Sowuklama ýa-da gyzgynlama bolanda açlyk duýmak adaty zat, şeýlemi? Käwagt öýdäki ulular: "Häzir köp iýme, bedeniň agyrýar" diýýärler. "Sowuklama bolanda iýme, gyzgynlama bolanda iý" ýaly hekaýalary näçe gezek eşitdik. Emma bu hekaýada hakykat barmy? Kesellänimizde bedenimiz hakykatdanam nämelere mätäç? Bolýar, şu gün bu barada ýönekeý bir görnüşde gürleşeliň. Ilki bilen bir zady aýtjak bolýaryn: keselläniňizde hiç haçan iýmegi bes etmeli däl. Bu erbet maslahat.
Bedenimizi awtoulag hökmünde göz öňüne getiriň. Kesellänimizde, bedenimiziň içinde uly söweşiň bolýandygyny aňladýar. Immun sistemamyzyň esgerleri ( ak gan öýjükleri ýaly zatlar) keseliň sebäbi bolan wirusa ýa-da bakteriýalara garşy göreşýärler. Bu söweş köp energiýa talap edýär. Şeýlelik bilen, awtoulagyň işlemegi üçin ýag gerek bolşy ýaly, bedenimiz hem bu söweşde iýmitlenmäge, ýagny gowy iýmite mätäç. Eger biz iýmesek, söweşýän esgerlerimiz zerur energiýasyny ýitirýärler we kesel has-da erbetleşýär.
Immun Supergahrymanlar: Antioksidantlar
Iýýän iýmitlerimiz immun ulgamymyza kömek edýän ýörite iýmit maddalaryny öz içine alýar. Olaryň iň möhümi antioksidantlardyr . Gysgaça aýdylanda, olar bedenimiziň öýjüklerine zyýan ýetirýän "erkin radikallary" öndürýärler. Bular bedenimizdäki kiçijik zyýanly adamlar ýalydyr. Antioksidantlar bu zyýanly adamlary tutup, olaryň zyýanly täsirlerini ýok edýärler. Bu biziň öýjüklerimizi goraýar we immun ulgamymyzy güýçlendirýär. Keselleseňiz-de, bu size çalt sagalmaga kömek edip biler.
Bu antioksidantlaryň birnäçe görnüşi bar. Geliň, esasy görnüşlerine we olaryň haýsy iýmitlerde bardygyna göz aýlalyň.
| Antioksidantyň görnüşi | Köp mukdarda iýmitleri öz içine alýar |
|---|---|
| Beta-karotin we beýleki karotinoidler | Käşir, süýji kartoşka, kädi, ispanak, papaýa, mango, pomidor, garpyz, apelsin, erik, çugundyr, brokkoli. (Goýy sary, mämişi we goýy ýaşyl gök önümler we miweler köp) |
| C witamini | Apelsinler, greýpfrutlar, laýmlar, bolgar burçlary, papaýa, çilek, kiwi, brokkoli, gül kelem, pomidor. |
| E witamini | Badam, günebakar tohumy, arahis ýagy, losos, treska balygynyň ýagy. |
Ýadyňyzda bolsun, bu gök önümleri we miweleri bişirýän wagtyňyz, olary az suwda we mümkin boldugyça az wagtlap bişiriň. Diňe şonda bu gymmatly iýmit maddalary saklanyp, bedenimize ýetiriler.
Immuniteti gowulandyrýan başga bir super iýmit
Antioksidantlardan başga-da, immun ulgamymyzyň sagdyn bolmagyna kömek edýän başga-da birnäçe ýörite iýmit maddalary bar.
Bioflavonoidler
Bular C witaminiň iň gowy dostlary ýalydyr. C witamini bilen bilelikde olar immun ulgamynyň işini has-da güýçlendirmäge kömek edýär.
- Olar nirede duş gelýär?: Olar apelsin we mandarin ýaly miweleriň kökünde we ak gabygynda, şeýle hem çili burç, laým, alça we üzüm ýaly zatlarda köp duş gelýär. Soğan (esasanam gyzyl sogan) şeýle hem "(Kwersetin)" atly güýçli bioflawonoidi öz içine alýar.
Glutation
Bu immun ulgamynyň infeksiýalara garşy göreşmegine kömek edýän ýene bir güýçli iýmit maddasydyr.
- Olar nirede tapylýar?: Brokkoli, kelem, gül kelem, Brýussel kelemi we ispanak ýaly gök önümler olary öz içine alýar.
Fitokimiki maddalar
Bular ösümliklerde tapylýan ýörite himiki birleşmelerdir. Bular bedenimiziň saglygy üçin örän peýdalydyr.
- Olar nirede duş gelýär?: Olar aslynda ähli ösümliklerde diýen ýaly duş gelýär. Şonuň üçin dürli gök önümleri, miweleri we däneleri iýseňiz, bu iýmit maddasyny tebigy ýagdaýda alarsiňiz. Olar alma, sogan, gyzyl burç, soýa we pomidor ýaly önümlerde köp bolýar.
Bedeni abatlaýan beloklar
Kesellänimizde, bedenimiziň öýjükleri zeperlenýär. Belok bu zeperlenen öýjükleri dikeltmek we täzeden gurmak üçin örän möhümdir. Belok wirus we bakteriýa infeksiýalaryna garşy göreşmek üçin hem örän möhümdir.
Şonuň üçin kesellän wagtyňyz, iýmitiňize şu belokly iýmitleri goşup görüň:
- Derisiz towuk ýa-da hindi
- Balyk
- Ýumurtgalar
- Süýt we ýogurt
- Ýasmyk, nohut we ýaşyl lobya ýaly baklagiller
- Soýa
Mamalarymyzyň syrlary: towuk şorbasy we gyzgyn çaý
Sowuklama bolanymyzda enelerimiziň we mamalarymyzyň bişirýän gyzgyn towuk şorbasynyň rahatlandyryjy duýgusyny ýadyňyzdamy? Bu diňe bir hekaýa däl. Hatda ylmy barlaglar towuk şorbasynyň sowuklama alamatlaryny azaldyp bilýändigini hem subut etdi.
- Burun dykylmagyny azaldýar: Ýyly bug burnuň içindäki dykylmagyny azaldýar.
- Çilim suwuklandyrýar: Bu bize çilimiň aňsatlyk bilen aýrylmagyna mümkinçilik berýär.
- Ýalňylanmany azaldýar (ýalňylanma garşy): Bedendäki kiçi şişmeleri azaldyp, bedene saglyk getirip biler.
Gyzgyn çaý içmek hem peýdalydyr. Adamlarymyzyň keşniş, zanjabil we ýönekeý çaý ýaly zatlary içmeginiň uly peýdasy bar. Bular bedeni zerur suwuklyklar bilen üpjün edýär we çişligi suwuklaşdyrýar. Aýratyn hem ýaşyl we gara çaýda immun ulgamyna kömek edýän "(Flawonoidler)" atly güýçli antioksidantlar bar.
Şonuň üçin, indiki gezek sowuklama ýa-da dümew bilen keselläniňizde, iýmitsiz galmaň we bedeniňize garşy göreşmek üçin zerur bolan güýji bermäge synanyşyň. Şeýle-de bolsa, eger alamatlaryňyz agyr bolsa, birnäçe günüň içinde gowulaşmasa ýa-da aladaňyz bolsa, lukmanyňyza ýüz tutmagyňyzy ýatdan çykarmaň.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Kesellän wagtyňyz hiç haçan iýmitsiz galmaň. Bedeniňiziň infeksiýalara garşy göreşmek üçin energiýa mätäçligi bar.
- Iýmitiňize witaminlere we antioksidantlara baý miweleri we gök önümleri (esasanam gara reňklilerini) goşuň.
- Towuk şorbasy, keşniş ýa-da çaý ýaly köp suwuklyk içiň. Bu çilimiň suwuklaşmagyna we suwuň siňmegine kömek eder.
- Beden öýjüklerini dikeltmek we sagalmagy çaltlaşdyrmak üçin belok örän möhümdir. Et, balyk, ýumurtga ýa-da ýasmyk ýaly iýmitleri goşuň.
- Eger alamatlaryňyz barada alada edýän bolsaňyz ýa-da olar agyr bolsa, derhal lukmanyňyza ýüz tutuň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň