Sagdyn, owadan we ýalpyldawuk derini kim söýmeýär? Hemmämiz ony söýýäris, şeýlemi? Derimiz bedenimizdäki iň uly organdyr. Onuň esasy wezipesi bedenimiziň içki böleklerini daşky gurşawyň zyýanly elementlerinden goramakdyr. Diwar ýaly. Şonuň üçin bu derini sagdyn saklamak üçin içimizden berýän iýmitimiz örän möhümdir. Geliň, deriniň iň gowy dostlary ýaly bu iýmit maddalarynyň nämedigine göz aýlalyň.
Derä parlaklyk berýän sagdyn ýaglar
Bu ýaglar deriňize owadan we şöhle saçýan parlaklyk berýär. Eger iýmitiňizde ýaglar ýetmezçilik etse, deriňiz gurak we gyrymsy bolar.
Ýöne biz diňe bir ýag barada gürrüň etmeýäris. Biz ösümliklerden alynýan sagdyn ýaglara ünsi jemlemelidiris . Mysal üçin, ýertudana we keşýu ýaly hozlar, kädi tohumy ýaly tohumlar, avokado ýaly miweler we balyk. Bulara monodoýmadyk we polidoýmadyk ýaglar diýilýär. Bular deriňizi çygly, güýçli we çeýe saklamak üçin ajaýypdyr. Olar ýüregiňiz üçin hem ajaýypdyr.
Omega -3 ýag kislotalary ýag kislotasynyň aýratyn görnüşidir . Bedenimiz olary öndürip bilmeýär, ýöne olar öýjük diwarlaryny gurmak üçin möhümdir. Omega-3 deri rak öýjükleriniň ösüşini we ýaýramagyny gözegçilikde saklaýan himiki maddanyň öňüni alyp biler, şeýle hem deridäki çişmeleri azaldyp biler.
Derini emele getirýän esasy madda - Belok
Iýýän beloklaryňyz bedenimizde aminokislota diýlip atlandyrylýan kiçi gurluşyk bloklaryna bölünýär. Soňra beden bu aminokislotalary deriniň gurluşyny düzýän kollagen we keratin ýaly beýleki beloklary öndürmek üçin ulanýar. Başgaça aýdylanda, olar deriniň gurluşyk blokynyň kerpiçleri we sementi ýalydyr. Diňe şol däl, eýsem bu aminokislotalar ölü deri öýjüklerini aýyrmaga we täze öýjükleri döretmäge hem kömek edýär.
Käbir aminokislotalar antioksidantlar hökmünde hereket edýär we derini günüň zyýanly UV şöhlelerinden we sigaret tüssesi ýaly zatlardan goraýar.
Deri üçin zerur bolan witaminler we minerallar
Geliň, indi deriniň saglygy üçin iň möhüm witaminlere we minerallara göz aýlalyň.Minerallar näme?
A witamini
A witamini deriniň ýokarky gatlagy we aşaky gatlagy üçin möhümdir. A witamini deride gün şöhlesiniň täsiri bilen kollageniň dargamagynyň prosesini togtadyp bilýär. Bu bolsa , deriniň gün şöhlesinden zyýanyny azaldýandygyny aňladýar. Emma bu gün şöhlesinden goraýjy kremiň gerek däldigini aňlatmaýar. Gün şöhlesinden goraýjy krem ulanmak hökmanydyr. A witamini saçyň şahasyndaky ýag bezleriniň işini hem saklamaga kömek edýär. Eger deriňizde ýara bolsa, bu A witamini onuň çalt sagalmagyna hem kömek edýär. Eger A witamini ýeterlik almasaňyz, deriňiz gurap we gyjyryp biler.
C witamini
C witamini barada pikir edeniňizde, ýadyňyzda saklamaly söz kollagendir. Sebäbi C witamini derini berk edýän we onuň görnüşini saklaýan kollagen belok toruny birleşdirmäge kömek edýär. Şeýle hem, ol güýçli antioksidantdyr. Şonuň üçin ol deri rak keseliniň töwekgelçiligini azaltmaga hem kömek edýär. Eger bedende C witaminiň derejesi peselse, hatda kiçijik gögerme hem deriniň gök reňke öwrülmegine, diş etiniň gan akmagyna we ýaralaryň haýal sagalmagyna sebäp bolup biler .
E witamini
Bu şeýle hem antioksidant we çişmä garşy häsiýetlere eýe bolan witamindir. E witamini güniň ultramelewşe (UV) şöhlesiniň energiýasyny özüne siňdirip, derini gyrymsyklardan, sallanmalardan we deri rak keselinden goraýar. Şeýle hem, ol C witamini bilen birlikde öýjük diwarlaryny berkitmäge kömek edýär.
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, C we E witamini deri üçin iň gowy goragçylaryň ikisidir.
Sink
Deriniň ýokarky gatlagynda aşaky gatlaga garanyňda bäş esse köp sink bar. Sink ýaralaryň sagalmagy üçin möhümdir. Sink şeýle hem öýjük diwarlarynyň durnuklylygyny saklamak we öýjükleriň bölünip ösmegi üçin zerurdyr. Sink şeýle hem antioksidant hökmünde täsir edip, derini ultramelewşe şöhlelerinden goraýar.
Eger bedeniňizde sink ýetmezçiligi bolsa, ol ekzema ýaly görünmegi mümkin . Ýöne şol gyjyndyryjy ýerler çyglylandyryjy ýa-da steroid kremleri sürtseňiz-de sagalmaýar.
Selen
Selen hem mineraldyr. Ol käbir antioksidantlaryň derini ultramelewşe şöhlelerinden goramagyna kömek edýär. Selen ýetmezçiliginiň deri rak keseliniň töwekgelçiligini artdyrýandygy anyklandy.
Haýsy iýmitler bu maddalara baý?
Umuman alanyňda, miweler we gök önümler deri üçin peýdaly witaminler we antioksidantlar bilen baý bolan ajaýyp saýlawdyr. Käbir iýmitlerde bu iýmit maddalarynyň birden köpüsi bar, şonuň üçin olar deriňize iň ýokary peýda bermek üçin bilelikde işleýärler.
| Iýmit görnüşi | Içinde saklanýan esasy iýmit maddalary |
|---|---|
| Ýagly balyk (losos, seld, tuna) | Belok, Omega-3, Selen |
| Gara ýaşyl ýaprakly gök önümler (kem, ispanak, gyrymsy gök önümler) | A, C, E witaminleri; Omega-3; Belok, Selen (ispanakda) |
| Ýumurtgalar | Belok, A, E witaminleri, selen, sink |
| Zygyr tohumlary | Omega-3, selen |
| Ýasmyk we nohut ýaly baklagiller | Belok, sink |
| Awokadolar | Sagdyn ýaglar, C, E witaminleri |
| Ekstra gyz zeýtun ýagy | Sagdyn ýaglar, E witamini |
Goşmaça iýmitlere seresap boluň.
Eger iýýän iýmitleriňizden bu iýmit maddalaryny ýeterlik derejede almaýandygyňyzy duýýan bolsaňyz, goşundylary kabul etmezden öň lukmanyňyz bilen gürleşmegiňizi haýyş edýäris , sebäbi käbir goşundylaryň beýleki saglyk ýagdaýyňyza täsir edip biler.
Mysal üçin, balyk ýagy omega-3 almagyň ajaýyp usulydyr. Şeýle-de bolsa, eger siz gan suwuklandyryjy dermanlary kabul edýän bolsaňyz ýa-da immun ulgamyňyz gowşan bolsa, balyk ýagyny kabul etmek gowy pikir bolup bilmez. Şeýle hem, sink goşundylaryny kabul etmek käbir antibiotikleriň täsirini peseldip biler. Şonuň üçin lukmanyňyzyň maslahaty bolmazdan hiç zat ulanmaň .
Öýe äkitmek baradaky habar
- Deriňiziň saglygy gönüden-göni iýýän iýmitiňize baglydyr. Gözel deri sagdyn bedeniň netijesidir.
- Ýagly balyk, gara ýaşyl ýaprakly gök önümler, hozlar, ýumurtgalar we avokado ýaly dürli, deňagramly iýmitlenmäge synanyşyň.
- A, C, E witaminleri we sink we selen ýaly minerallar deri üçin möhüm iýmit maddalarydyr.
- Eger iýmitlenişiňiz ýa-da iýmit ýetmezçiligiňiz barada alada edýän bolsaňyz, maslahat üçin lukmana ýüz tutuň.
- Lukmanyň maslahaty bolmazdan, islendik witamin ýa-da mineral goşundylaryny ulanmakdan gaça duruň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň