multiwitaminler) bar. Bular ýetmezçiligiň öňüni almaga kömek edip biler. Emma iň esasy zat, lukmanyňyz bilen maslahatlaşmazdan, bu witaminleri hiç haçan özbaşdak kabul etme.
Käwagt lukmanlar ýokary holesterin derejesini gözegçilikde saklamak üçin niasiniň ýokary dozasyny belleýärler. Emma bu diňe berk lukman gözegçiligi astynda edilmelidir, sebäbi niasiniň aşa köp kabul edilmegi beden üçin zyýanly hem bolup biler.
Olar islendik zadyň aşa köp bolmagynyň peýdasyzdygyny aýdýarlar. Hatda witaminler hem şeýle. Lukmanyň bellän dozasyndan artyk içmäň.
Niasin tabletkalary gyzarma, göwrelilik, gaýtarma, deriniň gyjyndyrmasy, bagyr fermentleriniň ýokarlanmagy we iç gatama ýaly ters täsirleri döredip biler. Eger siz günde 100 milligramdan köp kabul etseňiz, lukmanyňyz bagyr funksiýasyny barlamak barada maslahat berer. Şeýle hem, eger sizde podagra bolsa, niasin kabul etmekde örän seresap bolmaly, sebäbi ol sidik kislotasynyň derejesini ýokarlandyryp biler.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Niasin (B3 witamini) energiýa öndürmek, nerw ulgamy we sagdyn deri üçin möhüm witamindir.
- Bu ýetmezçilik Şri-Lankada giňden ýaýran bolmasa-da, agyr ýagdaýynda "pellagra" atly agyr ýagdaýa getirip biler. Deriniň, iýmit siňdiriş ulgamynyň we akyl üýtgeşmeleriniň öňüni alyň.
- Aşa köp spirtli içgi içmek niasin ýetmezçiliginiň esasy sebäbidir.
- Niasini tebigy ýagdaýda balyk, et, guş eti we ýertudana ýaly iýmitlerden alyp bilersiňiz.
- Lukmanyň maslahaty bolmazdan hiç hili witaminleri ýa-da goşundylar kabul etmeň. Aýratyn hem ýokary dozalar diňe lukmanyň gözegçiligi astynda kabul edilmelidir.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň