" Witamin " sözüniň arkasyndaky hekaýanyň nämedigini hiç wagt oýlandyňyzmy? Belki, lukmanyňyz size witamin ýazyp berendir. Ýa-da belki dermanhanadaky owadan gutularyň içinde witaminleri görensiňiz. Bu witaminler näme? Olar näme üçin bedenimiz üçin şeýle möhüm? Şu gün, geliň, bu barada örän ýönekeý usulda gürleşeliň. Iki dostyň gürleşýän ýaly.
Öňler, 1970-nji ýyllarda köp adamlar witaminleriň diňe geň zatlardygyny pikir edýärdiler. Emma ylym ösende we ylmy barlaglar artanda, hemmeler witaminleriň sagdyn durmuşymyz üçin möhümdigini düşündiler. Indi bolsa, esasy witaminleriň käbiriniň bedenimize nähili kömek edýändigine göz aýlalyň.
C witamini: Immunitetimiziň super gahrymany
C witamini barada eşitmedik bolmagyňyz mümkin däl. Şonuň üçin, esasanam sowuklama bolanda, apelsin iýip, apelsin suwuny içmeli. C witamini barada taryhy ýüz ýyldan gowrak wagt mundan ozal başlanýar.
Göz öňüne getiriň, geçmişde gämilerde aýlap syýahat eden deňizçiler geň bir kesele duçar bolupdyrlar. Oňa singa diýilýärdi. Bu kesel ýüze çykanda, diş etleri ganap, beden güýjüni ýitirip, käte hatda ölýärdi. Soňra munuň sebäbiniň täze miweleriň we gök önümleriň ýetmezçiligidigi anyklandy. Şeýlelikde, olar limon ýaly zatlary iýip başlanda, bu kesel düýbünden ýitip gitdi. Munuň sebäbi limondaky C witaminidi.
C witamini güýçli antioksidantdyr . Gysgaça aýdylanda, ol bedenimiziň öýjüklerine zyýan berýän, bizi keselledýän we garratýan zyýanly bölejiklere garşy göreşýän zatdyr.
Häzirki barlaglar C witaminiň rak, ýürek keselleri we katarakt ýaly kesellerden goranmaga kömek edip biljekdigini görkezýär. C witamini şeýle hem immun ulgamymyzy berkitmäge we ýygy-ýygydan kesellemegiň töwekgelçiligini azaltmaga kömek edýär.
B witamin maşgalasy: energiýamyz we aňymyz üçin möhümdir
B witamini diýeniňizde, ol bir däl, maşgala ýalydyr. B witamininiň köp görnüşi bar. Ikinji Jahan urşy döwründe esgerleriň güýçli we ruhy taýdan asuda bolmagy üçin olara iýmit paketleri bilen birlikde witamin paketi berlipdir.
Dükanlardan satyn alýan çörek un paketlerinde ýa-da däne gutularynda "B witaminleri bilen baýlaşdyrylan" diýen ýazgyny gördüňizmi? Şonuň üçin hem şeýle. Geçmişde adamlarda B witamininiň bir görnüşi bolan Niasiniň ýetmezçiligi sebäpli Pellagra atly kesel döräpdi. Bu diňe aşgazan kynçylyklaryna däl, eýsem ruhy kesellere hem sebäp bolup biler. Munuň öňüni almak üçin hökümetler işe girişip, un ýaly zatlara B witaminini goşmak barada kanunlar kabul etdiler.
Geliň, şu tablisada B witamin maşgalasynyň esasy agzalarynyň käbirine we olaryň bedenimize nähili kömek edýändigine göz aýlalyň.
| B witamin görnüşi | Bedenimize kömek etmek |
|---|---|
| Niasin | Iýmiti energiýa öwürmek, nerw ulgamynyň işlemegi üçin. |
| Tiamin (B1) | Energiýa öndürmek we ýürek saglygy üçin möhümdir. |
| Riboflavin (Riboflavin - B2) | Bedeniň ösmegine we gyzyl gan öýjükleriniň öndürilmegine kömek edýär. |
| B6 witamini | Beýni işlemegi, gormonal deňagramlylyk we immunitet üçin möhümdir. |
| B12 witamini | Nerw ulgamynyň sagdynlygyny saklamak we gyzyl gan öýjükleriniň emele gelmegi üçin zerurdyr. |
| Folik kislotasy | Göwrelilik döwründe dölüň ösüşi üçin örän möhümdir. (Bu barada has giňişleýin gürrüň ederis) |
Folik kislotasy: Geljekki ene hökmünde siziň üçin aýratyn möhümdir
Folik turşusy B witamin maşgalasynyň iň möhüm agzalarynyň biridir . Bu, esasanam çaga garaşýan bolsaňyz ýa-da öýlenen bolsaňyz we çaga dogurmagy pikir edýän bolsaňyz, hökman gerek.
Barlaglar göwrelilikden öň foliý kislotasyny kabul edýän enelerden doglan çagalarda çaganyň oňurgasyna we nerw ulgamyna täsir edýän agyr kesel bolan spina bifida ýaly çynlakaý dogluş kemçilikleriniň döremek howpunyň has pesdigini ýüze çykardy.
Şonuň üçin, eger siz çaga dogurmagy göz öňünde tutýan bolsaňyz, lukmanlar göwreli bolmazdan azyndan 3 aý öň foliý kislotasyny kabul etmegi maslahat berýärler. Bu barada lukmanyňyz bilen gürleşmek we degişli maslahat almak örän möhümdir.
E witamini: ýüregiň we deriniň goragçysy
Çagalykda ispanak iýip güýçlenen bir ýigidiň suraty barada gören multfilmiňizi ýadyňyzdamy? Ispanak E witamini bilen baýdyr. Geçmişde E witamininiň geň bir hekaýasy bardy. Onuň jynsy güýji artdyrýandygyna ynanýardylar.
Ýöne häzirki zaman barlaglary E witaminiň, C witamini ýaly, örän güýçli antioksidantdygyny ýüze çykardy. Bu onuň öýjüklerimize zyýan ýetirmegini azaldýandygyny aňladýar. Hususan-da, käbir barlaglar E witaminiň ýürek keseliniň töwekgelçiligini takmynan 40% azaldyp biljekdigini ýüze çykardy. Şeýle hem, E witaminiň sagdyn derini saklamaga we deriniň ýagtylanmagyna kömek edýändigini bilýäris.
Ýöne mesele şunda, diňe iýmitden zerur bolan E witamininiň iň gowy mukdaryny almak biraz kyn. Şonuň üçin käwagt lukmanyň maslahaty bilen ony goşmaça hökmünde kabul etmeli bolýarys.
Witaminleriň geljegi: Barlaglar bize başga nämeleri aýdýar?
Witaminler baradaky hekaýa şu ýerde gutarmaýar. Alymlar henizem täze zatlary açýarlar. Salat tarelkaňyza serediň. Onuň içindeki pomidorlar, käşirler, gök otlar... Häzirki wagtda olara reňk berýän we olary şeýle peýdaly edýän himiki birleşmeler boýunça ylmy-barlag işleri alnyp barylýar. Bulara fitokimiki maddalar diýilýär. Mysal üçin, pomidordaky likopen güýçli antioksidantdyr.
Geljekde, ylmy barlaglar bize şol bir witaminiň dürli adamlara näme üçin dürli täsir edýändigini düşündirmäge hem kömek eder. Bu, geljekde siziň genleriňize laýyk witamin terapiýasyny hödürläp biljekdigimizi aňladýar.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Witaminler bedenimiziň ähli funksiýalary üçin möhüm iýmit maddalarydyr. Olar bolmasa, biz sagdyn bolup bilmeris.
- Her bir witaminiň aýratyn orny bar. C witamini immunitete, B witamini energiýa we nerw ulgamyna, E witamini bolsa ýürek we deri işine kömek edýär.
- Witaminleri almagyň iň gowy usuly deňagramly iýmitlenmekdir . Olar täze miwelerde, gök önümlerde, dänelerde, etde, balykda we süýt önümlerinde köp bolýar.
- Folik kislotasy çaga garaşýan aýal üçin örän möhümdir.
- Witamin goşundylaryny özbaşdak kabul etmeň. Lukmanyňyz bilen maslahatlaşyň we eger ol maslahat berse, olary diňe bellenen dozada kabul ediň. Sebäbi witaminleriň aşa köp bolmagy beden üçin zyýanly hem bolup biler.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň