Hemmämiziň arasynda örän meşhur bir söz bar: "
Sowuklama bolanda, agyz beklemeli, gyzgynlama bolanda bolsa,
gowy iýmitlenmeli". Bu hakykatdanam hakyky wakamy? Ýa-da bu diňe bir myş-myşmy? Köpümiz anyk bilmeýäris. Ýöne size aýtjak zadym, alada etmeli zat ýok. Sebäbi hakykatda, kesellän wagtyňyz agyz beklemek hiç haçan gowy zat däl. Bedenimiz kesellere garşy göreşmek üçin energiýa mätäç we bu energiýa iýýän iýmitlerimizden gelýär. Gysgaça aýdylanda, gowy, deňagramly iýmitlenseňiz, bedenimizdäki ähli zatlar dogry işläp başlaýar. Iýmit maddalaryna baý iýmitler diňe bir bedenimiziň infeksiýalara garşy göreşmegine kömek etmän, eýsem keselleriň öňüni almaga hem kömek edýär. Şonuň üçin şu gün
immun ulgamymyzy güýçlendirip we kesellerden daşda durmaga kömek edip biljek bu super iýmitler barada gürleşeliň.
Immun Supergahrymanlar: Antioksidantlar
Bu ady eşiden bolmagyňyz mümkin. Antioksidantlar immun ulgamymyzy berk saklamaga kömek edýän möhüm iýmit maddalarynyň toparydyr. Bularyň mysallary beta-karotin,
C witamini we
E witaminidir. Olar nähili işleýär? Bedenimizde öýjüklere zyýan ýetirip bilýän "zeýrenç bölejikleriň" bardygyny göz öňüne getiriň, biz olary "erkin radikallar" diýip atlandyrýarys. Olar bedenimiziň içindeki kiçi duşmanlar ýaly. Antioksidantlar diýlip atlandyrylýan bu dostlar şol duşmanlary zyýansyzlandyrýar we olaryň weýran ediji güýjüni ýok edýär. Olar öýjüklerimizi goraýan "jan goragçylary" ýalydyr. Şonuň üçin olar bize sagdyn galmaga we kesellänimizde çalt sagalmaga kömek edýär. Bu antioksidantlary bedenimize girizmegiň iň gowy we aňsat ýoly
mümkin boldugyça köp miwe we gök önüm iýmekdir. Eger gök önümleri bişirýän bolsaňyz, olary mümkin boldugyça az suwda bişirmäge synanyşyň. Bu iýmitdäki iýmit maddalaryny saklamaga kömek eder. Saglygy goraýyş guramalarynyň köpüsi günde 5-9 porsiýa miwe we gök önüm iýmegi maslahat berýär. Şeýle etmek size köp antioksidant berer.
Mysal üçin, papaýanyň dörtden bir bölegi gündelik maslahat berilýän beta-karotiniň mukdarynyň ýarysyny üpjün edýär. Ispanak ýaly ýaprakly gök önümler bolsa beta-karotin, C witamini, foliý turşusyny we magniýi üpjün edýär.
| Iýmit maddasy | Köp duş gelýän iýmitler (Şri-Lankada köp duş gelýän iýmitler bilen birlikde) |
|---|
| Beta-karotin we beýleki karotinoidler | Käşir, süýji kartoşka, kädi, mango, papaýa, pomidor, gök otlar (ismanaç, kele, gotu kola), brokkoli we garpyz. |
| C witamini | Guawa, nektarin, apelsin, laým, kiwi, papaýa, çilek, pomidor, brokkoli, bolgar burçy (balyk çili), gül kelem. |
| E witamini | Badam, günebakar tohumlary, ýer hozy (ýer hozy ýagy), funduk, losos ýaly ýagly balyk, treska balygynyň ýagy. |
Immuniteti ýokarlandyrmaga kömek edýän beýleki dostlar
Antioksidantlardan başga-da, immun ulgamymyza kömek edýän başga-da birnäçe möhüm iýmit maddalary bar.
Geliň, bioflavonoidler barada biraz öwreneliň.
Bular C witamini bilen birlikde ösümliklerde tapylýan tebigy maddalardyr. Bular antioksidantlar hökmünde hem hereket edýär we immun ulgamynyň işini güýçlendirmäge kömek edýär.
- Ony nireden alýarsyňyz?: Ol apelsin we laým ýaly sitrus miweleriniň kökünde we ak kökünde köp mukdarda duş gelýär. Şeýle hem, balykda, alçada we üzümde duş gelýär. Brokkolide, gyzyl we ak soganda duş gelýän kwersetin hem bioflavonoidiň örän ýokary konsentrasiýasydyr.
Glutation möhüm iýmit maddasydyr.
Glutation immun ulgamymyza infeksiýalara garşy göreşmek üçin zerur bolan güýji berýän başga bir möhüm iýmit maddasydyr.
- Ony nireden almaly: Bu iýmit maddasyny brokkoli, Brýussel kelemi, kelem, gül kelem we ispanak ýaly gök önümlerden alyp bilersiňiz.
Fitokimiýalar: Ösümlikleriň güýji
Bularyň hemmesi ähli ösümliklerde duş gelýän himiki birleşmelerdir. Gysgaça aýdylanda, dürli däneli ekinleri, miweleri we gök önümleri iýseňiz, tebigy ýagdaýda bu saglygy goraýyş üçin peýdaly maddalary alarsiňiz.
- Olar nireden gelýär?: Olar alma, erik, brokkoli, kelem, käşir, gül kelem, sarymsak, baklagiller (ýasmyk, nohut), sogan, gyzyl bolgar burçlary, soýa, süýji kartoşka we pomidor ýaly iýmitlerde köp bolýar.
Belogyň ähmiýetini ýatdan çykarmaň!
Biz köplenç witaminler barada gürrüň edýän bolsak-da, belogyň bedenimizdäki dokumalary gurmak we dikeltmek, şeýle hem wirusly we bakteriýa infeksiýalaryna garşy göreşmek üçin möhümdigini ýatda saklamak möhümdir.
Kesellän wagtyňyz bedeniňiz söweş meýdany ýalydyr. Oňa şol uruş üçin zerur bolan esgerleri (immunitet öýjüklerini) gurmak we zyýany dikeltmek üçin zerur bolan "gurluşyk bloklary" bolan belok gerek.
Şonuň üçin iýmitiňize gowy belok çeşmesini goşuň. Ýöne
ýagsyz belok çeşmelerini saýlamagyňyzy ýatdan çykarmaň. Mysal üçin, ýasmyk, nohut, ýaşyl lobya, soýa, ýagsyz sygyr eti we derisiz towuk ýa-da hindi eti gowy saýlawdyr.
Mamalarymyzyň syrkaw günleri üçin gizlin reseptleri
Biz syrkawlanymyzda mamalarymyzyň bize beren käbir iýmitleriniň we içgileriniň hakykatdanam ylmy esaslarynyň bardygyny bilýärdiňizmi?
- Towuk şorbasy: Iki gözlegde towuk şorbasynyň sowuklama garşy göreşmegiň gowy usulydygy anyklandy. Birinjiden, ol burun dykylmagyny azaltmaga we çilimiň suwuklanmagyna kömek edýär, bu bolsa ony üsgürmegimizi ýeňilleşdirýär. Gözlegler şeýle hem onuň sowuklama alamatlaryny ýeňilleşdirmäge kömek edip bilýän ýeňil çişme garşy häsiýetlere eýedigini görkezýär.
- Gyzgyn çaý: Bu öýde ulanylýan örän meşhur bejergidir. Gyzgyn çaý içmek, şeýle hem, çilimiň suwuklanmagyna we bedende zerur bolan suwuklygyň ( çyglylygyň ) saklanmagyna kömek edýär. Ýaşyl we gara çaý flavonoidler diýlip atlandyrylýan güýçli antioksidantlara baýdyr. Biziň ýurdumyzda içýän zanjabil çaýy we keşniş ýaly zatlar hem beden üçin örän peýdalydyr.
Şonuň üçin, indiki gezek özüňizi kesel duýanyňyzda, nahar iýmegiň ýerine, size energiýa we immunitetiňizi güýçlendirjek, şeýle hem bedeniňize dynç berjek şeýle peýdaly iýmitleri iýiň. Eger alamatlaryňyz ýaramazlaşsa ýa-da iýmitlenişiňizde haýsydyr bir kynçylyk ýüze çyksa,
maslahat üçin lukmanyňyza ýüz tutuň. Öýe äkitmek baradaky habar
- "Sowuklama üçin agyz bekle, gyzgynlama üçin iý " diýen söz mifdir. Kesellän wagtyňyz bedeniňiziň infeksiýalara garşy göreşmek üçin energiýa we iýmite mätäçligi bar.
- Immunitet ulgamyňyzy berkitmek üçin her gün antioksidantlara baý dürli reňkli miweleri we gök önümleri iýiň.
- Belok beden dokumalaryny dikeltmek we infeksiýalara garşy göreşmek üçin örän möhümdir.Az ýagly belok çeşmelerini saýlaň.
- Kesellän wagtyňyz suw içmegiňiz möhümdir. Suw, ýyly şorba we gyzgyn çaý ýaly köp suwuklyk içiň.
- Saglyk ýagdaýyňyz ýa-da iýmitlenişiňiz barada şübheleriňiz bolsa, hemişe lukmanyňyzdan maslahat alyň.
immunitet, iýmitlenme, witaminler, kesel, gyzgynlyk, sowuklama, antioksidantlar, sagdyn iýmit, iýmit we içgiler, sagdyn durmuş
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň